人體穴位一找就準：圖解14條人體經絡、180個常用穴位，利用體表標誌法、簡便定位法、手指同身寸法……簡便定位更準確。

活動訊息

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內容簡介

◎哪裡痛按哪裡？未必。頭痛要按腳太衝、腰背痠痛按委中（在膝後）。
◎找穴位，人體是最好的尺：拇指約1寸，四指約3寸，手指同身寸，定位更準確。
◎人體自帶降血壓藥！按壓手肘外側的曲池穴，能達到降血壓、降血糖效果。


中醫認為：「通則不痛，痛則不通」，可見「不通」是疼痛乃至疾病的根源。
想要健康，關鍵在於疏通經絡，每天只要花幾分鐘按摩穴位，
可促進血液循環加快，提高新陳代謝，讓身體更健康。

但翻遍各種養生書後，你是否仍感到困惑：
穴位在哪裡？如何準確定位？各有什麼功效？又該按多久才有效？

本書作者陳飛松為中國中醫科學院研究員、北京中醫醫院主任醫師，
對人體穴位定位、配穴祛病等居家保健療法有深入的研究。
另一位作者于雅婷為主任醫師兼高級藥膳食療師，
長期推廣中醫食療創新，其研發技術多次榮獲專業獎項肯定。

本書結合兩位醫師專業所長，以特效穴位為主軸，詳解180個常用穴位，
並結合按摩、艾炙、拔罐、刮痧等簡便易行的理療方法，
讓經絡條理化繁為簡，在家也能做自己的中醫按摩師。

◎通則不痛，痛則不通！身體暢通百病除
《黃帝內經》：「夫十二經脈者，內屬於臟腑，外絡於肢節。」
經脈內連臟腑，外通四肢，所以穴位從來不是孤立的點。

但穴位那麼多，怎麼取穴，按了才有效？以身體為尺量。
利用體表標誌法、簡便定位取穴法、手指同身寸法……無尺也能定穴。

◎擺脫亞健康的穴位保養法
明明健檢報告正常，卻常感到身體疲憊、睡不好、提不起勁？
這不是你太敏感，而是身體正處於亞健康狀態。

快速找回活力的祕訣：
大腦疲勞按太陽穴（眉尾後凹處）、失眠神經衰弱按大陵（腕橫紋中央）、
心情低落按間使（腕橫紋上3寸）……
每天隨手按，讓氣血流動起來，恢復精神與活力。

◎突發不適的自我調理指南
我們身體有一些關鍵穴位，在危急時刻能發揮應急作用。
按壓曲池穴（手肘彎曲時，肘橫紋外側端），能降血壓、血糖；
腋窩中央的極泉穴能緩解心跳過快；夏天熱中暑快掐關衝穴（無名指指甲旁）......

隨手記住這些穴位，關鍵時刻能為自己和家人爭取寶貴時間！

◎啟動長壽力的養生穴位
疏通經絡是重要的養生方法，經常刺激長壽穴，有助延年益壽。

外膝下四指的足三里穴是長壽養生大穴，經常按能增強免疫力、保健脾胃；
膝痛就找「3膝」──膝陽關（膝外凹處）、膝關（膝內凹處）、膝眼（髕骨下凹）；
眼花、手腳不靈活？手腕養老穴專治老年病，配肩髃穴還能治肩背肘疼痛。

穴位太多記不住功效？書中附有「408個穴位功效分類速查表」方便查。

名人推薦

筋膜專家／張豫郝
本師堂中醫診所／施昀廷醫師

作者

陳飛松
中國中醫科學院研究員、北京中醫醫院主任醫師、保健專家。現為北京亞健康防治協會會長、世界針灸學會聯合會考試委員會副祕書長、教授、中國中西醫結合學會理事兼青年工作委員會委員等。于雅婷
主任醫師、高級藥膳食療師。2008、2012年中國國家舉重隊奧運會科研攻關與科研服務成員。

