瑜伽創造健康奇蹟

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內容簡介

【序言】

 

冥冥之中，命運一定會給你一些贈禮。而我收到的贈禮，就是成為一個東方養生智慧的傳播者。

二十年前，我就對《道德經》和《黃帝內經》等國學寶典產生興趣，開始仔細研讀，儒、釋、中醫、武學都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。

 

大約在1999年，我第一次參加一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結束，全身通暢，無比輕鬆，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。於是產生一個想法：「何不將中國養生與印度瑜伽結合起來呢？」瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養生精髓有許多相通之處，都是鑽研於造福生命。基於這個念頭，我悉心研習瑜伽，並總結出一套適合中國人的生命科學全方位修練方法，希望透過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純淨心靈。

 

我自己修習瑜伽過程受益後，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習，於是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發。而且，他們更體會到瑜伽帶來心靈的平靜和安寧、人際關係的改善以及認知世界的角度轉變，真正到達瑜伽一詞的本意—聯結。道家所說的「一人一宇宙」，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯結。還記得有位印度瑜伽大師說過：「如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感。」

 

瑜伽在我的一生中，不僅僅是一份美好的體驗，更多的應該是一種愛的延續。既然雙手接受瑜伽這份贈禮，更應該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個人！

 

世界瑜伽協會中國總部教學總監

目錄

Part01 享「瘦」瑜伽，特效瘦身計畫    

*風靡全球的瘦身運動—瑜伽

◆瑜伽—最自然的瘦身妙法        8

◆快速消脂的四大運動祕訣        11

*14天瑜伽減肥全攻略

◆有效瘦身第一步：制訂你的減           肥目標      12

◆有效瘦身第二步：量身設計減           肥計畫      14

◆至關重要的熱身練習.. 16

 

Part02 超簡單瘦身瑜伽，不動也能燃燒脂肪

*神奇呼吸法，塑造不易發胖的體質

◆腹式呼吸...................... 18

◆胸式呼吸...................... 19

◆完全式呼吸.................. 20

*靜態瑜伽坐姿，同樣能消耗驚人熱量

◆簡易坐.......................... 22

◆金剛坐.......................... 23

◆吉祥坐.......................... 24

◆至善坐.......................... 25

◆半蓮花坐...................... 26

◆全蓮花坐...................... 27

*正確的瑜伽躺姿，為你塑造完美身材

◆躺臥式.......................... 28

◆躺姿修長伸展法.......... 30

◆仰臥扭腰式.................. 31

 

Part03快速燃燒全身脂肪，讓你瘦得一目了然

*集中燃燒脂肪八式

◆拜日式.......................... 34

◆駱駝式.......................... 38

◆風吹樹式...................... 40

◆腰軀轉動式.................. 41

◆頭倒立式...................... 42

◆蝗蟲式.......................... 43

◆聖哲瑪裡琪一式.......... 44

◆肩倒立式...................... 46

*著重塑造曲線七式

◆跪式背部舒展.............. 48

◆扭背單腿背部伸展式.. 51

◆跪姿舞蹈式.................. 52

◆下半身搖動式.............. 54

◆毗濕奴式...................... 55

◆舞王式.......................... 56

◆展臂後屈式................ 58

 

Part04消除局部贅肉，各部  位5分鐘強化練習

●臉部

◆犁式.............................. 60

◆叭喇狗式...................... 62

◆獅子式.......................... 64

◆叩首式.......................... 65

◆站立前屈式.................. 66

◆雙角式.......................... 67

 

●頸、肩部

◆魚式.............................. 68

◆塌式.............................. 70

◆肩旋轉式...................... 72

◆前伸展式...................... 73

◆鴕鳥式.......................... 74

◆蛇王式.......................... 75

 

●胸部

◆鴿子式.......................... 76

◆雲雀式.......................... 78

◆坐山式.......................... 80

◆展胸後仰式.................. 81

 

●背部

◆吉祥式.......................... 82

◆蜥蜴式.......................... 83

◆眼鏡蛇式...................... 84

◆球上車輪式.................. 85

◆單腿背部伸展式.......... 86

 

●手臂

◆鳥王式.......................... 88

◆牛面式.......................... 90

◆固肩式.......................... 91

◆鶴禪式.......................... 92

◆前臂旋轉式.................. 93

 

●腰部

◆三角扭轉式.................. 94

◆三角伸展式.................. 95

◆加強側伸展式.............. 96

◆兩側搖擺式.................. 97

 

●腹部

◆戰士三式...................... 98

◆磨豆式........................ 100

◆船式............................ 102

◆球上仰臥起坐............ 103

◆弓式............................ 104

◆V字式.......................... 105

 

●臀部

◆後抬腿式.................... 106

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詳細資料

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9789865634063
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 144
  • 商品規格
  • 12開19*36cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞醫療保健＞舒壓養生＞瑜珈／皮拉提斯

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