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【金石堂選書】本月推薦您這些好書👉 快來看看
太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
讓癱瘓病人站起、讓中風患者漸癒、專治各種疑難雜症的神奇按摩法！
不需記穴位，自己就可做！
輕鬆找到經絡位置，加以舒緩及按摩，讓你氣血暢順、百病不生！
★五十肩‧落枕‧頭痛‧腰痛‧背痛‧經痛‧牙痛‧眼睛疲勞‧耳鳴眩暈‧流鼻血‧氣喘‧便祕‧頻尿‧運動傷害等，皆可獲得舒緩或改善！
★上班族、夜貓族、失眠族、銀髮族、宅男、干物女、運動員……最簡單有效的健康保健書
作者自九歲起就跟著父親開始接觸針灸療法以及低週波穴道刺激治療法，大學時期正式學習針灸和氣功，退伍後到加拿大針灸學院跟隨大陸老師學習中西醫，並取得加拿大針灸醫師執照。將近三十年和針灸、推拿理療為伍的歲月裡，讓他在十年前即歸納出簡單有效的「四指理論」。翻開人體經絡圖和穴道圖，可以發現穴道點大多在關節的上下四指幅上；從運動醫學的角度來看，人體的運動點和扳機點也大都在關節上下四指幅的位置。因此只要能掌握四指理論的運用法，就能有效改善自身的健康。
作者運用四指理論讓癱瘓了兩年的馬拉威男子可以站起來走路，也幫助一名因營養不良，而不良於行的七十多歲老婦又能再度正常行走。其手法及原理皆簡明易懂，連孩童也能理解。只要打通自體經絡，讓氣血順暢運行，就能重獲健康，因而著此書推廣四指理論，將健康知識分享給社會大眾。
2005年蔡醫師首次赴馬拉威義診，運用其鑽研多年的「四指按摩法」，讓一位癱瘓了2年的男子站起來，一時騷動四起，在場的人無不驚奇。
隔年蔡醫師再赴馬拉威，又讓一位70多歲、因年邁及營養不良，而無法站立亦不良於行的老婦，可以慢慢撐著柺杖站起來，再度令人嘖嘖稱奇。
這並不是神蹟，而是蔡醫師充分運用中國傳統的經絡穴位療法，加上運動醫學的概念，所歸納出的「四指理論」。它不僅可以改善身體健康，更具療效，而且操作簡單，只要輕輕鬆鬆動動你的手指，在關節上下量出四指點，進行舒緩和按摩，就能常保氣血通暢，恢復正常的自體循環功能。
只要身體不「打結」，自然百病不侵。
本書有別於一般傳統的中醫學，不必強記穴位，沒有難懂的文言文，只要按照作者歸納出的四指理論，搭配書中的詳細圖示，就能輕易找到想要改善症狀的經絡穴位，加以按摩。不論是頭痛、肩頸腰背痛、五十肩、電腦手，還是眼睛疲勞、黑眼圈、過敏性鼻炎、氣喘，或是便祕、頻尿、生理痛……各種疑難雜症皆能獲得良好的改善。
不需記穴位，自己就可做！
輕鬆找到經絡位置，加以舒緩及按摩，讓你氣血暢順、百病不生！
★五十肩‧落枕‧頭痛‧腰痛‧背痛‧經痛‧牙痛‧眼睛疲勞‧耳鳴眩暈‧流鼻血‧氣喘‧便祕‧頻尿‧運動傷害等，皆可獲得舒緩或改善！
★上班族、夜貓族、失眠族、銀髮族、宅男、干物女、運動員……最簡單有效的健康保健書
作者自九歲起就跟著父親開始接觸針灸療法以及低週波穴道刺激治療法，大學時期正式學習針灸和氣功，退伍後到加拿大針灸學院跟隨大陸老師學習中西醫，並取得加拿大針灸醫師執照。將近三十年和針灸、推拿理療為伍的歲月裡，讓他在十年前即歸納出簡單有效的「四指理論」。翻開人體經絡圖和穴道圖，可以發現穴道點大多在關節的上下四指幅上；從運動醫學的角度來看，人體的運動點和扳機點也大都在關節上下四指幅的位置。因此只要能掌握四指理論的運用法，就能有效改善自身的健康。
作者運用四指理論讓癱瘓了兩年的馬拉威男子可以站起來走路，也幫助一名因營養不良，而不良於行的七十多歲老婦又能再度正常行走。其手法及原理皆簡明易懂，連孩童也能理解。只要打通自體經絡，讓氣血順暢運行，就能重獲健康，因而著此書推廣四指理論，將健康知識分享給社會大眾。
2005年蔡醫師首次赴馬拉威義診，運用其鑽研多年的「四指按摩法」，讓一位癱瘓了2年的男子站起來，一時騷動四起，在場的人無不驚奇。
隔年蔡醫師再赴馬拉威，又讓一位70多歲、因年邁及營養不良，而無法站立亦不良於行的老婦，可以慢慢撐著柺杖站起來，再度令人嘖嘖稱奇。
這並不是神蹟，而是蔡醫師充分運用中國傳統的經絡穴位療法，加上運動醫學的概念，所歸納出的「四指理論」。它不僅可以改善身體健康，更具療效，而且操作簡單，只要輕輕鬆鬆動動你的手指，在關節上下量出四指點，進行舒緩和按摩，就能常保氣血通暢，恢復正常的自體循環功能。
只要身體不「打結」，自然百病不侵。
本書有別於一般傳統的中醫學，不必強記穴位，沒有難懂的文言文，只要按照作者歸納出的四指理論，搭配書中的詳細圖示，就能輕易找到想要改善症狀的經絡穴位，加以按摩。不論是頭痛、肩頸腰背痛、五十肩、電腦手，還是眼睛疲勞、黑眼圈、過敏性鼻炎、氣喘，或是便祕、頻尿、生理痛……各種疑難雜症皆能獲得良好的改善。
編輯推薦
現代人經年累月累積所引起的腰痠、肩頸僵硬、背痛、關節炎、神經痛……不但揮之不去，而且有越來越烈的趨勢。作者蔡志一自九歲起就跟著父親開始接觸針灸療法，在家學及拜師學藝將近三十年的實務治療中，他歸納出簡單有效的「四指理論」──從人體的經絡圖和穴道圖可發現，穴道點大多在關節上下四指幅上，只要能掌握四指理論的運用法，找到經絡位置，加以舒緩及按摩，就能讓你氣血順暢，有效改善自身健康。
目錄
推薦序一 對自己有用的理論，就是好的理論 黃光國
推薦序二 活潑有趣的四指按摩法 羅聯昇
推薦序三 居家必備健康防護寶典 廖建能
自序 神奇的四指按摩法
