五臟活起來 肝心脾肺腎的自然減齡術
活動訊息
內容簡介
以中醫和漢方醫學為基礎
最受演員、模特兒與
美容專家信賴的沙龍級養生術
北京中醫藥大學醫學博士教你
用原型食物及經絡穴道按摩
讓五臟六腑常保年輕
#搭配系列作《五臟活起來》效果更好！
#掃書內QR CODE，跟著影片一起做，更容易！
#簡易食譜，無須料理技巧也能做！
五臟是健康生存的重要元素，
東洋醫學把人類視為大自然的一部分，
並認為肝、心、脾、肺、腎的各個作用會隨著季節的轉換而改變。
本書遵循中醫觀點，告訴你簡單易懂的基本養護概念，
搭配對應五臟的季節食譜，另有詳細的穴道按摩、經絡按摩步驟詳解圖，在家就能輕鬆保養！
【什麼是五臟養護？】
肌肉訓練是鍛鍊肉眼可見的肌肉，不同於肌肉訓練，五臟養護訓練則是鍛鍊、活化位於身體內側，肉眼所看不見的「肝心脾肺腎」。一旦身體排出廢氣，體內循環改善，讓內臟器官減齡，人看起來就年輕。
【敲打關節和經絡】
△關節
關節可說是身體的十字路口，老舊物質等邪氣容易囤積在關節，引起身體不適，透過刺激與五臟關聯的關節，消除氣滯。
△經絡
經絡是運送「氣、血、水」的通道，只要氣、血循環順暢，身體就健康，用手敲打經絡，便能起到活化五臟的功效。本書照片詳細標註各個經絡名稱，以及敲打的位置、對應五臟，搭配伸展操效果更好。
【五臟養護飲食】
所謂五色指的是：綠、紅、黃、白、黑。如：綠色的食材是指高麗菜、韭菜和芫荽等外觀綠色的食材，對應的是肝。其次便是紅養心、黃養脾、白養肺、黑養腎。本書依照顏色劃分肝心脾肺腎，共十七道零負擔家常菜，在家輕鬆料理，美味與健康兼得。
【頭、臉、頸部的五臟養護按摩】
利用刮痧梳進行頭、臉、頸部周邊的按摩，除了能夠有效預防浮腫、肌膚鬆弛之外，同時也具有美膚等美容效果，甚至可以幫助釋放囤積在頭部的熱氣、促進血液和淋巴的循環。按照本書詳細的圖解步驟，每天撥出一點時間，就能舒緩身體，讓氣色煥然一新！
目錄
Introduction 2
Chapter 1 什麼是五臟養護？ 10
不同於西方「臟器」的「五臟六腑」 12
五臟的作用和大自然形成一體 14
五臟和季節是連動的 16
了解五臟
肝的特徵 18
肝的養護關鍵 19
心的特徵 20
心的養護關鍵 21
脾的特徵 22
脾的養護關鍵 23
肺的特徵 24
肺的養護關鍵 25
腎的特徵 26
腎的養護關鍵 27
五臟養護訓練一覽 28
Chapter 2 敲打關節和經絡？ 30
敲打關節 32
肝的關節 34
心的關節 36
脾的關節 38
肺的關節 40
腎的關節 42
關於經絡 44
敲打經絡 46
肝的經絡 48
心的經絡 52
脾的經絡 56
肺的經絡 62
腎的經絡 66
Chapter 3 五臟養護伸展操和穴位按壓 72
利用五臟養護伸展操刺激經絡 74
肝的伸展操 76
心的伸展操 78
脾的伸展操 80
肺的伸展操 82
腎的伸展操 86
穴位按壓 90
肝的穴位 93
心的穴位 94
脾的穴位 95
肺的穴位 96
腎的穴位 97
Chapter 4 頭、臉、頸部的五臟養護按摩 98
使用刮痧梳進行五臟養護按摩 100
五臟養護按摩的訣竅 102
頭的按摩 104
臉部輪廓的按摩 106
臉頰的按摩 108
額頭的按摩 110
眉頭的按摩 112
眉毛按摩 114
頸部的按摩 116
鎖骨的按摩 118
Chapter 5 五臟養護呼吸法 120
運用呼吸調整身體 122
坐著深呼吸 124
邊走邊深呼吸 126
Chapter 6 五臟養護飲食 128
五臟養護的飲食訣竅 130
最基本的白粥 132
早餐推薦的雞蛋粥 134
肝的養護食材 136
肝的養護食譜 138
檸檬蒸牛肉、高麗菜和西洋芹 138
茼蒿韭菜雞蛋湯 140
梅干拌油菜花和奶油起司 141
心的養護食材 142
心的養護食譜 144
辣炒苦瓜紅椒和豆芽菜 144
雞翅紅豆湯 146
味噌焗烤牡蠣蕃茄 147
脾的養護食材 148
脾的養護食譜 150
南瓜蠶豆咖哩餃 150
鰹魚魚丸玉米味噌湯 152
番薯小米粥 153
肺的養護食材 154
肺的養護食譜 156
白醬蘆筍燉飯 156
豆腐山藥馬鈴薯沙拉 158
雞肉白菜豆漿湯 159
腎的養護食材 160
腎的養護食譜 162
牛肉板栗糯米小豆飯 162
芥末拌羊栖菜、牛蒡和核桃 164
干貝黑米手毬壽司 165
Chapter 7 24小時五臟養護生活 166
何謂24小時五臟養護生活？ 168
時間和五臟六腑 170
「7點吃早餐」是五臟養護的基本 174
11點至15點是提高專注力的時刻 176
19點吃晚餐，23點就寢 178
Chapter 8 五臟的知識 180
五行和五臟六腑 182
何謂氣、血、水（津液） 184
五臟地圖 186
Information 190
序／導讀
序
Introduction
本書的「五臟養護訓練」是，
以中醫、東洋醫學的理論為依據，
再經由整體美容（Holistic Beauty）的實例研究、
超出20年以上的臨床經驗累積，
以及每日與顧客之間的對話所開發出來的。
在沙龍工作坊經常聽到這樣的問題，
明明非常努力鍛鍊身體，卻遲遲無法得到比過去更好的效果，
從30歲就開始煩惱更年期障礙，
不知道有沒有不仰賴藥物的方法？
因而讓我深刻感受到由內訓練身體的重要性。
「五臟養護訓練」主要是鍛鍊作為身體根基的「五臟」。
方法論的範圍非常廣，任何人都可以簡單開始，
只要採用適合自己的正確方法，
最終就可能改善深刻的煩惱。
透過把沙龍施術改良成簡單自我護理的「五臟養護訓練」，
輕鬆擺脫身體不適的困擾吧！
透過這本書，打開全新的訓練大門。
只要大家能透過每天的訓練，
自然獲得美麗，同時預防疾病於未然，
那將是我最大的喜悅。
尹生花
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