你的家庭中醫：對應日常病症與養生的中醫輕事典
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內容簡介
生病不是突如其來的意外，而是生活節奏累積出的訊號。這本書希望成為你的「家庭中醫」，讓你在日常中就能讀懂自己的身體。
中西醫雙執照的侯光霈院長臨床經驗豐富，擅長以溫和而精準的針灸與中醫調理，改善體質、恢復身心平衡。在本書中，他以最深入淺出的方式，打破看中醫時「聽不懂」、「很神秘」的刻板印象，讓中醫成為生活「知易、行易」的陪伴與指引。
你會明白：中醫不只是「調身體」，也是能與西醫並行、互補的健康策略。侯院長秉持「治病求本」的理念，不追求速效、不製造恐慌，只是希望你知道：你的身體有能力變好，而中醫能陪你做到。
中西醫雙執照的侯光霈院長臨床經驗豐富，擅長以溫和而精準的針灸與中醫調理，改善體質、恢復身心平衡。在本書中，他以最深入淺出的方式，打破看中醫時「聽不懂」、「很神秘」的刻板印象，讓中醫成為生活「知易、行易」的陪伴與指引。
你會明白：中醫不只是「調身體」，也是能與西醫並行、互補的健康策略。侯院長秉持「治病求本」的理念，不追求速效、不製造恐慌，只是希望你知道：你的身體有能力變好，而中醫能陪你做到。
目錄
目錄
自序
第一章 中學為體，西學為用｜你真的懂中醫嗎？
1-1 在慢中見效，療癒於無形｜中醫的能耐
1-2 微觀的差異｜中醫VS.西醫
1-3 好轉的過渡期｜排病反應
1-4 中醫的整體觀
第二章 藥食同源｜病從哪裡來？
2-1 生病所代表的意義
2-2 是藥三分毒，保健品的迷思
2-3 小心愈補愈上火，別貿然進補
2-4 冷飲危機，貪涼冰品的危害
第三章 看中醫調身體｜預防勝於治療
3-1 亞健康的中醫調理
3-2 中醫不只是預防醫學
3-3 發燒、發炎不可怕
3-4 去「濕」之必要
第四章 中醫視角｜大症小病面面觀
- 不可輕忽的毛病｜感冒
- 呼吸道的小尖兵｜咳嗽
- 氣管發炎偵測器｜氣喘
- 體內火氣的表象｜過敏性鼻炎
- 天旋地轉要小心｜暈眩
- 睡得好是健康的基礎｜失眠
- 氣血循環的影響｜腸胃型感冒
- 身體的無聲抗議｜便秘
- 泌尿系統的警訊｜小便不順
- 現代人的文明病｜胃食道逆流
- 腸胃的過度反應｜腸躁症
- 先天的身體條件｜過瘦增胖
- 糖對身體的危害｜高血脂
- 血液循環受阻礙｜高血壓
- 脾腎兩虛氣難收｜糖尿病
- 尷尬惱人的困擾｜出汗異常
- 搔癢關鍵是體質｜皮膚癢疹
- 急性腦血管疾病｜中風與後遺症
- 拿回身體主導權｜自律神經失調
- 迎接樂齡新階段｜女性更年期症候群
- 無法自主的顫動｜妥瑞氏症
- 轉大人不只長高｜轉骨
- 當青春期來太早｜性早熟
總結 讓中醫走入生活
自序
第一章 中學為體，西學為用｜你真的懂中醫嗎？
1-1 在慢中見效，療癒於無形｜中醫的能耐
1-2 微觀的差異｜中醫VS.西醫
1-3 好轉的過渡期｜排病反應
1-4 中醫的整體觀
第二章 藥食同源｜病從哪裡來？
2-1 生病所代表的意義
2-2 是藥三分毒，保健品的迷思
2-3 小心愈補愈上火，別貿然進補
2-4 冷飲危機，貪涼冰品的危害
第三章 看中醫調身體｜預防勝於治療
3-1 亞健康的中醫調理
3-2 中醫不只是預防醫學
3-3 發燒、發炎不可怕
3-4 去「濕」之必要
第四章 中醫視角｜大症小病面面觀
- 不可輕忽的毛病｜感冒
- 呼吸道的小尖兵｜咳嗽
- 氣管發炎偵測器｜氣喘
- 體內火氣的表象｜過敏性鼻炎
- 天旋地轉要小心｜暈眩
- 睡得好是健康的基礎｜失眠
- 氣血循環的影響｜腸胃型感冒
- 身體的無聲抗議｜便秘
