Feel Good每一天：超人氣德國醫生的100+健康密碼，啟動身體免疫力
活動訊息
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內容簡介
德國百萬訂閱「菲力醫師」有大志
他想要成為「扁鵲的哥哥」，
在生病之前就治癒！所以他說：
＼＼現在就要開始注重健康管理／／
＼＼而不是幾十年後才開始！／／
健康，當下就有感，而不僅僅是遙遠的未來！
享受快樂生活好品質，「現在」「當下」就從日常開始
★本書特色
★全齡抗衰老保健方法書！
★德國百萬訂閱醫生的無藥生活提案，親身實證科學健康指南
★改善當下生活品質，更能為未來的健康打下良好基礎，兼具實用性與前瞻性的健康指南。
★養成健康的習慣，現在、當下、馬上就有感，天天好感覺
★啟動身體的自然療癒力，紓壓、睡眠、飲食、運動與心理的實證身心健康全書
★從自律神經、荷爾蒙到免疫力，立即有感的全方位身心健康法100+
★機智騙過你的胃，跟著80/20飲食原則，飽足、滿足又不長胖！
★作者的話
▍最理想的情況是，我們只需要為了預防性檢查和疫苗接種，短暫地回診就好。這不只是對病患有好處，也能讓我們的醫療體系喘口氣。
▍每天都可以獎勵自己，想獎勵幾次都可以。
▍如果你覺得，運動就是痛苦，那麼這本書就超適合你。
▍當你現在開始照顧自己的健康，你是在為「現在」而做。當然也會為未來好，但重點主要是「現在」。而我必須說，大多數書都沒這樣講。
《黃帝內經》云：「上醫治未病」。活躍於社群媒體的德國百萬訂閱菲力醫師，也希望能夠「治未病」。以他自身體驗與實證，佐以多項最新醫學研究結果（而且有些研究的題材非常有趣！），寫出這本全身心健康指南。輕鬆、幽默而易讀，希望大眾也可以獲得現在、當下就有感的健康知識與實用方法。
想望的「快樂」生活，奠基於健康的身心狀態。
保健不僅是為了將來，重點是「現在」，是「當下」的生活能不能變得更好。
明白總是來的太遲，生病之後才深刻體會健康的重要。因此，現在就要照顧好健康和體能。但這是否意味著很麻煩？是否需要不斷運動和吃蔬菜？不，跟隨菲力醫生就不會這樣。
本書建立在「醫生的職責不是等病人生病了，才為他們醫治疾病，而是在一般人成為病人之前，就為他們治療」的基礎概念上。以親和力與專業度，在社群媒體廣受歡迎的菲力醫生，提供經過親身實證的經驗100+心法、小技巧與常識，不需要「克制」、「犧牲」個人喜好，或者每天與罪惡感拔河，從知致行，帶領我們將健康的生活方式，無痛融入每天的日常。
★超過百萬訂閱的「菲力醫生」，說明自己決定寫書的三個動機：
◎首先，他看到德國坊間的健康類書籍，對於健康「管理」的概念往往基於「現在犧牲一點，現在嚴格一點，為了將來的身體健康。」例如，今天吃一顆蘋果取代一頓大餐，這樣幾週後的抽血指數會好看一點；或者今天少抽一根煙，降低未來罹患肺癌的可能。菲力醫生想藉由分享自己親身實證的健康生活坊式，讓你也可以體會「現在就健康」的生活，現在「立刻可以享受到好的生活品質」。
◎第二，坊間的健康書籍多半針對人體器官或者特定疾病，但菲力醫生認為整體的健康是全方位、息息相關的，例如，飲食和睡眠相關，身體某部位的問題跟精神狀態息息相關。
◎第三，將健康的生活風格融入日常生活中。例如，運動就像把健康的習慣像「寫程式」一樣，環環相扣且系統性地寫入日常生活中。如果「運動」讓你隔天全身痠痛，即非能讓現在的你立刻感受到健康的方法。
★重點簡介
「很多人都認為，為了將來的享受，現在必須先有所犧牲：像是提撥退休金，是為了日後能夠安享晚年；而健康飲食、規律運動，也被看作是為了在高齡時擁有健康身體的『長期投資』。關於這點，我有不一樣的看法：只要你現在開始吃得健康、開始運動，身體就會立刻給你回應。當你開始健康飲食，食物吃起來立刻就會變得更美味！對我來說，重點是現在，是你當下的生活能不能變得更好。我希望你『今天』就能感覺到更好！」──菲力醫生的作者序
★重點整理
現在、當下就可以做到，解答所有人最迫切的保健疑問！
天天好感覺：美好生活的十二個要點
四大面向：有益身心大腦健康的簡單撇步
結合科學與實踐，提升幸福感的日常練習
淺顯易懂：簡單易懂的文字，解釋複雜的生物學和醫學保健常識
個人經驗分享：作者菲利醫生的實踐經驗集大成
根據最新醫學實證數據說明：現在就要開始保健的原因
實用健康指南：100+每個人都該知道的知識以及簡單易施行的方法
自然融入日常生活，提升身心健康的技巧與小提醒
★專業推薦：短語版（依來函序）
▧能讓人改變不良習慣甚至成癮行為的不是禁令，而是擁有選擇的自由。菲力醫師清楚而專業的文字，幫助讀者做出更好選擇，輕鬆養成受用一生的健康習慣！──羅佳琳醫師，芳療抗衰老醫師、臺安醫院家醫科主任、臺灣芳香醫學醫學會創會理事長
▧在菲力醫師嚴謹思考與鋪排之下，這本書很完整地呈現一個人應該有的鍛鍊。所有成功人士，都有自己一套規律的健康操練，當我們進入菲力醫師幽默風趣的專業世界，自然而然隨著富含邏輯的身心靈正念徹底鍛鍊一次，在面對未來的生命幽谷風暴，都將處之泰然。
──翁紹評醫師，知名生殖醫學醫師、愛群醫療機構創辦人暨執行長
▧中醫的養生之道正是以「上醫治未病」為目標，許多生活習慣看似無傷大雅，卻偷偷消磨你的健康，跟著菲力醫師淺顯易懂的話，「現在」開始自然輕鬆養生之道。
──廖哲誼醫師，知名免疫中醫師、溪垣中醫診所院長
★好評推薦──媒體推薦
「菲力克斯·伯恩特醫生揭示了什麼對身體和心理有益。」──《世界報》
「如何保持並維持健康。」──《聰明飲食》
「以輕快靈巧的方式解釋如何維持健康。」──《藥局藥劑師》
「菲力醫生（Doc Felix）太棒了。我很少讀到一本由醫生撰寫的書籍能既幽默又具科學性。強烈推薦閱讀！」──烏爾里希·赫特克邁爾，《故事工廠》
