OK繃，解決你身體的痛：一分鐘重啟身體機能！零疼痛超效整復法
活動訊息
2026年9月金石堂強力推薦
閱讀漫遊錄-2026上半年暢銷榜
內容簡介
日本熱銷突破100,000冊！
簡單、快速、超低成本！
特別收錄「上下半身疼痛地圖評估表」&
「全書動作示範QRCode」！
✦✧✦
身體不適卻沒時間求醫？
改善慢性疼痛，你只需要一片「OK繃」！
你是否深受肩頸僵硬、腰痠背痛，甚至關節疼痛所折磨，試過各種方法卻依然無解？日本百萬人氣物理治療師山內義弘指出：高達85%的日常疼痛，其實不是病，而是因為身體久坐或過度使用，導致大腦誤發了「疼痛訊號」！
想解決惱人痼疾，不必特地跑醫院！本書獨創在家就能做的「OK繃整復法」。利用最普通的OK繃溫柔拉伸皮膚，只要1分鐘，就能導正骨骼、讓關節靈活不僵硬，順著肌理貼合；只要5分鐘，就能深層紓壓，瞬間釋放累積已久的頑固痠痛，還能促進氣血循環。除了放鬆肌肉、瘦小腹並消滅蝴蝶袖，更可以一併改善打呼、便秘等長期症狀！
拋開傳統貼布，告別繁瑣推拿，這是一套將深層原理化繁為簡的日常保健法。保證全家適用、一看就會、一貼見效。別再讓疼痛綁架你的人生，現在就翻開書、馬上開始跟著做，見證OK繃的驚人修復力！
✦✧✦
‧脖頸僵硬的解決之道在「無名指」！要如何貼，才能緩解不適？
作法請見內文P.36
‧一直駝背拉不直？不用硬撐，只要處理好「肩胛骨」，就能啟動肌肉活性。
作法請見內文P.44
‧手舉不高、肩膀痛，從「鎖骨」下手就能恢復肩胛骨與手臂的旋轉活動度。
作法請見內文P.50
‧有扁平足、拇指外翻怎麼辦？貼貼「小腿」，快速改善腳底痛！
作法請見內文P.88
‧便秘、腹脹，不用按摩小腹，只要針對「足三里」就能對症下藥！
作法請見內文P.104
‧眼睛疲勞、視力減退不用按摩眼周，刺激「肋骨」肌肉就對了！
作法請見內文P.106
‧小腹凸凸來是因為「內臟」下垂！只要調整腰骨就能重塑腹部線條。
作法請見內文P.120
簡單、快速、超低成本！
特別收錄「上下半身疼痛地圖評估表」&
「全書動作示範QRCode」！
✦✧✦
身體不適卻沒時間求醫？
改善慢性疼痛，你只需要一片「OK繃」！
你是否深受肩頸僵硬、腰痠背痛，甚至關節疼痛所折磨，試過各種方法卻依然無解？日本百萬人氣物理治療師山內義弘指出：高達85%的日常疼痛，其實不是病，而是因為身體久坐或過度使用，導致大腦誤發了「疼痛訊號」！
想解決惱人痼疾，不必特地跑醫院！本書獨創在家就能做的「OK繃整復法」。利用最普通的OK繃溫柔拉伸皮膚，只要1分鐘，就能導正骨骼、讓關節靈活不僵硬，順著肌理貼合；只要5分鐘，就能深層紓壓，瞬間釋放累積已久的頑固痠痛，還能促進氣血循環。除了放鬆肌肉、瘦小腹並消滅蝴蝶袖，更可以一併改善打呼、便秘等長期症狀！
拋開傳統貼布，告別繁瑣推拿，這是一套將深層原理化繁為簡的日常保健法。保證全家適用、一看就會、一貼見效。別再讓疼痛綁架你的人生，現在就翻開書、馬上開始跟著做，見證OK繃的驚人修復力！
✦✧✦
‧脖頸僵硬的解決之道在「無名指」！要如何貼，才能緩解不適？
作法請見內文P.36
‧一直駝背拉不直？不用硬撐，只要處理好「肩胛骨」，就能啟動肌肉活性。
作法請見內文P.44
‧手舉不高、肩膀痛，從「鎖骨」下手就能恢復肩胛骨與手臂的旋轉活動度。
作法請見內文P.50
‧有扁平足、拇指外翻怎麼辦？貼貼「小腿」，快速改善腳底痛！
作法請見內文P.88
‧便秘、腹脹，不用按摩小腹，只要針對「足三里」就能對症下藥！
作法請見內文P.104
