【內文摘錄】
當你想要調理自己的身體狀況時，
會做些什麼，
或選擇放下什麼習慣呢？
答案非常簡單。
只要把不需要的事物放下就好。
至於把「對身體好的東西」放進生活裡，
其實是次要的事情。
我希望你放下的是，
那些日常生活裡習以為常的習慣。
像是覺得「反正我一個人」、「時間寶貴不可以浪費」，
就一邊滑手機
或是一邊工作，一邊吃飯。
又或者，心想「只要填飽肚子就好」，
挑個泡麵或速食隨便吃吃。
還有因為「不想惹麻煩……」，
便把真正的想法往肚裡吞、選擇忍耐。
又或是順著「應該要這樣」的世俗觀點，
按照他人的標準去行動、做選擇。
以上全部都是把 「真實的你」擱置在一旁的行為。
當你對自己的心說謊，毒素便會在體內累積。
□ 吃完午飯後，總是昏昏欲睡。
□ 胃容易脹氣、悶悶的。
□ 軟便、黏稠，或是容易便祕。
□ 皮膚常發癢、發炎。
□ 鼻子常常塞住。
□ 早上總是起不來。
□ 常常提不起勁 。
□ 做事總是拖拖拉拉。
只要符合其中一項，
就代表毒素正在體內不斷累積。
只要放下那些日常生活中的習慣……
一覺到天亮，睡醒時身體自在輕盈。
不煩躁，安穩舒適過日子。
再也沒有討厭的人，
學會原諒別人，也原諒自己。
比起減肥、斷食等，
或用「特別的方式」來改變身體，
更重要的是，先審視一下「現在，此時此刻的自己」。
只要做到這點，身體自然就會開始改變。
你會慢慢找回原本的自己，
遇見只屬於你的「舒適身心」。
接下來要跟你分享的，
是一段聽起來不可思議、卻再真實不過的故事。
〈前言〉 阿育吠陀，讓人生輕盈透亮
大家好！我是阿育吠陀實踐者 MOTOKO。
前文提到的毒素累積的徵兆，你中了幾項呢？有的人或許……幾乎全部都符合。
現代日常生活中，從有益身體的妙方，到各種保健食品，大量的健康資訊不斷湧向我們，訊息的洪流讓我們的身心疲乏不堪，悄悄累積了不少毒素。你是不是忙到分身乏術，思緒轉來轉去從來沒停過，匆忙的生活步調，讓你的身體容易疲倦、常常精疲力盡，而你卻未能察覺呢？
這本書希望能讓大家的日常生活變得更舒適、自在。書裡收錄了許多阿育吠陀、印度哲學，以及我親身體驗和不斷實踐所累積下來的智慧與秘訣。
「阿育吠陀」發源自印度，是世界三大傳統醫學之一。在人類的文明中，傳承了數千年的阿育吠陀，蘊含著能讓我們健康幸福地度過每一天、不可或缺的智慧。
我自己的人生，也曾經充滿迷惘和痛苦，身體總是被毒素塞得滿滿的。
但是在我遇見阿育吠陀，並持續實踐之後，長年困擾我的痘痘和嚴重發炎的皮膚，逐漸變得乾淨透亮；總是沉重不堪的身體，也變得輕盈了許多。
生活的品質一天比一天好，身心和生活型態也都跟著轉變，現在的我可以很肯定地說：這是我人生中最健康、最快樂的時候。
毒素往往是在「日常生活的習慣」中默默累積。毒素累積久了，就會成為身體不適、老化、煩躁與心情低落的根源，所以持續把毒素排出體外，非常重要。因此，在這本書裡收錄了我自己每天都在做、能立刻開始實踐的訣竅，精挑細選後介紹給各位。
願這本書，能帶你用更舒適、自在的身心，度過那些看似平凡的每一天。
（（ 如何打造舒適的身心？ ））先從放下容易累積毒素的習慣開始
‧想打造真正舒適的身心，要從「減法」開始
當你覺得身體狀況極差，想要有所改善時，你首先會想到做什麼呢？ 有些人可能會開始吃保健食品、超級補品來補身子，或是去按摩、保養身體。這些都是在日常生活中，往上「加一點什麼」的「加法」作為。 但我的想法正好完全相反。我認為，想讓身心變得更健康，第一步是：「放下」那些會讓身體累積毒素的習慣，因此我的策略是「減法」。 在阿育吠陀裡，造成身體不適的原因在於「毒素的累積」，阿育吠陀將毒素稱為「Ama」。毒素字面意思是「未消化物」，即身體無法消化的東西。 我們吃進身體裡的食物，會在胃裡消化，變成能量供給我們行動，抑或成為製造血肉與骨骼的材料。剩下多餘的部分，就會以排泄物的形式排出體外。而那些「未能變成排泄物、也沒被消化」的殘留物，就會變成毒素，累積在身體裡。 當毒素在體內慢慢累積，身體會產生一種說不上來的「沉重感」。那種沉重感若放著不管，毒素就會以水腫、體重增加、手腳冰冷、便祕、以及負面思考等身心的不適症狀出現。 換句話說，身心不適的根源，就是毒素。這就是比起「加法」，我更重視「減法」照護的原因所在。 減去造成身體不適的原因，才是打造舒適身心的第一步。
