長壽公式：減少發炎、增加細胞修復和活力生活的阿育吠陀實踐
THE LONGEVITY FORMULA
活動訊息
內容簡介
不需昂貴藥物或高強度運動，養成阿育吠陀習慣，淨化修復身心，簡明圖解一看就懂。
從排毒、補給、移動能量、與自然同步，到餵養身體、心智與靈魂，每一步驟都附簡明圖解及練習題，幫助你逐步建立自己的長壽生活節奏。只要在生活中融入一些小習慣，就能帶來活力充沛與專注的長遠效益。
本書不是教你對抗自然老化的法則，而是教你如何活得更好。讓健康不只是延長壽命，而是展延你真正想活的每一天。
龐大醫療支出、沉重長照負擔……
現代人害怕活越久，病越多，
富人們的醫學顧問教你如何健康到死。
每天一則阿育吠陀練習題，重啟你的自癒力！
本書適合這樣的你：
★ 覺得自己不太對勁，卻查不出病因，只是持續疲憊、不適、睡不好。
★ 感到年齡漸長，身體機能逐漸退化，想在生病前採取預防作為。
★ 想減少慢性發炎、調節免疫系統，卻不想依賴藥物。
★ 希望擁有屬於自己的日常排毒習慣，讓身心恢復平衡狀態。
★ 渴望健康、有活力、有目的地活著，直到生命的最後一刻。
我們活得越來越久，卻不一定活得更好。身體機能逐漸衰退，總是被慢性發炎、疲憊、早衰、情緒壓力、免疫失衡所困擾，健康被悄悄侵蝕卻無能為力……
阿凡蒂‧庫馬爾－辛格醫師擁有扎實西醫背景，是為高階人士提供客製化養生建議的知名阿育吠陀治療師，她以自身罹癌經歷為起點，誠實省思即使擁有醫療專業，也可能因生活壓力與情緒未解而偏離療癒軌道。
真正的健康不只是飲食均衡或運動規律，而是與自然同步、與自己連結、與生命能量共振。
讓健康壽命等於生命長度，維持活力到生命的最後一刻，你需要這本教你遠離身心發炎的排毒指南。
融合古老東方阿育吠陀智慧與現代西方醫學研究，庫馬爾－辛格醫師以臨床實證資料及親身療癒經歷，提出簡單卻深具效益的解方：
長壽公式＝↑細胞修復＋↓發炎
深入解析老化的生理機制，透過阿育吠陀觀點理解人體7大組織的耗損與失衡，從根本改善體質。一套任何人都能實踐的日常練習，專家教你透過日常飲食、作息、呼吸法、冥想與自然連結，排除累積毒素，啟動身體自癒力。
你將學會：
● 同步晝夜節律→重啟細胞修復機制
● 清理腸道、大腦與感官→排除毒素
● 呼吸與冥想→調節神經與免疫系統
● 體質分類→找到專屬你的養生模式
● 實踐「超慢老」→活出身心靈光彩
不需昂貴藥物或高強度運動，養成阿育吠陀習慣，淨化修復身心，簡明圖解一看就懂。
從排毒、補給、移動能量、與自然同步，到餵養身體、心智與靈魂，每一步驟都附簡明圖解及練習題，幫助你逐步建立自己的長壽生活節奏。只要在生活中融入一些小習慣，就能帶來活力充沛與專注的長遠效益。
本書不是教你對抗自然老化的法則，而是教你如何活得更好。讓健康不只是延長壽命，而是展延你真正想活的每一天。
從排毒、補給、移動能量、與自然同步，到餵養身體、心智與靈魂，每一步驟都附簡明圖解及練習題，幫助你逐步建立自己的長壽生活節奏。只要在生活中融入一些小習慣，就能帶來活力充沛與專注的長遠效益。
本書不是教你對抗自然老化的法則，而是教你如何活得更好。讓健康不只是延長壽命，而是展延你真正想活的每一天。
龐大醫療支出、沉重長照負擔……
現代人害怕活越久，病越多，
富人們的醫學顧問教你如何健康到死。
每天一則阿育吠陀練習題，重啟你的自癒力！
本書適合這樣的你：
★ 覺得自己不太對勁，卻查不出病因，只是持續疲憊、不適、睡不好。
★ 感到年齡漸長，身體機能逐漸退化，想在生病前採取預防作為。
★ 想減少慢性發炎、調節免疫系統，卻不想依賴藥物。
★ 希望擁有屬於自己的日常排毒習慣，讓身心恢復平衡狀態。
★ 渴望健康、有活力、有目的地活著，直到生命的最後一刻。
我們活得越來越久，卻不一定活得更好。身體機能逐漸衰退，總是被慢性發炎、疲憊、早衰、情緒壓力、免疫失衡所困擾，健康被悄悄侵蝕卻無能為力……
阿凡蒂‧庫馬爾－辛格醫師擁有扎實西醫背景，是為高階人士提供客製化養生建議的知名阿育吠陀治療師，她以自身罹癌經歷為起點，誠實省思即使擁有醫療專業，也可能因生活壓力與情緒未解而偏離療癒軌道。
真正的健康不只是飲食均衡或運動規律，而是與自然同步、與自己連結、與生命能量共振。