- 泌尿系統的警訊｜小便不順
- 現代人的文明病｜胃食道逆流
- 腸胃的過度反應｜腸躁症
- 先天的身體條件｜過瘦增胖
- 糖對身體的危害｜高血脂
- 血液循環受阻礙｜高血壓
- 脾腎兩虛氣難收｜糖尿病
- 尷尬惱人的困擾｜出汗異常
- 搔癢關鍵是體質｜皮膚癢疹
- 急性腦血管疾病｜中風與後遺症
- 拿回身體主導權｜自律神經失調
- 迎接樂齡新階段｜女性更年期症候群
- 無法自主的顫動｜妥瑞氏症
- 轉大人不只長高｜轉骨
- 當青春期來太早｜性早熟
總結 讓中醫走入生活
序／導讀
自序
身為一個中醫師，在執業看診之後，我也像其他許多醫師一樣，開始撰寫一些衛教文章。起初寫的都是一些疾病的介紹說明，但是日子久了便逐漸發現，其實民眾眞正需要的並不是這些很多人都在寫的疾病介紹，更何況不少西醫師還寫得更加淸楚完整。反觀我們中醫師寫這些疾病衛教宣導文，例如寫五十肩、寫胃食道逆流，好像也只是希望可以提醒更多民眾知道「中醫也能有效治療這些問題」而已。
我眞正希望向民眾傳達的，不只是中醫能治療哪些疾病，而是幫助大家從根本上理解：「中醫與西醫的核心理念有何不同？」以及「中醫的獨特價値在哪裡？」這樣才能讓中醫成為日常健康管理的一部分，而不只是當西醫效果不如預期或服藥不適時的替代選擇。
擧例來說，許多患者可能在感冒初期選擇西醫治療，但在病程後期，若咳嗽久久未癒， 才轉而尋求中醫協助；等到症狀改善後，就暫時不再關注自身健康，直到下次身體不適時才再次就醫。這種僅針對單一症狀的處理方式，可能無法全面改善身體狀態，反而容易讓各種不適反覆出現，例如頻繁感冒、長期淸痰、胃酸過多或腸胃不適等。因此，若能從整體健康的角度出發，適時結合不同醫療體系的優勢，將有助於提升身體的整體調節能力，減少不適反覆發生的機會。
唯有透過完整了解中醫的整體概念，適度搭配西藥與現代醫學儀器的精密檢查，才是促進身體健康最好的做法。然而，中醫的觀念，講起來很單純，但也並非三言兩語、寥寥幾篇文章就能說得淸楚……希望本書可以給讀者一個系統性的概念，從而理解中醫、善用中醫，並得以長保安康。
在本書尋求付梓的過程中，出版社總會問我：「你想寫的東西和其他人又有什麼不一樣呢？」
我反覆思量，答案應該是「深入淺出，化繁為簡」吧！十多年的執業經驗吿訴我，醫生與患者之間其實仍有很深的鴻溝，很多時候，醫生的回答患者其實「有聽沒有懂」，要把話講到民眾可以充分理解，眞的是門技術。
所以本書沒有什麼高深的專業術語，我希望能儘可能讓更多的人藉由書中平易近人的文字看懂中醫的觀念；能不能接受是一回事，但若因陰陽五行、氣血寒熱虛實等難以理解的中醫用語就放棄了解中醫，那可就太可惜了。
侯光霈
二〇二五年三月廿四日
身為一個中醫師，在執業看診之後，我也像其他許多醫師一樣，開始撰寫一些衛教文章。起初寫的都是一些疾病的介紹說明，但是日子久了便逐漸發現，其實民眾眞正需要的並不是這些很多人都在寫的疾病介紹，更何況不少西醫師還寫得更加淸楚完整。反觀我們中醫師寫這些疾病衛教宣導文，例如寫五十肩、寫胃食道逆流，好像也只是希望可以提醒更多民眾知道「中醫也能有效治療這些問題」而已。
我眞正希望向民眾傳達的，不只是中醫能治療哪些疾病，而是幫助大家從根本上理解：「中醫與西醫的核心理念有何不同？」以及「中醫的獨特價値在哪裡？」這樣才能讓中醫成為日常健康管理的一部分，而不只是當西醫效果不如預期或服藥不適時的替代選擇。