目錄

推薦序一 開啟身體的自癒開關，穴位導航讓健康一找就準／施昀廷醫師
推薦序二 重新認識身體，從看懂穴位開始／張豫郝
前言 人體穴位一找就準

第1章 經絡上有數百個穴位
01 通則不痛，痛則不通
人體最重要的十四經／手太陰肺經／手陽明大腸經／足陽明胃經／足太陰脾經／手少陰心經／手太陽小腸經／足太陽膀胱經／足少陰腎經／手厥陰心包經／手少陽三焦經／足厥陰肝經／足少陽膽經／督脈／任脈

02穴位，保健祛病的隨身藥囊
中醫理療——防病健身好幫手／常用穴位的定位方法／經穴理療的適應症／經穴理療的禁忌症／異常情況的預防及處理

第2章 調養臟腑常用穴位
001 心俞穴——養心安神睡得好／002 胃俞穴——強健胃功能／003 肺俞穴——補虛清熱祛肺病／004 肝俞穴——疏肝利膽效果好／005 魚際穴——宣肺泄熱暢呼吸／006 章門穴——健脾肝助飲食／007 期門穴——養肝排毒小幫手／008 夾脊穴——保養臟腑的多面手／009 膽俞穴——專治膽病療效好／010 日月穴——疏通肝膽養腸胃／011 腎俞穴——強腎護腎就靠它／012 脾俞穴——益氣健脾消化好／013 商丘穴——腸胃的「清道夫」／014 太白穴——補脾健脾增食慾／015 太淵穴——補氣血的要穴／016 內關穴——心臟的保健要穴／017 大都穴——促進消化腸胃好／018 中極穴——利水通淋護膀胱

第3章 擺脫亞健康的穴位保養法
019 陽谷穴——舒緩不安神志／020 陽池穴——手足的「小火爐」／021 頭臨泣穴——疏通鼻塞暢呼吸／022 肩井穴——緩解肩膀疼痛／023 漏谷穴——健脾和胃助消化／024 太陽穴——緩解大腦疲勞／025 少海穴——「心」好精神好／026 勞宮穴——安神志解疲勞／027 大陵穴——寧心安神促睡眠／028 間使穴——心情好樂趣多／029 下脘穴——化食導滯胃口好／030 身柱穴——增強身體抵抗力／031 湧泉穴——養生抗病「萬金油」／032 四神聰穴——增強記憶力

第4章 讓氣血動起來的養顏妙方
033 三陰交穴——青春永駐的祕方／034 交信穴——益腎調經經驗穴／035 大鐘穴——調理二便排毒素／036 照海穴——滋陰降虛火的必備穴位／037 大橫穴——清腸消脂按大橫／038 下廉穴——腸胃的「清潔工」／039 顴髎穴——喚醒肌膚光采的關鍵／040 大迎穴——消腫塑小臉／041 印堂穴——祛痘美顏抗衰老／042 支溝穴——治便祕一身輕／043 天樞穴——調理腸腑除便祕／044 魚腰穴——活絡消腫治眼疾／045 地倉穴——緊緻脣周肌膚046 睛明穴——緩解眼部不適／047 瞳子髎穴——消除眼角皺紋／048 四白穴——明目護眼又養顏／049 液門穴——身體滋潤不乾燥／050 隱白穴——掃除煩憂氣色佳／051 中渚穴——手腳暖和精神佳

第5章 突發不適的自我調理指南
052 承筋穴——止小腿痙攣／053 郄門穴——止痛止血安心神／054 百會穴——調節大腦功能／055 腦戶穴——頭痛難忍求腦戶／056 少衝穴——開竅醒神急救穴／057 陰郄穴——涼血止血安心神／058 天窗穴——臉頰腫痛有天窗／059 啞門穴——舌強失語緩解快／060 少商穴——瀉肺止咳特效穴／061 曲池穴——平緩降壓效果好／062 極泉穴——緩解心跳過快／063 尺澤穴——止吐瀉和脾胃／064 中庭穴——腹脹嘔吐找中庭／065 氣舍穴——呃逆不止壓氣舍／066 人中穴——小小人中救命穴／067 神闕穴——臍中生命之根／068 十宣穴——開竅醒神的奇穴／069 上廉穴——利關節治疼痛／070 關衝穴——熱病中暑掐關衝／071 翳風穴——頭面健康不生病

