每天７秒健康操

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內容簡介

Hold住健康關鍵七秒鐘，每個人都可以輕鬆做到

 

維持健康絕對必要的「3大運動」

肌肉訓練Ｘ伸展操Ｘ走路

 

注意！「老化」≠「衰退」

老化是必然會發生的現象，

衰退是運動不足，體力、身體狀況降低！

本書透過7秒鐘的運動來防止體力衰退，

打造能夠獨立自主的身體，以及越老越能愉快度過人生的訣竅！

 

請從書中找出適合自己的健康操，並快樂、持續地做下去

讓我們一起樂活到老吧！

 

本書特色：

 

◎體操動作：詳細分解，好記易懂。

◎本書體操動作無論上班、看電視、打掃、休閒時，皆可靈活搭配運用，內容貼近生活。

◎協助拉鬆筋骨，活化關節，預防退化與痠痛。

◎不只強化肌耐力，更提升睡眠品質，緩解疲勞與壓力。

目錄

前言………3

 

膝蓋．腰部．雙腳的體操………13

膝蓋的體操○1  藉強化肌肉來維護膝蓋………14

膝蓋的體操○2  減緩膝蓋疼痛………18

膝蓋的體操○3  傍晚時做鍛練膝蓋的運動………20

腰部的體操○1  對付腰痛要舒緩．鍛練同時並行………22

腰部的體操○2  坐著或站著都可以做的腰部運動………26

腰部的體操○3  在感到疼痛前就要保養腰部………28

腰部的體操○4  減緩腰部疲勞的午休運動………30

雙腳的體操○1  鍛練股關節周邊的肌肉………32

雙腳的體操○2  鍛練雙腳，享受外出的樂趣………36

雙腳的體操○3  消除雙腳的疲勞………38

 

以走路維護心臟與血管的健康………41

走路○1  正確的姿勢才能有效的維持健康………42

走路○2  只要稍微改變走路的方法，骨骼就會強壯………46

走路○3  做前、後伸展操，身體不會出毛病………48

走路○4  淨化血管的走路運動………51

走路的彙整  養成每天走的習慣比距離更重要，以自己的步調來走，不要勉強………52

 

在意部分的體操………53

消除壓力體操○1  舒緩肩膀．頸部………54

消除壓力體操○2  解決眼睛的疲勞………56

消除壓力體操○3  使頭腦清醒………58

消除壓力體操○4  在日常生活中勤快地給大腦刺激………60

從身體內部強化○1  強化骨骼………62

從身體內部強化○2  緊實腰部………65

從身體內部強化○3  使內臟充滿活力………68

 

早．中．晚 一天的體操………73

早上的提神醒腦操○1  早上運動的重點是不要過度努力………74

早上的提神醒腦操○2  舒緩足腰的關節．肌肉………76

生活中隨時可做的體操○1  藉由每天的打掃來提升肌力………80

生活中隨時可做的體操○2  以泡澡提高肩膀的柔軟度………84

夜晚的舒眠體操○1  對舒眠與減肥很有效的睡前運動………86

夜晚的舒眠體操○2  以良好的睡眠來消除疲勞………88

 

理想的運動「廣播體操」………91

能活動、活化身體的廣播體操，果然是最棒的………92

「第一廣播體操中有效的運動」………96

○1伸展運動╱○2擺動手臂、屈伸雙腳運動╱○3轉動手臂運動╱○4擴胸運動

○5身體側彎運動╱○6前後彎曲身體運動╱○7扭轉身體運動╱○8上下屈伸手臂運動╱

○9身體往斜下方彎曲，做擴胸運動╱○10轉體運動╱○11跳躍運動

○12擺動手臂、屈伸雙腳運動╱○13調整呼吸運動

序／導讀

【作者序】

 

在生活中加入體操吧！

 

維持能獨立自主的身心

 

