上班族的隨身隨手隨時動動本
活動訊息
內容簡介
隨手拿起動動本，隨時隨地動一動，
向乾眼症、鮪魚肚等早衰症狀說掰掰！
一本寫給各類疲憊族群的健康手札！
壓力族、外食族、上班族，辛苦了，
矯正姿勢、消除疲勞、減輕酸痛，通通一次解決！
上班族的健康筆記+隨時隨地Q&A+上班族動一動+按時養生法＝讓你一整天神清氣爽！
6：00分，教你正確起床(起床操)
7：00分，早餐的選擇很重要
8：00分，防曬與通勤(通勤操)
12：00分，吃什麼才不會昏昏欲睡
13：00分，午休的重要性
15：30分，聰明吃下午茶(起身動一動)
18：00分，晚餐分量與體重增減成正比
22：00分，睡前多做助眠運動
本書特色
●首創日日健康練習，保證重拾好身體
本書首創由上班族一天的行程，來安排每天的健康練習，從起床開始到刷牙洗臉，午餐、下午茶、晚餐，終至睡覺時間，皆有一套養生作息，若能每天遵循日日健康練習，即可重拾人人稱羨的好身體。
●上班族的健康筆記，提前得知身體警訊
時時穿插上班族的健康筆記，內容包含多種健康量表、艱澀名詞解釋，讓讀者能夠針對自身症狀，提前得知身體警訊，並從內容中吸收健康新知，進而打敗疾病、克服憂鬱。
●隨時隨地Q & A＋上班族動一動＝一整天神清氣爽
列出上班族某些時刻可能會出現的問題或迷思，並提供清楚完善的解答，不論是起床、通勤、辦公室的閒暇時刻，都可以利用上班族動一動的運動小撇步，讓你和鮪魚肚、水腫腿說掰掰！
●輕薄方便的按時養生行事曆
上班族的包包已經很重了，誰想帶著又厚又重的養生書籍到處跑，本書貼心地為讀者設計輕薄又方便閱讀的按時養生行事曆，讓你能夠隨心所欲地隨時參閱。
向乾眼症、鮪魚肚等早衰症狀說掰掰！
一本寫給各類疲憊族群的健康手札！
壓力族、外食族、上班族，辛苦了，
矯正姿勢、消除疲勞、減輕酸痛，通通一次解決！
上班族的健康筆記+隨時隨地Q&A+上班族動一動+按時養生法＝讓你一整天神清氣爽！
6：00分，教你正確起床(起床操)
7：00分，早餐的選擇很重要
8：00分，防曬與通勤(通勤操)
12：00分，吃什麼才不會昏昏欲睡
13：00分，午休的重要性
15：30分，聰明吃下午茶(起身動一動)
18：00分，晚餐分量與體重增減成正比
22：00分，睡前多做助眠運動
本書特色
●首創日日健康練習，保證重拾好身體
本書首創由上班族一天的行程，來安排每天的健康練習，從起床開始到刷牙洗臉，午餐、下午茶、晚餐，終至睡覺時間，皆有一套養生作息，若能每天遵循日日健康練習，即可重拾人人稱羨的好身體。
●上班族的健康筆記，提前得知身體警訊
時時穿插上班族的健康筆記，內容包含多種健康量表、艱澀名詞解釋，讓讀者能夠針對自身症狀，提前得知身體警訊，並從內容中吸收健康新知，進而打敗疾病、克服憂鬱。
●隨時隨地Q & A＋上班族動一動＝一整天神清氣爽
列出上班族某些時刻可能會出現的問題或迷思，並提供清楚完善的解答，不論是起床、通勤、辦公室的閒暇時刻，都可以利用上班族動一動的運動小撇步，讓你和鮪魚肚、水腫腿說掰掰！
●輕薄方便的按時養生行事曆
上班族的包包已經很重了，誰想帶著又厚又重的養生書籍到處跑，本書貼心地為讀者設計輕薄又方便閱讀的按時養生行事曆，讓你能夠隨心所欲地隨時參閱。
目錄
作者序
Part 1 我的健康養生觀
健康試一試
親愛的上班族，你健康嗎？
Part 2 我的按時養生行事曆
<現在6點鐘>
一天的開始
上班族動一動
隨時隨地Q&A
早晨二三事
隨時隨地Q&A
<現在7點鐘>
早餐二三事
隨時隨地Q&A
<現在8點鐘>
通勤二三事
隨時隨地Q&A
上班族動一動
<現在9點鐘>
辦公室安全嗎？
隨時隨地Q&A
<現在10點鐘>
你會喝水嗎？
隨時隨地Q&A
上班族動一動
<現在12點鐘>
午餐二三事
隨時隨地Q&A
<現在13點鐘>
午休有理
隨時隨地Q&A
上班族動一動
<現在15點鐘>
午茶二三事
隨時隨地Q&A
上班族動一動
<現在18點鐘>
晚餐二三事
隨時隨地Q&A
<現在22點鐘>
睡眠二三事
隨時隨地Q&A
上班族動一動
Part 1 我的健康養生觀
健康試一試
親愛的上班族，你健康嗎？
Part 2 我的按時養生行事曆
<現在6點鐘>
一天的開始
上班族動一動
隨時隨地Q&A