第6章 啟動長壽力的養生穴位
072 足三里穴——自古貴為長壽穴／073 膝陽關穴——呵護好膝關節／074 膏肓俞穴——補虛益損治重症／075 養老穴——老年人的幸福穴／076 志室穴——保養腎臟抗衰老／077 腰陽關穴——溫經通脈護腰脊／078 命門穴——強腎固本緩衰老／079 手三里穴——潤化脾燥理腸胃／080 承漿穴——生津斂液防秋燥／081 合谷穴——理氣通絡助長壽／082 太溪穴——久虛勞損的救星／083 束骨穴——強壯腰膝利腿腳／084 懸鐘穴——平肝息風通經絡

第7章 女性日常調養攻略
085 石門穴——天然的避孕玄關／086 雲門穴——宣通肺氣找雲門／087 上巨虛穴——腸胃健康不生病／088 蠡溝穴——瘙癢難忍尋蠡溝／089 承山穴——小腿痙攣常用穴／090 合陽穴——散寒導氣保健康／091 曲泉穴——通經止帶止癢／092 血海穴——月經量少按血海／093 陷谷穴——消除妊娠水腫／094 足臨泣穴——揮別經期疼痛／095 陰谷穴——益腎調經強身體／096崑崙穴——緩解腳跟疼痛／097 少澤穴——益氣通乳清熱邪／098 神門穴——治療失眠效果好／099 至陰穴——矯正胎位有奇效／100 水道穴——消水腫止痛經

第8章 男性日常調養攻略
101 定喘穴——通宣理肺不咳嗽／102 中脘穴——治脾胃病之要穴／103 腰眼穴——強腎又防病／104 大杼穴——有效防治頸椎病／105 魄戶穴——拒絕乾燥養嬌肺／106 廉泉穴——治咽炎有奇效／107 承光穴——疏風散熱治目疾／108 水分穴——通調水道消水腫／109 大椎穴——振奮陽氣功效多／110 中膂俞穴——舒緩腰痠背痛／111 會陽穴——防治前列腺增生／112 大包穴——疲勞睏倦找大包／113 步廊穴——緩解胸部疼痛

第9章 改善夫妻生活的養性穴位
114 大腸俞穴——腰脊健康防早洩／115 膈俞穴——活血通脈增情趣／116 氣海穴——益氣助陽強腰腎／117 關元俞穴——延長堅挺時間／118 子宮穴——女性生殖的福穴／
119 歸來穴——呵護兩性健康／120 曲骨穴——助力生殖健康／121 大赫穴——提高活力增情趣