擧例來說，許多患者可能在感冒初期選擇西醫治療，但在病程後期，若咳嗽久久未癒， 才轉而尋求中醫協助；等到症狀改善後，就暫時不再關注自身健康，直到下次身體不適時才再次就醫。這種僅針對單一症狀的處理方式，可能無法全面改善身體狀態，反而容易讓各種不適反覆出現，例如頻繁感冒、長期淸痰、胃酸過多或腸胃不適等。因此，若能從整體健康的角度出發，適時結合不同醫療體系的優勢，將有助於提升身體的整體調節能力，減少不適反覆發生的機會。
唯有透過完整了解中醫的整體概念，適度搭配西藥與現代醫學儀器的精密檢查，才是促進身體健康最好的做法。然而，中醫的觀念，講起來很單純，但也並非三言兩語、寥寥幾篇文章就能說得淸楚……希望本書可以給讀者一個系統性的概念，從而理解中醫、善用中醫，並得以長保安康。
在本書尋求付梓的過程中，出版社總會問我：「你想寫的東西和其他人又有什麼不一樣呢？」
我反覆思量，答案應該是「深入淺出，化繁為簡」吧！十多年的執業經驗吿訴我，醫生與患者之間其實仍有很深的鴻溝，很多時候，醫生的回答患者其實「有聽沒有懂」，要把話講到民眾可以充分理解，眞的是門技術。
所以本書沒有什麼高深的專業術語，我希望能儘可能讓更多的人藉由書中平易近人的文字看懂中醫的觀念；能不能接受是一回事，但若因陰陽五行、氣血寒熱虛實等難以理解的中醫用語就放棄了解中醫，那可就太可惜了。
侯光霈
二〇二五年三月廿四日
試閱
2-3小心愈補愈上火，別貿然進補
「進補」這個概念在華人圈已是深植人心的觀念，不論是女性經期後喝幾帖四物湯，或是天氣冷的時候人們愛吃薑母鴨、羊肉爐祛寒，甚至是平時就會吃一些龜鹿二仙膠、人蔘粉之類的補補身，希望維持身體勇健。
「補虛」是中醫與西方現代醫學之間的一個重要差異。在西方醫學中，並不存在「補虛」這個概念，而是採取「缺什麼，補什麼」的方式進行治療。例如，發現身體缺乏某種維生素或礦物質，就直接補充該物質。
然而，中醫所說的「虛」並不是單指某種特定物質的缺乏，而是一種整體性的狀態，最常見的表現就是「疲倦」。但疲倦的成因極其多樣，很難單純以某一種缺乏來解釋，因此西方醫學較少討論「虛」的概念，「虛」的概念也難以用現代醫學的語言完全對應。我認為，「虛」更接近於身體可利用能量減少的狀態。無論一個人是高是矮、是胖是瘦，即使他體重超標，他的身體仍可能處於「能量貧乏」的狀態。例如，糖尿病患者血糖雖高，卻無法有效利用，正是一種典型的「虛」。
至於「補虛」，由於「虛」主要表現為疲倦，因此「補虛」的核心目標是改善疲勞、提升精神狀態。許多人談到補虛，會聯想到當歸、黃耆、人蔘等中藥，認為這些藥材能讓人精神變好、甚至感覺身體變暖。然而，這並不完全正確。當歸、黃耆等藥材的作用，與其說是直接補充能量，不如說是促進氣血運行，使身體氣血往上提升，從而產生精神變好的感受。
我認為「補」這個動作，應該是把氣血向內收斂，幫助身體儲存能量的意思。當氣血得到了充分的收藏，在它開始往上升發時，自然會更有力量，精神和體力也會因此提升。正如古語所說：「冬日進補，春天打虎」，這正是這個意思。天冷時氣血內收，此時適當的「補」一下，使氣血收足，待天氣轉暖，氣血升發時才有力量。而不是去吃薑母鴨、羊肉爐，讓身體暖烘烘的好像不怕冷，這樣只是把血液帶到體表來；若此舉太頻繁，對身體來說，也是一種消耗。
所以，「吃補藥進補」這件事情，第一是要看吃的對不對，是不是真的有補到；第二是要看適不適合。
現代人身體普遍循環狀況不好，當身體循環不好，體內就會有火氣(代謝的垃圾)，在這樣的狀況下就不適合吃補。吃補會很容易上火，不僅得不到好處，人更不舒服。如果吃的是當歸、川芎、黃耆這種讓氣血往上走的藥材，很容易把火氣帶出來，而產生咽喉痛、皮膚癢、嘴破等症狀；如果吃的是麻油、雞精、魚油、蜂膠、人蔘、六味地黃丸等有往內收斂效果的食物，會讓人身外周的循環更差，容易出現頭暈、胸悶、肚子脹等症狀；若病患身體循環不良的程度嚴重，會激起身體的反應，一樣會導致火氣發出來。