前言 Use Four Fingers，釋放疼痛省下金錢
頻喊「唉咿！」的馬拉威人
四指理論讓癱瘓兩年的男子站起來
雞同鴨講教授經絡理療
臨床十年累積萬人經驗
霹靂小組也應用四指理論
PART1 自我診斷，正確使用身體
通則不痛，痛則不通
老祖宗的智慧：經絡學
老天爺的明示：從手腳看健康
手腳自我診斷
對的時間，對的飲食作息
你會正確的曬太陽、喝水和呼吸嗎？
PART2 運用四指理論促進健康
何謂四指理論？
四指與人體的關係
四指理論按壓方法
四指按壓DIY
PART3 四指理論生活實踐篇
頭肩頸部對症改善
頭痛
頸部僵硬疼痛
落枕
五十肩
面口部對症改善
眼睛疲勞
假性近視
黑眼圈
耳鳴眩暈
過敏性鼻炎
流鼻血
氣喘
打鼾
咳嗽
喉嚨痛
牙痛
顏面神經麻痺
腰背部對症改善
上背痛
中背痛
下背痛
腰痛
坐骨神經痛
肚腹部對症改善
胃痛
食道逆流
便祕
頻尿
經痛
性功能不彰
關節疼痛
下肢對症改善
足踝扭傷
小腿抽筋
腳浮腫
PART4 健康危險因子對抗篇
搶救夜貓族
搶救過勞族
搶救宅男及干物女
搶救失眠族
搶救憂鬱族
搶救外食族
解決暈車困擾
推薦序二 活潑有趣的四指按摩法 羅聯昇
推薦序三 居家必備健康防護寶典 廖建能
自序 神奇的四指按摩法
前言 Use Four Fingers，釋放疼痛省下金錢
頻喊「唉咿！」的馬拉威人
四指理論讓癱瘓兩年的男子站起來
雞同鴨講教授經絡理療
臨床十年累積萬人經驗
霹靂小組也應用四指理論
PART1 自我診斷，正確使用身體
通則不痛，痛則不通
老祖宗的智慧：經絡學
老天爺的明示：從手腳看健康
手腳自我診斷
對的時間，對的飲食作息
你會正確的曬太陽、喝水和呼吸嗎？
PART2 運用四指理論促進健康
何謂四指理論？
四指與人體的關係
四指理論按壓方法
四指按壓DIY
PART3 四指理論生活實踐篇
頭肩頸部對症改善
頭痛
頸部僵硬疼痛
落枕
五十肩
面口部對症改善
眼睛疲勞
假性近視
黑眼圈
耳鳴眩暈
過敏性鼻炎
流鼻血
氣喘
打鼾
咳嗽
喉嚨痛
牙痛
顏面神經麻痺
腰背部對症改善
上背痛
中背痛
下背痛
腰痛
坐骨神經痛
肚腹部對症改善
胃痛
食道逆流
便祕
頻尿
經痛
性功能不彰
關節疼痛
下肢對症改善
足踝扭傷
小腿抽筋
腳浮腫
PART4 健康危險因子對抗篇
搶救夜貓族
搶救過勞族
搶救宅男及干物女
搶救失眠族
搶救憂鬱族
搶救外食族
解決暈車困擾
序／導讀
前言 四指理論讓癱瘓兩年的男子站起來
2005年，當我第一次來到馬拉威時，大排長龍的病患當中有一位中年男子格外醒目。居住在隔壁村落的他，因為不良於行，被村人用木製三輪車推到義診現場。原來這位男子兩年多前因為工作意外導致大腿骨折，好不容易借了4萬5千塊的Kwacha幣（相當於新台幣1萬元左右）到醫院接骨，大腿是接回來了，但是傷腿依舊不能行走或站立。醫師告訴他，若想要站起來，必須再開一次刀，沒有能力工作也沒有收入的他，已經沒有籌碼再去借錢。
我看了看他的傷腿，發現其實手術已經完成，腿骨也已經接回。但是因為肌肉內傷加上血瘀氣滯，導致傷處附近沾黏嚴重，大腿長期疼痛且無法使力。用藥根本解決不了他的問題，他所需要的不是止痛藥，而是疏通傷處附近的氣血循環和沾黏。所以我開始在他的膝蓋關節上下「四指幅」左右的穴位針灸及按摩，之後又在同樣的兩處各綁上一條加壓繃帶。沒多久，男子便站起來了。一時間，整個會場騷動四起，在場的馬拉威人無不驚奇。男子更是熱淚盈眶地頻頻感謝，又感謝又開心地說：「謝謝！謝謝！現在我可以繼續工作養家了！」
同樣的案例也發生在2006年，當時我第二度前往馬拉威義診，一位七十多歲的老婦人因為年邁及營養不良，沒有力氣行走，也沒有力氣站立，行進都需要靠家人摻扶。經過診察，我發現她是氣血不足所致，同樣在她的膝蓋「四指幅」左右的穴位按摩和針灸，沒有多久，這位老婆婆也可以慢慢撐著柺杖自己站起來。
第二年，當我再度前往馬拉威時，隨身攜帶的就是「四指理論人體圖」（詳見第二章）。當在地人見到原本無力行走的老婆婆靠自己的力量站起來時，當然又是一陣騷動。然而此次我已是有備而來，透過翻譯和圖表，從頭頸部、手臂系統、軀幹部位、腿部系統，我一一教導當地人如何釋放疼痛和減輕不適。過程中，完全不提經絡學說，只是傳達“Four Fingers ,release your pain, save your Kwacha.”（四指能釋放出疼痛，替你省下看病的錢。Kwacha為馬拉威幣）的概念。果然大部分現場民眾都能很快上手，就連孩童也都伸出四根手指，在關節上下量出四指點，並進行舒緩和按摩。
此後，我開始被當地長老和民眾稱為「Gingermam」（表示健康、強壯有智慧的人）。每次在課程中，他們很認真地舉起四根手指，不斷在關節處上下四指幅處尋找疼痛點或結晶點；課程結束後，他們全都高昂地呼喊著：「Gingerman！Gingerman！Gingerman！」
霹靂小組也應用四指理論
不過剛開始，我都將四指理論應用在臨床理療上。直到有了馬拉威的經驗之後，我突然意識到，「四指理論」不只可以應用在語言不通的非洲朋友身上，應該也可讓周邊的朋友一起體驗，因此開始積極進行四指理論的教學推廣。特別是文明社會中的台灣人，因為工作繁重和壓力日益增加，病痛的困擾絕對不亞於馬拉威人。特別是在分秒必爭的台灣社會，除非原本就對經絡理療有興趣，否則要人們一一深入了解並記憶經絡學說，恐怕對不少人來說也是一樁苦差事。
