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內容簡介
【內容簡介】
⯌WHO認證的傳統醫療與養生體系──阿育吠陀療法（Ayurveda），發祥自印度，蘊含著「健康幸福度過每一天」的智慧。
⯌日本最受矚目的阿育吠陀實踐家，以25年親身經驗，帶你活用這個讓身心輕盈的排毒法！
⯌每個家庭都該擁有的養生排毒手冊！
⯌街頭故事 李白、一心學院創辦人 彭芷雯、島嶼芳療師Fanna 好評推薦
一旦對自己的心說謊，身體就會累積毒素。
MOTOKO是日本備受矚目的阿育吠陀實踐家。自幼便對人類複雜且細膩的情感和身體充滿興趣，19 歲時她帶著病重的母親，去看阿育吠陀醫師。醫師告訴她：「妳母親之所以生病，是源自於 15 年前的怨恨。」那正是她父親離開家的一年。
從那時起，母親心中累積了許多無法化解的情緒，導致「不該吃的東西卻一直吃」、「不該做的事卻不斷去做」，這些行為慢慢侵蝕她母親的身體。她看著母親的背影，決心要從心理與身體的關係，重新檢視健康與人生，並開始走上阿育吠陀之路，持續實踐至今已達25年。
MOTOKO認為，我們一旦對自己的心說謊，身體就會累積毒素。
請馬上檢查，你或家人是否：
□ 吃完午飯後，總是昏昏欲睡。
□ 胃容易脹氣、悶悶的。
□ 軟便、黏稠，或是容易便祕。
□ 皮膚常發癢、發炎。
□ 鼻子常常塞住。
□ 早上總是起不來。
□ 常常提不起勁。
□ 做事情總是拖拖拉拉。
以上只要有任一項符合，就代表體內正在累積毒素。
而這正是一本書你和家人需要的書。
擁有五千年歷史、與中醫齊名的阿育吠陀療法，
能輕鬆幫助身心排毒，掃除疲憊和陰霾！
她年輕時曾長期被青春痘和嚴重的皮膚炎困擾，身體塞滿毒素，人生充滿迷網……。
開始實踐阿育吠陀後，她的皮膚變得乾淨透亮；沉重不堪的身體也輕盈起來，身心和生活型態都跟著轉變。本書是她親身實踐多年，為讀者精挑細選、立刻能實踐的日常排毒療法。
本書適合：
⯌給總是感覺身體疲憊、沉重的人
‧哪些習慣會使你累積毒素‧哪些習慣能幫助你逆齡回春‧如何運用太白芝麻油按摩身體三部位‧如何自製健康酥油(Ghee)
⯌給想舒緩身體不適的人
‧睡不著‧腰痠背痛‧皮膚不好‧口臭‧經常放屁或打嗝‧白頭髮……等各種身體和心理不適的自然解方
⯌給想擁抱幸福的人
‧帶來幸福的思考方式‧別把「我想變有錢／變漂亮／希望別人更愛我」當成是丟臉的、不把真心話藏起來
⯌給有女性煩惱的人
‧經痛‧生理期不順‧陰部保養‧產後調理‧更年期照護
⯌給想更深入了解阿育吠陀的人
‧你的身心使用說明書‧以五大元素觀察自己‧了解自己的體質
各界好評推薦
街頭故事|李白
身為必須伏案畫圖的創作者、同時也是分享瑜珈的人，我對「觀察身體發出的細微訊號」越來越有感。
都市生活中容易覺得累、脹、心浮氣躁，卻說不上為什麼。讀這本書時我很被一句觀念打中：想讓身心回到健康的狀態，不是一直往身體裡加東西，而是先放下一些習慣。健康，不只是吃下一碗生菜沙拉，健康，是飲食、運動與社交各方面組成的一種狀態，這本書並不在教你「變得更好」，而是陪你從生活的方方面面觀察與調整，重新與「自己」相遇。
一心學院創辦人|彭芷雯
本書以最精要的古老智慧，打造身心平衡的現代生活。是一本從女性細緻的觀點出發，能夠好好照護自己的溫柔寶典。
島嶼芳療師|Fanna