★讀者推薦──5星級好評★
必備之選：「這本書的內容具有科學依據，並以教育學和教學法的方式編排，讓我們能夠以易於記憶的方式獲得關於身體和心理的全方位訊息，以及關於健康飲食、運動和身體活動的具體建議。我認為每章結尾都有『菲力醫生的專欄小問答』是個絕妙的主意，回答我最想知道的核心問題。對於那些想要獲得關於身體和心理的專業知識、了解健康飲食的重要性、運動和身體活動，以及通過有效管理壓力、能量來源、睡眠等方面來獲得更健康、更快樂生活的具體建議和技巧的人來說，這本書是必備之選。」
我強烈推薦這本書：「內容寫得淺顯易懂，配有精美的插圖和實用的建議。我也很喜歡需要自己完成的練習任務。菲力醫生在這本書中分享了他的親身經歷，就像平常一樣展現出他親切的一面。希望還能有續作。」
超棒且易讀的書：「一開始我有些懷疑，因為我已經有很多醫學書籍了。菲力醫生讓我感到驚喜。他成功地從整體角度看待問題，並用簡單易懂的方式解釋醫學知識。我對書中的許多內容很有共鳴，也很開心地發現，原來我已經做對了不少事情！這本書提供了一些容易實施的小建議，而我會更加努力去做的是：說謝謝，和懷著感恩的心。非常感謝菲力醫生寫了這本好書。」
輕鬆寫作，易於閱讀：「閱讀這本書本身就能幫助減壓。行文輕鬆自在，很容易理解，有些地方還真的很有趣。透過作者分享的一些個人生活片段，讀起來就像在和他聊天一樣。我在書中很多地方都能找到自己的影子，常常會想『對，這個我很熟悉』，有時候還會想『被抓到了！』我一定能實踐書中的許多建議，也很期待在日常生活中看到正面的改變。」
他想要成為「扁鵲的哥哥」，
在生病之前就治癒！所以他說：
＼＼現在就要開始注重健康管理／／
＼＼而不是幾十年後才開始！／／
健康，當下就有感，而不僅僅是遙遠的未來！
享受快樂生活好品質，「現在」「當下」就從日常開始
★本書特色
★全齡抗衰老保健方法書！
★德國百萬訂閱醫生的無藥生活提案，親身實證科學健康指南
★改善當下生活品質，更能為未來的健康打下良好基礎，兼具實用性與前瞻性的健康指南。
★養成健康的習慣，現在、當下、馬上就有感，天天好感覺
★啟動身體的自然療癒力，紓壓、睡眠、飲食、運動與心理的實證身心健康全書
★從自律神經、荷爾蒙到免疫力，立即有感的全方位身心健康法100+
★機智騙過你的胃，跟著80/20飲食原則，飽足、滿足又不長胖！
★作者的話
▍最理想的情況是，我們只需要為了預防性檢查和疫苗接種，短暫地回診就好。這不只是對病患有好處，也能讓我們的醫療體系喘口氣。
▍每天都可以獎勵自己，想獎勵幾次都可以。
▍如果你覺得，運動就是痛苦，那麼這本書就超適合你。
▍當你現在開始照顧自己的健康，你是在為「現在」而做。當然也會為未來好，但重點主要是「現在」。而我必須說，大多數書都沒這樣講。
《黃帝內經》云：「上醫治未病」。活躍於社群媒體的德國百萬訂閱菲力醫師，也希望能夠「治未病」。以他自身體驗與實證，佐以多項最新醫學研究結果（而且有些研究的題材非常有趣！），寫出這本全身心健康指南。輕鬆、幽默而易讀，希望大眾也可以獲得現在、當下就有感的健康知識與實用方法。
想望的「快樂」生活，奠基於健康的身心狀態。
保健不僅是為了將來，重點是「現在」，是「當下」的生活能不能變得更好。
明白總是來的太遲，生病之後才深刻體會健康的重要。因此，現在就要照顧好健康和體能。但這是否意味著很麻煩？是否需要不斷運動和吃蔬菜？不，跟隨菲力醫生就不會這樣。
本書建立在「醫生的職責不是等病人生病了，才為他們醫治疾病，而是在一般人成為病人之前，就為他們治療」的基礎概念上。以親和力與專業度，在社群媒體廣受歡迎的菲力醫生，提供經過親身實證的經驗100+心法、小技巧與常識，不需要「克制」、「犧牲」個人喜好，或者每天與罪惡感拔河，從知致行，帶領我們將健康的生活方式，無痛融入每天的日常。
★超過百萬訂閱的「菲力醫生」，說明自己決定寫書的三個動機：
◎首先，他看到德國坊間的健康類書籍，對於健康「管理」的概念往往基於「現在犧牲一點，現在嚴格一點，為了將來的身體健康。」例如，今天吃一顆蘋果取代一頓大餐，這樣幾週後的抽血指數會好看一點；或者今天少抽一根煙，降低未來罹患肺癌的可能。菲力醫生想藉由分享自己親身實證的健康生活坊式，讓你也可以體會「現在就健康」的生活，現在「立刻可以享受到好的生活品質」。
◎第二，坊間的健康書籍多半針對人體器官或者特定疾病，但菲力醫生認為整體的健康是全方位、息息相關的，例如，飲食和睡眠相關，身體某部位的問題跟精神狀態息息相關。
◎第三，將健康的生活風格融入日常生活中。例如，運動就像把健康的習慣像「寫程式」一樣，環環相扣且系統性地寫入日常生活中。如果「運動」讓你隔天全身痠痛，即非能讓現在的你立刻感受到健康的方法。
★重點簡介
「很多人都認為，為了將來的享受，現在必須先有所犧牲：像是提撥退休金，是為了日後能夠安享晚年；而健康飲食、規律運動，也被看作是為了在高齡時擁有健康身體的『長期投資』。關於這點，我有不一樣的看法：只要你現在開始吃得健康、開始運動，身體就會立刻給你回應。當你開始健康飲食，食物吃起來立刻就會變得更美味！對我來說，重點是現在，是你當下的生活能不能變得更好。我希望你『今天』就能感覺到更好！」──菲力醫生的作者序
★重點整理
現在、當下就可以做到，解答所有人最迫切的保健疑問！
天天好感覺：美好生活的十二個要點
四大面向：有益身心大腦健康的簡單撇步
結合科學與實踐，提升幸福感的日常練習
淺顯易懂：簡單易懂的文字，解釋複雜的生物學和醫學保健常識
個人經驗分享：作者菲利醫生的實踐經驗集大成
根據最新醫學實證數據說明：現在就要開始保健的原因
實用健康指南：100+每個人都該知道的知識以及簡單易施行的方法
