打通十二經脈氣功【增訂版】
活動訊息
第48次中小學生讀物選介
2026年9月金石堂強力推薦
閱讀漫遊錄-2026上半年暢銷榜
內容簡介
〈封面提要〉
首次公開打通任督兩脈和十二經脈要訣，其中，年輕人宜練「天地雙掌」，
中老年人可習「飛龍在天」壯腰腎……，讓您常保身材健美、有精神。
〈推介本書〉
氣功有沒有效的關鍵在於：是不是很容易習練以及氣是否能在經脈中暢行無阻。
本書作者專門教導歐美各國駐華使節及各大公司駐台代表氣功與自然療法，獲得很多好評；有些學員因為體驗到氣功的神妙，甚至乾脆放下本行，重新投入心力研究，可見這套氣功確有獨到之處。
首次公開打通任督兩脈和十二經脈要訣，其中，年輕人宜練「天地雙掌」，
中老年人可習「飛龍在天」壯腰腎……，讓您常保身材健美、有精神。
〈推介本書〉
氣功有沒有效的關鍵在於：是不是很容易習練以及氣是否能在經脈中暢行無阻。
本書作者專門教導歐美各國駐華使節及各大公司駐台代表氣功與自然療法，獲得很多好評；有些學員因為體驗到氣功的神妙，甚至乾脆放下本行，重新投入心力研究，可見這套氣功確有獨到之處。
目錄
＜打通十二經脈氣功【增訂版】＞目錄
自序－氣功徹底改變一個人…吳建勳003
氣在哪裡─練功前應有的心理準備…016
一、 先練動功、再練靜功
二、 選擇最佳的練功時間
三、 何種地點練功最合適？
四、 到底有什麼功效？
五、 最有效果的練功要訣是什麼？
六、 何謂「氣沉丹田」？要領如何？
七、 「引氣上行、下行」有何功效？
八、 什麼叫做「紮馬」？有何要領？
九、 怎麼做到「內外相通」？
十、 為何要講究「上虛下實」或「內實外虛」？
十一、 為何每次練功都要「留有餘力」？
十二、 練功時若有便意、尿意、痰意、矢氣怎麼辦？
十三、 什麼情況會「走火入魔」
舒筋活血、增強能量七動功…040
動功之一：龍捲風動功
動功之二：天地雙掌
動功之三：仙鶴翻身
動功之四：一展豪氣
動功之五：收發自如
動功之六：鶴立雞群
動功之七：飛龍在天
「六字訣」內功帶有動功形式…078
內功靜坐多奧妙…094
打坐前應準備什麼
可能出現什麼異象？ 如何破解？
什麼情況才要避免練功？
練內功應注意什麼姿勢和動作？
打坐練功可以治病嗎？…103
先暢通氣血，左掌貼後腰心
一、 胸悶、氣促貼胸口膻中穴
二、 月經不順或下腹部疼痛、便秘時貼關元穴
三、 腹瀉不止宜貼神闕穴
四、 偏頭痛時按敷太陽穴
五、 咳嗽、氣喘貼中府、雲門
六、 左右脅肋抽痛或感覺倦怠時
七、 腎病、腰痛時貼腎俞穴
八、 眼睛不適、視力減退、疲勞貼眼睛
九、 落枕致頸部僵硬、無法轉動順暢貼大椎穴
十、 頻尿、膀胱不舒服、尿液渾濁或泡沫多時
如何用打坐內功替別人改善病痛？
十一、 家人膝蓋疼痛或跌傷時
為什麼要先練「腹式呼吸」法？…126
何謂「龜息大法」？
何謂「逆式腹式呼吸」法？
怎樣打通任督二脈？…131
先打通「任脈」
再打通「督脈」
同時打通「任督兩脈」
如何打通全身十二經脈？…150
●要先打通肝、膽兩經
●其次打通肺經與大腸經
●如何打通胃、脾兩經
●打通心經與小腸經
●打通膀胱經與腎經
●打通心包經與三焦經
●同時打通單側十二條經絡
●同時沖灌、打通全身十二條經絡
●出現氣滯時要暫停
九竅健身功法…192