於是，我試著將「四指理論」的概念應用在霹靂小組體能戰技訓練和運動選手的訓練和復健，不再要求記憶和全然了解經絡學理，而是直接讓對方按照四指理論的按摩和抒解去改善疼痛，並增加體能。組員不必再去記憶穴道名稱，即可快速依據四指理論找到按壓點，再針對按壓點進行保養和運動，果然，很快就有了成效。
霹靂小組是全台灣有名的特勤人員，經常要擔任政要官員的隨扈，值勤一整天是常有的家常便飯。他們雖然先天體魄強健，但是長期的戰技訓練導致受傷，身體多半呈現「外剛內剛」的狀態，（身體應該要內柔外剛，經絡才能活絡），肩膀、膝蓋、腳踝等等部位多見舊傷，往往也影響他們在值勤或是搏擊的表現。但是經過一整年四指方式的調養，霹靂小組的成員都能自己進行理療，在體能有了明顯進步，在同年的各項戰技與體能競賽和值勤上，都得到了很好的績效。
教學推廣的過程中，我發現台灣認同經絡理療的人口極多，但是想到要一一記誦經絡名稱和穴位名稱，往往會發出「有空再說吧！」或是「我還是找人幫我指壓、油壓比較快！」其實只要了解「四指理論」，舉起自己的手指就可以幫自己理療，特別是遇到急症或緊急疼痛時，不必有高深的學說背景或是背誦穴點穴位，就可以解救自己於疼痛的深淵中。
本書為了讓讀者徹底了解「四指理論」的基礎，特地將經絡學說智慧與「四指理論」的關係進行闡述，相信有助於讀者更多健康觀念的建立。若讀者無暇細細研讀，也可應用「四指理論」簡易的執行方式，依照自己的症狀或困擾，翻閱個人症狀和處理方法，並於平日進行保養和調養。相信您會發現──四根手指，也能改善健康！
2005年，當我第一次來到馬拉威時，大排長龍的病患當中有一位中年男子格外醒目。居住在隔壁村落的他，因為不良於行，被村人用木製三輪車推到義診現場。原來這位男子兩年多前因為工作意外導致大腿骨折，好不容易借了4萬5千塊的Kwacha幣（相當於新台幣1萬元左右）到醫院接骨，大腿是接回來了，但是傷腿依舊不能行走或站立。醫師告訴他，若想要站起來，必須再開一次刀，沒有能力工作也沒有收入的他，已經沒有籌碼再去借錢。
我看了看他的傷腿，發現其實手術已經完成，腿骨也已經接回。但是因為肌肉內傷加上血瘀氣滯，導致傷處附近沾黏嚴重，大腿長期疼痛且無法使力。用藥根本解決不了他的問題，他所需要的不是止痛藥，而是疏通傷處附近的氣血循環和沾黏。所以我開始在他的膝蓋關節上下「四指幅」左右的穴位針灸及按摩，之後又在同樣的兩處各綁上一條加壓繃帶。沒多久，男子便站起來了。一時間，整個會場騷動四起，在場的馬拉威人無不驚奇。男子更是熱淚盈眶地頻頻感謝，又感謝又開心地說：「謝謝！謝謝！現在我可以繼續工作養家了！」
同樣的案例也發生在2006年，當時我第二度前往馬拉威義診，一位七十多歲的老婦人因為年邁及營養不良，沒有力氣行走，也沒有力氣站立，行進都需要靠家人摻扶。經過診察，我發現她是氣血不足所致，同樣在她的膝蓋「四指幅」左右的穴位按摩和針灸，沒有多久，這位老婆婆也可以慢慢撐著柺杖自己站起來。
第二年，當我再度前往馬拉威時，隨身攜帶的就是「四指理論人體圖」（詳見第二章）。當在地人見到原本無力行走的老婆婆靠自己的力量站起來時，當然又是一陣騷動。然而此次我已是有備而來，透過翻譯和圖表，從頭頸部、手臂系統、軀幹部位、腿部系統，我一一教導當地人如何釋放疼痛和減輕不適。過程中，完全不提經絡學說，只是傳達“Four Fingers ,release your pain, save your Kwacha.”（四指能釋放出疼痛，替你省下看病的錢。Kwacha為馬拉威幣）的概念。果然大部分現場民眾都能很快上手，就連孩童也都伸出四根手指，在關節上下量出四指點，並進行舒緩和按摩。
此後，我開始被當地長老和民眾稱為「Gingermam」（表示健康、強壯有智慧的人）。每次在課程中，他們很認真地舉起四根手指，不斷在關節處上下四指幅處尋找疼痛點或結晶點；課程結束後，他們全都高昂地呼喊著：「Gingerman！Gingerman！Gingerman！」
霹靂小組也應用四指理論
不過剛開始，我都將四指理論應用在臨床理療上。直到有了馬拉威的經驗之後，我突然意識到，「四指理論」不只可以應用在語言不通的非洲朋友身上，應該也可讓周邊的朋友一起體驗，因此開始積極進行四指理論的教學推廣。特別是文明社會中的台灣人，因為工作繁重和壓力日益增加，病痛的困擾絕對不亞於馬拉威人。特別是在分秒必爭的台灣社會，除非原本就對經絡理療有興趣，否則要人們一一深入了解並記憶經絡學說，恐怕對不少人來說也是一樁苦差事。
於是，我試著將「四指理論」的概念應用在霹靂小組體能戰技訓練和運動選手的訓練和復健，不再要求記憶和全然了解經絡學理，而是直接讓對方按照四指理論的按摩和抒解去改善疼痛，並增加體能。組員不必再去記憶穴道名稱，即可快速依據四指理論找到按壓點，再針對按壓點進行保養和運動，果然，很快就有了成效。
霹靂小組是全台灣有名的特勤人員，經常要擔任政要官員的隨扈，值勤一整天是常有的家常便飯。他們雖然先天體魄強健，但是長期的戰技訓練導致受傷，身體多半呈現「外剛內剛」的狀態，（身體應該要內柔外剛，經絡才能活絡），肩膀、膝蓋、腳踝等等部位多見舊傷，往往也影響他們在值勤或是搏擊的表現。但是經過一整年四指方式的調養，霹靂小組的成員都能自己進行理療，在體能有了明顯進步，在同年的各項戰技與體能競賽和值勤上，都得到了很好的績效。