作者是阿育吠陀的實踐者，將長期累積的經驗薈萃成生活智慧，並把阿育吠陀基本的養生療程——五業淨化療法——加以簡化融入日常，精準地將身心調養與日本極簡精神結合，從減法開始，回歸本質。女性的情緒與思維往往細膩敏感，但也容易堆積紛擾與壓力。書中特別強調情緒的覺察與照護，並將其「減去不必要之物」的日常結合，引導讀者逐步找回真實自我。這不僅是一本養生之書，更是一本女性必備的身心靈成長的實踐指南。
讀者好評推薦：
‧我現在可以睡個好覺了！
‧每天規律排便後，我覺得身體輕鬆多了！
‧我的沮喪情緒消失了，我現在可以原諒自己和他人了！
‧我當時累得動彈不得……但現在疲累不見了！
‧這書會改變你的人生！
⯌WHO認證的傳統醫療與養生體系──阿育吠陀療法（Ayurveda），發祥自印度，蘊含著「健康幸福度過每一天」的智慧。
⯌日本最受矚目的阿育吠陀實踐家，以25年親身經驗，帶你活用這個讓身心輕盈的排毒法！
⯌每個家庭都該擁有的養生排毒手冊！
⯌街頭故事 李白、一心學院創辦人 彭芷雯、島嶼芳療師Fanna 好評推薦
一旦對自己的心說謊，身體就會累積毒素。
MOTOKO是日本備受矚目的阿育吠陀實踐家。自幼便對人類複雜且細膩的情感和身體充滿興趣，19 歲時她帶著病重的母親，去看阿育吠陀醫師。醫師告訴她：「妳母親之所以生病，是源自於 15 年前的怨恨。」那正是她父親離開家的一年。
從那時起，母親心中累積了許多無法化解的情緒，導致「不該吃的東西卻一直吃」、「不該做的事卻不斷去做」，這些行為慢慢侵蝕她母親的身體。她看著母親的背影，決心要從心理與身體的關係，重新檢視健康與人生，並開始走上阿育吠陀之路，持續實踐至今已達25年。
MOTOKO認為，我們一旦對自己的心說謊，身體就會累積毒素。
請馬上檢查，你或家人是否：
□ 吃完午飯後，總是昏昏欲睡。
□ 胃容易脹氣、悶悶的。
□ 軟便、黏稠，或是容易便祕。
□ 皮膚常發癢、發炎。
□ 鼻子常常塞住。
□ 早上總是起不來。
□ 常常提不起勁。
□ 做事情總是拖拖拉拉。
以上只要有任一項符合，就代表體內正在累積毒素。
而這正是一本書你和家人需要的書。
擁有五千年歷史、與中醫齊名的阿育吠陀療法，
能輕鬆幫助身心排毒，掃除疲憊和陰霾！
她年輕時曾長期被青春痘和嚴重的皮膚炎困擾，身體塞滿毒素，人生充滿迷網……。
開始實踐阿育吠陀後，她的皮膚變得乾淨透亮；沉重不堪的身體也輕盈起來，身心和生活型態都跟著轉變。本書是她親身實踐多年，為讀者精挑細選、立刻能實踐的日常排毒療法。
本書適合：
⯌給總是感覺身體疲憊、沉重的人
‧哪些習慣會使你累積毒素‧哪些習慣能幫助你逆齡回春‧如何運用太白芝麻油按摩身體三部位‧如何自製健康酥油(Ghee)
⯌給想舒緩身體不適的人
‧睡不著‧腰痠背痛‧皮膚不好‧口臭‧經常放屁或打嗝‧白頭髮……等各種身體和心理不適的自然解方
⯌給想擁抱幸福的人
‧帶來幸福的思考方式‧別把「我想變有錢／變漂亮／希望別人更愛我」當成是丟臉的、不把真心話藏起來
⯌給有女性煩惱的人
‧經痛‧生理期不順‧陰部保養‧產後調理‧更年期照護
⯌給想更深入了解阿育吠陀的人
‧你的身心使用說明書‧以五大元素觀察自己‧了解自己的體質
各界好評推薦
街頭故事|李白
身為必須伏案畫圖的創作者、同時也是分享瑜珈的人，我對「觀察身體發出的細微訊號」越來越有感。
都市生活中容易覺得累、脹、心浮氣躁，卻說不上為什麼。讀這本書時我很被一句觀念打中：想讓身心回到健康的狀態，不是一直往身體裡加東西，而是先放下一些習慣。健康，不只是吃下一碗生菜沙拉，健康，是飲食、運動與社交各方面組成的一種狀態，這本書並不在教你「變得更好」，而是陪你從生活的方方面面觀察與調整，重新與「自己」相遇。
一心學院創辦人|彭芷雯