一、護眼功 二、清鼻功 三、耳功
四、口舌功 五、前後陰功
＜後記＞代新編序：實證「打通十二經脈氣功」確有效果…206
自序－氣功徹底改變一個人…吳建勳003
氣在哪裡─練功前應有的心理準備…016
一、 先練動功、再練靜功
二、 選擇最佳的練功時間
三、 何種地點練功最合適？
四、 到底有什麼功效？
五、 最有效果的練功要訣是什麼？
六、 何謂「氣沉丹田」？要領如何？
七、 「引氣上行、下行」有何功效？
八、 什麼叫做「紮馬」？有何要領？
九、 怎麼做到「內外相通」？
十、 為何要講究「上虛下實」或「內實外虛」？
十一、 為何每次練功都要「留有餘力」？
十二、 練功時若有便意、尿意、痰意、矢氣怎麼辦？
十三、 什麼情況會「走火入魔」
舒筋活血、增強能量七動功…040
動功之一：龍捲風動功
動功之二：天地雙掌
動功之三：仙鶴翻身
動功之四：一展豪氣
動功之五：收發自如
動功之六：鶴立雞群
動功之七：飛龍在天
「六字訣」內功帶有動功形式…078
內功靜坐多奧妙…094
打坐前應準備什麼
可能出現什麼異象？ 如何破解？
什麼情況才要避免練功？
練內功應注意什麼姿勢和動作？
打坐練功可以治病嗎？…103
先暢通氣血，左掌貼後腰心
一、 胸悶、氣促貼胸口膻中穴
二、 月經不順或下腹部疼痛、便秘時貼關元穴
三、 腹瀉不止宜貼神闕穴
四、 偏頭痛時按敷太陽穴
五、 咳嗽、氣喘貼中府、雲門
六、 左右脅肋抽痛或感覺倦怠時
七、 腎病、腰痛時貼腎俞穴
八、 眼睛不適、視力減退、疲勞貼眼睛
九、 落枕致頸部僵硬、無法轉動順暢貼大椎穴
十、 頻尿、膀胱不舒服、尿液渾濁或泡沫多時
如何用打坐內功替別人改善病痛？
十一、 家人膝蓋疼痛或跌傷時
為什麼要先練「腹式呼吸」法？…126
何謂「龜息大法」？
何謂「逆式腹式呼吸」法？
怎樣打通任督二脈？…131
先打通「任脈」
再打通「督脈」
同時打通「任督兩脈」
如何打通全身十二經脈？…150
●要先打通肝、膽兩經
●其次打通肺經與大腸經
●如何打通胃、脾兩經
●打通心經與小腸經
●打通膀胱經與腎經
●打通心包經與三焦經
●同時打通單側十二條經絡
●同時沖灌、打通全身十二條經絡
●出現氣滯時要暫停
九竅健身功法…192
一、護眼功 二、清鼻功 三、耳功
四、口舌功 五、前後陰功
＜後記＞代新編序：實證「打通十二經脈氣功」確有效果…206
序／導讀
自序：氣功徹底改變一個人 吳建勳
近年來，不斷有國內外的報導與研究報告肯定練習氣功可以增強能量、促進新陳代謝，暢通全身經絡，活化腦部、五臟六腑，調解免疫、神經、內分泌、消化、泌尿、骨骼、肌肉、生殖等各個系統功能，使之正常化，進而達到維持健康、改善疾病與抗老衰老的效益。因此，各式各樣的氣功並沒有隨科技進步而被淘汰，反而益發受到重視。
眾所皆知，現代人的生活越來越忙碌緊張，加上環境汙染、長期累積的各式各樣壓力，使得文明病越來越多，也越難治。而各大醫院人滿為患，看診多次也未必痊癒；這時候最根本、最省時省力的方法，可以說就是「練氣功來平衡、疏解」。現在中國大陸及美國的許多大型醫院都已經容許自然療法，甚至嘗試教導癌症病人練氣功已搭配正常治療，結果證實成效越來越明顯。
