YOGA瑜伽姿勢解剖圖鑑：以解剖學解說骨骼肌肉構造，正確動作一步到位！
活動訊息
內容簡介
以解剖學視角專業解析123種瑜伽體式！
搭配360度全彩圖解，帶你深入了解瑜伽優雅世界
正確的瑜伽姿勢能幫助骨骼正確排列、
強化核心肌群、釋放肌肉緊繃、平衡肌肉力量，
並提升對身體的覺察與放鬆心情。
本書以全方位角度完美呈現優美的123種體式，
加上簡單易懂的文字講解姿勢要點，
不僅能提升練習效果，也能有效避免運動傷害。
書中聚焦於姿勢的完成樣式，
透過解剖學的角度，解說進行瑜伽前建議事先理解的重點。
全書還設計了方便快速查閱的側邊索引標籤，分別為：
●主要使用的關節或骨骼：
肩關節／髖關節／脊椎／膝關節／腕關節／踝關節
●動作種類：
前屈／後仰／伸展脊椎／側屈／扭轉／倒立／手平衡／單腿平衡
●冥想姿勢、放鬆姿勢
此外，進階姿勢也會附上「建議先學會的姿勢」，
或是與該姿勢類似的「變化體式」作為延伸參考，
方便進一步規劃個人的練習計畫組合。
希望大家翻閱欣賞美麗姿勢的同時，以此為契機對瑜伽產生興趣。
不只學會正確體式的重點，也更加深入了解身體的奧妙，
讓瑜伽融入日常，成為滋養身心的生活方式。
◎本書特色
1. 從初學者、有經驗者到指導者都適用！精選123種經典體式。
2. 聚焦於已完成的瑜伽姿勢，以解剖學角度分析身體構造與運用訣竅。
3. 360度全方位圖解，搭配簡潔說明，有效幫助練習、避免傷害。
4. 依照梵語名稱的英文字母順序介紹，書末也附上中文索引，方便快速查找。
◎讀者好評
1. 本書內容豐富，收錄基礎體式到高難度體式，還能從各種角度檢視每個細節。即使是平常練習過的姿勢，也能重新檢視並調整自己的習慣，例如我的骨盆角度或頭部角度常有偏差，手部支撐也不夠確實。作為瑜伽課程教學的參考書也很實用，學生們也很喜歡。
2. 即使每天練習瑜伽，仍然覺得身體沒有變化，上網觀看YouTube的教學影片也總是覺得自己做不到……。直到看到這本書的解說，才恍然大悟：「原來差在這裡！」書中360度圖解與肌肉分析的說明很容易理解。不論初學者或進階者，都能有所啟發。
3. 本書每個姿勢都以360度拍攝，很有創意，也很容易理解。除了姿勢的講解之外，還著重於解剖學，能夠更深入了解身體。書中還講解如何制定日常練習計畫，非常適合實踐。無論是自我練習，或是教學計劃，都能有所幫助。搭配全彩的精美照片，是讓人心情愉悅的一本書。
搭配360度全彩圖解，帶你深入了解瑜伽優雅世界
正確的瑜伽姿勢能幫助骨骼正確排列、
強化核心肌群、釋放肌肉緊繃、平衡肌肉力量，
並提升對身體的覺察與放鬆心情。
本書以全方位角度完美呈現優美的123種體式，
加上簡單易懂的文字講解姿勢要點，
不僅能提升練習效果，也能有效避免運動傷害。
書中聚焦於姿勢的完成樣式，
透過解剖學的角度，解說進行瑜伽前建議事先理解的重點。
全書還設計了方便快速查閱的側邊索引標籤，分別為：
●主要使用的關節或骨骼：
肩關節／髖關節／脊椎／膝關節／腕關節／踝關節
●動作種類：
前屈／後仰／伸展脊椎／側屈／扭轉／倒立／手平衡／單腿平衡
●冥想姿勢、放鬆姿勢
此外，進階姿勢也會附上「建議先學會的姿勢」，
或是與該姿勢類似的「變化體式」作為延伸參考，
方便進一步規劃個人的練習計畫組合。
希望大家翻閱欣賞美麗姿勢的同時，以此為契機對瑜伽產生興趣。
不只學會正確體式的重點，也更加深入了解身體的奧妙，
讓瑜伽融入日常，成為滋養身心的生活方式。
◎本書特色
1. 從初學者、有經驗者到指導者都適用！精選123種經典體式。
2. 聚焦於已完成的瑜伽姿勢，以解剖學角度分析身體構造與運用訣竅。
3. 360度全方位圖解，搭配簡潔說明，有效幫助練習、避免傷害。
4. 依照梵語名稱的英文字母順序介紹，書末也附上中文索引，方便快速查找。
◎讀者好評