本書以最精要的古老智慧，打造身心平衡的現代生活。是一本從女性細緻的觀點出發，能夠好好照護自己的溫柔寶典。
島嶼芳療師|Fanna
作者是阿育吠陀的實踐者，將長期累積的經驗薈萃成生活智慧，並把阿育吠陀基本的養生療程——五業淨化療法——加以簡化融入日常，精準地將身心調養與日本極簡精神結合，從減法開始，回歸本質。女性的情緒與思維往往細膩敏感，但也容易堆積紛擾與壓力。書中特別強調情緒的覺察與照護，並將其「減去不必要之物」的日常結合，引導讀者逐步找回真實自我。這不僅是一本養生之書，更是一本女性必備的身心靈成長的實踐指南。
讀者好評推薦：
‧我現在可以睡個好覺了！
‧每天規律排便後，我覺得身體輕鬆多了！
‧我的沮喪情緒消失了，我現在可以原諒自己和他人了！
‧我當時累得動彈不得……但現在疲累不見了！
‧這書會改變你的人生！
目錄
目錄
〈前言〉阿育吠陀，讓人生輕盈透亮
本書適用對象
Part 1 打造舒適身心的基本原則
（如何打造舒適的身心？）先從放下容易累積毒素的習慣開始
（易累積毒素的飲食習慣）吃冰冷的食物、邊做事邊用餐、暴飲暴食
（易累積毒素的生活習慣）過度刺激五感的行為
（易累積毒素的思考習慣）壓抑生理衝動
（排毒習慣①）用溫開水暖和身體的核心
（排毒習慣②）孜然茶 & 飯後小散步
（不老的飲食習慣①）活力來自於良好的飲食
（不老的飲食習慣②）當季、在地食材，就是天然的藥膳
（不老的飲食習慣③）胃空了，再吃下一餐
（不老的飲食習慣④）每天早晨一匙酥油，提升你的消化火力
（「對身體好」的陷阱）食物之間也有適合與不適合
（調理身心的習慣①）五分鐘靜心，洗滌疲憊的感官
（調理身心的習慣②）調理全身三部位油護理
頭皮按摩油護理
耳部按摩油護理
腳底按摩油護理
專欄 MOTOKO 的五大排毒療法體驗記①
Part 2 各種不適狀況的自我照護法
身體的自我照護
眼睛疲勞時──打赤腳走路
睡不著時──喝一杯加肉豆蔻的熱牛奶
早上想立刻清醒──喝一杯常溫水
覺得身體沉重、提不起勁時──用雙手把疲憊刷走
背部僵硬、疼痛時──把氣慢慢吐乾淨
感到燥熱、煩躁、心神不寧時──做做月光浴
有鼻塞或花粉症時──減少醣質的攝取
肌膚狀況差時──用蘆薈淨化肝臟
因發炎造成雙手粗糙──請少食用酸的、鹹的、辣的東西
容易便秘又常常頭痛時──吃點棕色葡萄乾
覺得有口臭時──吃一點豆蔻
為預防酒後不適──吃點肉或湯品，先墊墊胃
一直放屁或打嗝時──吃點孜然或迷你飯糰
在意白髮時──用油漱口
心理的自我照護
感到不安時──吃點新鮮的食物
心情低落、提不起勁時──動一動身體
如果眼淚停不下來──就哭到哭不出來為止
感到煩躁時──用水為情緒降溫
坐立難安時──在耳朵放點棉花
覺得人擠人很累時──洗手時請洗到手肘
想淨化心情或空間時──在腳底抹上精油
當注意力開始渙散時──喝杯婆羅米花草茶
專欄 MOTOKO 的五大排毒療法體驗記②
Part 3 讓人生開始好轉的思考方式
（負面思考，真的能改變嗎？）排出毒素後，內心自然積極正向
（給討厭自己的人）你是否失去了純粹的渴望？
（缺點一定要改掉嗎？）想改掉的性格，或許正是你的魅力所在
（無法控制自己的情緒？）想保持好心情，就別把真心話藏起來
（一個人過得比較輕鬆？）不再一味地回應別人的期待
（你是不是一直在為了別人而活？）人際關係，其實只有「喜歡」和「沒有興趣」
（覺得「跟大家一樣」很安心嗎？）不盲從的人，社會性能力反而更高
（人最好不要有自我嗎？）「好的自我」，能帶領人生走向幸福
（給總是忍不住想跟別人比較的人）優越感跟自卑感是一體兩面的東西