第10章 祛病强身的穴位精要
122 建里穴——降逆利水健脾胃／123 風門穴——專治風邪疾病／124 復溜穴——通調水道治水腫／125 紫宮穴——寬胸理氣止咳喘／126 小海穴——保護牙齦健康／127 箕門穴——清熱利尿小便通／128 築賓穴——排出毒素護肝腎／129 陰陵泉穴——利水消腫健脾胃／130 天宗穴——治頸肩綜合症／131 孔最穴——宣通肺氣呼吸暢／132 上脘穴——腸胃減負瘦全身／133 陽輔穴——關節病症的「剋星」／134 膻中穴——寬胸理氣護心胸／135 至陽穴——寬胸利膈治黃疸／136 中瀆穴——緩解膽疾有奇效／137 梁丘穴——和胃理氣消腫痛／138 陽陵泉穴——疏肝利膽強腰膝／139 巨闕穴——防治口腔潰瘍／140 豐隆穴——緩解高血脂症／141 足竅陰穴——五官的「私人醫生」／142 神庭穴——寧神醒腦益智慧／143 列缺穴——治療頭疾的要穴／144 風池穴——提神醒腦護頸椎／145 天容穴——咽喉不適按天容／146 解溪穴——益胃安神補氣血／147 陽溪穴——腕臂疼痛都趕走／148 丘墟穴——保護膽腑不生病／149 伏兔穴——讓腿腳靈活起來／150 長強穴——調理腸腑治腹瀉／151 關元穴——蓄血藏精補元氣／152 下關穴——治療臉部各種病症／153 通里穴——清熱安神治失語／154 懸顱穴——通絡消腫不走神／155 內庭穴——清火解毒祛牙痛／156 強間穴——平肝息風祛心煩／157 曲澤穴——心中疼痛它來解／158 天突穴——支氣管炎的「剋星」／159 後溪穴——治療腰痛療效好／160 偏歷穴——通經利水治水腫／161 委中穴——疏經絡治腰背痛／162 太衝穴——祛除肝火消怒氣／163 外關穴——治熱病的首選穴／164 犢鼻穴——治療膝關節病變／165 陰市穴——緩解雙腳冰冷／166 浮白穴——還你烏黑秀髮／167 京門穴——調補腎氣養雙腎／168 地機穴——揉揉按按降血糖／169 攢竹穴——改善假性近視／170 二間穴——利咽消腫止牙痛／171 完骨穴——睡前揉按好入眠／172 膀胱俞穴——治尿床的特效穴／173 承泣穴——散風清熱治眼疾／174 耳門穴——趕走眾耳疾困擾／175 人迎穴——降低血壓利咽喉／176 迎香穴——鼻子健康嗅覺好／177 素髎穴——清熱醒神通鼻竅／178 公孫穴——補脾安神促消化／179 然谷穴——益腎填精治消渴／180 承扶穴——治療股臀疼痛

附錄 408個穴位功效分類速查表
解表穴／清熱穴之清心熱穴／清熱穴之清肺熱穴／清熱穴之清肝膽熱穴／清熱穴之清胃腸熱穴／清熱穴之清熱解毒穴／清熱穴之清三焦熱穴／止咳平喘化痰穴／消食導滯穴／益氣壯陽穴／補陰穴／溫里穴／平肝息風穴／理氣穴／理血穴／調經止帶穴／利水通淋穴／安神穴／開竅蘇厥穴／利竅穴之利目穴／利竅穴之利鼻穴／利竅穴之利耳穴／利竅穴之利口舌咽喉穴／利竅穴之通利諸竅穴／祛風除溼穴／舒筋活絡穴