容易累積毒素（必須放下）的生活習慣如下：
．常常吃冰的東西。 ．一邊吃飯一邊做事、暴飲暴食。 ．明明肚子不餓，卻還是吃東西。 ．對身心的真實感受說謊。
有些人可能會想：「什麼？那樣會累積毒素？」其實排毒方法很簡單，不用做什麼特別的事情，只要放下飲食、生活、思考上的日常習慣，身體自然就會變得輕盈、輕鬆許多，詳情會在下一章節說明。同時，你也會逐漸看見那些讓身體變沉重的「加法習慣」。 放下容易累積毒素的習慣之後，再透過「把堆在身體裡的毒素排掉」，以及養成有助於「維持身體毒素代謝」的習慣來調理身體。本章將針對這兩部分進行說明。
（（ 易累積毒素的思考習慣 ））壓抑生理衝動
‧傾聽身心真實的聲音，別對自己不誠實 忍住生理衝動，是造成毒素累積的主要原因之一。但你可能會感到疑惑，生理衝動指的到底是什麼？
阿育吠陀的經典中，羅列了「不應該忍耐的生理衝動」，列舉如下：
① 排尿、② 嘔吐、③ 打呵欠、④ 流淚、⑤ 排便、⑥ 打噴嚏、⑦ 飢餓、⑧ 睡意、⑨ 性欲（射精）、⑩ 打嗝、⑪ 口渴、⑫ 呼吸、⑬ 放屁。
工作性質的關係，是否讓你不能在想上廁所時去上廁所呢？你會因為害羞，而忍住打嗝或放屁嗎？這些「該排出身體外，卻被堵住」的東西，會因為在體內無處可去，而打亂身體的節奏。 你是否有這樣的經驗呢？明明有意見，卻為了不想傷和氣，而附和他人；明明有真心話，卻否定自己真實的感受，這些都是在對自己說謊。當我們對自己不誠實，身體就會累積壓力。不少人會吃甜食或暴飲暴食來紓解壓力，吃下不需要的食物，消化不來，最後變成毒素累積在身體裡。這容易帶來惡性循環，需要特別留意。
當你想要調理自己的身體狀況時，
會做些什麼，
或選擇放下什麼習慣呢？
答案非常簡單。
只要把不需要的事物放下就好。
至於把「對身體好的東西」放進生活裡，
其實是次要的事情。
我希望你放下的是，
那些日常生活裡習以為常的習慣。
像是覺得「反正我一個人」、「時間寶貴不可以浪費」，
就一邊滑手機
或是一邊工作，一邊吃飯。
又或者，心想「只要填飽肚子就好」，
挑個泡麵或速食隨便吃吃。
還有因為「不想惹麻煩……」，
便把真正的想法往肚裡吞、選擇忍耐。
又或是順著「應該要這樣」的世俗觀點，
按照他人的標準去行動、做選擇。
以上全部都是把 「真實的你」擱置在一旁的行為。
當你對自己的心說謊，毒素便會在體內累積。
□ 吃完午飯後，總是昏昏欲睡。
□ 胃容易脹氣、悶悶的。
□ 軟便、黏稠，或是容易便祕。
□ 皮膚常發癢、發炎。
□ 鼻子常常塞住。
□ 早上總是起不來。
□ 常常提不起勁 。
□ 做事總是拖拖拉拉。
只要符合其中一項，
就代表毒素正在體內不斷累積。
只要放下那些日常生活中的習慣……
一覺到天亮，睡醒時身體自在輕盈。
不煩躁，安穩舒適過日子。
再也沒有討厭的人，
學會原諒別人，也原諒自己。
比起減肥、斷食等，
或用「特別的方式」來改變身體，
更重要的是，先審視一下「現在，此時此刻的自己」。
只要做到這點，身體自然就會開始改變。
你會慢慢找回原本的自己，
遇見只屬於你的「舒適身心」。
接下來要跟你分享的，
是一段聽起來不可思議、卻再真實不過的故事。
〈前言〉 阿育吠陀，讓人生輕盈透亮
大家好！我是阿育吠陀實踐者 MOTOKO。
前文提到的毒素累積的徵兆，你中了幾項呢？有的人或許……幾乎全部都符合。
現代日常生活中，從有益身體的妙方，到各種保健食品，大量的健康資訊不斷湧向我們，訊息的洪流讓我們的身心疲乏不堪，悄悄累積了不少毒素。你是不是忙到分身乏術，思緒轉來轉去從來沒停過，匆忙的生活步調，讓你的身體容易疲倦、常常精疲力盡，而你卻未能察覺呢？