（給覺得自己轉到「父母爛扭蛋」的人）父母與出生的時代，其實都是自己選的
（當你想開始做些什麼時）從為人生「留白」開始
（你是不是把世界過度美化了？）過度正向的思考，反而會把幸福推遠
（當人生開始好轉時）小小的失誤會變多
專欄 MOTOKO 的五大排毒療法體驗記③
Part 4 關於女性的身體
（女性身體的不適是理所當然的嗎？）月經和更年期，其實可以自在度過
（給生理期不規律的人）你是不是平時總是在忍耐？
（給經血黏稠、量多的人）你是不是不知不覺中，活得太匆忙了？
（這樣做，可以減緩生理期不適①）生理期間不洗頭
（這樣做，可以減緩生理期不適②）避免厚重、黏膩的食物
（這樣做，可以減緩生理期不適③）不過度社交，也不說太多話
（分泌物有異味時）請檢視日常生活，並攝取油甘果
（如果經前症候群讓你很難受）每天喝一杯蘆薈汁
（月經遲遲不來時）滋潤一下身體
（產後如何調理？）包覆身體，填補體內的空洞
（如何度過舒適的更年期）呼吸時，把氣吐乾淨
（消除女性多種不適）讓陰道恢復柔潤與彈性的油敷保養
（「性欲很強」很丟臉嗎？）適度的性欲，代表你很健康，請好好享受
專欄 MOTOKO 的五大排毒療法體驗記④
Part 5 認識自己的體質
（什麼是阿育吠陀？）心理與身體的使用說明書
（體質要怎麼判斷？）以五大元素為基礎來觀察自己
（認識自己）體質自我檢測表
（空×風：風型人）放浪的藝術家
（火×水：火型人）開創道路的領導者
（水×土：水型人）默默無聞的幕後功臣
〈後記〉貼近身心，活出自己真正喜歡的樣子
〈前言〉阿育吠陀，讓人生輕盈透亮
本書適用對象
Part 1 打造舒適身心的基本原則
（如何打造舒適的身心？）先從放下容易累積毒素的習慣開始
（易累積毒素的飲食習慣）吃冰冷的食物、邊做事邊用餐、暴飲暴食
（易累積毒素的生活習慣）過度刺激五感的行為
（易累積毒素的思考習慣）壓抑生理衝動
（排毒習慣①）用溫開水暖和身體的核心
（排毒習慣②）孜然茶 & 飯後小散步
（不老的飲食習慣①）活力來自於良好的飲食
（不老的飲食習慣②）當季、在地食材，就是天然的藥膳
（不老的飲食習慣③）胃空了，再吃下一餐
（不老的飲食習慣④）每天早晨一匙酥油，提升你的消化火力
（「對身體好」的陷阱）食物之間也有適合與不適合
（調理身心的習慣①）五分鐘靜心，洗滌疲憊的感官
（調理身心的習慣②）調理全身三部位油護理
頭皮按摩油護理
耳部按摩油護理
腳底按摩油護理
專欄 MOTOKO 的五大排毒療法體驗記①
Part 2 各種不適狀況的自我照護法
身體的自我照護
眼睛疲勞時──打赤腳走路
睡不著時──喝一杯加肉豆蔻的熱牛奶
早上想立刻清醒──喝一杯常溫水
覺得身體沉重、提不起勁時──用雙手把疲憊刷走
背部僵硬、疼痛時──把氣慢慢吐乾淨
感到燥熱、煩躁、心神不寧時──做做月光浴
有鼻塞或花粉症時──減少醣質的攝取
肌膚狀況差時──用蘆薈淨化肝臟
因發炎造成雙手粗糙──請少食用酸的、鹹的、辣的東西
容易便秘又常常頭痛時──吃點棕色葡萄乾
覺得有口臭時──吃一點豆蔻
為預防酒後不適──吃點肉或湯品，先墊墊胃
一直放屁或打嗝時──吃點孜然或迷你飯糰
在意白髮時──用油漱口
心理的自我照護
感到不安時──吃點新鮮的食物
心情低落、提不起勁時──動一動身體
如果眼淚停不下來──就哭到哭不出來為止
感到煩躁時──用水為情緒降溫
坐立難安時──在耳朵放點棉花
覺得人擠人很累時──洗手時請洗到手肘
想淨化心情或空間時──在腳底抹上精油
當注意力開始渙散時──喝杯婆羅米花草茶
專欄 MOTOKO 的五大排毒療法體驗記②