1. 本書內容豐富，收錄基礎體式到高難度體式，還能從各種角度檢視每個細節。即使是平常練習過的姿勢，也能重新檢視並調整自己的習慣，例如我的骨盆角度或頭部角度常有偏差，手部支撐也不夠確實。作為瑜伽課程教學的參考書也很實用，學生們也很喜歡。
2. 即使每天練習瑜伽，仍然覺得身體沒有變化，上網觀看YouTube的教學影片也總是覺得自己做不到……。直到看到這本書的解說，才恍然大悟：「原來差在這裡！」書中360度圖解與肌肉分析的說明很容易理解。不論初學者或進階者，都能有所啟發。
3. 本書每個姿勢都以360度拍攝，很有創意，也很容易理解。除了姿勢的講解之外，還著重於解剖學，能夠更深入了解身體。書中還講解如何制定日常練習計畫，非常適合實踐。無論是自我練習，或是教學計劃，都能有所幫助。搭配全彩的精美照片，是讓人心情愉悅的一本書。
目錄
前言 2
本書使用方式 3
瑜伽基礎知識
何謂瑜伽體位法(姿勢)？ 10
身體構造
［骨骼］
全身 12
脊椎 13
肩關節 14
髖關節 16
關節活動與姿勢 18
［肌肉］
全身 20
姿勢的分類 22
練習計畫的組合範例 24
本書內容與標記相關注意事項 26
中文名稱索引(以注音排序) 188
本書使用方式 3
瑜伽基礎知識
何謂瑜伽體位法(姿勢)？ 10
身體構造
［骨骼］
全身 12
脊椎 13
肩關節 14
髖關節 16
關節活動與姿勢 18
［肌肉］
全身 20
姿勢的分類 22
練習計畫的組合範例 24
本書內容與標記相關注意事項 26
中文名稱索引(以注音排序) 188
序／導讀
本書刊載了360度的全方位瑜伽姿勢圖片，
以解剖學的角度解說骨骼與肌肉構造。
看到這裡，或許各位會覺得這是解說瑜伽體式的嚴肅書籍，
但本書光是隨手翻翻觀賞圖片也能讓人覺得有趣，
是一本會讓人感動於其美麗姿勢的書籍。
首先請試著翻閱本書，帶著「這樣好像很舒服」、
「好厲害」、「沒看過這種姿勢！」等各種雀躍心情閱讀內容後，
希望能引起大家「如果我也能做出這種姿勢就好了」、「這是怎麼做到的？」等
對於瑜伽「想試試看」、「想知道更多」的些微興趣。
些許的困惑或疑問會演變成對於身體構造的好奇心，
並成為讓人想更加理解姿勢的契機，
自己的世界也會隨之變得更加寬廣。
只要了解身體的運用方式，便能順暢、舒適地活動全身。
如此一來，就能逐漸實際感受到身體變得輕盈、
僵硬獲得紓解，以及轉換心情等正面影響。
也希望各位能在對姿勢保有興趣、持續學習的同時，
請務必結合瑜伽的生活方式，在每天的日常生活中實踐。
瑜伽作為能夠將身心平衡調整至自然狀態的優異工具，
相信可對各位的生活有所幫助。
期望本書能成為讓各位對於瑜伽更有興趣、
更有熱情與激發靈感的契機。
楠原宏子、鈴木修一郎
以解剖學的角度解說骨骼與肌肉構造。
看到這裡，或許各位會覺得這是解說瑜伽體式的嚴肅書籍，
但本書光是隨手翻翻觀賞圖片也能讓人覺得有趣，
是一本會讓人感動於其美麗姿勢的書籍。
首先請試著翻閱本書，帶著「這樣好像很舒服」、
「好厲害」、「沒看過這種姿勢！」等各種雀躍心情閱讀內容後，
希望能引起大家「如果我也能做出這種姿勢就好了」、「這是怎麼做到的？」等
對於瑜伽「想試試看」、「想知道更多」的些微興趣。
些許的困惑或疑問會演變成對於身體構造的好奇心，
並成為讓人想更加理解姿勢的契機，
自己的世界也會隨之變得更加寬廣。
只要了解身體的運用方式，便能順暢、舒適地活動全身。
如此一來，就能逐漸實際感受到身體變得輕盈、
僵硬獲得紓解，以及轉換心情等正面影響。
也希望各位能在對姿勢保有興趣、持續學習的同時，
請務必結合瑜伽的生活方式，在每天的日常生活中實踐。
瑜伽作為能夠將身心平衡調整至自然狀態的優異工具，
相信可對各位的生活有所幫助。
期望本書能成為讓各位對於瑜伽更有興趣、
更有熱情與激發靈感的契機。
楠原宏子、鈴木修一郎
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