這本書希望能讓大家的日常生活變得更舒適、自在。書裡收錄了許多阿育吠陀、印度哲學，以及我親身體驗和不斷實踐所累積下來的智慧與秘訣。
「阿育吠陀」發源自印度，是世界三大傳統醫學之一。在人類的文明中，傳承了數千年的阿育吠陀，蘊含著能讓我們健康幸福地度過每一天、不可或缺的智慧。
我自己的人生，也曾經充滿迷惘和痛苦，身體總是被毒素塞得滿滿的。
但是在我遇見阿育吠陀，並持續實踐之後，長年困擾我的痘痘和嚴重發炎的皮膚，逐漸變得乾淨透亮；總是沉重不堪的身體，也變得輕盈了許多。
生活的品質一天比一天好，身心和生活型態也都跟著轉變，現在的我可以很肯定地說：這是我人生中最健康、最快樂的時候。
毒素往往是在「日常生活的習慣」中默默累積。毒素累積久了，就會成為身體不適、老化、煩躁與心情低落的根源，所以持續把毒素排出體外，非常重要。因此，在這本書裡收錄了我自己每天都在做、能立刻開始實踐的訣竅，精挑細選後介紹給各位。
願這本書，能帶你用更舒適、自在的身心，度過那些看似平凡的每一天。
（（ 如何打造舒適的身心？ ））先從放下容易累積毒素的習慣開始
‧想打造真正舒適的身心，要從「減法」開始
當你覺得身體狀況極差，想要有所改善時，你首先會想到做什麼呢？ 有些人可能會開始吃保健食品、超級補品來補身子，或是去按摩、保養身體。這些都是在日常生活中，往上「加一點什麼」的「加法」作為。 但我的想法正好完全相反。我認為，想讓身心變得更健康，第一步是：「放下」那些會讓身體累積毒素的習慣，因此我的策略是「減法」。 在阿育吠陀裡，造成身體不適的原因在於「毒素的累積」，阿育吠陀將毒素稱為「Ama」。毒素字面意思是「未消化物」，即身體無法消化的東西。 我們吃進身體裡的食物，會在胃裡消化，變成能量供給我們行動，抑或成為製造血肉與骨骼的材料。剩下多餘的部分，就會以排泄物的形式排出體外。而那些「未能變成排泄物、也沒被消化」的殘留物，就會變成毒素，累積在身體裡。 當毒素在體內慢慢累積，身體會產生一種說不上來的「沉重感」。那種沉重感若放著不管，毒素就會以水腫、體重增加、手腳冰冷、便祕、以及負面思考等身心的不適症狀出現。 換句話說，身心不適的根源，就是毒素。這就是比起「加法」，我更重視「減法」照護的原因所在。 減去造成身體不適的原因，才是打造舒適身心的第一步。
容易累積毒素（必須放下）的生活習慣如下：
．常常吃冰的東西。 ．一邊吃飯一邊做事、暴飲暴食。 ．明明肚子不餓，卻還是吃東西。 ．對身心的真實感受說謊。
有些人可能會想：「什麼？那樣會累積毒素？」其實排毒方法很簡單，不用做什麼特別的事情，只要放下飲食、生活、思考上的日常習慣，身體自然就會變得輕盈、輕鬆許多，詳情會在下一章節說明。同時，你也會逐漸看見那些讓身體變沉重的「加法習慣」。 放下容易累積毒素的習慣之後，再透過「把堆在身體裡的毒素排掉」，以及養成有助於「維持身體毒素代謝」的習慣來調理身體。本章將針對這兩部分進行說明。
（（ 易累積毒素的思考習慣 ））壓抑生理衝動
‧傾聽身心真實的聲音，別對自己不誠實 忍住生理衝動，是造成毒素累積的主要原因之一。但你可能會感到疑惑，生理衝動指的到底是什麼？
阿育吠陀的經典中，羅列了「不應該忍耐的生理衝動」，列舉如下：
① 排尿、② 嘔吐、③ 打呵欠、④ 流淚、⑤ 排便、⑥ 打噴嚏、⑦ 飢餓、⑧ 睡意、⑨ 性欲（射精）、⑩ 打嗝、⑪ 口渴、⑫ 呼吸、⑬ 放屁。
工作性質的關係，是否讓你不能在想上廁所時去上廁所呢？你會因為害羞，而忍住打嗝或放屁嗎？這些「該排出身體外，卻被堵住」的東西，會因為在體內無處可去，而打亂身體的節奏。 你是否有這樣的經驗呢？明明有意見，卻為了不想傷和氣，而附和他人；明明有真心話，卻否定自己真實的感受，這些都是在對自己說謊。當我們對自己不誠實，身體就會累積壓力。不少人會吃甜食或暴飲暴食來紓解壓力，吃下不需要的食物，消化不來，最後變成毒素累積在身體裡。這容易帶來惡性循環，需要特別留意。