自然融入日常生活，提升身心健康的技巧與小提醒
★專業推薦：短語版（依來函序）
▧能讓人改變不良習慣甚至成癮行為的不是禁令，而是擁有選擇的自由。菲力醫師清楚而專業的文字，幫助讀者做出更好選擇，輕鬆養成受用一生的健康習慣！──羅佳琳醫師，芳療抗衰老醫師、臺安醫院家醫科主任、臺灣芳香醫學醫學會創會理事長
▧在菲力醫師嚴謹思考與鋪排之下，這本書很完整地呈現一個人應該有的鍛鍊。所有成功人士，都有自己一套規律的健康操練，當我們進入菲力醫師幽默風趣的專業世界，自然而然隨著富含邏輯的身心靈正念徹底鍛鍊一次，在面對未來的生命幽谷風暴，都將處之泰然。
──翁紹評醫師，知名生殖醫學醫師、愛群醫療機構創辦人暨執行長
▧中醫的養生之道正是以「上醫治未病」為目標，許多生活習慣看似無傷大雅，卻偷偷消磨你的健康，跟著菲力醫師淺顯易懂的話，「現在」開始自然輕鬆養生之道。
──廖哲誼醫師，知名免疫中醫師、溪垣中醫診所院長
★好評推薦──媒體推薦
「菲力克斯·伯恩特醫生揭示了什麼對身體和心理有益。」──《世界報》
「如何保持並維持健康。」──《聰明飲食》
「以輕快靈巧的方式解釋如何維持健康。」──《藥局藥劑師》
「菲力醫生（Doc Felix）太棒了。我很少讀到一本由醫生撰寫的書籍能既幽默又具科學性。強烈推薦閱讀！」──烏爾里希·赫特克邁爾，《故事工廠》
★讀者推薦──5星級好評★
必備之選：「這本書的內容具有科學依據，並以教育學和教學法的方式編排，讓我們能夠以易於記憶的方式獲得關於身體和心理的全方位訊息，以及關於健康飲食、運動和身體活動的具體建議。我認為每章結尾都有『菲力醫生的專欄小問答』是個絕妙的主意，回答我最想知道的核心問題。對於那些想要獲得關於身體和心理的專業知識、了解健康飲食的重要性、運動和身體活動，以及通過有效管理壓力、能量來源、睡眠等方面來獲得更健康、更快樂生活的具體建議和技巧的人來說，這本書是必備之選。」
我強烈推薦這本書：「內容寫得淺顯易懂，配有精美的插圖和實用的建議。我也很喜歡需要自己完成的練習任務。菲力醫生在這本書中分享了他的親身經歷，就像平常一樣展現出他親切的一面。希望還能有續作。」
超棒且易讀的書：「一開始我有些懷疑，因為我已經有很多醫學書籍了。菲力醫生讓我感到驚喜。他成功地從整體角度看待問題，並用簡單易懂的方式解釋醫學知識。我對書中的許多內容很有共鳴，也很開心地發現，原來我已經做對了不少事情！這本書提供了一些容易實施的小建議，而我會更加努力去做的是：說謝謝，和懷著感恩的心。非常感謝菲力醫生寫了這本好書。」
輕鬆寫作，易於閱讀：「閱讀這本書本身就能幫助減壓。行文輕鬆自在，很容易理解，有些地方還真的很有趣。透過作者分享的一些個人生活片段，讀起來就像在和他聊天一樣。我在書中很多地方都能找到自己的影子，常常會想『對，這個我很熟悉』，有時候還會想『被抓到了！』我一定能實踐書中的許多建議，也很期待在日常生活中看到正面的改變。」
影音介紹
名人推薦
【推薦序】（依來函序）
專業推薦1
健康，身、心相互影響
──羅佳琳醫師（芳療抗衰老醫師、臺安醫院家醫科主任、臺灣芳香醫學醫學會創會理事長）
從醫之後，我一直注重「抗衰老」相關的預防醫學，也不是很喜歡「開藥」，因為只有醫生最清楚藥物的傷害與影響。
身為醫師，我們看得是疾病的成因，而非只是「解決」已經顯現出來的症狀。身與心的狀態會相互影響，許多人忽略了這一點。菲力醫生在書中也談到了生理與心理會相互影響。
他提到：一個人夜晚的睡眠狀況，就是白天「怎麼過」的結果；除了外在環境的影響，能否與自己和平共處，會直接影響到睡眠。提供科學性解決方法之餘，他也提醒讀者：反思自己，是否可以改變生活方式或調整人生方向，來讓自己睡得好。
也就是說，療癒「身體」（結構），「抗衰老」、「呷百二」（以真正達到人類極限年紀一百二十歲為目標），不僅從有徵兆開始，及早保健，同時也要療癒「內在」的問題。
只要患者能夠在沒有副作用的情況下好轉，就可以說是符合了醫療的本質。能讓人改變不良習慣甚至成癮行為的不是禁令，而是擁有選擇的自由。菲力醫師清楚而專業的文字，幫助讀者做出更好選擇，輕鬆養成受用一生的健康習慣。
專業推薦2
走過幽谷，活出光亮——《Feel Good每一天》的身心靈喜悅之旅
──翁紹評醫師（知名生殖醫學醫師、愛群醫療機構創辦人暨執行長）
試管嬰兒雖然已經是很成熟的技術，但還是難免有其失敗率。陪伴病人走過療程，在她們可能陷入短暫的生命幽谷，隨之產生的焦慮、壓力、失眠、身心疲憊，是她們成功之前蠻重要的支持力量。同時，每天門診，面對喜怒哀樂不同情緒的病人，心情就像在坐雲霄飛車，可能上一位好興奮，下一位又是苦痛悲傷。這些情緒變動已不再是少數人的困境，而是現代人生活的共通挑戰。
《Feel Good每一天》這本書，就像是一盞溫柔的燈，照亮了我走出幽谷的路。它不只是一本健康指南，更是一份生活哲學的邀請——邀請我們以正念為起點，重新認識自己，重新選擇如何生活，有健康的身心也才能照顧病人、家人與自己。
書中從壓力管理、睡眠品質、飲食習慣、運動方式，到身體接納、免疫力提升、快樂思維，每一章節都以科學為基礎，卻又不失人性溫度。作者用幽默、誠懇的語氣，讓我們在閱讀中不斷點頭、微笑，甚至感動。
我特別被書中關於感恩與快樂的章節深深觸動。研究顯示，感恩不僅能提升幸福感，還能改善睡眠、強化免疫力。
專業推薦1
健康，身、心相互影響
──羅佳琳醫師（芳療抗衰老醫師、臺安醫院家醫科主任、臺灣芳香醫學醫學會創會理事長）
從醫之後，我一直注重「抗衰老」相關的預防醫學，也不是很喜歡「開藥」，因為只有醫生最清楚藥物的傷害與影響。
身為醫師，我們看得是疾病的成因，而非只是「解決」已經顯現出來的症狀。身與心的狀態會相互影響，許多人忽略了這一點。菲力醫生在書中也談到了生理與心理會相互影響。
