躺著做的整復伸展操

突然這麼問可能有些冒昧，但你是否曾對自己未來的生活感到焦慮或不安呢？
　　五十載、六十載稍縱即逝，對所有人來說，大家都是第一次經歷老化，會因此感到不安也是理所當然的事。
　　你會拿起並翻開本書，相信一定是希望自己將來不要因失能而長期臥床，也不想因此成為家人的負擔；或者，你也希望家人能一直保持健康，不必臥床度日。
　　事實上，根據日本內閣府的調查，人們對未來日常生活感到不安的原因中，以「自己或配偶的健康與疾病問題」（70．3%）所占比例最高，其次則是「自己或配偶臥床不起、身體因不便需要照護」（60．3%）。
　　也就是說，比起延長壽命，更多人真正希望的是維持健康長壽、不給身邊的人添麻煩，這儼然已成為大家共同關心的重要課題。

　　然而在這樣的背景下，目前需要輕度照護（要支援1級、2級）的人數也正在增加。所謂的輕度照護，是指雖然尚未達到需要長期照護的程度，但在家務或日常生活等方面已需要一定程度協助的狀態。也可以說，這是臥床不起的前兆階段。
　　而造成這種情況的原因，大約有一半與關節疾病、骨折、跌倒及身體衰弱有關。

　　換句話說，想要預防臥床不起，最重要的就是打造出不容易跌倒、不容易骨折、不容易變形，也不容易衰弱的身體。然而……

　　「我知道運動是必要的，可就是沒辦法持之以恆……」
　　「因為關節會痛，所以沒辦法好好地鍛鍊身體。」

　　會有這樣的想法，我也非常能夠理解。為了打造出不容易臥床不起的身體，持續運動固然相當重要，但劇烈運動或太過吃力的肌力訓練，往往很難長久堅持。有些人甚至表示……
　　「每天慢跑或做肌力訓練，結果腰反而痛起來了……」

　　這是因為身體本來就處於歪斜、失衡的狀態，卻仍照常運動。對已經歪斜的身體施加負擔，身體的歪斜自然會愈來愈嚴重，最後反而引發疼痛。
　　因此，重點在於選擇簡單、安全、每天都能持續且確實有效的方法。所以本書要介紹的就是即使躺在床上也能做的身體調理法──躺著做的整復伸展操。

　　前面提到那位傷到腰的人，在我指導他躺著做的整復伸展操之後……

　　「一開始只是簡單到讓人覺得『咦？就這樣？』的動作，可是持續做下去之後，身體愈來愈有精神，也不再有整天懶洋洋提不起勁的時候，每天早上都能神清氣爽地起床，心情也變得很好。原本我一直認為，所謂的訓練就是要每天嚴格地要求自己、努力鍛鍊才有效，沒想到結果卻完全相反。」他驚訝地說。

　　只要持續做躺著做的整復伸展操，待身體調整好之後，不僅能提升免疫力、改善身體前傾（容易跌倒的情況），骨骼也會變得更加強健，甚至還能預防漏尿……讓身體盡可能遠離臥床不起的狀態。
　　若覺得躺著做的動作好像沒什麼效果，那可就大錯特錯了。稍後會有更詳細的說明，這套動作其實具有自體重量訓練（Bodyweight Training）的效果，甚至能進一步提升調理身體的效果。
　　因此，何不試試躺著做的整復伸展操，打造出一輩子都不必臥床的身體呢？
　　為了健康長壽，請試著持續一週看看。