但氣功到底是個什麼玩意兒呢？簡單的說，這是一種提昇正氣、排除病氣，以保持健康與精力的「有氧運動」。這不是現代人胡謅出來的，而是一種人類的本能；當身體不舒服時，自然而然會東扭扭、西動動來自我調整，經過幾千年的試驗歸納、發揚光大，就創造出了各式各樣的「氣功」幫助自己、造福他人，進而改善病痛、適應各種惡劣的環境，從而延長壽命。
一般所謂的「氣功」，包括動功、靜功、打坐、特異功能等不同形式，可站著、坐著練，甚至躺下來練習，只要「順其氣機」，使身體能量「圓融」、「自然」即可。氣功主要是透過人的「意念（意志力、腦波、精氣神）」，配合穩定深沉的「呼吸」和「特定的動作」，來使「氣（能量）」能自由調節向上，向下、往來、轉換、內聚、疏通、擴張、傳導等等，已達到身體健康，甚至促使能量發放自如、無遠弗屆的特異功能境界，但這一項並非本書的目的，我們只希望經由本書的引介，能讓讀者略窺氣功的堂奧，並因此自我保健、幫助他人，成就另一種美德。
書中介紹的氣功看似簡單、不足為道，但確有功效。舉個例說，去年年中，美國一家大型連鎖餅乾公司的駐台經理柯克跟著我學習氣功，有一天他七十歲的岳母罹患感冒，不但喉嚨發炎，而且突然耳聾，連吃幾天藥後，更引發嚴重胃潰瘍，醫生認為：「以她的狀況恐怕撐不下去。」柯克跑來向我求救，我特地到醫院為她施行「內功療法」半小時，隔天又做了一次，第三天她已吵著要出院；醫院在度詳細檢查後，不敢置信地宣佈患者的潰瘍部份已好了九成，「可以辦理出院」。
柯克受此刺激，乾脆束裝返國，專學中醫，預計兩年後經過考試成為加洲正式的針灸中醫師，這是氣功改變了一個人一生的真實故事，也是我想將本書推介給讀者的理由之一，祖先的傳統智慧經過現代的發揚，真的有不可思議的功效。請您務必重視它。
近年來，不斷有國內外的報導與研究報告肯定練習氣功可以增強能量、促進新陳代謝，暢通全身經絡，活化腦部、五臟六腑，調解免疫、神經、內分泌、消化、泌尿、骨骼、肌肉、生殖等各個系統功能，使之正常化，進而達到維持健康、改善疾病與抗老衰老的效益。因此，各式各樣的氣功並沒有隨科技進步而被淘汰，反而益發受到重視。
眾所皆知，現代人的生活越來越忙碌緊張，加上環境汙染、長期累積的各式各樣壓力，使得文明病越來越多，也越難治。而各大醫院人滿為患，看診多次也未必痊癒；這時候最根本、最省時省力的方法，可以說就是「練氣功來平衡、疏解」。現在中國大陸及美國的許多大型醫院都已經容許自然療法，甚至嘗試教導癌症病人練氣功已搭配正常治療，結果證實成效越來越明顯。
但氣功到底是個什麼玩意兒呢？簡單的說，這是一種提昇正氣、排除病氣，以保持健康與精力的「有氧運動」。這不是現代人胡謅出來的，而是一種人類的本能；當身體不舒服時，自然而然會東扭扭、西動動來自我調整，經過幾千年的試驗歸納、發揚光大，就創造出了各式各樣的「氣功」幫助自己、造福他人，進而改善病痛、適應各種惡劣的環境，從而延長壽命。
一般所謂的「氣功」，包括動功、靜功、打坐、特異功能等不同形式，可站著、坐著練，甚至躺下來練習，只要「順其氣機」，使身體能量「圓融」、「自然」即可。氣功主要是透過人的「意念（意志力、腦波、精氣神）」，配合穩定深沉的「呼吸」和「特定的動作」，來使「氣（能量）」能自由調節向上，向下、往來、轉換、內聚、疏通、擴張、傳導等等，已達到身體健康，甚至促使能量發放自如、無遠弗屆的特異功能境界，但這一項並非本書的目的，我們只希望經由本書的引介，能讓讀者略窺氣功的堂奧，並因此自我保健、幫助他人，成就另一種美德。