讓健康壽命等於生命長度，維持活力到生命的最後一刻，你需要這本教你遠離身心發炎的排毒指南。
融合古老東方阿育吠陀智慧與現代西方醫學研究，庫馬爾－辛格醫師以臨床實證資料及親身療癒經歷，提出簡單卻深具效益的解方：
長壽公式＝↑細胞修復＋↓發炎
深入解析老化的生理機制，透過阿育吠陀觀點理解人體7大組織的耗損與失衡，從根本改善體質。一套任何人都能實踐的日常練習，專家教你透過日常飲食、作息、呼吸法、冥想與自然連結，排除累積毒素，啟動身體自癒力。
你將學會：
● 同步晝夜節律→重啟細胞修復機制
● 清理腸道、大腦與感官→排除毒素
● 呼吸與冥想→調節神經與免疫系統
● 體質分類→找到專屬你的養生模式
● 實踐「超慢老」→活出身心靈光彩
不需昂貴藥物或高強度運動，養成阿育吠陀習慣，淨化修復身心，簡明圖解一看就懂。
從排毒、補給、移動能量、與自然同步，到餵養身體、心智與靈魂，每一步驟都附簡明圖解及練習題，幫助你逐步建立自己的長壽生活節奏。只要在生活中融入一些小習慣，就能帶來活力充沛與專注的長遠效益。
本書不是教你對抗自然老化的法則，而是教你如何活得更好。讓健康不只是延長壽命，而是展延你真正想活的每一天。
目錄
作者的話
導論：我們怎麼走到這一步的？
健康到最後一刻 我們需要更好的辦法
療癒體系的源頭 阿育吠陀是什麼？
我們本該與地球同步脈動 但是…
我是醫師、習慣良好 為何我罹癌？
第1部分：何謂長壽？
第1章：存在數千年的長壽公式
公式因子1：提升細胞修復
公式因子2：減少發炎
一層一層構築起最佳健康金字塔
第2章：老化機制 不只是時間流逝
現象與本質 東西方的老化觀點
我們是如何老化的？
生理老化機制的煞車
第3章：讓衰退晚點來 癥結在組織
童年、成年、智年 走過生命的3個季節
滋養與創造 7大組織層層相扣
失衡導致耗損 損耗導致老化
組織是橋樑 連結肉身與能量身
由內而外 方向決定方法
探求古老智慧 重新理解7大組織
第4章：常見老化症狀與對應組織
症狀1：記憶和情緒 就怕迷失自己
症狀2：活動與疼痛 就怕寸步難行
症狀3：活力和性功能 就怕黯淡疲困
症狀4：感官和膚質 就怕遲鈍乾癟
第2部分：長壽習慣
第5章：移除毒素
沖掉毒素──眼鼻口舌膚
練習1：沖洗眼睛
練習2：刮舌
練習3：沖洗鼻腔
練習4：乾式按摩皮膚
練習5：立刻補給
排空毒素──喝溫水蠕動腸胃
練習1：排空腸道
練習2：立刻補給
清除毒素──靜坐清理大腦
練習1：冥想
練習2：立刻補給
第6章：增添生命能量
添加水──滋潤細胞
練習1：整天啜飲溫水
練習2：立刻補給
添加空氣──強化氧氣傳遞
練習1：有意識地呼吸
練習2：立刻補給
添加太陽──重設細胞時鐘
練習1：醒來後觀看晨陽
練習2：立刻補給
第7章：移動生命能量
能量是肉身的藍圖
移動呼吸──為細胞充氧
練習：進行淨脈調息法
練習：立刻補給
移動肌肉
練習：完成10個瑜伽體式
練習：立刻補給
移動情感
練習：進行脈輪誦唸冥想
練習：立刻補給
第8章：與大自然同步
時機決定一切
睡眠同步
練習：晚上10點前就寢
練習：立刻補給
三餐同步
練習：午餐時段吃下一天最大的一餐
練習：立刻補給
運動同步
練習：下午4點前活動身心
練習：立刻補給
第9章：餵養整個系統
你就是你消化的東西
餵養身體
練習：晚上斷食12個到16個小時
練習：立刻補給
餵養心智
練習：每天花15到30分鐘學習新事物
練習：立刻補給
餵養靈魂
練習：每天都要跟他人、生存意義和神性維繫連結
練習：立刻補給
結論：阿育吠陀是保護性的
謝辭
術語表
導論：我們怎麼走到這一步的？
健康到最後一刻 我們需要更好的辦法
療癒體系的源頭 阿育吠陀是什麼？
我們本該與地球同步脈動 但是…
我是醫師、習慣良好 為何我罹癌？
第1部分：何謂長壽？
第1章：存在數千年的長壽公式
公式因子1：提升細胞修復
公式因子2：減少發炎
一層一層構築起最佳健康金字塔
第2章：老化機制 不只是時間流逝
現象與本質 東西方的老化觀點
我們是如何老化的？
生理老化機制的煞車
第3章：讓衰退晚點來 癥結在組織
童年、成年、智年 走過生命的3個季節
滋養與創造 7大組織層層相扣
失衡導致耗損 損耗導致老化
組織是橋樑 連結肉身與能量身