Part 3 讓人生開始好轉的思考方式
（負面思考，真的能改變嗎？）排出毒素後，內心自然積極正向
（給討厭自己的人）你是否失去了純粹的渴望？
（缺點一定要改掉嗎？）想改掉的性格，或許正是你的魅力所在
（無法控制自己的情緒？）想保持好心情，就別把真心話藏起來
（一個人過得比較輕鬆？）不再一味地回應別人的期待
（你是不是一直在為了別人而活？）人際關係，其實只有「喜歡」和「沒有興趣」
（覺得「跟大家一樣」很安心嗎？）不盲從的人，社會性能力反而更高
（人最好不要有自我嗎？）「好的自我」，能帶領人生走向幸福
（給總是忍不住想跟別人比較的人）優越感跟自卑感是一體兩面的東西
（給覺得自己轉到「父母爛扭蛋」的人）父母與出生的時代，其實都是自己選的
（當你想開始做些什麼時）從為人生「留白」開始
（你是不是把世界過度美化了？）過度正向的思考，反而會把幸福推遠
（當人生開始好轉時）小小的失誤會變多
專欄 MOTOKO 的五大排毒療法體驗記③
Part 4 關於女性的身體
（女性身體的不適是理所當然的嗎？）月經和更年期，其實可以自在度過
（給生理期不規律的人）你是不是平時總是在忍耐？
（給經血黏稠、量多的人）你是不是不知不覺中，活得太匆忙了？
（這樣做，可以減緩生理期不適①）生理期間不洗頭
（這樣做，可以減緩生理期不適②）避免厚重、黏膩的食物
（這樣做，可以減緩生理期不適③）不過度社交，也不說太多話
（分泌物有異味時）請檢視日常生活，並攝取油甘果
（如果經前症候群讓你很難受）每天喝一杯蘆薈汁
（月經遲遲不來時）滋潤一下身體
（產後如何調理？）包覆身體，填補體內的空洞
（如何度過舒適的更年期）呼吸時，把氣吐乾淨
（消除女性多種不適）讓陰道恢復柔潤與彈性的油敷保養
（「性欲很強」很丟臉嗎？）適度的性欲，代表你很健康，請好好享受
專欄 MOTOKO 的五大排毒療法體驗記④
Part 5 認識自己的體質
（什麼是阿育吠陀？）心理與身體的使用說明書
（體質要怎麼判斷？）以五大元素為基礎來觀察自己
（認識自己）體質自我檢測表
（空×風：風型人）放浪的藝術家
（火×水：火型人）開創道路的領導者
（水×土：水型人）默默無聞的幕後功臣
〈後記〉貼近身心，活出自己真正喜歡的樣子
試閱
【內文摘錄】
當你想要調理自己的身體狀況時，
會做些什麼，
或選擇放下什麼習慣呢？
答案非常簡單。
只要把不需要的事物放下就好。
至於把「對身體好的東西」放進生活裡，
其實是次要的事情。
我希望你放下的是，
那些日常生活裡習以為常的習慣。
像是覺得「反正我一個人」、「時間寶貴不可以浪費」，
就一邊滑手機
或是一邊工作，一邊吃飯。
又或者，心想「只要填飽肚子就好」，
挑個泡麵或速食隨便吃吃。
還有因為「不想惹麻煩……」，
便把真正的想法往肚裡吞、選擇忍耐。
又或是順著「應該要這樣」的世俗觀點，
按照他人的標準去行動、做選擇。
以上全部都是把 「真實的你」擱置在一旁的行為。
當你對自己的心說謊，毒素便會在體內累積。
□ 吃完午飯後，總是昏昏欲睡。
□ 胃容易脹氣、悶悶的。
□ 軟便、黏稠，或是容易便祕。
□ 皮膚常發癢、發炎。
□ 鼻子常常塞住。
□ 早上總是起不來。
□ 常常提不起勁 。
□ 做事總是拖拖拉拉。
只要符合其中一項，
就代表毒素正在體內不斷累積。
只要放下那些日常生活中的習慣……
一覺到天亮，睡醒時身體自在輕盈。
不煩躁，安穩舒適過日子。
再也沒有討厭的人，
學會原諒別人，也原諒自己。
比起減肥、斷食等，
或用「特別的方式」來改變身體，
更重要的是，先審視一下「現在，此時此刻的自己」。
