深呼吸健康瑜珈

前言
推薦序

01．初識瑜珈
．「瑜珈」一詞的由來
要保持像孩子般的純淨心理
瑜珈與伸展運動有什麼不同呢？
從另類療法的角度看瑜珈
印度的傳統醫學「印度草醫學」
．修行前注意事項

02．帶來健康和幸福的基本瑜珈
．瑜珈的核心！呼吸與冥想
讓呼吸成為運動——呼吸法
凌晨的呼吸和冥想會改變您的人生
呼吸中的呼吸，腹式呼吸！
一定要堅持「腹式呼吸！」
腹式呼吸的方法
交互呼吸使您的心理和身體均衡
風箱呼吸淨化您的身心
止息呼吸能幫您獲得健康和智慧
正確呼吸時和錯誤呼吸時出現的各種情況
．幸福之路——冥想法
修行之初——更深入地認識呼吸
人與自然合二為一——曼陀羅瑜珈
在冥想和呼吸法裡手印所包含的內容
．做瑜珈之前的準備運動
回津法
叩齒法
運動手指關節
敲擊腳尖的運動
抖動胳膊和腿部
指壓按摩消除頸部緊張
全身伸展運動可以消除全身疲勞。
刺激五臟六腑
．柔軟而健康的姿勢—瑜珈的二十種基本姿勢
1.促進五臟六腑功能－眼鏡蛇式
2.治療便秘和腸胃病——弓式
3.使腰部和腎臟更加健康——蝗蟲式
4.強化腹部，背部肌肉的力量，使脊椎更直——船式
5.使脊椎和腸胃更加健康——貓式
6.使您恢復元氣，控制體重——困難背部伸展式
7.穩定自律神經，力量集中在下腹部——V字形姿勢
8.增強髖骨柔性——蝴蝶式
9.使脊椎兩側更均衡，排除代謝產物——扭轉式
10.排出體內的有害氣體——風箱式
11.消散頸部和肩部的疲勞——鋤式
12.使頭腦清晰，並讓呼吸道健康——魚式
13.使您健康長壽的瑜珈秘訣——肩立式
14.鍛練腰部和髖部，讓臀部富有彈性——橋式
15.提高人的陽氣——面朝上方的弓式
16.祛除百病的勝王瑜珈——倒立式
17.使頭腦清醒，呼吸順暢——獅子式
18.肢體完全伸展——拜日式
19.練習中採取的休息姿勢之一——攤屍式＆臥屍式
20.練習中採取的休息姿勢之二——嬰兒式

03．使全身健康——瑜珈與韓醫學的結合
經絡指的是？
五臟，經絡，人體三者之間的關係
．治療五臟的瑜珈
肝
肝的特點？ / 如果肝虛弱的話？ / 使肝健康的瑜珈
心臟
心臟的特點？ / 如果心臟虛弱的話？ / 健康心臟的瑜珈
脾臟
脾臟的特點？ / 如果脾臟虛弱的話？ / 健康脾臟的瑜珈
肺
肺的特點？ / 如果肺虛弱的話？ / 使肺健康的瑜珈
腎臟
腎臟的特點？ / 如果腎臟虛弱的話？ / 健康腎臟的瑜珈
．能控制五臟六腑的瑜珈
胃
胃的特點？ / 如果胃被損傷的話？ / 使胃健康的瑜珈
大腸
大腸的特點？ / 如果大腸虛弱的話？ / 健康大腸的瑜珈
小腸
小腸的特點？ / 如果小腸虛弱的話？ / 健康小腸的瑜珈
膽
膽的特點？ / 如果膽虛弱的話？ / 使膽健康的瑜珈
膀胱
膀胱的特點？ / 如果膀胱虛弱的話？ / 健康膀胱的瑜珈
三焦
三焦的特點？ / 如果三焦虛弱的話？ / 健康三焦的瑜珈

04．生活中的五分鐘瑜珈
特別適合上班族和學生的生活瑜珈
袪除睡意，消除駕駛疲勞的瑜珈
看電視時做的休閒瑜珈
利用牆壁和沙發做瑜珈
走路的時候也能做瑜珈
睡覺之前，為了良好睡眠所做的瑜珈
有趣的瑜珈故事——失眠症消除法

05．選擇適合自己的瑜珈
適合操勞家務的主婦的瑜珈
適合經期女性的瑜珈
適合小朋友做的瑜珈
適合應考生做的瑜珈
為愛美女性設立的美容瑜珈
提高老公精力的瑜珈
夫婦一起做的瑜珈和十種指壓法
適合老年人做的瑜珈
消除上班族疲勞的瑜珈和指壓法
適合椎間盤突出症和高血壓患者的瑜珈
有趣的瑜珈故事——我屬於什麼類型呢？

06．不同的病用不同的瑜珈治療……治療多種病症的瑜珈
頭痛和偏頭痛
便秘，消化不良
痔瘡
身心疲倦的時候
易怒，疲勞時做的瑜珈
憂慮時做的瑜珈
肩背疼痛時做的瑜珈
腰部酸痛時做的瑜珈
類風濕性關節炎
解酒
臉部或身體出現浮腫的時候
預防感冒
預防鼻竇炎
哮喘
生理不順，生理痛
糖尿病
．附錄——回答瑜珈修行中出現的各種問題。