本書特色：
◎首次公開「打通任督兩脈」、「打通全身十二經脈」要訣
◎年輕人宜練聚氣快速的「天地雙掌」
◎人人可學奧妙的「六字訣」內功心法
◎「飛龍在天」功法能強腎壯腰，抗衰老最合適
◎按圖習練，容易掌握要訣，輕鬆愉快，不論大人、婦女、小朋友都可隨
時隨地練習
◎練後耳聰目明、精力充沛、身材年輕、不易衰老、鮮少生病
P.16
「氣」在哪裡？
----氣練功前應有的心理準備
氣功的熱潮一波接著一波，每一種都曾大為風行，各地成立分會，處處有人習練，甚至人人穿著制服，很是壯觀；可是沒有多久，興頭過去了，人氣也就散了。事實上這都不是練氣功的正確態度。氣功的基本精神在強身，其進展只能以「如人飲水，能暖自知」或「倒吃甘蔗」來形容，只要選定最普通的幾種，每天練習，也可體會到其好處，因此，在教氣功之前，我都會先提出一些常見的問題，讓初學者有心理準備，這樣即使偶爾出現不適，或大有進展、感覺到氣在體內流動時才不會驚慌失措。
P.17
一、先練動功，再練靜功
宜先練「動功」暖身。如練習一些特定的動作或招式，配合緩慢綿長的呼吸，使身體溫暖起來，並保持在一個穩定且良好的狀態；如此一來，免疫、神經、內分泌、消化、泌尿、骨骼、肌肉、生殖等系統自然就可以日趨強健。
動功熟悉後再練「靜功」。如打坐調息，是體內循環良好，氣機暢通；然後再用意念控制「氣」在體內內運行，甚至依照特定路線，進而打通14條經絡（12經脈加上任督兩脈），使身體的「網路」暢通無阻，進而讓慢性病不沾身。
二、選擇最佳的練功時間
P.20
三、何種練功地點最適合
要選擇寧靜、空氣新鮮且流通良好，場地寬闊、有綠色植物如花香，感覺比較「正大光明」的地方來練習。尤其初練功者，不宜在陰暗潮濕、山上、河邊、海堤等地方練習，因為這些地點既危險又不潔，甚至可能有「不潔之物」的傳說，P.21
所謂陰邪鬼魅或瘴癘之氣，初學者「正氣不足」，很容易受到感染而生病。即使沒有鬼魅魍魎、毒蟲病菌，也可能遇到歹徒，或心裡毛毛的，無法專心練習，還是避免較佳。
此外，需特別注意，練的時候不要吹到「風」，因為練功時全身的毛細孔都會打開，而且會出汗，若當風吹就很容易感冒或使「風寒濕氣」侵入身體、浸淫經絡筋骨，日後累積成許多慢性病。即使在室內練功亦不可大開窗戶，使冷風直吹或冷氣直灌，免得著涼就划不來。
當然在室外練功不可能完全沒有風；夏季在室內也不可能完全不開冷氣，這裡所說的「風」是指大風、方向不定的風，冷氣直對著人吹或開得特別冷，讓人吹到時有點起雞皮疙瘩或打哆嗦
P.22
的情況。當然等你勤練到一個程度，已有相當功力，身上有「沛然正氣」時，那麼地點就不是問題了。
四、到底有什麼好處？
當動功與靜功具臻純熟，全身充滿能量且能收放自如時，由於氣血循環順暢、新陳代謝暢旺，人就不易生病，甚至不畏寒暑，時時精力充沛、反應靈敏，即使偶有感冒等小病痛，也能運氣將病邪驅出體外而長保健康。在假以時日，還可能「恢復」人類與生俱來的感應潛力，如預知危險的第六感、智慧開竅、氣力湧現、耳聰目明等等。
P.23
五、最有效果的練功要訣是什麼？
古往今來，練功和煉丹、禪修的道理都一樣，那就是專心、勤苦和順其自然三項而已。
1. 沒有其他雜念慾望
暫時忘卻所有人間大大小小的俗事，不管你還有多少工作未完成，或者明天可能丟掉飯碗，或欠了大筆債務、求告無門，或還有很多功課未做，甚至本期花了大錢買的樂透即將開獎等等，全部拋到腦後，即使世界大戰要爆發、天要塌下來，也等練完功再說。
P.24
2. 順其自然
心平而氣和、順其自然；全身的每一寸肌膚都放輕鬆，腦中沒有任何壓力或雜念，只想動的招式、氣的運行路線及呼吸勻細綿長，不要強求每天都有進境，也勿心存神通、幻象。對於練習場、周邊環境的各種干擾也視若無睹、聽而不見、不起波瀾，不受影響。
3. 隨時隨地勤練
把握時間和空檔，任何場地都可練習；但不可急於達到某種地步、強求功力，例如：
P.25
●等車的時候可練習單腳站樁，騎機車則練蹲馬步，日久自然成習慣，使功
力漸增，而且男士下半身強健，女性則臀部俊俏迷人，超有彈性。
●坐車時可練腹式呼吸法、手指抓力及腳趾張力與抓地力。
●睡覺前可在床上做一些簡單的動功，或躺著練習、意想氣的運行路線，直
到睡著。
●看電視時，即使坐著，亦可練習雙手動功招式，甚至起身做「金雞獨立」。
總之，多利用時間與方便性來增加功力。
P.26
六、何謂「氣沉丹田」？要領如何？
