正確的走路法：新保式步行法，一天只要5分鐘，走300步就夠了

自序

錯誤的走路姿勢再怎麼走都不會更健康

請先試著想一想：平常你都是怎麼走路的？ 有沒有以下的習慣？

•膝蓋彎曲

•習慣駝背

•身體左右晃動

•耗盡全力容易疲憊

•沒有使用腳踝走路的感覺

即使只有一個，你還是符合其中某個選項吧？ 這樣的你若依照目前的走路姿勢行走，很遺憾，不論你走再多、再久的路，身體也不會變得更健康。

現在為了健康去走路的人愈來愈多。

那麼，你知道要怎麼走、走多久比較好嗎？

你一定時常聽到別人這麼說：

每天要步行一萬步。

上下樓梯要健步如飛。

跨大步擺動全身往前走。

但是，真的照這樣子走路，腿和腰卻疼痛不已。

「以前一天能走一萬步，現在卻因腰痛沒法好好走路……」「一年一次的海外旅行，因膝蓋不好無法成行 ……」你也常聽到這類心聲吧！

這些原以腳力自豪的人，為何現在無法好好走路?

這是因為他們的走路姿勢錯誤。本來是為了身體的健康刻意走很久，結果反而讓身體變得更不健康。

我在診所常跟患者說：

「嚴禁上下樓梯！」

「嚴禁訓練肌肉！」

患者當然會很吃驚：「咦?這樣好嗎？」但等治療結束，對於「走路」「運動」「活動身體」的觀念產生一百八十度的改變後，「原來用這麼簡單的方法，就能獲得健康啊！」患者都非常滿意地笑著離開診所。

原本使用身體最重要的就是，能夠省能省力的活動或走路。

也有很多人擔心隨著年齡增長，肌肉或骨骼卻日益衰弱。但是，想發揮身體所具備的原始本能，不是取決於肌力或骨骼的強度或韌性，而是在於如何正確使用肌肉和骨骼。

例如，獵豹的奔跑時速高達一百二十公里，百獸之王之稱的獅子在獵捕其他動物時，擁有驚人爆發力。動物們不需要特別訓練，就能擁有這與生俱來的能力，所以，獵豹不會想要變成獅子。

重點在於，生物要如何確實發揮這與生俱來的能力，人類也是一樣。

而人類使用身體的基本方法就是走路。比起走得又久又快，輕輕鬆鬆的走路更為重要。就像球在滾動一樣，流暢的運用身體，才能消除各種疼痛或不適，獲得真正的健康。

這種身體原本就具備的球狀走路法，本書稱為「新保式球狀步行法」。只要矯正歪斜的腳踝以消除不適感，你的人生就會不一樣。

新保式球狀步行法，很重視「腳踝」的正確用法。而且，一天只需要走三百步，五分鐘就夠了，所以，希望大家走的時候，要非常注意腳踝的用法。也因為只需要走三百步，不用刻意出門，在家裡走也可以。

做個簡單的舉例：如果身體是家，那「腳踝」就是「地基」；如果身體是輛車，那「腳踝」就是「輪胎」。腳踝就是足以左右身體的重要基石。

若用錯誤的方法走路，讓身體的基石產生歪斜，那膝蓋、髖關節、骨盆，甚至整個身體也會歪斜。拇趾外翻、雙腳浮腫、靜脈瘤、膝痛、腰痛、肩痠、頭痛、內臟疾病、高血壓等症狀或各種不適都與此大有關係。

只要腳踝姿勢正確，並穿上合腳的鞋子正確地走路，就能消除就寢的不安感，或解決足部的困擾。若能隨時隨地透過自己的雙腳，去做自己想做的事，到自己想到的地方，那就可以盡情享受自己想要的生活。

有很多出現拇趾外翻、膝痛、腰痛、髖關節痛、胃痛、頭痛…… 等不適症狀的患者會來我的診所求診。他們可能看過好幾家醫院，卻一直無法解決這些疼痛感。

像是有個患者在內科被醫生告知要「多走路」，但到了整型外科卻被要求「不能走路」。一旦症狀未見好轉，就被總結丟下一句話：「這是老化的緣故……」，最後也不曉得怎麼辦才好。

我每回問患者：「你為何想要變得健康？」

總會聽到這樣的回答：「因為我不想給家人或別人帶來困擾……」

這時我一定會說：「那就讓自己變得健康，享受自己的人生吧！」

一輩子都能好好走路是樂活人生最大的秘訣。

為了享受人生，懇切祈望大家都能藉由本書，學會「新保式球狀步行法」，打造一個沒有疼痛或不適感的身體。
 

柔道整復師•足部達人新保泰秀