上班族長時間使用電腦，姿勢緊繃，且3C產品大行其道，低頭族眾多，長期維持相同姿勢，很容易造成姿勢不良，一站起來覺得肩頸僵硬，一時半刻或許無大礙，累積久了，卻可能形成大傷害，造成肩頸病變。

肩頸痠痛只是表象，它所帶來的風暴就像是一座看不到底的冰山。頸椎病變可能為單純疼痛，因為姿勢不良、睡姿不好或緊張造成的肌肉僵硬，通常接受復健或藥物就能改善。若是手麻、腳麻就要特別注意，需要醫師做更多的確認，再進行治療。而頸部有許多肌肉與肩部相連，所以頸痛容易轉移到肩部。肩頸扮演維持姿勢的重要功能，就算平常坐著打字沒有感覺到頸子或肩膀動作，但頸肩部的肌肉會不斷收縮，以穩定手部動作，所以長期維持同姿勢，會使肩頸長期處在緊繃狀態。另外，心臟方面的問題如心絞痛、冠狀動脈疾病等，因為神經相連的關係，也會造成肩頸痠痛，所以別小看肩頸疼痛問題。

專業的療癒瑜珈老師Judy在《肩頸療癒解剖書(附1DVD)》（Judy Yoga）裡提到：所謂「頭痛醫頭、腳痛醫腳」，但肩頸痠痛如果只按肩頸，是不會好的。想要根除痠痛，請先找出真正的「兇手」。例如：手臂上舉困難，覺得痛在膏肓和肩頭，但其實先讓胸大肌、上臂肱二頭肌和腋下的前鋸肌鬆了，再按肩頭的肌肉，會發現好很多。為了讓大家能根除痠痛，因此書中用了超過335張圖解，25個療癒案例，45個小測驗，從經絡、肌肉起止點到筋膜放鬆理論，一一剖析痠痛成因，並提出各種肩頸痠痛的症狀及解決之道，是一本全方位終結肩頸痠痛的救命寶典。

如果無法長時間運動，那至少每天從10秒開始吧！《2014160058854》（原水文化）一書內容幾乎含跨有關頸部正確姿勢及運動的相關知識。這些內容在網路、報紙及一些書籍皆可看到，並不是新的概念，但這本書全面而完整的內容，有如請了一位治療師至家裡擔任個人的指導員，隨時可以請教。書中詳細說明甚麼姿勢不可以做，甚麼姿勢是正確的，如何進行頸部牽拉運動，如何強化頸部肌肉，鉅細靡遺，配上清楚的真人圖片示範，任何人皆可以很清楚的了解各項活動。只要有點兒空檔，隨時都可以讓脖子放鬆不緊繃。

總之，平時我們同一個姿勢最好不要維持超過40至50分鐘，適度起身轉換動作，可降低肩頸痠痛。而在自療肩頸痠痛時，醫師不建議快速旋轉頭部，在做肩頸伸展操時，也不適合做到讓自己痛，動作愈大不代表愈好，凡事量力而為即可。當然，若症狀嚴重，仍建議就醫。

＊文中圖片，出自《史上最強關節放鬆操》。