鍛鍊你的生存體力：體能新貧族最需要的運動懶人包

地表最精簡的運動保健法則！
比起「漂亮的身材」，我們更需要「好用的身體」！
總是疲勞痠痛吃B群，想運動卻沒空也沒力氣？
如果連上完一天班都很吃力，趕個捷運都氣喘吁吁，
你哪還有能耐減肥、玩樂，練出馬甲線和六塊肌？

良好的體能，是在人生中衝鋒陷陣的持久戰力，
跟著我們開始吧！為自己的健康和人生負起責任，
【4項運動基本功┼10分鐘鍛鍊計畫┼翻轉飲食應用法】

用最少的時間儲備破表的體力，找回最佳狀態的自己！

累趴的你，此刻最需要的是「生存體力」！
為了生活忙碌奔波的你，如果真想提升體力、變得更健康，
與其待在健身房拚命消耗殘破的體能、忙著鍛鍊健美的線條，還不如多睡一點吧！
現在你最需要的是「生存體力」——
有良好的心肺功能與肌耐力，讓身體順利運轉、完成每日活動的基礎體能。
無論是想減肥、健身、旅行、工作，甚至生小孩，都必須先有「生存體力」，
我們的身體和精神才得以負荷，也才能挑戰更高階的運動與生活目標。

專業健身教練Azura和醫學院研究生Klesa，
一個曾因留學失敗每天泡在酒精裡，一個則被女友狠甩吃成了108公斤，
他們用自己的身體做實驗，再融入運動和醫學知識，聯手研發出「生存體力鍛鍊法」，
不用新奇食譜和花俏器材，只需要你的身體和平常吃的飯菜，
就能用最精簡的方式擊退疲勞虛弱，有效管理體力和健康，
別擔心學不來、要花錢、好懶又好忙，我們都幫你排除這些障礙了，
只要打開這本書，狠下心要改變的你，絕對比猶豫拖延的你更性感！

「生存體力」怎麼練？

4項運動基本功
世上的運動多到爆炸，既然要做，就做最省時有效、盡可能簡單的運動。只要學會【深蹲×波比跳×伏地挺身×棒式】4項基本功，僵硬疲憊的身體就能恢復靈活柔軟！

10分鐘鍛鍊計畫
漫無目的將不同運動混合在一起，那不叫運動，而是「亂動」。以4項運動基本功組合出25套從入門到高階的鍛鍊計畫，每天暢快流汗10分鐘，持續感受體力成長！

翻轉飲食應用法
再健康的飲食，若無法有效快速地實行，就省點力氣吧！顛倒飯菜分量、倒掉湯汁、吃對零食、網購水果……只要調整比例和吃法，不吃糙米和花椰菜，也能減重又不折損能量！

生存運動懶人包，這樣做就夠了！

1 深蹲：蹲出全身穩健肌力
男女老少皆適宜的熱門運動，從臀部、大腿和腹部都能動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材，但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。

2波比跳：高效能心肺鍛鍊法
強化心肺功能，快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲並加入伸展動作，沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。

3伏地挺身：在家就可以做重訓
我們的體重就是理想的重訓器材，身體笨重、肌力不夠，又被生活壓力拖垮了的你，想做重訓，只要在家做這個全身運動就行了。

4 棒式：把核心肌群變聰明
在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時，我們的核心肌群卻正在變笨。再簡單不過的動作，就能幫你救活痠痛的脊椎、練出平衡與性感。

本書特色

1.創新務實的運動保健觀
首創「生存體力」概念，釐清一般人對塑身和減重的誤解迷思，強調基礎體能才是最該優先達成的運動目標，以免被商業話術所惑，懷抱虛妄的期待而備感挫折。

2.完整詳盡的圖示與解說
針對每項運動提供清楚的圖文示範與解說，以確保鍛鍊功效、預防運動傷害；並規劃從入門到進階的中長期體力管理運動計畫，讓讀者持續練習、養成扎實體能。

3.風趣率直的經驗談分享
全書敘述語調明快果決、不打高空，帶著嗆辣趣味，加以作者個人經歷與知識的分享，形成另類的激勵力量，使本書有別於一般運動工具書，更添親切感和可讀性。