總之，現代人的生活跟古代食物短缺、營養不良的狀態不同，現代人單純體「虛」的情況是很少見的，因此多數人其實是不適合吃補的。當然，偶一為之無傷大雅，但若要長期服用補品，可以先找中醫諮詢自己的體質適不適合；或是先吃少量，試探自己的體質情況，若吃完有口乾舌燥、便秘、痔瘡、出胃酸、痰變多的情況，就代表自己體內的循環不佳，有火氣，這樣就不適合吃補。最好還是回歸基本，好好吃飯，好好睡覺，這才是最好的補藥！
「進補」這個概念在華人圈已是深植人心的觀念，不論是女性經期後喝幾帖四物湯，或是天氣冷的時候人們愛吃薑母鴨、羊肉爐祛寒，甚至是平時就會吃一些龜鹿二仙膠、人蔘粉之類的補補身，希望維持身體勇健。
「補虛」是中醫與西方現代醫學之間的一個重要差異。在西方醫學中，並不存在「補虛」這個概念，而是採取「缺什麼，補什麼」的方式進行治療。例如，發現身體缺乏某種維生素或礦物質，就直接補充該物質。
然而，中醫所說的「虛」並不是單指某種特定物質的缺乏，而是一種整體性的狀態，最常見的表現就是「疲倦」。但疲倦的成因極其多樣，很難單純以某一種缺乏來解釋，因此西方醫學較少討論「虛」的概念，「虛」的概念也難以用現代醫學的語言完全對應。我認為，「虛」更接近於身體可利用能量減少的狀態。無論一個人是高是矮、是胖是瘦，即使他體重超標，他的身體仍可能處於「能量貧乏」的狀態。例如，糖尿病患者血糖雖高，卻無法有效利用，正是一種典型的「虛」。
至於「補虛」，由於「虛」主要表現為疲倦，因此「補虛」的核心目標是改善疲勞、提升精神狀態。許多人談到補虛，會聯想到當歸、黃耆、人蔘等中藥，認為這些藥材能讓人精神變好、甚至感覺身體變暖。然而，這並不完全正確。當歸、黃耆等藥材的作用，與其說是直接補充能量，不如說是促進氣血運行，使身體氣血往上提升，從而產生精神變好的感受。
我認為「補」這個動作，應該是把氣血向內收斂，幫助身體儲存能量的意思。當氣血得到了充分的收藏，在它開始往上升發時，自然會更有力量，精神和體力也會因此提升。正如古語所說：「冬日進補，春天打虎」，這正是這個意思。天冷時氣血內收，此時適當的「補」一下，使氣血收足，待天氣轉暖，氣血升發時才有力量。而不是去吃薑母鴨、羊肉爐，讓身體暖烘烘的好像不怕冷，這樣只是把血液帶到體表來；若此舉太頻繁，對身體來說，也是一種消耗。
所以，「吃補藥進補」這件事情，第一是要看吃的對不對，是不是真的有補到；第二是要看適不適合。
現代人身體普遍循環狀況不好，當身體循環不好，體內就會有火氣(代謝的垃圾)，在這樣的狀況下就不適合吃補。吃補會很容易上火，不僅得不到好處，人更不舒服。如果吃的是當歸、川芎、黃耆這種讓氣血往上走的藥材，很容易把火氣帶出來，而產生咽喉痛、皮膚癢、嘴破等症狀；如果吃的是麻油、雞精、魚油、蜂膠、人蔘、六味地黃丸等有往內收斂效果的食物，會讓人身外周的循環更差，容易出現頭暈、胸悶、肚子脹等症狀；若病患身體循環不良的程度嚴重，會激起身體的反應，一樣會導致火氣發出來。
總之，現代人的生活跟古代食物短缺、營養不良的狀態不同，現代人單純體「虛」的情況是很少見的，因此多數人其實是不適合吃補的。當然，偶一為之無傷大雅，但若要長期服用補品，可以先找中醫諮詢自己的體質適不適合；或是先吃少量，試探自己的體質情況，若吃完有口乾舌燥、便秘、痔瘡、出胃酸、痰變多的情況，就代表自己體內的循環不佳，有火氣，這樣就不適合吃補。最好還是回歸基本，好好吃飯，好好睡覺，這才是最好的補藥！
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