他提到：一個人夜晚的睡眠狀況，就是白天「怎麼過」的結果；除了外在環境的影響，能否與自己和平共處，會直接影響到睡眠。提供科學性解決方法之餘，他也提醒讀者：反思自己，是否可以改變生活方式或調整人生方向，來讓自己睡得好。
也就是說，療癒「身體」（結構），「抗衰老」、「呷百二」（以真正達到人類極限年紀一百二十歲為目標），不僅從有徵兆開始，及早保健，同時也要療癒「內在」的問題。
只要患者能夠在沒有副作用的情況下好轉，就可以說是符合了醫療的本質。能讓人改變不良習慣甚至成癮行為的不是禁令，而是擁有選擇的自由。菲力醫師清楚而專業的文字，幫助讀者做出更好選擇，輕鬆養成受用一生的健康習慣。
專業推薦2
走過幽谷，活出光亮——《Feel Good每一天》的身心靈喜悅之旅
──翁紹評醫師（知名生殖醫學醫師、愛群醫療機構創辦人暨執行長）
試管嬰兒雖然已經是很成熟的技術，但還是難免有其失敗率。陪伴病人走過療程，在她們可能陷入短暫的生命幽谷，隨之產生的焦慮、壓力、失眠、身心疲憊，是她們成功之前蠻重要的支持力量。同時，每天門診，面對喜怒哀樂不同情緒的病人，心情就像在坐雲霄飛車，可能上一位好興奮，下一位又是苦痛悲傷。這些情緒變動已不再是少數人的困境，而是現代人生活的共通挑戰。
《Feel Good每一天》這本書，就像是一盞溫柔的燈，照亮了我走出幽谷的路。它不只是一本健康指南，更是一份生活哲學的邀請——邀請我們以正念為起點，重新認識自己，重新選擇如何生活，有健康的身心也才能照顧病人、家人與自己。
書中從壓力管理、睡眠品質、飲食習慣、運動方式，到身體接納、免疫力提升、快樂思維，每一章節都以科學為基礎，卻又不失人性溫度。作者用幽默、誠懇的語氣，讓我們在閱讀中不斷點頭、微笑，甚至感動。
我特別被書中關於感恩與快樂的章節深深觸動。研究顯示，感恩不僅能提升幸福感，還能改善睡眠、強化免疫力。
目錄
◢◤【推薦序】（依來函序）
◤專業推薦1 健康，身、心相互影響
──羅佳琳醫師（芳療抗衰老醫師、臺安醫院家醫科主任、臺灣芳香醫學醫學會創會理事長）
◤專業推薦2 走過幽谷，活出光亮——《Feel Good每一天》的身心靈喜悅之旅
──翁紹評醫師（知名生殖醫學醫師、愛群醫療機構創辦人暨執行長）
◤專業推薦3 「現在」開始自然、輕鬆養生之道
──廖哲誼醫師（知名免疫中醫師、溪垣中醫診所院長）
◢◤作者序：想要感覺身心舒暢嗎？
◢◤第1章：別讓壓力壓垮你
◤壓力到底是什麼？
◤長期壓力會造成什麼影響？
◤這是壓力，然後呢？
◤如何預防壓力的產生？
◤為什麼我們有時候甚至「想要」壓力？
◤我自己是怎麼對抗壓力的？
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜每個人對壓力的反應都一樣嗎？
｜生理壓力和心理壓力有什麼差別嗎？
◢◤第2章：睡得健康
◤睡眠到底是什麼？
◤我可以如何改善睡眠品質？
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜睡覺也能變瘦，真的嗎？
◢◤第3章 吃得開心
◤我的身心舒暢飲食原則
◤我怎麼「吃」？
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜我正在考慮改吃純素。這樣會不健康嗎？
｜你對代糖這一類的東西有什麼看法？
｜間歇性斷食聽起來很棒，但我想和孩子們一起吃早餐
◢◤第4章 動起來
◤我的身心舒暢運動祕訣
◤運動對健康有什麼影響
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜每天訓練，這樣真的健康嗎？
｜男性和女性有不同的訓練菜單，對嗎？
◢◤第5章 愛你的身體
◤演化與時尚視角下的審美標準
◤身體自愛（Body Positivity）
◤給身體更多的愛
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜要怎麼樣對自己的身體感到自信舒適？
｜我想變瘦，該怎麼做？
｜減重對我來說真的超難。這是什麼原因呢？
◢◤第6章 訓練你的免疫力
◤透過流汗，增強免疫力
◤透過運動，建立良好的免疫系統
◤透過健康的心理，建立良好的免疫系統
◤透過飲食，建立良好的免疫系統
◤透過睡眠，建立良好的免疫系統
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜我應該透過膠囊或市售益生菌飲品來幫助我的腸道菌群運作嗎？
｜我需要補充營養品來增強免疫力嗎？
◢◤第7章 保持健康
◤活到老，學到老的好處
◤向孩子們學習
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜除了興趣之外，什麼能幫助我開始學習？
｜什麼時候學習最容易？
◢◤第8章 讓自己充滿能量
◤從陽光獲得能量
◤從音樂獲得能量
◤透過人與人的交流，獲得能量
◤從食物獲得能量
◤透過喝水，獲得能量
◤孩子們，是能量專家
◤進入「心流」，獲得能量
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜要怎麼做才能快速、輕鬆地補充能量？
｜該怎麼判斷自己是暫時精力低落，還是真的出了比較嚴重的問題？
◢◤第9章 快樂思考，開心生活
◤快樂的人具備哪些特質？
◤快樂荷爾蒙：多巴胺與血清素
◤金錢使人快樂？
◤透過感恩，加倍快樂
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜當讓人生氣或惱怒的事情發生時，我要怎麼在短時間內重新讓自己快樂起來？