教學推廣的過程中，我發現台灣認同經絡理療的人口極多，但是想到要一一記誦經絡名稱和穴位名稱，往往會發出「有空再說吧！」或是「我還是找人幫我指壓、油壓比較快！」其實只要了解「四指理論」，舉起自己的手指就可以幫自己理療，特別是遇到急症或緊急疼痛時，不必有高深的學說背景或是背誦穴點穴位，就可以解救自己於疼痛的深淵中。
本書為了讓讀者徹底了解「四指理論」的基礎，特地將經絡學說智慧與「四指理論」的關係進行闡述，相信有助於讀者更多健康觀念的建立。若讀者無暇細細研讀，也可應用「四指理論」簡易的執行方式，依照自己的症狀或困擾，翻閱個人症狀和處理方法，並於平日進行保養和調養。相信您會發現──四根手指，也能改善健康！
試閱
PART1自我診斷，正確使用身體
通則不痛，痛則不通
痠痛！疲累！是現代人的通病。姑且不論細菌或是病毒所造成的疾病，人們因為經年累月累積引起的腰痠、肩頸僵硬、頭痛、背痛、胃痛、關節炎、神經痛……等等非明確病因病痛，就像是生活的附屬品，不但揮之不去，而且有越來越烈的趨勢。
許多人的共同經驗是，為了解除病痛求諸眾多醫生，但春去秋來，病痛時好時壞，終究還是擺脫不了疼痛的糾纏，最後只能把疼痛當成身體的一部分，只要在可以忍受的範圍，便任其在身體裡占有一席之地。
過去，人們習慣將這類難以藥物治療的痠痛稱之為「老化病」或是「體質病」但隨著時代演變，人們的腦袋動得比身體多，在電腦或辦公桌前坐著的時間，比走路和運動的時間多上許多，痠痛早已不是老人家的專利。特別是在網路時代來臨，就連二、三十歲的年輕人，甚至十幾歲的青少年，不需要年齡當「通關密語」，往往都會得到痠痛一視同仁的青睞。因為人類細胞只有十一個月的壽命，每十一個月就會完全轉換，所以如果疼痛的問題始終存在，那麼必須要省視的是，自己是不是使用身體錯誤了。
生活當中，很容易會聽到身旁的人無奈地抱怨著：「痛死了！」「怎麼會痛成這樣？」中醫說：「痛則不通，通則不痛。」身體會感覺到痠痛，最主要就是因為「身體打結」。所謂打結，其實指的就是氣血淤滯，血液循環功能低下，進而造成傳導身體氣流的經絡阻塞，導致肌肉或筋骨腫脹疼痛。
古人的筋骨痠痛，原因多為勞動不當和姿勢不良所造成的「身結」；但是現代人生活步調快速、紛擾增加，加上有強大壓力的催化，痠痛的原因很多是源自於「心結」。因為心理不暢快，導致氣血不順，造成經絡功能低落的「氣結」，進而氣血淤滯形成「身結」。
當身體疼痛時，常會在經絡循行位置，尤其是關節四指幅處發現氣血淤積的結塊。人說心有千千結，其實，許多人的身體也常有千千結。只要花點時間一一按壓尋找（可利用刮痧或是遠紅外線經絡按摩棒等更易檢查），很快就可發現大大小小的局部氣血淤結，特別是疼痛處，更會發現一大堆被戲稱為「鑽石」的體液結晶，這些結晶正是導致身體疼痛的主要原因。
再者，現代人都知道運動的重要，但不少人也納悶，為何努力運動，卻不見疼痛改善？其中很大的原因，正是「身結」、「心結」、「氣結」未解。運動固然是強身健體的重要法門，但是除了要正確運動之外，還必須透過按摩或是針灸等理療方式，徹底清除結塊，並且去除心結，如此才能讓氣血通暢，也才能根本達到「通則不痛」的功效。
自我診斷，正確使用身體
通則不痛，痛則不通
痠痛！疲累！是現代人的通病。姑且不論細菌或是病毒所造成的疾病，人們因為經年累月累積引起的腰痠、肩頸僵硬、頭痛、背痛、胃痛、關節炎、神經痛……等等非明確病因病痛，就像是生活的附屬品，不但揮之不去，而且有越來越烈的趨勢。
許多人的共同經驗是，為了解除病痛求諸眾多醫生，但春去秋來，病痛時好時壞，終究還是擺脫不了疼痛的糾纏，最後只能把疼痛當成身體的一部分，只要在可以忍受的範圍，便任其在身體裡占有一席之地。
過去，人們習慣將這類難以藥物治療的痠痛稱之為「老化病」或是「體質病」但隨著時代演變，人們的腦袋動得比身體多，在電腦或辦公桌前坐著的時間，比走路和運動的時間多上許多，痠痛早已不是老人家的專利。特別是在網路時代來臨，就連二、三十歲的年輕人，甚至十幾歲的青少年，不需要年齡當「通關密語」，往往都會得到痠痛一視同仁的青睞。因為人類細胞只有十一個月的壽命，每十一個月就會完全轉換，所以如果疼痛的問題始終存在，那麼必須要省視的是，自己是不是使用身體錯誤了。
生活當中，很容易會聽到身旁的人無奈地抱怨著：「痛死了！」「怎麼會痛成這樣？」中醫說：「痛則不通，通則不痛。」身體會感覺到痠痛，最主要就是因為「身體打結」。所謂打結，其實指的就是氣血淤滯，血液循環功能低下，進而造成傳導身體氣流的經絡阻塞，導致肌肉或筋骨腫脹疼痛。
古人的筋骨痠痛，原因多為勞動不當和姿勢不良所造成的「身結」；但是現代人生活步調快速、紛擾增加，加上有強大壓力的催化，痠痛的原因很多是源自於「心結」。因為心理不暢快，導致氣血不順，造成經絡功能低落的「氣結」，進而氣血淤滯形成「身結」。
當身體疼痛時，常會在經絡循行位置，尤其是關節四指幅處發現氣血淤積的結塊。人說心有千千結，其實，許多人的身體也常有千千結。只要花點時間一一按壓尋找（可利用刮痧或是遠紅外線經絡按摩棒等更易檢查），很快就可發現大大小小的局部氣血淤結，特別是疼痛處，更會發現一大堆被戲稱為「鑽石」的體液結晶，這些結晶正是導致身體疼痛的主要原因。
再者，現代人都知道運動的重要，但不少人也納悶，為何努力運動，卻不見疼痛改善？其中很大的原因，正是「身結」、「心結」、「氣結」未解。運動固然是強身健體的重要法門，但是除了要正確運動之外，還必須透過按摩或是針灸等理療方式，徹底清除結塊，並且去除心結，如此才能讓氣血通暢，也才能根本達到「通則不痛」的功效。
老祖宗的智慧──經絡學
