痰濕減肥：吃得對，按得好，打通經絡瘦得快
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內容簡介
你瘦不下來，真的只是吃太多嗎？
還是--體內的「痰濕」，一直沒有排掉？
中醫認為，現代人的肥胖，多半不是「實胖」，而是痰濕堆積、代謝失衡造成的體質型肥胖。節食、爆汗運動，只會讓身體更虛，體重卻反覆回來。
本書從中醫體質與經絡學說出發，教你辨識自己的肥胖類型，透過簡單可行的穴位按摩、經絡調理與日常飲食，由內而外排痰濕、調代謝，讓身體自然輕盈結實。
本書特色
◆從中醫體質與經絡理論出發，找出真正適合你的痰濕減肥法。
◆經絡按摩結合藥膳食療，對症排痰祛濕，改善虛胖與水腫。
◆食譜、粥、湯、茶飲一次收錄，輕鬆吃、健康瘦、不復胖。
誠摯推薦（依姓名筆劃排列）
吳明珠 吳明珠中醫診所院長／中華中醫經絡美容學會名譽理事長
洪素卿 資深醫藥記者／今健康新媒體總監
洪裕強 臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區院長／ 國立陽明交通大學中醫系教授
陳醫師以他深厚的臨床功底，將複雜的醫理簡化為日常食補。這不只是一本工具書，更是一份關懷女性健康的珍貴禮物。我誠摯推薦給每一位愛美的女性，透過這本書學會由內而外調理體質，才是真正不復胖、持久美麗的關鍵 。
--吳明珠
陳醫師在這本書中，用極其生活化的口吻，把中醫深奧的「痰濕」講得清清楚楚。他透過十個真實的門診實例，像是工作壓力爆棚導致閉經的王小姐，或是以為不喝水就能排濕的陳小姐，這些故事就像是發生在我們身邊的同事或朋友 。這本書不是要你自虐或餓肚子，而是教你如何依照「子午流注」的時辰來養生，甚至連「經絡拍打」的順序和力道都手把手教學 。
--洪素卿
這是一本具備專業深度卻又極其親民的傑作，無論是對於一般民眾或是醫界同道，都具有極高的參考價值。如果你已經在減肥路上跌跌撞撞多次，這本書將是你最後一次需要的導航。潮宗兄以他深厚的醫學底蘊，為大家指出了一條不傷身、不復胖且能重獲健康的正確路徑。
--洪裕強
還是--體內的「痰濕」，一直沒有排掉？
中醫認為，現代人的肥胖，多半不是「實胖」，而是痰濕堆積、代謝失衡造成的體質型肥胖。節食、爆汗運動，只會讓身體更虛，體重卻反覆回來。
本書從中醫體質與經絡學說出發，教你辨識自己的肥胖類型，透過簡單可行的穴位按摩、經絡調理與日常飲食，由內而外排痰濕、調代謝，讓身體自然輕盈結實。
本書特色
◆從中醫體質與經絡理論出發，找出真正適合你的痰濕減肥法。
◆經絡按摩結合藥膳食療，對症排痰祛濕，改善虛胖與水腫。
◆食譜、粥、湯、茶飲一次收錄，輕鬆吃、健康瘦、不復胖。
誠摯推薦（依姓名筆劃排列）
吳明珠 吳明珠中醫診所院長／中華中醫經絡美容學會名譽理事長
洪素卿 資深醫藥記者／今健康新媒體總監
洪裕強 臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區院長／ 國立陽明交通大學中醫系教授
陳醫師以他深厚的臨床功底，將複雜的醫理簡化為日常食補。這不只是一本工具書，更是一份關懷女性健康的珍貴禮物。我誠摯推薦給每一位愛美的女性，透過這本書學會由內而外調理體質，才是真正不復胖、持久美麗的關鍵 。
--吳明珠
陳醫師在這本書中，用極其生活化的口吻，把中醫深奧的「痰濕」講得清清楚楚。他透過十個真實的門診實例，像是工作壓力爆棚導致閉經的王小姐，或是以為不喝水就能排濕的陳小姐，這些故事就像是發生在我們身邊的同事或朋友 。這本書不是要你自虐或餓肚子，而是教你如何依照「子午流注」的時辰來養生，甚至連「經絡拍打」的順序和力道都手把手教學 。
--洪素卿
這是一本具備專業深度卻又極其親民的傑作，無論是對於一般民眾或是醫界同道，都具有極高的參考價值。如果你已經在減肥路上跌跌撞撞多次，這本書將是你最後一次需要的導航。潮宗兄以他深厚的醫學底蘊，為大家指出了一條不傷身、不復胖且能重獲健康的正確路徑。
--洪裕強
目錄
推薦序1 調美顏、理氣血，女性體質調理的減重處方 吳明珠
推薦序2 看透體質、科學減重：媒體人眼中的中醫減重智慧 洪素卿
