1天20分鐘．在家學瑜伽

作者序

本書介紹的瑜伽課程著重於消除日常煩惱，以及促進身心健康，學習者在家裡就能輕易地體驗到修習瑜伽的優點。

本書的瑜伽課程共有六大主題：入門瑜伽、排毒、塑身美體、矯正骨盆、紓壓解憂，以及舒眠。每個課程編排的姿勢都極具代表性，能讓修習者在最大程度上確切感受到做瑜伽的效果。

自宅瑜伽的優勢在於可按個人步調來修習。修習瑜伽時，無須與他人比較，也沒必要為了做出完美體位而心浮氣躁。

所謂瑜伽是透過體位法，來意識當下身體反應及心靈感受，藉此體察到身心在無意識下失調的原因，進一步恢復自我健康。此外，修習時請留意本書提醒的幾項重點，相信你會明確感受到自宅瑜伽的深奧。

修習瑜伽共有兩大原則。

原則一就是「忌一心二用」。雖然有人習慣邊看電視邊進行伸展動作，或是邊聽音樂邊慢跑，但修習瑜伽時，不建議大家這麼做。如果無法專心凝神修習瑜伽，流於機械性地擺出姿勢，便無法進行「內觀」，瑜伽效果也會大打折扣。

修習瑜伽會收攝日常外放的五感，並且凝聚於體內感覺上。東方氣功有此一說：氣會流動到意識集中之處，瑜伽也是如此。藉由像太極拳般的緩慢動作，靜心傾聽體位法刺激到的肌肉究竟產生何種感覺。這樣也可避免修習過程中不小心弄傷身體，並在短時間內達到瑜伽的最大功效。

至於原則二，是讓緩慢柔和的呼吸像漣漪般擴散至全身，以溫柔體恤的一顆心正視自己的身體。

日常生活中，我們往往容易忽略全年無休的體內器官，不僅沒有事先體察病徵，遇到身體無法隨心所欲擺出瑜伽姿勢時，還會不明就理地斥責身體「為什麼辦不到！」甚至強迫自己做出各種動作，導致身體對於心靈封閉，造成不必要的緊繃和僵硬。

修習瑜伽體位法的期間，可以徹底舒緩平日負擔沉重的內臟和肌肉，在片刻之間達到心平氣和的境界。只要持之以恆地修習，原本難以隨心所欲進行活動的身體，也會一天一天變得柔軟。

做完瑜伽課程後，不妨仰躺在床上，細細吟味著生命力滲透到身體每一寸角落的幸福滋味，相信你會在這珍貴的時刻，體悟到瑜伽所帶來的歡愉與醍醐味。

所謂「精進瑜伽」，意指珍愛獨一無二的身體，同時培養審慎面對身體的敏銳度。至於內在的提升，也會反應在你的瑜伽造詣上，你會發現自己的瑜伽動作變得更為優美。

藉由日積月累地修習瑜伽，肯定能挖掘到自己尚未察覺到的魅力，開發出未知的可能性及潛力。
願各位不論是內在或外在，皆能閃耀動人，神采飛揚地度過每一天。
衷心期盼自宅瑜伽能成為你提升自我的契機。
 

Watamoto YOGA Studio RIE