治療疼痛和疾病，必須要先了解經絡運行。許多人治療疼痛和疾病方法都是頭痛醫頭，腳痛醫腳。事實上，從疼痛點和身結的位置，還可以推估出五臟六腑以及情緒的健康狀況。
老祖宗經過長期的醫療實踐後，觀察到人體的氣血運行脈絡，因而發展出經絡學說。經絡分布全身，對外聯繫腧穴，對內聯繫臟腑，是中醫學基礎重要理論，同時也是針灸學和「四指理論」的基礎。
所謂經絡，是「經脈」和「絡脈」的總稱，指全身氣血運行的大小通路。「經」有直線和經過的含意，經脈是經絡系統的主體。人的全身有「十二經脈」，另有不同於此十二經脈的「奇經八脈」。十二經脈加上屬奇經八脈中的任、督二脈合稱為十四經。另外自十二經脈分出的別支，稱為十二經別，經別並無所屬穴。十二經脈的外圍有十二經筋，有聯繫筋肉的作用。
「絡」則有網路和聯絡的含意。絡脈是由經脈分出的小支，由絡脈再分出的小支稱為孫脈（或孫絡）。人體經絡以粗細分有經脈、絡脈、孫脈（或孫絡）遍布全身。人體經脈中最主要的有十五絡脈，各絡脈各有一絡穴，共有十五絡穴。絡脈中細小者稱三六五絡，遍布於體表。
經絡系統中，最常被應用的就是十二經脈。十二經脈分內行、外行兩部分。對外分布於四肢及軀幹，有所屬穴位，稱「有穴通路」，對內則與臟腑有絡脈相連，彼此互相影響。
對的時間，對的飲食作息
經絡循行順暢與否和健康息息相關之外，人體五臟六腑也有各自運作的黃金時間，吃喝拉撒，各自有各自的執行最佳時辰。能夠在對的時間，進行對的作息和飲食，才能讓身體好好休養生息，讓氣血循行順暢，五臟六腑的功能自然也能提升至最佳狀態。
凌晨三點至凌晨五點：肺經運行
呼吸系統會在此時進行修復，有呼吸道疾病者，特別是老人和孩童，常會在這段時間出現咳嗽的現象，即是因為肺經會於此時進行排痰。相對的，經常在此時辰無法好好修養者，往往也會產生呼吸道方面的疾病。
凌晨五點至七點：大腸經運行
排泄系統在此時慢慢啟動，隨著日照初升，身體也逐漸甦醒，接著進行排便。通常此時休養不夠，或是沒有進行排便者，易有代謝方面的問題，身體也容易累積不淨的體液或宿便，長期自然會造成腸道負擔，導致諸多疾病的產生。
值得一提的是，凌晨三點至凌晨七點是人體生命現象最為低下的一段時辰。氣血大量發散，人體需要大量用氧。若肺經和腸經虛弱，又疏於保養和保暖，嚴重者易於此時死亡。也因此，老人家無疾而終或突然往生的狀況，往往多發生在此時辰。
早晨七點至九點：胃經運行
此段時間是一天當中，補充氣血的最佳時刻，因此早餐也是一天最重要的一餐。通常此段時間不吃早餐者，除了腸胃功能容易受損，也常見體型過胖或過瘦，原因就是腸胃吸收不佳，或是餓過頭之後的暴飲暴食導致。
早晨九點至十一點：脾經運行
人體氣血運行在此時進入高峰，腦力和體力運行也最為旺盛。前一夜能夠好好休養生息，早晨能夠好好吃早餐的人，往往能在此時展現最佳活力，思緒和決斷力都能在此時發揮極致。相反的，前一晚熬夜、失眠或是睡眠品質不佳者，身體帶氧量不足，自然容易呵欠連連，思緒不清而且感覺疲累。若是加上不吃早餐，氣血相形虛弱，更會像電力耗盡的電池，整個人顯得倦怠無力，甚至因此而變得煩躁易怒。
中午十一點至下午一點：心經運行
同時也是血液運行的高峰。此時心臟需要較多的能量來推動血液循環，加上午間陰陽氣交接，因此人體會感覺些微倦怠，適合小憩以補充體力。特別有心臟疾病者，中午時應該好好用餐並稍作休息，千萬不可一邊捧著便當在電腦桌或辦公桌前，一邊工作一邊進食，否則容易出現心神不寧或是心律不整等毛病。
下午一點至三點：小腸經運行
血液準備往全身運送，有利消化。此時不適合運動，適合休養，讓小腸好好工作。有句俗語說：「過午不食」，多數人都以為是中午以後不再吃東西，事實上，從經絡循行角度來看，指的是中餐時間不宜超過下午一點，此時應該不要繼續進食，加重胃部的負擔，而讓血液流注於小腸，好好消化來自胃部的食物。
下午三點至五點：膀胱經運行＋下午五點至七點：腎經運行
此時，身上的水分進行代謝，體內雜質準備有效率排出，不少人容易在下午過後水腫，或是肢體膨脹，原因就是膀胱經和腎經循行不順，體內水分代謝不佳。另外，身體也開始貯存能源，欲使腎氣充足，因此，腎上腺素分泌最為旺盛，生命現象也最為旺盛，晚餐進食適合在此時進行。若在此時感到疲勞，也表示氣血明顯不足，健康狀況已經亮起紅燈。
晚間七點至晚間九點：心包經運行
此時，身體已經補充過營養，多氣多血，氣血循行全身和身體末梢，是最適合運動的時候，運動的效率可達到最高。不過不建議進行激烈運動，而應以和緩的散步和簡單的關節體操等等，以免過於亢進，影響接下來的氣血收納。
註：心包經和心經不同，心包經指的是心血管系統，心經指的是心臟本身。
晚間九點至晚間十一點：三焦經運行
此時體內廢物更有效排泄，氣血也將開始收納、貯存，以備明日所需。很多人常常納悶，三焦到底是什麼？因為人體當中根本找不到名為三焦的臟器。其實三焦泛指包在各種臟器外的「外膜」，功能即在保護各大臟腑。三焦又分為上焦、中焦、下焦，指的就是上、中、下三處體腔的保護膜。此外，三焦主的是內分泌，對人體的生長與修復有極大影響。免疫力不好的人，在此時應該就寢；成長中的孩童，更應於此時好好睡覺，才不會錯失生長黃金時間。
晚間十一點至凌晨一點：膽經運行
一天活動下來，身體開始疲勞，該是休息的最佳時刻。由上一段時辰的發散而開始收斂，身體應進入休息狀態，特別是肝膽功能不佳的人，這段時間應該進入睡眠狀態，以備身體進行下一個時辰的造血、濾血以及新陳代謝。
凌晨一點至凌晨三點：肝經運行