只要做到這點，身體自然就會開始改變。
你會慢慢找回原本的自己，
遇見只屬於你的「舒適身心」。
接下來要跟你分享的，
是一段聽起來不可思議、卻再真實不過的故事。
〈前言〉 阿育吠陀，讓人生輕盈透亮
大家好！我是阿育吠陀實踐者 MOTOKO。
前文提到的毒素累積的徵兆，你中了幾項呢？有的人或許……幾乎全部都符合。
現代日常生活中，從有益身體的妙方，到各種保健食品，大量的健康資訊不斷湧向我們，訊息的洪流讓我們的身心疲乏不堪，悄悄累積了不少毒素。你是不是忙到分身乏術，思緒轉來轉去從來沒停過，匆忙的生活步調，讓你的身體容易疲倦、常常精疲力盡，而你卻未能察覺呢？
這本書希望能讓大家的日常生活變得更舒適、自在。書裡收錄了許多阿育吠陀、印度哲學，以及我親身體驗和不斷實踐所累積下來的智慧與秘訣。
「阿育吠陀」發源自印度，是世界三大傳統醫學之一。在人類的文明中，傳承了數千年的阿育吠陀，蘊含著能讓我們健康幸福地度過每一天、不可或缺的智慧。
我自己的人生，也曾經充滿迷惘和痛苦，身體總是被毒素塞得滿滿的。
但是在我遇見阿育吠陀，並持續實踐之後，長年困擾我的痘痘和嚴重發炎的皮膚，逐漸變得乾淨透亮；總是沉重不堪的身體，也變得輕盈了許多。
生活的品質一天比一天好，身心和生活型態也都跟著轉變，現在的我可以很肯定地說：這是我人生中最健康、最快樂的時候。
毒素往往是在「日常生活的習慣」中默默累積。毒素累積久了，就會成為身體不適、老化、煩躁與心情低落的根源，所以持續把毒素排出體外，非常重要。因此，在這本書裡收錄了我自己每天都在做、能立刻開始實踐的訣竅，精挑細選後介紹給各位。
願這本書，能帶你用更舒適、自在的身心，度過那些看似平凡的每一天。
（（ 如何打造舒適的身心？ ））先從放下容易累積毒素的習慣開始
‧想打造真正舒適的身心，要從「減法」開始
當你覺得身體狀況極差，想要有所改善時，你首先會想到做什麼呢？ 有些人可能會開始吃保健食品、超級補品來補身子，或是去按摩、保養身體。這些都是在日常生活中，往上「加一點什麼」的「加法」作為。 但我的想法正好完全相反。我認為，想讓身心變得更健康，第一步是：「放下」那些會讓身體累積毒素的習慣，因此我的策略是「減法」。 在阿育吠陀裡，造成身體不適的原因在於「毒素的累積」，阿育吠陀將毒素稱為「Ama」。毒素字面意思是「未消化物」，即身體無法消化的東西。 我們吃進身體裡的食物，會在胃裡消化，變成能量供給我們行動，抑或成為製造血肉與骨骼的材料。剩下多餘的部分，就會以排泄物的形式排出體外。而那些「未能變成排泄物、也沒被消化」的殘留物，就會變成毒素，累積在身體裡。 當毒素在體內慢慢累積，身體會產生一種說不上來的「沉重感」。那種沉重感若放著不管，毒素就會以水腫、體重增加、手腳冰冷、便祕、以及負面思考等身心的不適症狀出現。 換句話說，身心不適的根源，就是毒素。這就是比起「加法」，我更重視「減法」照護的原因所在。 減去造成身體不適的原因，才是打造舒適身心的第一步。
容易累積毒素（必須放下）的生活習慣如下：
．常常吃冰的東西。 ．一邊吃飯一邊做事、暴飲暴食。 ．明明肚子不餓，卻還是吃東西。 ．對身心的真實感受說謊。
有些人可能會想：「什麼？那樣會累積毒素？」其實排毒方法很簡單，不用做什麼特別的事情，只要放下飲食、生活、思考上的日常習慣，身體自然就會變得輕盈、輕鬆許多，詳情會在下一章節說明。同時，你也會逐漸看見那些讓身體變沉重的「加法習慣」。 放下容易累積毒素的習慣之後，再透過「把堆在身體裡的毒素排掉」，以及養成有助於「維持身體毒素代謝」的習慣來調理身體。本章將針對這兩部分進行說明。