｜我可以怎麼幫助別人變快樂？
｜如果我身邊有人正感到不快樂，我該怎麼看待自己的快樂呢？
◢◤特別收錄1：身心舒暢指南：美好生活的十二項要點
◢◤特別收錄2：有益健康的行為方式
｜對你的身體
｜對你的飲食
｜對你的心理
｜對你的大腦
致謝
資料來源
◤專業推薦1 健康，身、心相互影響
──羅佳琳醫師（芳療抗衰老醫師、臺安醫院家醫科主任、臺灣芳香醫學醫學會創會理事長）
◤專業推薦2 走過幽谷，活出光亮——《Feel Good每一天》的身心靈喜悅之旅
──翁紹評醫師（知名生殖醫學醫師、愛群醫療機構創辦人暨執行長）
◤專業推薦3 「現在」開始自然、輕鬆養生之道
──廖哲誼醫師（知名免疫中醫師、溪垣中醫診所院長）
◢◤作者序：想要感覺身心舒暢嗎？
◢◤第1章：別讓壓力壓垮你
◤壓力到底是什麼？
◤長期壓力會造成什麼影響？
◤這是壓力，然後呢？
◤如何預防壓力的產生？
◤為什麼我們有時候甚至「想要」壓力？
◤我自己是怎麼對抗壓力的？
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜每個人對壓力的反應都一樣嗎？
｜生理壓力和心理壓力有什麼差別嗎？
◢◤第2章：睡得健康
◤睡眠到底是什麼？
◤我可以如何改善睡眠品質？
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜睡覺也能變瘦，真的嗎？
◢◤第3章 吃得開心
◤我的身心舒暢飲食原則
◤我怎麼「吃」？
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜我正在考慮改吃純素。這樣會不健康嗎？
｜你對代糖這一類的東西有什麼看法？
｜間歇性斷食聽起來很棒，但我想和孩子們一起吃早餐
◢◤第4章 動起來
◤我的身心舒暢運動祕訣
◤運動對健康有什麼影響
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜每天訓練，這樣真的健康嗎？
｜男性和女性有不同的訓練菜單，對嗎？
◢◤第5章 愛你的身體
◤演化與時尚視角下的審美標準
◤身體自愛（Body Positivity）
◤給身體更多的愛
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜要怎麼樣對自己的身體感到自信舒適？
｜我想變瘦，該怎麼做？
｜減重對我來說真的超難。這是什麼原因呢？
◢◤第6章 訓練你的免疫力
◤透過流汗，增強免疫力
◤透過運動，建立良好的免疫系統
◤透過健康的心理，建立良好的免疫系統
◤透過飲食，建立良好的免疫系統
◤透過睡眠，建立良好的免疫系統
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜我應該透過膠囊或市售益生菌飲品來幫助我的腸道菌群運作嗎？
｜我需要補充營養品來增強免疫力嗎？
◢◤第7章 保持健康
◤活到老，學到老的好處
◤向孩子們學習
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜除了興趣之外，什麼能幫助我開始學習？
｜什麼時候學習最容易？
◢◤第8章 讓自己充滿能量
◤從陽光獲得能量
◤從音樂獲得能量
◤透過人與人的交流，獲得能量
◤從食物獲得能量
◤透過喝水，獲得能量
◤孩子們，是能量專家
◤進入「心流」，獲得能量
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜要怎麼做才能快速、輕鬆地補充能量？
｜該怎麼判斷自己是暫時精力低落，還是真的出了比較嚴重的問題？
◢◤第9章 快樂思考，開心生活
◤快樂的人具備哪些特質？
◤快樂荷爾蒙：多巴胺與血清素
◤金錢使人快樂？
◤透過感恩，加倍快樂
▧菲力醫生的專欄小問答：
｜當讓人生氣或惱怒的事情發生時，我要怎麼在短時間內重新讓自己快樂起來？
｜我可以怎麼幫助別人變快樂？
｜如果我身邊有人正感到不快樂，我該怎麼看待自己的快樂呢？
◢◤特別收錄1：身心舒暢指南：美好生活的十二項要點
◢◤特別收錄2：有益健康的行為方式
｜對你的身體
｜對你的飲食
｜對你的心理
｜對你的大腦
致謝
資料來源
序／導讀
【作者序】想要感覺身心舒暢嗎？
嘿，親愛的讀者，
你無法想像在你翻開這本書的此刻，我有多開心！你願意帶著這本書和我一起踏上旅程，真的太棒了。在這趟探索身體奧祕的旅程裡，你會更了解自己的身體是怎麼運作的，也會發現，健康地生活，原來可以是多麼的美好。
在開始這趟旅程之前，請先讓我致上誠摯的感謝。你手中拿著這本書，代表你信任我和我的專業，而這份信任對我來說意義重大。
你可能會想問，為什麼我要寫這本書？原因其實很簡單：我希望我們都能盡可能減少在候診室裡等待的時間。最理想的情況是，我們只需要為了預防性檢查和疫苗接種而短暫造訪醫生就好。這不僅對病患有益，也能大大減輕醫療體系的負擔。當然，我知道這個理想實際上難以達成，畢竟有太多疾病是我們無法掌控的。不過，只要我們盡力善待自己的身體與心理，保持身心健康、不至於生病，我們就有可能更接近這個理想。而且，這一切必須從「現在」就採取行動，而不是等到數十年後才要補救。
很多人認為，為了將來過得好，現在必須先有所犧牲：像是人們提撥退休金，是為了日後享有寬裕的晚年；而健康飲食與規律運動，也被看作是為了在高齡時擁有健康身體的「長期投資」。關於這點，我有不一樣的看法：只要你現在開始吃得健康、開始運動，你的生活立刻就會獲得改善；當你開始健康飲食，食物立刻就會變得更美味！我關注的重點是「現在」，是當下即擁有更好的生活。我希望你今天就能擁有美好感覺！