序／導讀

推薦序一
開啟身體的自癒開關，穴位導航讓健康一找就準

本師堂中醫診所／施昀廷醫師

「醫師，我最近總是睡不好，按哪裡比較有效？」、「穴位這麼多，我怎麼知道有沒有按對位置？」、「聽說經絡不通百病生，但我看不見也摸不著，該從哪裡學起？」
在臨床診間，我常遇到患者帶著這些疑問而來。大眾對於中醫的經絡穴位往往抱持著一種神祕感，覺得那是深不可測的古老醫術。但其實，中醫的道理「萬變不離其宗」，許多複雜的身心問題，最終都能在經典與經絡理論中找到答案。誠如《黃帝內經．靈樞》所言：「夫十二經脈者，內屬於臟腑，外絡於肢節。」經絡就像是一張覆蓋全身的「核心網絡」，將我們的五臟六腑與四肢百骸緊密相連。而散布在這條網絡上的「穴位」，正是溝通內外、輸送能量的關鍵節點，更是疾病在體表的反應點，以及治療時的精準刺激點。
當我翻閱《人體穴位一找就準》這本書時，內心感到十分驚喜。它不僅是一本實用的穴位圖解指南，更像是一本為現代人量身打造的「身體導航手冊」。
學穴位最常見的困難，就是記不住、找不準。我常跟患者分享一個比喻：如果經絡是城市間的國道或省道，那穴位就是國道上的休息站或交流道。你要環島，不必記住每一條大街小巷，只要掌握幾條主要的幹線，就能到達目的地。本書正是以此為出發點，深入淺出的介紹了人體最重要的「十四經」（十二經脈加上任、督二脈）。書中不僅列出經絡的走向，更精選常用且療效顯著的穴位，配以精確的彩色圖解，與「手指同身寸」取穴法，讓讀者能用自己的手指作為度量工具，真正做到「一找就準」。
在臨床上，我常強調「離穴不離經」。穴位雖然像地震震央一樣有其核心位置，但只要在正確的經絡軌道上給予刺激，就能觸發身體的自癒機制。本書的編排非常貼心，將穴位依功能分類，如「擺脫亞健康的穴位保養」、「養顏美體祕訣」，以及「針對男性和女性不同需求的調養攻略」等。這種「一穴多用」的介紹方式，讓中醫理療變得直覺且生活化。
舉例來說，書中提到的「神門穴」，是手少陰心經的原穴，也是神氣出入的門戶，對於現代人常見的失眠、焦慮有很好的寧心安神效果；又如「大橫穴」，不僅能舒緩腹痛，還能促進腸道蠕動、清除脂肪，是愛美人士的「清腸消脂」要穴。這些生活化的應用，讓原本枯燥的穴位名稱變得親切且實用。
此外，本書最難能可貴之處在於它不只教你「找穴」，更教你如何「用穴」。書中詳盡介紹了按摩、艾灸、拔罐、刮痧等多種中醫理療法。就像我在診間常說的，穴位是開關，而這些理療法就是觸發開關的手法。有些病症適合溫和的艾灸來補足陽氣，有些則適合刮痧來疏散風熱。書中提供的配伍建議，更是結合了中醫辨證論治的精神，讓讀者能像中醫師一樣，透過多個穴位的組合，達到加乘的保健效果。
中醫講求預防勝於治療，而這本書正是實踐「上工治未病」的最佳工具。無論你是想要改善換季時的氣喘咳嗽（如刺激肺經的尺澤穴），還是想在忙碌工作中緩解疲勞（如彈撥腋下的極泉穴），這本書都能提供即時且精準的指引。
我相信，這本書能成為每個家庭藥櫃旁最重要的一本書。透過了解經絡、掌握穴位，我們不再只是被動的等待疾病發生，而是能主動的聽懂身體發出的訊號。希望每一位讀者都能藉由這本書，找到屬於自己的健康導航，開啟身體的自癒寶庫，擁抱充滿活力的人生。
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推薦序二
重新認識身體，從看懂穴位開始

筋膜專家／張豫郝

身為護理師，同時也是易次元身體概念空間的儲備店長，這些年在第一線接觸許多身體不適的個案，我深刻體會到：若想真正了解自己的身體，並更有方向的調養與照顧，那麼對經絡和穴位的認識，真的不能少。
很多人一聽到經絡、穴位，就覺得很專業、很困難，好像離自己的生活很遠，其實不然。身體每天出現的痠、緊、脹、麻，或是一些反覆出現、說不上來的不適，背後通常都有原因，也與整體的平衡、循環有關。而經絡與穴位，就是幫助我們看懂這些身體訊號的重要入口。
在易次元，我們重視的從來不只是表面的放鬆，而是從中醫理論與經絡觀點出發，結合筋膜調理，更深入理解身體緊繃的根源、失衡的原因，以及真正需要調整的方向。長期在第一線接觸個案，我很清楚，穴位不只是書本上的名詞，它和每個人的身體感受、日常保健，甚至調理時的判斷，都有直接的關聯。所以，當我看到《人體穴位一找就準》這本書時，產生了很深的共鳴。
市面上介紹穴位的書不少，但真正能讓一般人看得懂、找得到、也用得上的並不多。這本書很可貴的地方，就在於它把原本容易讓人覺得有距離的穴位知識，整理得很清楚，也很實際。從基本觀念、定位方法，到各個穴位的位置、主治與應用，都整理得很有系統，並搭配圖解說明。讀者不僅能認識穴位名稱，更能對照自身找到位置，逐步建立對身體的理解。
我很喜歡這本書的一點，是它沒有刻意把內容寫得很艱深，反而用容易進入的方式，帶著讀者一步一步建立基礎。你不需要一開始就懂很多，也不需要有很深的背景，只要願意翻開這本書，跟著內容去比對、理解與練習，就能慢慢把原本陌生的穴位知識，變成自己可以實際運用的能力。這很重要，因為真正有價值的知識，不是聽起來很厲害，而是你真的能用在自己的生活裡。
以我在調理現場的經驗來看，對穴位位置的掌握，不只是讓學習更容易，更會直接影響判斷和應用。當你能準確找到位置，並理解其特性與作用，無論是日常保健、自我照護，或進一步的專業學習與應用，都能更有基礎與方向。
《人體穴位一找就準》不只是一本可隨手翻閱的養生書，更是一本能幫助人建立基礎與理解身體的實用工具書。不但適合對中醫養生有興趣的一般讀者，也適合想把基礎打穩的學生；對醫療、照護、調理相關工作者來說，同樣很值得放在手邊，隨時翻閱、對照。
我誠摯推薦這本書給每一位想更了解自己身體的人。希望這本書能陪伴你，從看懂穴位開始，逐步與身體建立更清楚、更踏實的連結。
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前言　人體穴位一找就準