肝進行藏血、存肝醣的動作，將血液、體液酸性降低，並促進內分泌正常代謝，許多人過度疲勞，就是在此段未能充分休息（熟睡），故造成血糖過高，肝功能耗損，健康也往往因此拉起警報。
PART4健康危險因子對抗篇
搶救過勞族
過勞是現代人身上常見的現象，過去工作時間是「朝九晚五」，但現在工時為「朝九晚九」，甚至「朝九晚十」或「朝十晚十」者大有人在，過度勞累致死的案例也經常可聞。
過度勞累者最明顯的特徵就是大椎穴（即頸後髮際下四指點），在頭部往前傾或是頭往下看時，會有明顯的突起點。而且從側面看起來，脖子會有往前衝的模樣，肩膀也往往會有水牛肩傾向。由於頸部氣血循環差，導致全身上下氣血循環不佳，特別容易造成視神經衰弱，眼睛容易累，也容易有黑眼圈，就算睡很久，也總是覺得睡不夠。
四指按壓點
1.手肘下四指幅處（即大腸經之手三里穴），也可以使用繃帶來加壓按摩。
2.膝蓋外側下四指幅處（即胃經之足三里穴），也可以使用繃帶來加壓按摩。
過度疲累時的保養
改善睡眠品質，睡覺前不要過度思慮或是用腦，放鬆心情，緩緩按摩上述兩處四指點──手三里穴和足三里穴。明朝孫思邈曾說：「若要常安，三里常不乾」，指的就是人體要常保安康，最重要的就是要保持手三里穴和足三里穴兩處的滑潤。此兩處保持滑潤暢通，氣血循環功能相對能夠提升，肝腎功能相形也能跟著提升。
勞累時也可多喝薑茶和補充維他命以及鈣質，提供身體能源。再者，平日一定要運動，過度疲勞者的肌腱韌帶往往較一般人為鬆，也容易有全身肌肉僵硬的現象，因此一定要靠運動，特別是關節運動來活絡關節與肌腱，如此才能讓身體的氣較為飽滿，勞累時較不會過度損耗體力。
搶救宅男及干物女
宅男和干物女是時下的產物，他們的共同特徵是經常窩在家裡，一看電視或是上網就是好幾個小時。
由於長時間久坐在電腦前或是半躺半坐在電視前，因此宅男和干物女往往缺乏運動，特別是下半身循環不佳，加上雙手經常在鍵盤上游移，因此肩頸也常僵硬疼痛；由於經常熬夜上網或是看電視，所以兩眼無神，掛著黑眼圈是常有的事。從健康上來看，「宅」或是「干物」都不是太妙，特別是時間一久，很容易造成身上結點，而且身體容易因為缺乏足夠活動而氣血不順，尤其干物女最容易造成水腫，而宅男則易造成性功能低下。
四指按壓點
1.手掌往前之四個四指幅點（即肺經與大腸經之間掌背四指幅點、大腸經與心包經之掌背四指幅點、心包經與三焦經之掌背四指幅點、小腸經與三焦經之掌背四指幅點）。
2.腿部：膝蓋外側四指幅處（胃經之足三里穴）、膝蓋後外側下四指幅（膀胱經沿線），也可以使用繃帶來加壓按摩。
宅男與干物女的平日保養
常熬夜或睡眠不足、睡眠品質不好的宅男與干物女，最需要補充足夠的水分，因為此二者多數因身體缺乏活動而自認為水不必喝太多，甚至常以咖啡或茶等有色素的飲料來提神，因而增加肝臟、腎臟的負擔。最好多進行關節按摩運動與深呼吸來輔助四指幅點按壓，四指幅點按壓點雖然可以幫助改善，但徹底的作法還是離開電腦或是電視，改以運動的方式代替吧！
通則不痛，痛則不通
痠痛！疲累！是現代人的通病。姑且不論細菌或是病毒所造成的疾病，人們因為經年累月累積引起的腰痠、肩頸僵硬、頭痛、背痛、胃痛、關節炎、神經痛……等等非明確病因病痛，就像是生活的附屬品，不但揮之不去，而且有越來越烈的趨勢。
許多人的共同經驗是，為了解除病痛求諸眾多醫生，但春去秋來，病痛時好時壞，終究還是擺脫不了疼痛的糾纏，最後只能把疼痛當成身體的一部分，只要在可以忍受的範圍，便任其在身體裡占有一席之地。
過去，人們習慣將這類難以藥物治療的痠痛稱之為「老化病」或是「體質病」但隨著時代演變，人們的腦袋動得比身體多，在電腦或辦公桌前坐著的時間，比走路和運動的時間多上許多，痠痛早已不是老人家的專利。特別是在網路時代來臨，就連二、三十歲的年輕人，甚至十幾歲的青少年，不需要年齡當「通關密語」，往往都會得到痠痛一視同仁的青睞。因為人類細胞只有十一個月的壽命，每十一個月就會完全轉換，所以如果疼痛的問題始終存在，那麼必須要省視的是，自己是不是使用身體錯誤了。
生活當中，很容易會聽到身旁的人無奈地抱怨著：「痛死了！」「怎麼會痛成這樣？」中醫說：「痛則不通，通則不痛。」身體會感覺到痠痛，最主要就是因為「身體打結」。所謂打結，其實指的就是氣血淤滯，血液循環功能低下，進而造成傳導身體氣流的經絡阻塞，導致肌肉或筋骨腫脹疼痛。
古人的筋骨痠痛，原因多為勞動不當和姿勢不良所造成的「身結」；但是現代人生活步調快速、紛擾增加，加上有強大壓力的催化，痠痛的原因很多是源自於「心結」。因為心理不暢快，導致氣血不順，造成經絡功能低落的「氣結」，進而氣血淤滯形成「身結」。
當身體疼痛時，常會在經絡循行位置，尤其是關節四指幅處發現氣血淤積的結塊。人說心有千千結，其實，許多人的身體也常有千千結。只要花點時間一一按壓尋找（可利用刮痧或是遠紅外線經絡按摩棒等更易檢查），很快就可發現大大小小的局部氣血淤結，特別是疼痛處，更會發現一大堆被戲稱為「鑽石」的體液結晶，這些結晶正是導致身體疼痛的主要原因。
再者，現代人都知道運動的重要，但不少人也納悶，為何努力運動，卻不見疼痛改善？其中很大的原因，正是「身結」、「心結」、「氣結」未解。運動固然是強身健體的重要法門，但是除了要正確運動之外，還必須透過按摩或是針灸等理療方式，徹底清除結塊，並且去除心結，如此才能讓氣血通暢，也才能根本達到「通則不痛」的功效。
自我診斷，正確使用身體
通則不痛，痛則不通