（（ 易累積毒素的思考習慣 ））壓抑生理衝動
‧傾聽身心真實的聲音，別對自己不誠實 忍住生理衝動，是造成毒素累積的主要原因之一。但你可能會感到疑惑，生理衝動指的到底是什麼？
阿育吠陀的經典中，羅列了「不應該忍耐的生理衝動」，列舉如下：
① 排尿、② 嘔吐、③ 打呵欠、④ 流淚、⑤ 排便、⑥ 打噴嚏、⑦ 飢餓、⑧ 睡意、⑨ 性欲（射精）、⑩ 打嗝、⑪ 口渴、⑫ 呼吸、⑬ 放屁。
工作性質的關係，是否讓你不能在想上廁所時去上廁所呢？你會因為害羞，而忍住打嗝或放屁嗎？這些「該排出身體外，卻被堵住」的東西，會因為在體內無處可去，而打亂身體的節奏。 你是否有這樣的經驗呢？明明有意見，卻為了不想傷和氣，而附和他人；明明有真心話，卻否定自己真實的感受，這些都是在對自己說謊。當我們對自己不誠實，身體就會累積壓力。不少人會吃甜食或暴飲暴食來紓解壓力，吃下不需要的食物，消化不來，最後變成毒素累積在身體裡。這容易帶來惡性循環，需要特別留意。
當你想要調理自己的身體狀況時，
會做些什麼，
或選擇放下什麼習慣呢？
答案非常簡單。
只要把不需要的事物放下就好。
至於把「對身體好的東西」放進生活裡，
其實是次要的事情。
我希望你放下的是，
那些日常生活裡習以為常的習慣。
像是覺得「反正我一個人」、「時間寶貴不可以浪費」，
就一邊滑手機
或是一邊工作，一邊吃飯。
又或者，心想「只要填飽肚子就好」，
挑個泡麵或速食隨便吃吃。
還有因為「不想惹麻煩……」，
便把真正的想法往肚裡吞、選擇忍耐。
又或是順著「應該要這樣」的世俗觀點，
按照他人的標準去行動、做選擇。
以上全部都是把 「真實的你」擱置在一旁的行為。
當你對自己的心說謊，毒素便會在體內累積。
□ 吃完午飯後，總是昏昏欲睡。
□ 胃容易脹氣、悶悶的。
□ 軟便、黏稠，或是容易便祕。
□ 皮膚常發癢、發炎。
□ 鼻子常常塞住。
□ 早上總是起不來。
□ 常常提不起勁 。
□ 做事總是拖拖拉拉。
只要符合其中一項，
就代表毒素正在體內不斷累積。
只要放下那些日常生活中的習慣……
一覺到天亮，睡醒時身體自在輕盈。
不煩躁，安穩舒適過日子。
再也沒有討厭的人，
學會原諒別人，也原諒自己。
比起減肥、斷食等，
或用「特別的方式」來改變身體，
更重要的是，先審視一下「現在，此時此刻的自己」。
只要做到這點，身體自然就會開始改變。
你會慢慢找回原本的自己，
遇見只屬於你的「舒適身心」。
接下來要跟你分享的，
是一段聽起來不可思議、卻再真實不過的故事。
〈前言〉 阿育吠陀，讓人生輕盈透亮
大家好！我是阿育吠陀實踐者 MOTOKO。
前文提到的毒素累積的徵兆，你中了幾項呢？有的人或許……幾乎全部都符合。
現代日常生活中，從有益身體的妙方，到各種保健食品，大量的健康資訊不斷湧向我們，訊息的洪流讓我們的身心疲乏不堪，悄悄累積了不少毒素。你是不是忙到分身乏術，思緒轉來轉去從來沒停過，匆忙的生活步調，讓你的身體容易疲倦、常常精疲力盡，而你卻未能察覺呢？
這本書希望能讓大家的日常生活變得更舒適、自在。書裡收錄了許多阿育吠陀、印度哲學，以及我親身體驗和不斷實踐所累積下來的智慧與秘訣。
「阿育吠陀」發源自印度，是世界三大傳統醫學之一。在人類的文明中，傳承了數千年的阿育吠陀，蘊含著能讓我們健康幸福地度過每一天、不可或缺的智慧。
我自己的人生，也曾經充滿迷惘和痛苦，身體總是被毒素塞得滿滿的。
但是在我遇見阿育吠陀，並持續實踐之後，長年困擾我的痘痘和嚴重發炎的皮膚，逐漸變得乾淨透亮；總是沉重不堪的身體，也變得輕盈了許多。
