睡眠新常識：忍不住要告訴你的最新睡眠改善法，史丹佛教授教你科學新機制！

前言

自二〇二〇年初始，來勢洶洶的「嚴重特殊傳染性肺炎(COVID－19)」導致全世界出現了大量的死亡人數，陷入了非常險惡的局勢中。連日本原本預定舉辦的東京奧運也因此延期，甚至日本政府還發布了緊急事態宣言，這些情況在歷史上都屬於極為重大的事件。另一方面，也因為這場災難，人們在這個年度開始重新思考自身的生活習慣，並再度體認到睡眠的重要性。

在美國，即使全體國民有著將近四成的流行性感冒疫苗接種率，每年仍會有二至六萬人死於季節性流行性感冒。因此，在COVID－19大流行之前，其實就已經很重視睡眠對於預防一般感冒或流行性感冒的重要性。

特別是非常優質的睡眠，目前已證明能夠提升免疫機能，也就是可以增強身為對抗疾病傳染第一道防線的先天免疫系統，發揮消滅細菌或病毒的作用。而就算是不幸感染到疾病，也能讓身體的後天免疫系統正常地發揮產生抗體等機能，加速傳染病的恢復過程。此外，我們的大腦在睡眠過程中也沒有休息，而是在執行清醒時無法進行、對身體非常重要的維護工作。

在正常的睡眠模式下，入睡後馬上進入的深層非快速動眼期睡眠，能夠消除困倦和疲勞、調整自律神經及內分泌平衡、增強免疫力及清除代謝廢物，幾乎發揮了所有睡眠的重要功能。而到了黎明時分，深層的非快速動眼期睡眠就不再出現，快速動眼期睡眠的時間會拉長，腦部和身體開始調整狀態為起床做準備。因此，正常的睡眠可以讓人自然地清醒，身心同時得到放鬆，提高整個白天的活動性。

相反地，一旦患有睡眠呼吸中止症候群等睡眠障礙，或是慢性睡眠不足造成「睡眠負債」的話，即使快要天亮了也會出現深度睡眠，醒來後也會覺得很困倦沒有熟睡感。另外，因為遠距工作而養成深夜工作習慣的人，體溫變化等生理節奏會變得混亂，於是身體到了起床時間卻還沒有做好準備，睡醒後也就無法感到神清氣爽。

儘管要學會規律的生活並不是一件容易的事，但還是希望大家能夠牢記，「將睡眠視為敵人的話，它會是很可怕的對手；但若將其視為夥伴的話，它就是你最可靠的伴侶」。

基本上，睡眠可以說是生存最重要的生理現象。如果我們能在過著規律生活的同時，從科學角度對於睡眠有更深刻的認識，想必一定能為我們自己帶來優質的睡眠。

希望大家能夠善加利用本書所得到的知識，從今天開始就以「熟睡」為目標，一起學會如何睡得舒暢愉快、醒得神清氣爽吧！