書中介紹的氣功看似簡單、不足為道，但確有功效。舉個例說，去年年中，美國一家大型連鎖餅乾公司的駐台經理柯克跟著我學習氣功，有一天他七十歲的岳母罹患感冒，不但喉嚨發炎，而且突然耳聾，連吃幾天藥後，更引發嚴重胃潰瘍，醫生認為：「以她的狀況恐怕撐不下去。」柯克跑來向我求救，我特地到醫院為她施行「內功療法」半小時，隔天又做了一次，第三天她已吵著要出院；醫院在度詳細檢查後，不敢置信地宣佈患者的潰瘍部份已好了九成，「可以辦理出院」。
柯克受此刺激，乾脆束裝返國，專學中醫，預計兩年後經過考試成為加洲正式的針灸中醫師，這是氣功改變了一個人一生的真實故事，也是我想將本書推介給讀者的理由之一，祖先的傳統智慧經過現代的發揚，真的有不可思議的功效。請您務必重視它。
試閱
本書特色：
◎首次公開「打通任督兩脈」、「打通全身十二經脈」要訣
◎年輕人宜練聚氣快速的「天地雙掌」
◎人人可學奧妙的「六字訣」內功心法
◎「飛龍在天」功法能強腎壯腰，抗衰老最合適
◎按圖習練，容易掌握要訣，輕鬆愉快，不論大人、婦女、小朋友都可隨
時隨地練習
◎練後耳聰目明、精力充沛、身材年輕、不易衰老、鮮少生病
P.16
「氣」在哪裡？
----氣練功前應有的心理準備
氣功的熱潮一波接著一波，每一種都曾大為風行，各地成立分會，處處有人習練，甚至人人穿著制服，很是壯觀；可是沒有多久，興頭過去了，人氣也就散了。事實上這都不是練氣功的正確態度。氣功的基本精神在強身，其進展只能以「如人飲水，能暖自知」或「倒吃甘蔗」來形容，只要選定最普通的幾種，每天練習，也可體會到其好處，因此，在教氣功之前，我都會先提出一些常見的問題，讓初學者有心理準備，這樣即使偶爾出現不適，或大有進展、感覺到氣在體內流動時才不會驚慌失措。
P.17
一、先練動功，再練靜功
宜先練「動功」暖身。如練習一些特定的動作或招式，配合緩慢綿長的呼吸，使身體溫暖起來，並保持在一個穩定且良好的狀態；如此一來，免疫、神經、內分泌、消化、泌尿、骨骼、肌肉、生殖等系統自然就可以日趨強健。
動功熟悉後再練「靜功」。如打坐調息，是體內循環良好，氣機暢通；然後再用意念控制「氣」在體內內運行，甚至依照特定路線，進而打通14條經絡（12經脈加上任督兩脈），使身體的「網路」暢通無阻，進而讓慢性病不沾身。
二、選擇最佳的練功時間
P.20
三、何種練功地點最適合
要選擇寧靜、空氣新鮮且流通良好，場地寬闊、有綠色植物如花香，感覺比較「正大光明」的地方來練習。尤其初練功者，不宜在陰暗潮濕、山上、河邊、海堤等地方練習，因為這些地點既危險又不潔，甚至可能有「不潔之物」的傳說，P.21
所謂陰邪鬼魅或瘴癘之氣，初學者「正氣不足」，很容易受到感染而生病。即使沒有鬼魅魍魎、毒蟲病菌，也可能遇到歹徒，或心裡毛毛的，無法專心練習，還是避免較佳。
此外，需特別注意，練的時候不要吹到「風」，因為練功時全身的毛細孔都會打開，而且會出汗，若當風吹就很容易感冒或使「風寒濕氣」侵入身體、浸淫經絡筋骨，日後累積成許多慢性病。即使在室內練功亦不可大開窗戶，使冷風直吹或冷氣直灌，免得著涼就划不來。