你或許會好奇，既然我是醫師，為什麼不選擇在醫院或是診所工作？這並不是因為我對治療或病人缺乏興趣。恰恰相反，我希望自己能在工作中扮演更主動、積極的角色，而不是被動地處理已經發生的問題。我發現，透過社群媒體分享醫學知識，是實現這個目標的有效途徑。這讓我有機會接觸更多人，鼓勵大家透過健康的生活方式變得更快樂。在我看來，要過得快樂，唯一的途徑就是建立有意識、健康的生活模式。最棒的是：過健康的生活，其實一點都不複雜，也不無聊。事實上，過健康的生活超級有趣！
你會讀到這裡，表示你真的關心自己的身體。說真的，沒有什麼比這更讓我開心的了！我一直相信，只要我們了解自己的身體和心理怎麼運作，想要過上健康又快樂的生活就變得容易得多。在這本書裡，你會獲得許多實用的建議和小技巧。更棒的是，這麼做，還可能讓你活得更長壽！
那就讓我們一起出發，展開這段探索身體的旅程。我會在旅程中盡力扮演一個稱職的導遊，帶你了解，當你：
•吃東西、
•睡覺、
•運動、
•感受到壓力、
•和伴侶親密、
•或是感到筋疲力盡的時候，
•你的身體正在發生哪些事情。
或許你會問：「這些知識到底能幫上什麼忙？」答案是：超級多。因為你一定也曾經對這些問題感到疑惑：
•為什麼我在午餐之後總是覺得疲倦？
•為什麼在和人擁抱之後我會感到快樂？
•為什麼在我緊張的時候會感覺肌肉緊繃？
讀完這本書，你會對自己的身體產生全新的感受，並了解為什麼在某些情況下身體會有這些反應。這些對身體的認識，會讓你更了解自己，也更知道如何善待自己的身體。並且讓你重新愛上自己的身體。
同時，我也想幫助你了解：你的身體最喜歡被如何對待，才能發揮最佳功能並保持健康。因為你的身體就是個令人驚嘆的奇蹟，每一秒都在默默支撐、維繫著你的生命。
在這本書裡，我也會不時與讀者們分享，自己邁向健康生活的旅程。我也是經過一步一步的努力才走到這裡。像是我小時候超討厭運動，後來唸大學時也常常處於壓力爆表的狀態。我也會告訴你，在我人生的這個階段，最讓我感到後悔的事情是什麼。
接下來的各個章節，就讓我們一起來看看，如何把健康的生活方式更自然地融入日常生活之中。這本書的最後幾頁，我整理了一份清單，列出書中所提到的「有益健康的行為方式」。如果你需要一份健康生活的入門指南，這份清單或許可以給你一些靈感，幫助你開始。
那麼，就讓我們出發吧！今天開始，只有一個目標：Feel Good每一天！
享受你的生活，愛你的身體，照顧好自己。
擁有健康的人生，才叫過癮！
你的
菲力（Doc Felix）
嘿，親愛的讀者，
你無法想像在你翻開這本書的此刻，我有多開心！你願意帶著這本書和我一起踏上旅程，真的太棒了。在這趟探索身體奧祕的旅程裡，你會更了解自己的身體是怎麼運作的，也會發現，健康地生活，原來可以是多麼的美好。
在開始這趟旅程之前，請先讓我致上誠摯的感謝。你手中拿著這本書，代表你信任我和我的專業，而這份信任對我來說意義重大。
你可能會想問，為什麼我要寫這本書？原因其實很簡單：我希望我們都能盡可能減少在候診室裡等待的時間。最理想的情況是，我們只需要為了預防性檢查和疫苗接種而短暫造訪醫生就好。這不僅對病患有益，也能大大減輕醫療體系的負擔。當然，我知道這個理想實際上難以達成，畢竟有太多疾病是我們無法掌控的。不過，只要我們盡力善待自己的身體與心理，保持身心健康、不至於生病，我們就有可能更接近這個理想。而且，這一切必須從「現在」就採取行動，而不是等到數十年後才要補救。
很多人認為，為了將來過得好，現在必須先有所犧牲：像是人們提撥退休金，是為了日後享有寬裕的晚年；而健康飲食與規律運動，也被看作是為了在高齡時擁有健康身體的「長期投資」。關於這點，我有不一樣的看法：只要你現在開始吃得健康、開始運動，你的生活立刻就會獲得改善；當你開始健康飲食，食物立刻就會變得更美味！我關注的重點是「現在」，是當下即擁有更好的生活。我希望你今天就能擁有美好感覺！
你或許會好奇，既然我是醫師，為什麼不選擇在醫院或是診所工作？這並不是因為我對治療或病人缺乏興趣。恰恰相反，我希望自己能在工作中扮演更主動、積極的角色，而不是被動地處理已經發生的問題。我發現，透過社群媒體分享醫學知識，是實現這個目標的有效途徑。這讓我有機會接觸更多人，鼓勵大家透過健康的生活方式變得更快樂。在我看來，要過得快樂，唯一的途徑就是建立有意識、健康的生活模式。最棒的是：過健康的生活，其實一點都不複雜，也不無聊。事實上，過健康的生活超級有趣！
你會讀到這裡，表示你真的關心自己的身體。說真的，沒有什麼比這更讓我開心的了！我一直相信，只要我們了解自己的身體和心理怎麼運作，想要過上健康又快樂的生活就變得容易得多。在這本書裡，你會獲得許多實用的建議和小技巧。更棒的是，這麼做，還可能讓你活得更長壽！
那就讓我們一起出發，展開這段探索身體的旅程。我會在旅程中盡力扮演一個稱職的導遊，帶你了解，當你：
•吃東西、
•睡覺、
•運動、
•感受到壓力、
•和伴侶親密、
•或是感到筋疲力盡的時候，
•你的身體正在發生哪些事情。
或許你會問：「這些知識到底能幫上什麼忙？」答案是：超級多。因為你一定也曾經對這些問題感到疑惑：
•為什麼我在午餐之後總是覺得疲倦？
•為什麼在和人擁抱之後我會感到快樂？
•為什麼在我緊張的時候會感覺肌肉緊繃？
讀完這本書，你會對自己的身體產生全新的感受，並了解為什麼在某些情況下身體會有這些反應。這些對身體的認識，會讓你更了解自己，也更知道如何善待自己的身體。並且讓你重新愛上自己的身體。
同時，我也想幫助你了解：你的身體最喜歡被如何對待，才能發揮最佳功能並保持健康。因為你的身體就是個令人驚嘆的奇蹟，每一秒都在默默支撐、維繫著你的生命。