推薦序3 減肥不是少吃，而是把痰濕代謝掉 洪裕強
自序 減肥，是為了遇見更輕盈、更健康的自己
PART I 痰濕與體質
Chapter1 飲食與體內的生理平衡
醫食同源對健康的重要性
五臟生理功能與疾病的關係
經絡與氣血對於健康的影響
從體質挑選食材調整痰濕
九大體質與痰濕的發病率
Chapter2 痰濕瘦不了
痰濕與五臟、氣血的關係
痰與濕分別是什麼？
為什麼體內有痰濕？
百病之源--痰濕致病
痰濕的自我檢測
瘦人多火，肥人多痰濕
從生活習慣判斷體內是否有痰濕？
更年期發胖一定是痰濕嗎？
體重增加不等於肥胖，發胖七大因素
肥胖與痰濕的因果循環
中醫減重基本知識
虛胖真痰濕？真胖假痰濕？
薑黃對於痰濕減肥的迷思
中醫五臟排毒養生法
Chapter3陳醫師臨床門診診療室
門診實例（一）：壓力性肥胖--壓力激增，體重暴增
門診實例（二）：痰濕肥胖型多囊性卵巢症候群
門診實例（三）：體內有痰濕，不喝水就能減肥
門診實例（四）：胖人喉嚨不舒服，原來是痰濕作祟
門診實例（五）：腎虛痰濕型肥胖，累得一塌糊塗，越胖人越累
門診實例（六）：肝鬱痰濕型肥胖，火上澆油，怒火中燒
門診實例（七）：節食減肥後，人憔悴又蠟黃，月經乾脆不來了
門診實例（八）：中年女性極端吃素減肥，其實很耗腎氣，提前人老珠黃
門診實例（九）：脫水減肥排痰濕，尿路感染有毒素
門診實例（十）：水果減肥的迷思，不小心越吃越肥
陳醫師診療室問題集：20個Q&A
PART II 痰濕減肥DIY
Chapter 4體質與相應的經絡按摩瘦身法
體質與痰濕的關係
簡單的經絡拍打，拍走體內的濕氣
Chapter 5痰濕減肥養生食材
蔬菜
水果
雜糧
蛋、奶、肉類
中藥材
茶類、咖啡
Chapter 6養生食譜：吃出美味與健康，瘦得輕快
養生食譜
養生粥
湯
減肥茶飲
藥浴與外用
推薦序2 看透體質、科學減重：媒體人眼中的中醫減重智慧 洪素卿
推薦序3 減肥不是少吃，而是把痰濕代謝掉 洪裕強
自序 減肥，是為了遇見更輕盈、更健康的自己
PART I 痰濕與體質
Chapter1 飲食與體內的生理平衡
醫食同源對健康的重要性
五臟生理功能與疾病的關係
經絡與氣血對於健康的影響
從體質挑選食材調整痰濕
九大體質與痰濕的發病率
Chapter2 痰濕瘦不了
痰濕與五臟、氣血的關係
痰與濕分別是什麼？
為什麼體內有痰濕？
百病之源--痰濕致病
痰濕的自我檢測
瘦人多火，肥人多痰濕
從生活習慣判斷體內是否有痰濕？
更年期發胖一定是痰濕嗎？
體重增加不等於肥胖，發胖七大因素
肥胖與痰濕的因果循環
中醫減重基本知識
虛胖真痰濕？真胖假痰濕？
薑黃對於痰濕減肥的迷思
中醫五臟排毒養生法
Chapter3陳醫師臨床門診診療室
門診實例（一）：壓力性肥胖--壓力激增，體重暴增
門診實例（二）：痰濕肥胖型多囊性卵巢症候群
門診實例（三）：體內有痰濕，不喝水就能減肥
門診實例（四）：胖人喉嚨不舒服，原來是痰濕作祟
門診實例（五）：腎虛痰濕型肥胖，累得一塌糊塗，越胖人越累
門診實例（六）：肝鬱痰濕型肥胖，火上澆油，怒火中燒
門診實例（七）：節食減肥後，人憔悴又蠟黃，月經乾脆不來了
門診實例（八）：中年女性極端吃素減肥，其實很耗腎氣，提前人老珠黃
門診實例（九）：脫水減肥排痰濕，尿路感染有毒素
門診實例（十）：水果減肥的迷思，不小心越吃越肥
陳醫師診療室問題集：20個Q&A
PART II 痰濕減肥DIY
Chapter 4體質與相應的經絡按摩瘦身法
體質與痰濕的關係
簡單的經絡拍打，拍走體內的濕氣
Chapter 5痰濕減肥養生食材
蔬菜
水果
雜糧
蛋、奶、肉類
中藥材
茶類、咖啡
Chapter 6養生食譜：吃出美味與健康，瘦得輕快
養生食譜
養生粥
湯
減肥茶飲
藥浴與外用
試閱
【自序】
減肥，是為了遇見更輕盈、更健康的自己
各位讀者朋友們，大家好！我是陳潮宗。
在診所忙碌了40載，我最常聽到患者說的不是「陳醫師，我生病了」，而是「陳醫師，我都瘦不下來，怎麼辦？」 尤其到了夏天，換上輕便的衣服，看著鏡子裡藏不住的贅肉，那種「悲從中來」的哀傷，我完全能理解。
