１天１式保健康！整脊美體自救操擊退肩頸腰痛，改善血液循環，提升代謝免疫，重現年輕體態！
活動訊息
內容簡介
日本人氣按摩師松岡博子以清楚圖解，以自己在家也能輕鬆做的姿勢，設計出結合加強柔軟度與肌肉鍛鍊的簡易體操，就能有效改善駝背現代人常見的現象。
只要1天做1套體操，就能逐漸改善駝背問題，讓姿勢與身型更優美之外，連體態老化、肌膚、肥胖等問題也都能迎刃而解！讓你成為提高基礎代謝率、成功抗老、抬頭挺胸的姿勢美人！
本書特徵
1.伸展運動、鍛鍊肌肉、矯正體操，3大方法趕走駝背！
本書將介紹3種消除駝背的方法。首先是具有喚醒身體作用的伸展運動，接著是強化身體的肌肉鍛鍊，最後是修正身體歪斜的矯正體操。將此3步驟視為1次完整動作並徹底執行，更能大幅提升成效。
2.介紹2種駝背類型與程度別的應對方法！
駝背可分為2種類型，背部隆起的典型駝背及隱性駝背。本書介紹的方法均適用於此2種駝背類型。此外，駝背程度會因人而異。因此本書將駝背依程度輕重大致分為5種階段，並提供個別的改善方法。
3.詳細解說消除駝背的日常生活改善方法！
不是伸展運動也非鍛鍊肌肉，改善日常生活才是消除駝背的首要關鍵。僅是改善站立、步行、坐下時的姿勢，往往就能有立竿見影之效。本書也提供了幫助身心放鬆的睡眠及入浴方法。
目錄
什麼是駝背？……8
造成駝背的原因為何？……10
改善駝背，就能帶來這些效果！
身體健康……12
活力湧現！……14
對美容有益並可重現年輕體態……16
瘦身……18
駝背可分為2種類型……20
駝背有程度輕重的差別……22
肌肉解體新書……24
STEP① 不同駝背程度的應對方法：A type……27
伸展運動．鍛鍊肌肉．矯正體操
組合3項運動消除駝背……28
駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……30
伸展運動／使肩膀柔軟……32
鍛鍊肌肉／穩定姿勢……34
矯正體操／伸展身體前側肌肉……36
駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……38
伸展運動／伸展大腿前側肌肉……40
鍛鍊肌肉／穩定姿勢……42
矯正體操／伸展上半身前側肌肉……44
駝背Level 3 典型駝背的應對方法……46
伸展運動／伸展肩膀深層肌肉……48
鍛鍊肌肉／支撐正確姿勢……50
矯正體操／調整第1胸椎……52
駝背Level 4 略微嚴重的應對方法……54
伸展運動／伸展腹部肌肉……56
鍛鍊肌肉／鍛鍊挺立站直的肌力……58
矯正體操／調整第9胸椎……60
駝背Level 5 情況嚴重的應對方法……62
伸展運動／伸展腹部與大腿前側肌肉……64
鍛鍊肌肉／鍛鍊腳踝與小腿肌肉……66
矯正體操／調整第5腰椎……68
STEP② 不同駝背程度的應對方法：B type……71
駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……72
伸展運動／使肩膀柔軟……74
鍛鍊肌肉／穩定姿勢……76
矯正體操／伸展身體後側肌肉……78
駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……80
伸展運動／伸展大腿後側肌肉……82
鍛鍊肌肉／穩定姿勢……84
矯正體操／伸展下半身前側肌肉……86
駝背Level 3 典型駝背的應對方法……88
伸展運動／放鬆背部肌肉……90
鍛鍊肌肉／支撐正確姿勢……92
矯正體操／調整第4頸椎……94
駝背Level 4 略微嚴重的應對方法……96
伸展運動／伸展大腿前側肌肉……98
鍛鍊肌肉／鍛鍊大腿及臀部肌力……100
矯正體操／調整第5胸椎……102
駝背Level 5情況嚴重的應對方法……104
伸展運動／伸展背部肌肉……106
鍛鍊肌肉／鍛鍊腳踝與小腿肚肌肉……108
矯正體操／調整第1頸椎……110
STEP③ 改善駝背的生活方式……113
生活方式診斷……114
站姿．走路方式．坐姿……116
睡眠．入浴……118
飲食．營養……120
駝背與骨盆的關係……122
骨盆的開闔節律……124
column
確認駝背狀況！
自我診斷……26／70／112
結語……126
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