在這本書裡，我也會不時與讀者們分享，自己邁向健康生活的旅程。我也是經過一步一步的努力才走到這裡。像是我小時候超討厭運動，後來唸大學時也常常處於壓力爆表的狀態。我也會告訴你，在我人生的這個階段，最讓我感到後悔的事情是什麼。
接下來的各個章節，就讓我們一起來看看，如何把健康的生活方式更自然地融入日常生活之中。這本書的最後幾頁，我整理了一份清單，列出書中所提到的「有益健康的行為方式」。如果你需要一份健康生活的入門指南，這份清單或許可以給你一些靈感，幫助你開始。
那麼，就讓我們出發吧！今天開始，只有一個目標：Feel Good每一天！
享受你的生活，愛你的身體，照顧好自己。
擁有健康的人生，才叫過癮！
你的
菲力（Doc Felix）
試閱
長期壓力會造成什麼影響？（部分試閱）
壓力不只會影響血液，還會影響我們的肌肉張力（Muskeltonus）。人類擁有可以意識控制、用來完成動作的肌肉，例如手臂和腿上的骨骼肌。我們也有無法隨意控制的肌肉，例如血管壁中的平滑肌。我們可以直接控制骨骼肌，但平滑肌則無法自主控制，頂多只能間接影響。
這裡我想舉兩個例子，你肯定也經歷過！我們一起來進行小小的實驗：
想一想你的前任，或是任何一件最近讓你感到情緒激動或興奮的事情（像是政治、討人厭的同事，或《星際大戰》續集）。
現在仔細感覺一下你的身體──你注意到什麼了？
你有發現，你的肌肉瞬間變得緊繃嗎？
有趣的是，當你處於憤怒或壓力狀態之中，是無法讓肌肉保持放鬆的，同樣的情況也適用於恐懼。也就是說，心理狀態與身體之間始終存在著連結，心理與生理，兩者不斷地彼此影響、相互作用。
現在我們來談談不隨意肌（譯注：此處特指平滑肌）。這些肌肉雖然看不見，但在我們情緒激動（比如進入「戰或逃」模式）之時，卻能非常明顯地感受到它們的存在，例如，我們的消化系統和泌尿系統。男性應該都有過這樣的經驗：你正在小便斗前準備放鬆，結果老闆突然走進來，還站在你旁邊。糟了，這下你怎麼也尿不出來了。原因是，一條小小的括約肌（編按：內括約肌），就在這時緊閉了起來。
因為在壓力狀態下，身體有太多更緊急的事要處理，而小便顯然不是當務之急。這其實也很合理，在危險的情境下，血液應該集中到腿部，而不是流向陰莖。畢竟你靠雙腿才能戰鬥或逃跑，而陰莖……，基本上幫不上忙。這也解釋了為什麼有時候，男人在壓力大的狀態下在床上會表現不佳。因為直覺告訴我們，下一秒就有一隻老虎要衝過來──儘管實際上身邊只是躺著一位漂亮的女生，或者，一位帥哥。
九、機智騙過你的胃（部分試閱）
如果你覺得自己偶爾吃得太多，這裡有幾個有用的小技巧可以幫上你的忙。不過，首先你要了解自己的消化機制是怎麼運作的。（中略）
接著進入所謂的胃階段（gastric phase），這時才進入真正的進食過程，胃部也會因食物進入而開始膨脹。我們在進食的時候會先咀嚼，切碎後的食物經過食道進入胃中，胃會伸展，並同時開始分泌胃酸。到目前為止，這一切聽起來都合情合理。這時，牽張接受器（stretch receptors）開始反應，顧名思義，它們會對胃的膨脹做出反應，並向大腦傳遞訊號：「嘿，上面的，我快要飽了喔！」我們的飽食中樞位於下視丘，大腦會在這裡接收來自荷爾蒙、神經元，以及胃部傳入神經的訊號，因此「飽足感」其實是在腦中產生的。
現在的情況是這樣的，我覺得這非常有趣，要讓胃部產生這種「被撐大」的感覺，其實需要達到一定的體積，大約是四百毫升左右。如果食物的量低於這個數字，胃就不會發出飽足訊號。這也說明了為什麼吃少量零食（不幸地）無法真正填飽肚子。因此，與其在辦公室亂抓一把茶水間的小熊軟糖，不如選擇份量較多、健康的食物會更理想。
特別是當你不只想吃得健康，還希望減肥瘦身時，這點就更重要了：加工食品的能量密度（energy density）通常都比新鮮天然的食物來得更高。也就是說，在份量相同的情況下，加工食品的熱量更高。原理很簡單：蘋果的體積大，足以填充我們的胃、讓我們有飽足感，但熱量低；相較之下，美式小吃攤常見的油炸蘋果派體積小，既填不了胃，也無法讓我們產生飽足感，但能量密度比新鮮蘋果高得多，熱量也更多。從演化的角度來看，我們的身體其實還沒搞懂「為什麼這些食物體積不大，卻塞進那麼多熱量」。這就是許多人會默默發胖的原因。
天然食物中，只有少數具有高熱量密度。最典型的代表就是堅果，是真正的熱量炸彈；但蔬菜、水果、沙拉和肉類的能量密度都很低。
規則是：食物在胃裡停留的時間越長，飽足感就越持久。而胃排空的速度越慢，胃中的營養素就越濃縮，也就是說食糜越濃稠。我認為這是一個有趣的提示，因為胃總得在某種程度上區分飲水與進食，所以另一個重要的建議是：別把熱量「喝」下去！糟糕的是，我們不是只喝水，有時候也會喝加了鮮奶油的星冰樂、汽水，或小麥啤酒。這些飲料不僅本身熱量高，而且因為缺乏膳食纖維，而部分抑制我們天然的飽足機制，導致我們最終吃得更多。
順帶一提，食物中的脂肪最能延緩胃排空的時間。相較於碳水化合物或是蛋白質，脂肪所含的熱量至少有兩倍以上。舉例來說，一克的脂肪熱量是九大卡，一克的蛋白質熱量則是四大卡。現在猜猜看，一克的酒精，熱量有多少呢？我會在這章的結尾告訴你答案。
還有一點很重要：當咀嚼過的食物進到我們的胃部時，我們不會立刻收到胃部正在膨脹的訊號。進食後釋放的荷爾蒙必須先到達它的作用部位。有些必須先與神經細胞接合，這需要一點時間。這都表示：飽足感會延遲產生。這中間大約需要二十分鐘的時間來讓大腦接收到訊號。但是，大部分的人約十分鐘就吃完一餐了。