‧眼睛疲勞、視力減退不用按摩眼周，刺激「肋骨」肌肉就對了！
作法請見內文P.106
‧小腹凸凸來是因為「內臟」下垂！只要調整腰骨就能重塑腹部線條。
作法請見內文P.120
目錄
前言
第一章
為什麼會引發疼痛？
＆ＯＫ繃可以
解決疼痛的原因
請先思考
身體活動的機制吧
疼痛與僵硬發生的背後
有不為人知的要因！
身體的天敵「感測器作用不足」
為什麼會發生呢？
如果關節的感測器正常，
就接著懷疑「肌肉」與「神經」
短短兩秒就解決！
讓感測器恢復正常的方法
貼貼ＯＫ繃
就能自我保養！
市售品就可以了！
選擇以及黏貼ＯＫ繃的方法
解決常見問題！
ＯＫ繃貼法Ｑ＆Ａ
Column ❶
不可以做的
五個健康法
第二章
解決上半身的疼痛
個別症狀
ＯＫ繃貼法
看疼痛地圖來找
上半身疼痛的原因
自我評估表
脖頸僵硬
脖頸疼痛
富貴包
頸椎過直
駝背、圓肩
肩膀僵硬 ①
肩膀僵硬 ②
五十肩
後背疼痛 ①
後背疼痛 ②
網球肘
高爾夫球肘
手臂麻痺
手掌麻痺
Column ❷
了解呼吸和肌肉間
的關係吧
第三章
解決下半身的疼痛
個別症狀
ＯＫ繃貼法
看疼痛地圖來找
下半身疼痛的原因
自我評估表
腰痛 ①
腰痛 ②
僵直性脊椎炎
骨盆前傾
坐骨神經痛
髖關節疼痛
膝蓋痛 ①
膝蓋痛 ②
膝蓋痛 ③
腳底痛 ①
腳底痛 ②
＋ 點小技巧
髖關節訓練
膝蓋骨深蹲
NO訓練
Column ❸
喝太多酒
讓髖關節罷工了？
第四章
解決自律神經
引起的問題
個別症狀
ＯＫ繃貼法
自律神經失調引起的不適
也能靠ＯＫ繃改善！
呼吸短淺
睡眠呼吸中止症
便秘
視力減退
Column ❹
消除鬆鬆肉！
ＯＫ繃也能減肥
第五章
美容＆減肥
也很有效果
個別症狀
ＯＫ繃貼法
眼周鬆弛
臉頰線條鬆弛
拉提
瘦腳踝
瘦大腿
瘦肚子
瘦蝴蝶袖
結語
第一章
為什麼會引發疼痛？
＆ＯＫ繃可以
解決疼痛的原因
請先思考
身體活動的機制吧
疼痛與僵硬發生的背後
有不為人知的要因！
身體的天敵「感測器作用不足」
為什麼會發生呢？
如果關節的感測器正常，
就接著懷疑「肌肉」與「神經」
短短兩秒就解決！
讓感測器恢復正常的方法
貼貼ＯＫ繃
就能自我保養！
市售品就可以了！
選擇以及黏貼ＯＫ繃的方法
解決常見問題！
ＯＫ繃貼法Ｑ＆Ａ
Column ❶
不可以做的
五個健康法
第二章
解決上半身的疼痛
個別症狀
ＯＫ繃貼法
看疼痛地圖來找
上半身疼痛的原因
自我評估表
脖頸僵硬
脖頸疼痛
富貴包
頸椎過直
駝背、圓肩
肩膀僵硬 ①
肩膀僵硬 ②
五十肩
後背疼痛 ①
後背疼痛 ②
網球肘
高爾夫球肘
手臂麻痺
手掌麻痺
Column ❷
了解呼吸和肌肉間
的關係吧
第三章
解決下半身的疼痛
個別症狀
ＯＫ繃貼法
看疼痛地圖來找
下半身疼痛的原因
自我評估表
腰痛 ①
腰痛 ②
僵直性脊椎炎
骨盆前傾
坐骨神經痛
髖關節疼痛
膝蓋痛 ①
膝蓋痛 ②
膝蓋痛 ③
腳底痛 ①
腳底痛 ②
＋ 點小技巧
髖關節訓練
膝蓋骨深蹲
NO訓練
Column ❸
喝太多酒
讓髖關節罷工了？
第四章
解決自律神經
引起的問題
個別症狀
ＯＫ繃貼法
自律神經失調引起的不適
也能靠ＯＫ繃改善！
呼吸短淺
睡眠呼吸中止症
便秘
視力減退
Column ❹
消除鬆鬆肉！
ＯＫ繃也能減肥
第五章
美容＆減肥
也很有效果
個別症狀
ＯＫ繃貼法
眼周鬆弛
臉頰線條鬆弛
拉提
瘦腳踝
瘦大腿
瘦肚子
瘦蝴蝶袖
結語
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