◎首次公開「打通任督兩脈」、「打通全身十二經脈」要訣
◎年輕人宜練聚氣快速的「天地雙掌」
◎人人可學奧妙的「六字訣」內功心法
◎「飛龍在天」功法能強腎壯腰，抗衰老最合適
◎按圖習練，容易掌握要訣，輕鬆愉快，不論大人、婦女、小朋友都可隨
時隨地練習
◎練後耳聰目明、精力充沛、身材年輕、不易衰老、鮮少生病
P.16
「氣」在哪裡？
----氣練功前應有的心理準備
氣功的熱潮一波接著一波，每一種都曾大為風行，各地成立分會，處處有人習練，甚至人人穿著制服，很是壯觀；可是沒有多久，興頭過去了，人氣也就散了。事實上這都不是練氣功的正確態度。氣功的基本精神在強身，其進展只能以「如人飲水，能暖自知」或「倒吃甘蔗」來形容，只要選定最普通的幾種，每天練習，也可體會到其好處，因此，在教氣功之前，我都會先提出一些常見的問題，讓初學者有心理準備，這樣即使偶爾出現不適，或大有進展、感覺到氣在體內流動時才不會驚慌失措。
P.17
一、先練動功，再練靜功
宜先練「動功」暖身。如練習一些特定的動作或招式，配合緩慢綿長的呼吸，使身體溫暖起來，並保持在一個穩定且良好的狀態；如此一來，免疫、神經、內分泌、消化、泌尿、骨骼、肌肉、生殖等系統自然就可以日趨強健。
動功熟悉後再練「靜功」。如打坐調息，是體內循環良好，氣機暢通；然後再用意念控制「氣」在體內內運行，甚至依照特定路線，進而打通14條經絡（12經脈加上任督兩脈），使身體的「網路」暢通無阻，進而讓慢性病不沾身。
二、選擇最佳的練功時間
P.20
三、何種練功地點最適合
要選擇寧靜、空氣新鮮且流通良好，場地寬闊、有綠色植物如花香，感覺比較「正大光明」的地方來練習。尤其初練功者，不宜在陰暗潮濕、山上、河邊、海堤等地方練習，因為這些地點既危險又不潔，甚至可能有「不潔之物」的傳說，P.21
所謂陰邪鬼魅或瘴癘之氣，初學者「正氣不足」，很容易受到感染而生病。即使沒有鬼魅魍魎、毒蟲病菌，也可能遇到歹徒，或心裡毛毛的，無法專心練習，還是避免較佳。
此外，需特別注意，練的時候不要吹到「風」，因為練功時全身的毛細孔都會打開，而且會出汗，若當風吹就很容易感冒或使「風寒濕氣」侵入身體、浸淫經絡筋骨，日後累積成許多慢性病。即使在室內練功亦不可大開窗戶，使冷風直吹或冷氣直灌，免得著涼就划不來。
當然在室外練功不可能完全沒有風；夏季在室內也不可能完全不開冷氣，這裡所說的「風」是指大風、方向不定的風，冷氣直對著人吹或開得特別冷，讓人吹到時有點起雞皮疙瘩或打哆嗦
P.22
的情況。當然等你勤練到一個程度，已有相當功力，身上有「沛然正氣」時，那麼地點就不是問題了。
四、到底有什麼好處？
當動功與靜功具臻純熟，全身充滿能量且能收放自如時，由於氣血循環順暢、新陳代謝暢旺，人就不易生病，甚至不畏寒暑，時時精力充沛、反應靈敏，即使偶有感冒等小病痛，也能運氣將病邪驅出體外而長保健康。在假以時日，還可能「恢復」人類與生俱來的感應潛力，如預知危險的第六感、智慧開竅、氣力湧現、耳聰目明等等。
P.23
五、最有效果的練功要訣是什麼？
古往今來，練功和煉丹、禪修的道理都一樣，那就是專心、勤苦和順其自然三項而已。
1. 沒有其他雜念慾望
暫時忘卻所有人間大大小小的俗事，不管你還有多少工作未完成，或者明天可能丟掉飯碗，或欠了大筆債務、求告無門，或還有很多功課未做，甚至本期花了大錢買的樂透即將開獎等等，全部拋到腦後，即使世界大戰要爆發、天要塌下來，也等練完功再說。
P.24
2. 順其自然
心平而氣和、順其自然；全身的每一寸肌膚都放輕鬆，腦中沒有任何壓力或雜念，只想動的招式、氣的運行路線及呼吸勻細綿長，不要強求每天都有進境，也勿心存神通、幻象。對於練習場、周邊環境的各種干擾也視若無睹、聽而不見、不起波瀾，不受影響。
3. 隨時隨地勤練
把握時間和空檔，任何場地都可練習；但不可急於達到某種地步、強求功力，例如：
P.25
●等車的時候可練習單腳站樁，騎機車則練蹲馬步，日久自然成習慣，使功
力漸增，而且男士下半身強健，女性則臀部俊俏迷人，超有彈性。
●坐車時可練腹式呼吸法、手指抓力及腳趾張力與抓地力。
●睡覺前可在床上做一些簡單的動功，或躺著練習、意想氣的運行路線，直
到睡著。
●看電視時，即使坐著，亦可練習雙手動功招式，甚至起身做「金雞獨立」。
總之，多利用時間與方便性來增加功力。
P.26
六、何謂「氣沉丹田」？要領如何？
