Rucking負重行走：風靡全歐美！比走路多燃燒3倍熱量，強化肌力、改善心肺、增強骨骼的訓練法

活動訊息

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內容簡介

Hyrox熱潮、登山重訓、緊急避難都用得到！
體脂率－14%，壞膽固醇－29%，受傷風險比跑步少6倍
最低門檻、最高成效，一次完成有氧與重訓！

》Hyrox、跑步、重訓、登山的入門訓練
》TikTok等社群爆紅的新一代流行運動
》門檻低、成本低、傷害低，沒朋友也可以做
》中高齡甚至銀髮族友善
》不去健身房的最佳替代方案

最權威實用的負重行走全方位指南！
從世界頂尖軍隊開始的魔鬼訓練，
到今日連長者和新手都能運用自如的運動，
不僅提升體能、強化肌力、降低慢性疾病、改善心理健康，
而且低風險、時間短、裝備簡單；

暢銷作家麥可．伊斯特（Michael Easter），
被《紐約時報》盛讚為引領這股風潮的關鍵推手，
他在這本重量級著作中，完整公開你需要知道的一切：

•    如何挑選適合的重量、正確打包背包，建立屬於自己的負重健走習慣
•    熱身、補給與預防運動傷害的專業建議
•    對進階練習者而言，如何提升強度並設定更高目標
•    詳細解析各項驚人的健康效益，包括為何每公里負重行走燃燒的脂肪比慢跑更多
•    裝備選擇指南：如何在負重背心與背包之間做出最佳決策
•    依不同目標與程度設計的逐週訓練計畫

打造不受傷、更強大、更健康的身體，就從背起背包開始！
善用通勤、飯後、遛狗的時間就能變強！

作者

姓名:麥可．伊斯特
《紐約時報》暢銷書《勇闖阿拉斯加33天》（The Comfort Crisis）作者。他經營的電子報《Two Percent with Michael Easter》，是Substack平台健康與身心福祉類的第一名。他的文章曾刊登於《Men’s Health》（並擔任特約編輯）、《Outside》、《Men’s Journal》、《Cosmopolitan》、《Vice》、《Esquire》、《Scientific American》以及《Women’s Health》。他也曾在內華達大學拉斯維加斯分校（UNLV）教授新聞學，並共同領導公共傳播研究所。當他不在寫作時，常常背著背包，獨自走進拉斯維加斯郊外的沙漠健行。

譯者

姓名:陸行深
專職譯者。重視文本內在結構與語意精確，擅長將複雜內容轉化為清晰而耐讀的中文。譯作涵蓋多元非虛構類型，風格內斂，著力於讓語言安靜地承載原意，使內容本身自然浮現。

目錄

前　言　更強大、更簡單、更少傷害的運動

Part 1　為什麼要負重行走？
01　與生俱來的負重能力
02　從徒手負重到背包負重
03　延長壽命、強化心肺能力
04　打造「超級中等」體態

Part 2　如何開始負重行走？
第5章　開始負重行走的準備
第6章　進階負重行走的訓練
第7章　行進途中的補給策略
第8章　背包、負重背心與裝備

Part 3　日常的負重行走訓練
第9章　2％思維
第10章　經典負重挑戰
第11章　適合你的訓練計畫
結語
致謝
參考資料

序／導讀

彼得．阿提亞（Peter Attia）／《超預期壽命》作者

何立安／怪獸肌力及體能訓練中心總教練

陳姿逸／啾c物理治療師

蔡明劼／新陳代謝專科醫師

蕭捷健／體重管理與營養醫學會理事長

賴庭荷／衣櫥醫生®
──重磅推薦

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詳細資料

詳細資料

• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786263909205
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 224
  • 商品規格
  • 21*14.8*1.32
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞生活風格＞戶外活動／運動＞健身／肌肉鍛鍊

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