當然在室外練功不可能完全沒有風；夏季在室內也不可能完全不開冷氣，這裡所說的「風」是指大風、方向不定的風，冷氣直對著人吹或開得特別冷，讓人吹到時有點起雞皮疙瘩或打哆嗦
P.22
的情況。當然等你勤練到一個程度，已有相當功力，身上有「沛然正氣」時，那麼地點就不是問題了。
四、到底有什麼好處？
當動功與靜功具臻純熟，全身充滿能量且能收放自如時，由於氣血循環順暢、新陳代謝暢旺，人就不易生病，甚至不畏寒暑，時時精力充沛、反應靈敏，即使偶有感冒等小病痛，也能運氣將病邪驅出體外而長保健康。在假以時日，還可能「恢復」人類與生俱來的感應潛力，如預知危險的第六感、智慧開竅、氣力湧現、耳聰目明等等。
P.23
五、最有效果的練功要訣是什麼？
古往今來，練功和煉丹、禪修的道理都一樣，那就是專心、勤苦和順其自然三項而已。
1. 沒有其他雜念慾望
暫時忘卻所有人間大大小小的俗事，不管你還有多少工作未完成，或者明天可能丟掉飯碗，或欠了大筆債務、求告無門，或還有很多功課未做，甚至本期花了大錢買的樂透即將開獎等等，全部拋到腦後，即使世界大戰要爆發、天要塌下來，也等練完功再說。
P.24
2. 順其自然
心平而氣和、順其自然；全身的每一寸肌膚都放輕鬆，腦中沒有任何壓力或雜念，只想動的招式、氣的運行路線及呼吸勻細綿長，不要強求每天都有進境，也勿心存神通、幻象。對於練習場、周邊環境的各種干擾也視若無睹、聽而不見、不起波瀾，不受影響。
3. 隨時隨地勤練
把握時間和空檔，任何場地都可練習；但不可急於達到某種地步、強求功力，例如：
P.25
●等車的時候可練習單腳站樁，騎機車則練蹲馬步，日久自然成習慣，使功
力漸增，而且男士下半身強健，女性則臀部俊俏迷人，超有彈性。
●坐車時可練腹式呼吸法、手指抓力及腳趾張力與抓地力。
●睡覺前可在床上做一些簡單的動功，或躺著練習、意想氣的運行路線，直
到睡著。
●看電視時，即使坐著，亦可練習雙手動功招式，甚至起身做「金雞獨立」。
總之，多利用時間與方便性來增加功力。
P.26
六、何謂「氣沉丹田」？要領如何？
◎首次公開「打通任督兩脈」、「打通全身十二經脈」要訣
◎年輕人宜練聚氣快速的「天地雙掌」
◎人人可學奧妙的「六字訣」內功心法
◎「飛龍在天」功法能強腎壯腰，抗衰老最合適
◎按圖習練，容易掌握要訣，輕鬆愉快，不論大人、婦女、小朋友都可隨
時隨地練習
◎練後耳聰目明、精力充沛、身材年輕、不易衰老、鮮少生病
P.16
「氣」在哪裡？
----氣練功前應有的心理準備
氣功的熱潮一波接著一波，每一種都曾大為風行，各地成立分會，處處有人習練，甚至人人穿著制服，很是壯觀；可是沒有多久，興頭過去了，人氣也就散了。事實上這都不是練氣功的正確態度。氣功的基本精神在強身，其進展只能以「如人飲水，能暖自知」或「倒吃甘蔗」來形容，只要選定最普通的幾種，每天練習，也可體會到其好處，因此，在教氣功之前，我都會先提出一些常見的問題，讓初學者有心理準備，這樣即使偶爾出現不適，或大有進展、感覺到氣在體內流動時才不會驚慌失措。
P.17
一、先練動功，再練靜功
宜先練「動功」暖身。如練習一些特定的動作或招式，配合緩慢綿長的呼吸，使身體溫暖起來，並保持在一個穩定且良好的狀態；如此一來，免疫、神經、內分泌、消化、泌尿、骨骼、肌肉、生殖等系統自然就可以日趨強健。