不需借助任何人的幫助就能獨自走路，是多麼棒的一件事；而感覺到有生理需求就能獨自去排泄，又是多麼令人安心的一件事。當人「能夠以自己的力量，按照自己的想法來活動自己的身體」時，身心才會處於健康穩定的狀態。

 

為了身心的健康穩定，一定要運動。

 

如果長期運動不足，心臟、血管、肌肉、骨骼、內臟等，要活得健康所必需的器官就會衰弱。如果這些器官衰退了，要活動自己的身體就會變得困難，而不得不借助他人的幫助，看他人的臉色過日子。這麼一來，不只是身體，連心理都無法保持在穩定的狀態。因此，人要靠著活動身體，也就是運動，才能夠保持健康。

 

養成均衡的運動習慣

 

大家都知道，為了維持健康，運動很重要。也有很多人已經將運動納入生活當中。但知道真正能夠維持身體健康的運動方式的人，其實意外的少。

 

運動具有所謂的「特異性」。是指我們只能期待進行特定的運動，會產生特定的效果。

 

舉例來說，走路具有提高持久力，使脂肪燃燒，強化心臟、血管的效果。但只靠走路，無法充分預防肌肉、骨骼的衰退。

 

要強化肌肉，就必須進行加重肌肉負擔的肌力訓練。要強健骨骼，則要進行瞬間加大力量於骨骼上的跳躍運動。

 

而只是走路或做肌力訓練的話，無法期待肌肉與肌腱等能保持柔軟性。要保持柔軟性，就不能不做可以伸展肌肉、肌腱的伸展操。

 

運動和營養一樣。攝取營養時，只攝取某一類營養素是無法維持健康的。重要的是必須均衡地攝取醣類（碳水化合物）、脂質、蛋白質這三大營養素。同樣地，只走路或只做伸展操，也會成為運動上的「偏食」。因此，為了維護健康，要養成均衡地進行走路、肌力訓練、伸展操這「3大運動」的習慣。

 

建議「邊做事邊運動」

 

對所有人來說，一天都只有二十四小時，所以要有效運用有限的時間。最重要的是，將珍貴的時間用在自己真正想做的事情上。

 

覺得做運動很有意義的人，一天內做好幾個小時運動也無妨。但對大部分的人而言，運動本身並沒有特別的意義。因為運動只是維持健康的手段而已。

 

對這樣的人來說，能夠「邊做事邊運動」是最好的。邊看新聞或是電視邊運動，邊打電話邊運動，像這樣，做其他事情的時候順便運動。

 

而且運動時間盡可能地越短越好。這樣才能長久的持續下去。從至今為止的研究看來，就算只是反覆進行7秒鐘的運動，也會有成效。因此，請持續做7秒運動。就算只是繼續做7秒運動，還是能夠感覺到預防體力衰退的效果的。

 

「老化」與「衰退」並不一樣

 

隨著年齡增長，身體會發生各種變化。和年輕時相比會有明顯的不同。因年齡增加而引起的身體變化，稱之為「老化」。隨著年齡增加，老化是必然會發生的現象，這是無法防止的。

 

另一方面，若是持續運動不足，體力等身體能力會降低。這種現象稱為「衰退」。而藉由持續的運動等方式，能夠使衰退延緩，或是預防衰退。

 

「老化」與「衰退」是不一樣的。我們應該要接受老化，並抵抗衰退。希望大家要有養成運動習慣來防止衰退、享受老化的氣魄。

 

在此要勸大家應該要「樂齡」，而不要「逆齡」。不要抗拒「變老」這件事，而是要去享受它。

 

本書中所介紹的，是透過7秒鐘的運動來防止體力衰退，打造能夠獨立自主的身體，以及越老越能愉快度過人生的訣竅。我想，其中一定有能打動大家的內容。希望大家都能試著來做運動，維持健康。

 

湯淺景元

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詳細資料

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9789865665197
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 112
  • 商品規格
  • 21*14.7
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞醫療保健＞減肥／塑身＞運動塑身

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