好腸道，自然瘦：營養師教你日日養成好瘦體質，不便秘、不復胖

Part 1　檢測篇：你有好腸道嗎？

Check，你的腸道夠健康嗎？

看便便，知腸胃

Part 2　為什麼老是瘦不下來？腹瀉、便秘，腸道問題讓你胖！改善體質，從腸計議

Point 1　腹瀉　讓人瘦不了

首先，找出腹瀉原因

●大腸激躁症

●食物不耐症

●麩質過敏症

遠離慢性腹瀉の對策

Point 2　肥腰氣球肚，竟是脹氣作怪？

為什麼一肚子氣？

遠離脹氣の對策

Point 3　嗯不出來　便秘使人肥

首先，找出便秘原因

這樣處理便秘，一定錯！

遠離便秘の對策

Part 3　　3R黃金3階段健康腸道重生計畫

Step 1　 Remove：對腸道不好的食物，先排除！

高脂肪、高蛋白，謀殺你的腸道好菌

含糖飲料，OUT！

咖啡因、酒精，增加腸道敏感度

會讓你過敏的食物，一併剔除

Step 2　Reinoculate：幫腸道種好菌，你需要這些食物！

益生菌

益菌生

高纖食物

Step 3　 Repair：吃對了，100%修護腸道，找出好東西替代原有飲食吧

補充優質蛋白

黏膜的營養素－維生素A

多吃富含Omega-3的好油

Part 4　每天吃很飽，照樣瘦！七日菜單，提升你的腸胃消化、燃脂力

甩肉菜單飲食10招，教你健康瘦

啟動減肥力的10分鐘早餐提案：一週食譜　

絕對飽足的清腸午餐提案：一週食譜　

不必挨餓的晚餐提案：一週食譜　

學會飲食技巧，外食、聚餐也能瘦

Part 5　營養師，我有問題！減肥最想知道的Q&A　

1.     減重碰到停滯期該怎麼辦？

2.     減重要多吃蔬菜水果，所以靠喝果汁也能瘦？

3.     假日睡到自然醒，換成只吃兩餐，可以變瘦嗎？

4.     為什麼我比別人容易胖？ 難道我是天生的胖子？

5.     運動後馬上吃東西一定會變胖，而空腹運動有助減肥？

6.     為什麼好不容易減重成功，沒多久又胖回來了？

7.     明明吃不多，為什麼還是瘦不下來？

8.     想要有效減重，攝取的熱量越低越好？

9.     生菜沙拉熱量低，減重時可以多吃？

10.   我是甜食控，減重時真的都不能吃甜品嗎？

11.   想瘦下來一定要天天運動嗎？沒時間上健身房該怎麼辦？

12.   年齡越大、生過小孩，就很難減重成功了？