在傳統中醫理論中，人體的經絡系統被賦予了至關重要的角色，它被視為調節和掌控人體各項功能的「核心網絡」。這個網絡巧妙的將身體內外的各種組織器官緊密相連，使它們能夠相互作用、相互影響。
而在複雜的經絡路徑上，散布著一些特定的點區，我們稱之為穴位。這些穴位不僅與身體內部的組織器官有著緊密的聯繫，還起著溝通身體內外和輸送能量的關鍵作用。更重要的是，它們還是疾病在人體上的外在表現，以及治療疾病時的關鍵刺激點。
中醫的經穴理療法，如按摩、針灸、拔罐、艾灸等，正是巧妙的利用了穴位的特性，透過刺激它們來啟動人體的自癒機制，調和臟腑的陰陽平衡，進而達到預防疾病和治癒病痛的目的。

經絡暢通，病不上身

作為人體功能的調控系統，經絡的生理功能表現在多個方面，主要包括：網絡全身，聯繫內外；運行氣血，協調陰陽；傳導感應，調節虛實；抗禦病邪，護衛機體（編按：指人體本身）。

• 網絡全身，聯繫內外。
《黃帝內經．靈樞．海論》指出：「夫十二經脈者，內屬於臟腑，外絡於肢節。」縱橫交錯的經絡不僅貫穿於人體內部與外部，更是連接身體各部分的橋梁與紐帶。它們將人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅及皮肉筋骨等組織器官緊密相連，使它們能夠充分發揮各自功能，同時保持著相互之間的和諧與協調，共同構成一個完整、有序且充滿活力的有機整體。
• 運行氣血，協調陰陽。
氣血是氣和血的統稱，在中醫理論中，二者被視為相互依存、相輔相成的兩大要素，各自承載著不同的生理功能，共同滋養和維繫著人體的臟器組織。《黃帝內經．靈樞．本藏》中便有這樣的闡述：「經脈者，所以行血氣而營陰陽，濡筋骨，利關節者也。」氣和血均由水穀精微轉化而成，透過經絡這一特殊的網絡系統，被輸送至身體的每一個角落，為各種組織器官提供必要的營養和滋潤，從而確保人體各項生理功能的正常運作。
• 傳導感應，調節虛實。
經絡系統不僅具備感受與傳導的能力，更在維持人體內外環境平衡中發揮著關鍵作用。類似於神經系統的調節與控制，經絡能夠感應外界環境的各種刺激和潛在的病邪，並將這些資訊準確無誤的傳導至人體內部的臟腑和其他組織器官。
同樣，當組織器官出現生理功能失常，如壓痛、結節、充血等現象時，也會透過經絡系統反映至體表。經絡調節虛實是以協調陰陽為基礎的。在受到如按摩、拔罐、刮痧等中醫理療法的刺激時，經絡系統能夠引導，並促進人體內部失衡的功能狀態逐漸回歸平衡，同時有助於各種病變的緩解與好轉。這一過程正是經絡系統透過調節體內陰陽平衡，實現人體健康與和諧狀態的具體體現。
• 抗禦病邪，保衛機體。
中醫稱經絡的生理功能為「經氣」，其中營氣、衛氣兩種經氣與經絡緊密相關。營氣即營養物質，而衛氣則如免疫防線，是抵禦病邪的屏障。營氣與衛氣均源於飲食，營氣行於經脈內，衛氣護於經脈外，二者透過經絡這一網絡系統遍布全身。營氣滋養人體，衛氣防禦病邪，並調節體溫與汗液的分泌。