很多朋友為了減肥，嘗試了各種極端的方法：有人瘋狂節食，餓到臉色蠟黃、月經失調；有人拚命吃素，結果頭髮大把大把掉，整個人蒼老了十歲；甚至有人怕喝太多水導致水腫，乾脆連水都不太喝，最後反造成尿路感染。看到這些案例，我真的很心疼，減肥不該是一場自我折磨的修行，更不該賠上珍貴的健康。
為什麼你總是「瘦不了」？關鍵在於「痰濕」
在中醫的觀點裡，肥胖往往跟你的體質息息相關。 現代人壓力大、愛喝手搖飲、偏愛油炸與甜食，再加上坐辦公室缺乏運動，長期下來，身體的脾胃功能失調了，就像排水溝塞住了一樣，多餘的水分、油脂與廢物在體內排不出去，就變成了中醫所說的「痰濕」。
所謂「胖人多痰濕」，這類型的朋友通常是「虛胖」，肉鬆鬆垮垮的，容易覺得累、睡不飽，甚至感覺喉嚨總有一口痰卡著。如果你不先處理體內的這些「垃圾」，只是盲目少吃，身體代謝不動，體重自然就紋風不動。
這本書，是你的「居家減重好夥伴」
寫這本書的目的，就是想用最生活化、最簡單的方式，告訴大家如何透過中醫的智慧，找回身體的平衡。我不希望這是一本嚴肅的教科書，而是一本你能放在廚房、放在床頭，隨時翻閱的實用工具：
認識你的體質：教你從大便、舌頭、生活習慣，輕鬆判斷自己是不是痰濕一族。
吃出好身材：減肥不需要挨餓！書中整理了豐富的蔬菜、水果與雜糧，甚至還有精心設計的「減肥茶飲」與「排毒食譜」，讓你吃得美味又無負擔。
動動手就消腫：不用上健身房，透過簡單的「經絡拍打」與「穴位按摩」，就能幫你拍掉痰濕，按出纖細線條。
名醫診療室Q&A：針對大家最困惑的薑黃減肥、不吃澱粉、生理期調理等20個常見問題，我都在書裡為你解答。
減肥，是一場與自己的和解
我想告訴大家，體重機上的數字固然重要，但更重要的是你整體的健康狀態。
透過正確的食補與生活習慣調整，讓體內的氣血通暢，你自然會感覺身體變輕了、氣色紅潤了、精神也變好了。
減肥，是為了遇見更輕盈、更健康的自己
各位讀者朋友們，大家好！我是陳潮宗。
在診所忙碌了40載，我最常聽到患者說的不是「陳醫師，我生病了」，而是「陳醫師，我都瘦不下來，怎麼辦？」 尤其到了夏天，換上輕便的衣服，看著鏡子裡藏不住的贅肉，那種「悲從中來」的哀傷，我完全能理解。
很多朋友為了減肥，嘗試了各種極端的方法：有人瘋狂節食，餓到臉色蠟黃、月經失調；有人拚命吃素，結果頭髮大把大把掉，整個人蒼老了十歲；甚至有人怕喝太多水導致水腫，乾脆連水都不太喝，最後反造成尿路感染。看到這些案例，我真的很心疼，減肥不該是一場自我折磨的修行，更不該賠上珍貴的健康。
為什麼你總是「瘦不了」？關鍵在於「痰濕」
在中醫的觀點裡，肥胖往往跟你的體質息息相關。 現代人壓力大、愛喝手搖飲、偏愛油炸與甜食，再加上坐辦公室缺乏運動，長期下來，身體的脾胃功能失調了，就像排水溝塞住了一樣，多餘的水分、油脂與廢物在體內排不出去，就變成了中醫所說的「痰濕」。
所謂「胖人多痰濕」，這類型的朋友通常是「虛胖」，肉鬆鬆垮垮的，容易覺得累、睡不飽，甚至感覺喉嚨總有一口痰卡著。如果你不先處理體內的這些「垃圾」，只是盲目少吃，身體代謝不動，體重自然就紋風不動。
這本書，是你的「居家減重好夥伴」
寫這本書的目的，就是想用最生活化、最簡單的方式，告訴大家如何透過中醫的智慧，找回身體的平衡。我不希望這是一本嚴肅的教科書，而是一本你能放在廚房、放在床頭，隨時翻閱的實用工具：
認識你的體質：教你從大便、舌頭、生活習慣，輕鬆判斷自己是不是痰濕一族。
吃出好身材：減肥不需要挨餓！書中整理了豐富的蔬菜、水果與雜糧，甚至還有精心設計的「減肥茶飲」與「排毒食譜」，讓你吃得美味又無負擔。
動動手就消腫：不用上健身房，透過簡單的「經絡拍打」與「穴位按摩」，就能幫你拍掉痰濕，按出纖細線條。
名醫診療室Q&A：針對大家最困惑的薑黃減肥、不吃澱粉、生理期調理等20個常見問題，我都在書裡為你解答。
減肥，是一場與自己的和解
我想告訴大家，體重機上的數字固然重要，但更重要的是你整體的健康狀態。
透過正確的食補與生活習慣調整，讓體內的氣血通暢，你自然會感覺身體變輕了、氣色紅潤了、精神也變好了。
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