因此，這裡還有一個小技巧：在吃飯前二十分鐘先喝一大杯的水，讓胃部膨脹並傳送出適當的訊號。堅持這個習慣的人，還可以額外省下一些錢，因為自來水幾乎不花錢，但是汽水、能量飲料、雞尾酒和昂貴的外帶咖啡都需要錢。你還可以試著這樣做來讓「胃部膨脹」：在餐前二十分鐘吃點水果、蔬菜或是沙拉。這樣你的肚子裡就會先有一份健康營養的食物，在吃正餐的時間也不會這麼餓。或許你還記得小時候常聽到的老話：飯前不要吃零食，不然等到吃飯時間就會沒胃口了。這句話說得也沒錯，而且這也是一個我們可以好好利用的生理機制！
壓力不只會影響血液，還會影響我們的肌肉張力（Muskeltonus）。人類擁有可以意識控制、用來完成動作的肌肉，例如手臂和腿上的骨骼肌。我們也有無法隨意控制的肌肉，例如血管壁中的平滑肌。我們可以直接控制骨骼肌，但平滑肌則無法自主控制，頂多只能間接影響。
這裡我想舉兩個例子，你肯定也經歷過！我們一起來進行小小的實驗：
想一想你的前任，或是任何一件最近讓你感到情緒激動或興奮的事情（像是政治、討人厭的同事，或《星際大戰》續集）。
現在仔細感覺一下你的身體──你注意到什麼了？
你有發現，你的肌肉瞬間變得緊繃嗎？
有趣的是，當你處於憤怒或壓力狀態之中，是無法讓肌肉保持放鬆的，同樣的情況也適用於恐懼。也就是說，心理狀態與身體之間始終存在著連結，心理與生理，兩者不斷地彼此影響、相互作用。
現在我們來談談不隨意肌（譯注：此處特指平滑肌）。這些肌肉雖然看不見，但在我們情緒激動（比如進入「戰或逃」模式）之時，卻能非常明顯地感受到它們的存在，例如，我們的消化系統和泌尿系統。男性應該都有過這樣的經驗：你正在小便斗前準備放鬆，結果老闆突然走進來，還站在你旁邊。糟了，這下你怎麼也尿不出來了。原因是，一條小小的括約肌（編按：內括約肌），就在這時緊閉了起來。
因為在壓力狀態下，身體有太多更緊急的事要處理，而小便顯然不是當務之急。這其實也很合理，在危險的情境下，血液應該集中到腿部，而不是流向陰莖。畢竟你靠雙腿才能戰鬥或逃跑，而陰莖……，基本上幫不上忙。這也解釋了為什麼有時候，男人在壓力大的狀態下在床上會表現不佳。因為直覺告訴我們，下一秒就有一隻老虎要衝過來──儘管實際上身邊只是躺著一位漂亮的女生，或者，一位帥哥。
九、機智騙過你的胃（部分試閱）
如果你覺得自己偶爾吃得太多，這裡有幾個有用的小技巧可以幫上你的忙。不過，首先你要了解自己的消化機制是怎麼運作的。（中略）
接著進入所謂的胃階段（gastric phase），這時才進入真正的進食過程，胃部也會因食物進入而開始膨脹。我們在進食的時候會先咀嚼，切碎後的食物經過食道進入胃中，胃會伸展，並同時開始分泌胃酸。到目前為止，這一切聽起來都合情合理。這時，牽張接受器（stretch receptors）開始反應，顧名思義，它們會對胃的膨脹做出反應，並向大腦傳遞訊號：「嘿，上面的，我快要飽了喔！」我們的飽食中樞位於下視丘，大腦會在這裡接收來自荷爾蒙、神經元，以及胃部傳入神經的訊號，因此「飽足感」其實是在腦中產生的。
現在的情況是這樣的，我覺得這非常有趣，要讓胃部產生這種「被撐大」的感覺，其實需要達到一定的體積，大約是四百毫升左右。如果食物的量低於這個數字，胃就不會發出飽足訊號。這也說明了為什麼吃少量零食（不幸地）無法真正填飽肚子。因此，與其在辦公室亂抓一把茶水間的小熊軟糖，不如選擇份量較多、健康的食物會更理想。
特別是當你不只想吃得健康，還希望減肥瘦身時，這點就更重要了：加工食品的能量密度（energy density）通常都比新鮮天然的食物來得更高。也就是說，在份量相同的情況下，加工食品的熱量更高。原理很簡單：蘋果的體積大，足以填充我們的胃、讓我們有飽足感，但熱量低；相較之下，美式小吃攤常見的油炸蘋果派體積小，既填不了胃，也無法讓我們產生飽足感，但能量密度比新鮮蘋果高得多，熱量也更多。從演化的角度來看，我們的身體其實還沒搞懂「為什麼這些食物體積不大，卻塞進那麼多熱量」。這就是許多人會默默發胖的原因。
天然食物中，只有少數具有高熱量密度。最典型的代表就是堅果，是真正的熱量炸彈；但蔬菜、水果、沙拉和肉類的能量密度都很低。
規則是：食物在胃裡停留的時間越長，飽足感就越持久。而胃排空的速度越慢，胃中的營養素就越濃縮，也就是說食糜越濃稠。我認為這是一個有趣的提示，因為胃總得在某種程度上區分飲水與進食，所以另一個重要的建議是：別把熱量「喝」下去！糟糕的是，我們不是只喝水，有時候也會喝加了鮮奶油的星冰樂、汽水，或小麥啤酒。這些飲料不僅本身熱量高，而且因為缺乏膳食纖維，而部分抑制我們天然的飽足機制，導致我們最終吃得更多。
順帶一提，食物中的脂肪最能延緩胃排空的時間。相較於碳水化合物或是蛋白質，脂肪所含的熱量至少有兩倍以上。舉例來說，一克的脂肪熱量是九大卡，一克的蛋白質熱量則是四大卡。現在猜猜看，一克的酒精，熱量有多少呢？我會在這章的結尾告訴你答案。
還有一點很重要：當咀嚼過的食物進到我們的胃部時，我們不會立刻收到胃部正在膨脹的訊號。進食後釋放的荷爾蒙必須先到達它的作用部位。有些必須先與神經細胞接合，這需要一點時間。這都表示：飽足感會延遲產生。這中間大約需要二十分鐘的時間來讓大腦接收到訊號。但是，大部分的人約十分鐘就吃完一餐了。
因此，這裡還有一個小技巧：在吃飯前二十分鐘先喝一大杯的水，讓胃部膨脹並傳送出適當的訊號。堅持這個習慣的人，還可以額外省下一些錢，因為自來水幾乎不花錢，但是汽水、能量飲料、雞尾酒和昂貴的外帶咖啡都需要錢。你還可以試著這樣做來讓「胃部膨脹」：在餐前二十分鐘吃點水果、蔬菜或是沙拉。這樣你的肚子裡就會先有一份健康營養的食物，在吃正餐的時間也不會這麼餓。或許你還記得小時候常聽到的老話：飯前不要吃零食，不然等到吃飯時間就會沒胃口了。這句話說得也沒錯，而且這也是一個我們可以好好利用的生理機制！
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