由內而外 方向決定方法
探求古老智慧 重新理解7大組織
第4章：常見老化症狀與對應組織
症狀1：記憶和情緒 就怕迷失自己
症狀2：活動與疼痛 就怕寸步難行
症狀3：活力和性功能 就怕黯淡疲困
症狀4：感官和膚質 就怕遲鈍乾癟
第2部分：長壽習慣
第5章：移除毒素
沖掉毒素──眼鼻口舌膚
練習1：沖洗眼睛
練習2：刮舌
練習3：沖洗鼻腔
練習4：乾式按摩皮膚
練習5：立刻補給
排空毒素──喝溫水蠕動腸胃
練習1：排空腸道
練習2：立刻補給
清除毒素──靜坐清理大腦
練習1：冥想
練習2：立刻補給
第6章：增添生命能量
添加水──滋潤細胞
練習1：整天啜飲溫水
練習2：立刻補給
添加空氣──強化氧氣傳遞
練習1：有意識地呼吸
練習2：立刻補給
添加太陽──重設細胞時鐘
練習1：醒來後觀看晨陽
練習2：立刻補給
第7章：移動生命能量
能量是肉身的藍圖
移動呼吸──為細胞充氧
練習：進行淨脈調息法
練習：立刻補給
移動肌肉
練習：完成10個瑜伽體式
練習：立刻補給
移動情感
練習：進行脈輪誦唸冥想
練習：立刻補給
第8章：與大自然同步
時機決定一切
睡眠同步
練習：晚上10點前就寢
練習：立刻補給
三餐同步
練習：午餐時段吃下一天最大的一餐
練習：立刻補給
運動同步
練習：下午4點前活動身心
練習：立刻補給
第9章：餵養整個系統
你就是你消化的東西
餵養身體
練習：晚上斷食12個到16個小時
練習：立刻補給
餵養心智
練習：每天花15到30分鐘學習新事物
練習：立刻補給
餵養靈魂
練習：每天都要跟他人、生存意義和神性維繫連結
練習：立刻補給
結論：阿育吠陀是保護性的
謝辭
術語表
序／導讀
作者的話
在我們一起踏上通往健康和長壽的旅程之前，我希望你可以將幾件事銘記在心。第一，本書收錄的長壽習慣源自阿育吠陀（Ayurveda）和瑜伽，也就是我的祖先留下來的豐富傳統。這些習慣雖然已經調整成適合現代人應用，但是它們的根基其實深埋於古老的智慧結晶。儘管這份智慧的起源不在本書的探討範圍內，但我很鼓勵你自行鑽研，這樣你對這些習慣為何有效、為何能經過時間的考驗，會有更深入、全面的認識。
第二，我明白有些習慣並不是想做就能夠做到，也不是對每個人都有幫助，但我已經盡力讓每個人方便實行。此外，書中的資訊並不構成健康或醫療建議。本書內容僅供參考，並未試圖診斷、治療、治癒或預防任何的狀況或疾病。在採納任何習慣或建議之前，請先諮詢醫生。
最後，科學研究日新月異，因此從撰寫到出版這本書的期間，可能又有全新的發現問世。因此，這裡提供的見解和數據反映的是書寫當下所能夠取得的最新研究結果。我力圖在現代科學與古老智慧之間取得思慮周全的平衡，融合這兩者的見解，以提供最完善的指引。這本書的目標是兼具嚴謹與平易近人，除了提供豐富資訊，也顧及現實生活的實用性。雖然我認為自己達到這些標準，但最終還是要由你來判斷我有沒有成功達陣。
在我們一起踏上通往健康和長壽的旅程之前，我希望你可以將幾件事銘記在心。第一，本書收錄的長壽習慣源自阿育吠陀（Ayurveda）和瑜伽，也就是我的祖先留下來的豐富傳統。這些習慣雖然已經調整成適合現代人應用，但是它們的根基其實深埋於古老的智慧結晶。儘管這份智慧的起源不在本書的探討範圍內，但我很鼓勵你自行鑽研，這樣你對這些習慣為何有效、為何能經過時間的考驗，會有更深入、全面的認識。
第二，我明白有些習慣並不是想做就能夠做到，也不是對每個人都有幫助，但我已經盡力讓每個人方便實行。此外，書中的資訊並不構成健康或醫療建議。本書內容僅供參考，並未試圖診斷、治療、治癒或預防任何的狀況或疾病。在採納任何習慣或建議之前，請先諮詢醫生。
最後，科學研究日新月異，因此從撰寫到出版這本書的期間，可能又有全新的發現問世。因此，這裡提供的見解和數據反映的是書寫當下所能夠取得的最新研究結果。我力圖在現代科學與古老智慧之間取得思慮周全的平衡，融合這兩者的見解，以提供最完善的指引。這本書的目標是兼具嚴謹與平易近人，除了提供豐富資訊，也顧及現實生活的實用性。雖然我認為自己達到這些標準，但最終還是要由你來判斷我有沒有成功達陣。
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