早晨二三事
隨時隨地Q&A
<現在7點鐘>
早餐二三事
隨時隨地Q&A
<現在8點鐘>
通勤二三事
隨時隨地Q&A
上班族動一動
<現在9點鐘>
辦公室安全嗎？
隨時隨地Q&A
<現在10點鐘>
你會喝水嗎？
隨時隨地Q&A
上班族動一動
<現在12點鐘>
午餐二三事
隨時隨地Q&A
<現在13點鐘>
午休有理
隨時隨地Q&A
上班族動一動
<現在15點鐘>
午茶二三事
隨時隨地Q&A
上班族動一動
<現在18點鐘>
晚餐二三事
隨時隨地Q&A
<現在22點鐘>
睡眠二三事
隨時隨地Q&A
上班族動一動
序／導讀
作者序
親愛的上班族，你健康嗎？許多人可能會覺得「我現在沒生病，很健康啊！」的確，沒有生病就大多數人對於「健康」的認知。不過，依照中西醫的角度，這樣的健康概念還是不夠，因為身處在忙碌高壓的社會中，精神心理方面的健康需求越來越突顯，也越來越多醫學專家都認同生理與心理會相互影響。所以身體沒有疾病只是表象，健康檢查正常也只是看得見的數據正常，這些還不能完全代表健康的含意。
許多你平常可能沒注意，或是注意到了卻做得不夠正確的生活細節，都與你的未來健康帳戶存款餘額有關係。我經常用骨牌矩陣來舉例，生活裡每一個習慣(細節)就像一張張骨牌，這些骨牌矩陣的兩端是健康與疾病，你的健康態度會決定矩陣的最終倒向。
影響身體健康與否的所有生活細節都是相同的，舉例來說，同樣是吃飯，飲食內容與習慣就可以決定健康走向，如果你選擇三低(低油、低鹽、低糖)飲食，想當然耳，會比選擇三高(高油、高鹽、高糖)飲食的人更有機會向健康端靠近。想要健康你不需要再額外做些投資，就能讓健康帳戶存款快速累積，只需要「選擇」正確的生活模式，養成健康生活習慣，就這麼簡單！
本書利用「按時養生法」幫助你展開健康的一天。早晨不管是鬧鐘吵醒你，還是自然醒過來，都別急著下床，先來個起床儀式，再吃頓健康早餐，通勤時也可以趁機瘦身，所以不要忽略早上通勤時間的健康細節。此外，人們經常停留的辦公室潛藏許多威脅健康的殺手，筆者教你找出來，上班族要如何解決一天三餐，早餐不是只有「袋餐」可以選擇，午餐不是只有戰鬥餐可以食用，晚餐可以結算一天熱量平衡，如何才不會越睡越累，這些問題在本書都有答案。
筆者提供許多維繫健康的多種方法，卻無法保證讀者一定會變得健康，因為最重要的還是你必須「親自」執行每一個生活中的健康細節。
編者 謹識
親愛的上班族，你健康嗎？許多人可能會覺得「我現在沒生病，很健康啊！」的確，沒有生病就大多數人對於「健康」的認知。不過，依照中西醫的角度，這樣的健康概念還是不夠，因為身處在忙碌高壓的社會中，精神心理方面的健康需求越來越突顯，也越來越多醫學專家都認同生理與心理會相互影響。所以身體沒有疾病只是表象，健康檢查正常也只是看得見的數據正常，這些還不能完全代表健康的含意。
許多你平常可能沒注意，或是注意到了卻做得不夠正確的生活細節，都與你的未來健康帳戶存款餘額有關係。我經常用骨牌矩陣來舉例，生活裡每一個習慣(細節)就像一張張骨牌，這些骨牌矩陣的兩端是健康與疾病，你的健康態度會決定矩陣的最終倒向。
影響身體健康與否的所有生活細節都是相同的，舉例來說，同樣是吃飯，飲食內容與習慣就可以決定健康走向，如果你選擇三低(低油、低鹽、低糖)飲食，想當然耳，會比選擇三高(高油、高鹽、高糖)飲食的人更有機會向健康端靠近。想要健康你不需要再額外做些投資，就能讓健康帳戶存款快速累積，只需要「選擇」正確的生活模式，養成健康生活習慣，就這麼簡單！
本書利用「按時養生法」幫助你展開健康的一天。早晨不管是鬧鐘吵醒你，還是自然醒過來，都別急著下床，先來個起床儀式，再吃頓健康早餐，通勤時也可以趁機瘦身，所以不要忽略早上通勤時間的健康細節。此外，人們經常停留的辦公室潛藏許多威脅健康的殺手，筆者教你找出來，上班族要如何解決一天三餐，早餐不是只有「袋餐」可以選擇，午餐不是只有戰鬥餐可以食用，晚餐可以結算一天熱量平衡，如何才不會越睡越累，這些問題在本書都有答案。
筆者提供許多維繫健康的多種方法，卻無法保證讀者一定會變得健康，因為最重要的還是你必須「親自」執行每一個生活中的健康細節。
編者 謹識
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