痠痛！疲累！是現代人的通病。姑且不論細菌或是病毒所造成的疾病，人們因為經年累月累積引起的腰痠、肩頸僵硬、頭痛、背痛、胃痛、關節炎、神經痛……等等非明確病因病痛，就像是生活的附屬品，不但揮之不去，而且有越來越烈的趨勢。
許多人的共同經驗是，為了解除病痛求諸眾多醫生，但春去秋來，病痛時好時壞，終究還是擺脫不了疼痛的糾纏，最後只能把疼痛當成身體的一部分，只要在可以忍受的範圍，便任其在身體裡占有一席之地。
過去，人們習慣將這類難以藥物治療的痠痛稱之為「老化病」或是「體質病」但隨著時代演變，人們的腦袋動得比身體多，在電腦或辦公桌前坐著的時間，比走路和運動的時間多上許多，痠痛早已不是老人家的專利。特別是在網路時代來臨，就連二、三十歲的年輕人，甚至十幾歲的青少年，不需要年齡當「通關密語」，往往都會得到痠痛一視同仁的青睞。因為人類細胞只有十一個月的壽命，每十一個月就會完全轉換，所以如果疼痛的問題始終存在，那麼必須要省視的是，自己是不是使用身體錯誤了。
生活當中，很容易會聽到身旁的人無奈地抱怨著：「痛死了！」「怎麼會痛成這樣？」中醫說：「痛則不通，通則不痛。」身體會感覺到痠痛，最主要就是因為「身體打結」。所謂打結，其實指的就是氣血淤滯，血液循環功能低下，進而造成傳導身體氣流的經絡阻塞，導致肌肉或筋骨腫脹疼痛。
古人的筋骨痠痛，原因多為勞動不當和姿勢不良所造成的「身結」；但是現代人生活步調快速、紛擾增加，加上有強大壓力的催化，痠痛的原因很多是源自於「心結」。因為心理不暢快，導致氣血不順，造成經絡功能低落的「氣結」，進而氣血淤滯形成「身結」。
當身體疼痛時，常會在經絡循行位置，尤其是關節四指幅處發現氣血淤積的結塊。人說心有千千結，其實，許多人的身體也常有千千結。只要花點時間一一按壓尋找（可利用刮痧或是遠紅外線經絡按摩棒等更易檢查），很快就可發現大大小小的局部氣血淤結，特別是疼痛處，更會發現一大堆被戲稱為「鑽石」的體液結晶，這些結晶正是導致身體疼痛的主要原因。
再者，現代人都知道運動的重要，但不少人也納悶，為何努力運動，卻不見疼痛改善？其中很大的原因，正是「身結」、「心結」、「氣結」未解。運動固然是強身健體的重要法門，但是除了要正確運動之外，還必須透過按摩或是針灸等理療方式，徹底清除結塊，並且去除心結，如此才能讓氣血通暢，也才能根本達到「通則不痛」的功效。
老祖宗的智慧──經絡學
治療疼痛和疾病，必須要先了解經絡運行。許多人治療疼痛和疾病方法都是頭痛醫頭，腳痛醫腳。事實上，從疼痛點和身結的位置，還可以推估出五臟六腑以及情緒的健康狀況。
老祖宗經過長期的醫療實踐後，觀察到人體的氣血運行脈絡，因而發展出經絡學說。經絡分布全身，對外聯繫腧穴，對內聯繫臟腑，是中醫學基礎重要理論，同時也是針灸學和「四指理論」的基礎。
所謂經絡，是「經脈」和「絡脈」的總稱，指全身氣血運行的大小通路。「經」有直線和經過的含意，經脈是經絡系統的主體。人的全身有「十二經脈」，另有不同於此十二經脈的「奇經八脈」。十二經脈加上屬奇經八脈中的任、督二脈合稱為十四經。另外自十二經脈分出的別支，稱為十二經別，經別並無所屬穴。十二經脈的外圍有十二經筋，有聯繫筋肉的作用。
「絡」則有網路和聯絡的含意。絡脈是由經脈分出的小支，由絡脈再分出的小支稱為孫脈（或孫絡）。人體經絡以粗細分有經脈、絡脈、孫脈（或孫絡）遍布全身。人體經脈中最主要的有十五絡脈，各絡脈各有一絡穴，共有十五絡穴。絡脈中細小者稱三六五絡，遍布於體表。
經絡系統中，最常被應用的就是十二經脈。十二經脈分內行、外行兩部分。對外分布於四肢及軀幹，有所屬穴位，稱「有穴通路」，對內則與臟腑有絡脈相連，彼此互相影響。
對的時間，對的飲食作息
經絡循行順暢與否和健康息息相關之外，人體五臟六腑也有各自運作的黃金時間，吃喝拉撒，各自有各自的執行最佳時辰。能夠在對的時間，進行對的作息和飲食，才能讓身體好好休養生息，讓氣血循行順暢，五臟六腑的功能自然也能提升至最佳狀態。
凌晨三點至凌晨五點：肺經運行
呼吸系統會在此時進行修復，有呼吸道疾病者，特別是老人和孩童，常會在這段時間出現咳嗽的現象，即是因為肺經會於此時進行排痰。相對的，經常在此時辰無法好好修養者，往往也會產生呼吸道方面的疾病。
凌晨五點至七點：大腸經運行
排泄系統在此時慢慢啟動，隨著日照初升，身體也逐漸甦醒，接著進行排便。通常此時休養不夠，或是沒有進行排便者，易有代謝方面的問題，身體也容易累積不淨的體液或宿便，長期自然會造成腸道負擔，導致諸多疾病的產生。
值得一提的是，凌晨三點至凌晨七點是人體生命現象最為低下的一段時辰。氣血大量發散，人體需要大量用氧。若肺經和腸經虛弱，又疏於保養和保暖，嚴重者易於此時死亡。也因此，老人家無疾而終或突然往生的狀況，往往多發生在此時辰。
早晨七點至九點：胃經運行
此段時間是一天當中，補充氣血的最佳時刻，因此早餐也是一天最重要的一餐。通常此段時間不吃早餐者，除了腸胃功能容易受損，也常見體型過胖或過瘦，原因就是腸胃吸收不佳，或是餓過頭之後的暴飲暴食導致。
早晨九點至十一點：脾經運行
人體氣血運行在此時進入高峰，腦力和體力運行也最為旺盛。前一夜能夠好好休養生息，早晨能夠好好吃早餐的人，往往能在此時展現最佳活力，思緒和決斷力都能在此時發揮極致。相反的，前一晚熬夜、失眠或是睡眠品質不佳者，身體帶氧量不足，自然容易呵欠連連，思緒不清而且感覺疲累。若是加上不吃早餐，氣血相形虛弱，更會像電力耗盡的電池，整個人顯得倦怠無力，甚至因此而變得煩躁易怒。