動功熟悉後再練「靜功」。如打坐調息，是體內循環良好，氣機暢通；然後再用意念控制「氣」在體內內運行，甚至依照特定路線，進而打通14條經絡（12經脈加上任督兩脈），使身體的「網路」暢通無阻，進而讓慢性病不沾身。
二、選擇最佳的練功時間
P.20
三、何種練功地點最適合
要選擇寧靜、空氣新鮮且流通良好，場地寬闊、有綠色植物如花香，感覺比較「正大光明」的地方來練習。尤其初練功者，不宜在陰暗潮濕、山上、河邊、海堤等地方練習，因為這些地點既危險又不潔，甚至可能有「不潔之物」的傳說，P.21
所謂陰邪鬼魅或瘴癘之氣，初學者「正氣不足」，很容易受到感染而生病。即使沒有鬼魅魍魎、毒蟲病菌，也可能遇到歹徒，或心裡毛毛的，無法專心練習，還是避免較佳。
此外，需特別注意，練的時候不要吹到「風」，因為練功時全身的毛細孔都會打開，而且會出汗，若當風吹就很容易感冒或使「風寒濕氣」侵入身體、浸淫經絡筋骨，日後累積成許多慢性病。即使在室內練功亦不可大開窗戶，使冷風直吹或冷氣直灌，免得著涼就划不來。
當然在室外練功不可能完全沒有風；夏季在室內也不可能完全不開冷氣，這裡所說的「風」是指大風、方向不定的風，冷氣直對著人吹或開得特別冷，讓人吹到時有點起雞皮疙瘩或打哆嗦
P.22
的情況。當然等你勤練到一個程度，已有相當功力，身上有「沛然正氣」時，那麼地點就不是問題了。
四、到底有什麼好處？
當動功與靜功具臻純熟，全身充滿能量且能收放自如時，由於氣血循環順暢、新陳代謝暢旺，人就不易生病，甚至不畏寒暑，時時精力充沛、反應靈敏，即使偶有感冒等小病痛，也能運氣將病邪驅出體外而長保健康。在假以時日，還可能「恢復」人類與生俱來的感應潛力，如預知危險的第六感、智慧開竅、氣力湧現、耳聰目明等等。
P.23
五、最有效果的練功要訣是什麼？
古往今來，練功和煉丹、禪修的道理都一樣，那就是專心、勤苦和順其自然三項而已。
1. 沒有其他雜念慾望
暫時忘卻所有人間大大小小的俗事，不管你還有多少工作未完成，或者明天可能丟掉飯碗，或欠了大筆債務、求告無門，或還有很多功課未做，甚至本期花了大錢買的樂透即將開獎等等，全部拋到腦後，即使世界大戰要爆發、天要塌下來，也等練完功再說。
P.24
2. 順其自然
心平而氣和、順其自然；全身的每一寸肌膚都放輕鬆，腦中沒有任何壓力或雜念，只想動的招式、氣的運行路線及呼吸勻細綿長，不要強求每天都有進境，也勿心存神通、幻象。對於練習場、周邊環境的各種干擾也視若無睹、聽而不見、不起波瀾，不受影響。
3. 隨時隨地勤練
把握時間和空檔，任何場地都可練習；但不可急於達到某種地步、強求功力，例如：
P.25
●等車的時候可練習單腳站樁，騎機車則練蹲馬步，日久自然成習慣，使功
力漸增，而且男士下半身強健，女性則臀部俊俏迷人，超有彈性。
●坐車時可練腹式呼吸法、手指抓力及腳趾張力與抓地力。
●睡覺前可在床上做一些簡單的動功，或躺著練習、意想氣的運行路線，直
到睡著。
●看電視時，即使坐著，亦可練習雙手動功招式，甚至起身做「金雞獨立」。
總之，多利用時間與方便性來增加功力。
P.26
六、何謂「氣沉丹田」？要領如何？
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