生活的品質一天比一天好，身心和生活型態也都跟著轉變，現在的我可以很肯定地說：這是我人生中最健康、最快樂的時候。
毒素往往是在「日常生活的習慣」中默默累積。毒素累積久了，就會成為身體不適、老化、煩躁與心情低落的根源，所以持續把毒素排出體外，非常重要。因此，在這本書裡收錄了我自己每天都在做、能立刻開始實踐的訣竅，精挑細選後介紹給各位。
願這本書，能帶你用更舒適、自在的身心，度過那些看似平凡的每一天。
（（ 如何打造舒適的身心？ ））先從放下容易累積毒素的習慣開始
‧想打造真正舒適的身心，要從「減法」開始
當你覺得身體狀況極差，想要有所改善時，你首先會想到做什麼呢？ 有些人可能會開始吃保健食品、超級補品來補身子，或是去按摩、保養身體。這些都是在日常生活中，往上「加一點什麼」的「加法」作為。 但我的想法正好完全相反。我認為，想讓身心變得更健康，第一步是：「放下」那些會讓身體累積毒素的習慣，因此我的策略是「減法」。 在阿育吠陀裡，造成身體不適的原因在於「毒素的累積」，阿育吠陀將毒素稱為「Ama」。毒素字面意思是「未消化物」，即身體無法消化的東西。 我們吃進身體裡的食物，會在胃裡消化，變成能量供給我們行動，抑或成為製造血肉與骨骼的材料。剩下多餘的部分，就會以排泄物的形式排出體外。而那些「未能變成排泄物、也沒被消化」的殘留物，就會變成毒素，累積在身體裡。 當毒素在體內慢慢累積，身體會產生一種說不上來的「沉重感」。那種沉重感若放著不管，毒素就會以水腫、體重增加、手腳冰冷、便祕、以及負面思考等身心的不適症狀出現。 換句話說，身心不適的根源，就是毒素。這就是比起「加法」，我更重視「減法」照護的原因所在。 減去造成身體不適的原因，才是打造舒適身心的第一步。
容易累積毒素（必須放下）的生活習慣如下：
．常常吃冰的東西。 ．一邊吃飯一邊做事、暴飲暴食。 ．明明肚子不餓，卻還是吃東西。 ．對身心的真實感受說謊。
有些人可能會想：「什麼？那樣會累積毒素？」其實排毒方法很簡單，不用做什麼特別的事情，只要放下飲食、生活、思考上的日常習慣，身體自然就會變得輕盈、輕鬆許多，詳情會在下一章節說明。同時，你也會逐漸看見那些讓身體變沉重的「加法習慣」。 放下容易累積毒素的習慣之後，再透過「把堆在身體裡的毒素排掉」，以及養成有助於「維持身體毒素代謝」的習慣來調理身體。本章將針對這兩部分進行說明。
（（ 易累積毒素的思考習慣 ））壓抑生理衝動
‧傾聽身心真實的聲音，別對自己不誠實 忍住生理衝動，是造成毒素累積的主要原因之一。但你可能會感到疑惑，生理衝動指的到底是什麼？
阿育吠陀的經典中，羅列了「不應該忍耐的生理衝動」，列舉如下：
① 排尿、② 嘔吐、③ 打呵欠、④ 流淚、⑤ 排便、⑥ 打噴嚏、⑦ 飢餓、⑧ 睡意、⑨ 性欲（射精）、⑩ 打嗝、⑪ 口渴、⑫ 呼吸、⑬ 放屁。
工作性質的關係，是否讓你不能在想上廁所時去上廁所呢？你會因為害羞，而忍住打嗝或放屁嗎？這些「該排出身體外，卻被堵住」的東西，會因為在體內無處可去，而打亂身體的節奏。 你是否有這樣的經驗呢？明明有意見，卻為了不想傷和氣，而附和他人；明明有真心話，卻否定自己真實的感受，這些都是在對自己說謊。當我們對自己不誠實，身體就會累積壓力。不少人會吃甜食或暴飲暴食來紓解壓力，吃下不需要的食物，消化不來，最後變成毒素累積在身體裡。這容易帶來惡性循環，需要特別留意。
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