中午十一點至下午一點：心經運行
同時也是血液運行的高峰。此時心臟需要較多的能量來推動血液循環，加上午間陰陽氣交接，因此人體會感覺些微倦怠，適合小憩以補充體力。特別有心臟疾病者，中午時應該好好用餐並稍作休息，千萬不可一邊捧著便當在電腦桌或辦公桌前，一邊工作一邊進食，否則容易出現心神不寧或是心律不整等毛病。
下午一點至三點：小腸經運行
血液準備往全身運送，有利消化。此時不適合運動，適合休養，讓小腸好好工作。有句俗語說：「過午不食」，多數人都以為是中午以後不再吃東西，事實上，從經絡循行角度來看，指的是中餐時間不宜超過下午一點，此時應該不要繼續進食，加重胃部的負擔，而讓血液流注於小腸，好好消化來自胃部的食物。
下午三點至五點：膀胱經運行＋下午五點至七點：腎經運行
此時，身上的水分進行代謝，體內雜質準備有效率排出，不少人容易在下午過後水腫，或是肢體膨脹，原因就是膀胱經和腎經循行不順，體內水分代謝不佳。另外，身體也開始貯存能源，欲使腎氣充足，因此，腎上腺素分泌最為旺盛，生命現象也最為旺盛，晚餐進食適合在此時進行。若在此時感到疲勞，也表示氣血明顯不足，健康狀況已經亮起紅燈。
晚間七點至晚間九點：心包經運行
此時，身體已經補充過營養，多氣多血，氣血循行全身和身體末梢，是最適合運動的時候，運動的效率可達到最高。不過不建議進行激烈運動，而應以和緩的散步和簡單的關節體操等等，以免過於亢進，影響接下來的氣血收納。
註：心包經和心經不同，心包經指的是心血管系統，心經指的是心臟本身。
晚間九點至晚間十一點：三焦經運行
此時體內廢物更有效排泄，氣血也將開始收納、貯存，以備明日所需。很多人常常納悶，三焦到底是什麼？因為人體當中根本找不到名為三焦的臟器。其實三焦泛指包在各種臟器外的「外膜」，功能即在保護各大臟腑。三焦又分為上焦、中焦、下焦，指的就是上、中、下三處體腔的保護膜。此外，三焦主的是內分泌，對人體的生長與修復有極大影響。免疫力不好的人，在此時應該就寢；成長中的孩童，更應於此時好好睡覺，才不會錯失生長黃金時間。
晚間十一點至凌晨一點：膽經運行
一天活動下來，身體開始疲勞，該是休息的最佳時刻。由上一段時辰的發散而開始收斂，身體應進入休息狀態，特別是肝膽功能不佳的人，這段時間應該進入睡眠狀態，以備身體進行下一個時辰的造血、濾血以及新陳代謝。
凌晨一點至凌晨三點：肝經運行
肝進行藏血、存肝醣的動作，將血液、體液酸性降低，並促進內分泌正常代謝，許多人過度疲勞，就是在此段未能充分休息（熟睡），故造成血糖過高，肝功能耗損，健康也往往因此拉起警報。
PART4健康危險因子對抗篇
搶救過勞族
過勞是現代人身上常見的現象，過去工作時間是「朝九晚五」，但現在工時為「朝九晚九」，甚至「朝九晚十」或「朝十晚十」者大有人在，過度勞累致死的案例也經常可聞。
過度勞累者最明顯的特徵就是大椎穴（即頸後髮際下四指點），在頭部往前傾或是頭往下看時，會有明顯的突起點。而且從側面看起來，脖子會有往前衝的模樣，肩膀也往往會有水牛肩傾向。由於頸部氣血循環差，導致全身上下氣血循環不佳，特別容易造成視神經衰弱，眼睛容易累，也容易有黑眼圈，就算睡很久，也總是覺得睡不夠。
四指按壓點
1.手肘下四指幅處（即大腸經之手三里穴），也可以使用繃帶來加壓按摩。
2.膝蓋外側下四指幅處（即胃經之足三里穴），也可以使用繃帶來加壓按摩。
過度疲累時的保養
改善睡眠品質，睡覺前不要過度思慮或是用腦，放鬆心情，緩緩按摩上述兩處四指點──手三里穴和足三里穴。明朝孫思邈曾說：「若要常安，三里常不乾」，指的就是人體要常保安康，最重要的就是要保持手三里穴和足三里穴兩處的滑潤。此兩處保持滑潤暢通，氣血循環功能相對能夠提升，肝腎功能相形也能跟著提升。
勞累時也可多喝薑茶和補充維他命以及鈣質，提供身體能源。再者，平日一定要運動，過度疲勞者的肌腱韌帶往往較一般人為鬆，也容易有全身肌肉僵硬的現象，因此一定要靠運動，特別是關節運動來活絡關節與肌腱，如此才能讓身體的氣較為飽滿，勞累時較不會過度損耗體力。
搶救宅男及干物女
宅男和干物女是時下的產物，他們的共同特徵是經常窩在家裡，一看電視或是上網就是好幾個小時。
由於長時間久坐在電腦前或是半躺半坐在電視前，因此宅男和干物女往往缺乏運動，特別是下半身循環不佳，加上雙手經常在鍵盤上游移，因此肩頸也常僵硬疼痛；由於經常熬夜上網或是看電視，所以兩眼無神，掛著黑眼圈是常有的事。從健康上來看，「宅」或是「干物」都不是太妙，特別是時間一久，很容易造成身上結點，而且身體容易因為缺乏足夠活動而氣血不順，尤其干物女最容易造成水腫，而宅男則易造成性功能低下。
四指按壓點
1.手掌往前之四個四指幅點（即肺經與大腸經之間掌背四指幅點、大腸經與心包經之掌背四指幅點、心包經與三焦經之掌背四指幅點、小腸經與三焦經之掌背四指幅點）。
2.腿部：膝蓋外側四指幅處（胃經之足三里穴）、膝蓋後外側下四指幅（膀胱經沿線），也可以使用繃帶來加壓按摩。
宅男與干物女的平日保養
常熬夜或睡眠不足、睡眠品質不好的宅男與干物女，最需要補充足夠的水分，因為此二者多數因身體缺乏活動而自認為水不必喝太多，甚至常以咖啡或茶等有色素的飲料來提神，因而增加肝臟、腎臟的負擔。最好多進行關節按摩運動與深呼吸來輔助四指幅點按壓，四指幅點按壓點雖然可以幫助改善，但徹底的作法還是離開電腦或是電視，改以運動的方式代替吧！
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