本書是基於以上中醫理論，精心編纂而成的一本實用養生寶典。書中深入淺出的介紹經絡與穴位的基礎知識，並精選了一系列常用且效果顯著的穴位。透過豐富的彩色圖解，詳細闡述每個常用穴位的確切位置、獨特功效及主治病症等，讓讀者能夠一目瞭然，輕鬆掌握。
按摩、艾灸、拔罐、刮痧等多種簡便易行的中醫理療法，在書中也有詳細介紹。這些方法旨在幫助讀者根據個人需求選擇穴位，實現精準治療，一穴多用，全方位改善健康。希望本書能成為您追求健康生活道路上不可或缺的得力助手，引領您走向更加健康、充滿活力的未來。

試閱

常用穴位的定位方法

「直寸」一般是指沿身體的中軸線，即前、後正中線或上、下正中線進行測量的尺寸。也就是從某個特定的標誌點到另一個標誌點之間的直線距離。「橫寸」則是指與身體中軸線相垂直方向上的尺寸，比如在身體某個部位橫向測量的距離。

體表標誌定位法
體表標誌定位法是將人體解剖標誌作為腧穴的定位依據，也被稱為「自然標誌定位法」。體表標誌分固定標誌與活動標誌兩種。

· 固定標誌：指不受人體活動影響而固定不變的標誌，比如五官、毛髮、肚臍和各種骨節凸起、凹陷的部位。這些標誌都不會因人體活動的影響而改變，方便腧穴定位。如膻中穴位於兩乳頭中間。
· 活動標誌：指必須做某個姿勢或動作才會出現的標誌，如屈肘時肘橫紋外測端的曲池穴，張口時耳屏前方凹陷處的聽宮穴。

身體度量法
利用身體與線條的部位作為簡單的參考度量，如眉間（印堂穴）到前髮際正中為3直寸。

骨度分寸定位法
骨度分寸定位法，也叫骨度法，是以骨節為主要標誌，測量周身各部位的大小、長短，並依其比例尺算成尺寸，作為定穴標準的方法。比如，將肘橫紋到腕橫紋之間規定為12寸，就是把這段距離劃分為12等分，每份為1寸。分部折寸的尺度應以患者本人的身材為依據。

手指同身寸取穴法
手指同身寸取穴法，是指以操作對象本人的手指為標準度量取穴的方法。操作時，一般以操作者的手指來測量患者的同身寸，同時根據操作對象的身體高矮作適當調整。手指同身寸取穴法有三種，分別是拇指同身寸取穴法、中指同身寸取穴法和橫指同身寸取穴法。

· 拇指同身寸取穴法：以操作對象拇指指間關節部位的橫徑為一寸。此法常用於四肢部位。
· 中指同身寸取穴法：以操作對象的中指指尖與拇指指尖相對，連成一環，在中指中節橈側面，近側指橫紋頭與遠側指橫紋頭之間的間距為中指同身寸一寸。此法常用於腰背部和四肢等部位。
· 橫指同身寸取穴法：操作對象的食指、中指、無名指、小指伸直併攏，以中指近端指間關節掌面的橫紋為基準的四指總橫寬作為三寸。此法常用於上肢、下肢、腹部、背部等處。

簡便定位取穴法
簡便定位取穴法是一種比較簡單的量取腧穴的方法，因此，此法限用於少數腧穴的量取。比如，垂臂屈肘，肘尖盡處可取章門穴；兩手虎口平行交叉，食指指尖所指處為列缺穴；兩耳尖直上連線的中點即是百會穴。

調養臟腑常用穴位

春夏養陽，秋冬養陰，是順應陰陽氣化的養生之法，而臟腑養護的核心就在於陰陽協調。刺激背俞穴（編按：包括肝俞、心俞、肺俞、脾俞、腎俞、厥陰俞、膽俞、胃俞、三焦俞、大腸俞、小腸俞、膀胱俞12個穴位）和其他與臟腑密切相關的穴位，可使經絡暢通，氣血調和，臟腑保持陰陽協調和平衡的狀態。如此，人體生命活動才能正常進行。


001 心俞穴——養心安神睡得好

所屬經絡：足太陽膀胱經

心俞穴是人體十二背俞穴之一，與心臟聯繫密切。心臟功能的強弱和血液循環的好壞，直接影響著全身的營養狀況。而保養心臟則以養心安神、養血益氣為主。適當刺激心俞穴，能有效調節心臟功能，補充心神氣血，達到養護心臟的目的。

穴位定位：位於背部，當第五胸椎棘突下，旁開1.5 寸處。

【主治】心痛、驚悸、咳嗽、吐血、失眠、健忘等症狀及神經官能症。
【配伍】配巨闕穴、內關穴治心痛、驚悸；配內關穴、神門穴治失眠、健忘。

一穴多用
按摩：用大拇指指尖按揉心俞穴100至200次，每天堅持，能夠治療心痛、心悸等。
艾炙：用艾條溫和熏灸心俞穴5至20分鐘，每日1次，可改善心痛、咳嗽、咯血等。
拔罐：用火罐吸拔心俞穴，並留罐5至10分鐘，隔天1次，可緩解咳嗽、心痛等。
刮痧：用面刮法（指右手持刮痧板，斜貼皮膚30至60度。出痧是指刮痧後皮膚會呈現紅、紫或黑斑）從上而下刮拭心俞穴，力度稍微重，以出痧為度，隔天1次，可治療失眠、心悸等。


002 胃俞穴——強健胃功能

所屬經絡：足太陽膀胱經

胃，胃腑；俞，通「輸」，輸送。胃俞穴內應胃腑，是胃腑的背俞穴。它是胃氣的保健穴，可增強人體後天之本。胃是人體重要的消化器官，因飲食五穀無不入於胃，所以胃承擔著很大的工作量。刺激胃俞穴，可增強胃的功能，對腸胃病症有特效。

穴位定位：位於背部，當第十二胸椎棘突下，旁開1.5 寸處。

【主治】 胃炎、胃潰瘍、胃擴張、胃下垂、胃痙攣、肝炎、腮腺炎、腸炎、痢疾、糖尿病、失眠等。
【配伍】配中脘穴治胃痛、嘔吐；配內關穴、梁丘穴治胃痙攣、胰腺炎；配中脘穴、梁丘穴治胃痛；配上巨虛穴、三陰交穴治泄瀉、痢疾。

一穴多用
按摩：用大拇指指尖按揉胃俞穴100 至200 次，每天堅持，能夠治療各種脾胃病。
艾炙：用艾條溫和熏灸胃俞穴5 至20分鐘，每日做1次，可改善胃寒等疾病。
拔罐：用火罐吸拔胃俞穴，留罐5 至10分鐘，隔天1次，可緩解胃炎、消化不良等。
刮痧：用面刮法從上而下刮拭胃俞穴，以出痧為度，隔天1 次，可治療胃炎、胃脘痛。

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• • 語言
  • 中文繁體
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  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267817841
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 256
  • 商品規格
  • 18開17*23cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞醫療保健＞舒壓養生＞按摩／指壓

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