活動訊息
內容簡介
把吃出來的病吃回去
專家教你吃對食物、穩定血壓!
血壓值過高,
小心動脈硬化、心肌梗塞、腦中風找上你!
低鈉飲食+適量運動+戒菸+藥物治療=降低血壓值
這樣做有效降壓,擁有健康、樂活人生!
本書特色
◎18種降壓明星食材,讓你吃出健康
專家嚴選18種降低血壓天然食材,吃對好食物,從根本調整體質,輕鬆控制血壓,身體零負擔,健康百分百。
◎ 106道幸福保健料理,享受美食也能降低血壓
營養師針對高血壓調理需求,精算營養成分,靈活運用常見食材,設計口味多變、口感豐富、色香味俱全的低鈉家常菜。簡單居家膳食調理,降壓養生就是這麼簡單!
◎ 20個關鍵問答,迅速掌握高血壓的真相
專業權威中、西醫師揭開降壓迷思,詳細解說高血壓必備基礎知識,提供全方位治療對策和調養祕訣,幫助你做好自我健康管理,從容戰勝高血壓。
專家教你吃對食物、穩定血壓!
血壓值過高,
小心動脈硬化、心肌梗塞、腦中風找上你!
低鈉飲食+適量運動+戒菸+藥物治療=降低血壓值
這樣做有效降壓,擁有健康、樂活人生!
本書特色
◎18種降壓明星食材,讓你吃出健康
專家嚴選18種降低血壓天然食材,吃對好食物,從根本調整體質,輕鬆控制血壓,身體零負擔,健康百分百。
◎ 106道幸福保健料理,享受美食也能降低血壓
營養師針對高血壓調理需求,精算營養成分,靈活運用常見食材,設計口味多變、口感豐富、色香味俱全的低鈉家常菜。簡單居家膳食調理,降壓養生就是這麼簡單!
◎ 20個關鍵問答,迅速掌握高血壓的真相
專業權威中、西醫師揭開降壓迷思,詳細解說高血壓必備基礎知識,提供全方位治療對策和調養祕訣,幫助你做好自我健康管理,從容戰勝高血壓。
目錄
【作 者 序】全方位改善高血壓,健康逆轉勝 何一成 醫師
【中醫師序】吃對食物,高血壓向你低頭! 洪尚綱 中醫師
Part 1 改善高血壓關鍵22大問
Q1 什麼是高血壓?
Q2 血壓測量值高就一定是高血壓嗎?
Q3 如何知道我有沒有高血壓?
Q4 為什麼我有高血壓?
Q5 血壓會高有什麼危險?
Q6 誰是高血壓的危險群?
Q7 高血壓會遺傳嗎?
Q8 高血壓的併發症有哪些?
Q9 胖子都有高血壓嗎?
Q10 瘦子就不會有高血壓嗎?
Q11 高血壓該怎麼治療?
Q12 該怎麼挑選血壓計?
Q13 如何控制血壓、穩定血壓?
Q14 血壓恢復正常就不用吃藥了?
Q15 血壓降越快越好嗎?
Q16 降壓藥沒效,可自行換藥嗎?
Q17 吃藥傷身,降壓藥可少吃點?
Q18 睡前吃藥,效果會比較好嗎?
Q19 降血壓藥可以換著吃嗎?
Q20 高血壓控制的理想目標為何?
Q21 何謂高血壓二多三少飲食原則?
Q22 如何培養低鈉飲食好習慣?
Part 2 108道降壓保健食譜
降壓食材1 綠色蔬菜
●茼蒿蛋花湯 ●紅豆白菜湯 ●枸杞炒小白菜
●髮菜鮮蔬米粉湯 Q 青江菜怎麼清洗最乾淨?
●泰式酸辣海鮮湯 ●芹菜白灼肉片 ●清炒鮮筍綠花椰 ●魩仔魚拌菠菜
●香油菠菜燜肉 Q 高血壓患者吃菠菜有什麼好處?
●萵苣蟹肉盅 ●油醋涼拌金針花 ●芝麻拌莧菜 ●清燙莧菜雞絲
降壓食材2 黃、紅色蔬菜
●泰式番茄炒肉末 ●紅茄金針粥 Q 番茄為什麼能降血壓?
●南瓜糙米蛋炒飯 ●南瓜蒸雞 ●玉米炒油菜 ●三蔬炒秀珍菇
●牛肉蔬菜卷 ●芝麻拌紅莧菜
●玉米彩椒炒肉片 Q 如何徹底去除甜椒上的農藥?
●彩椒雞肉炒豆腐 ●菊香紅蘿蔔湯
降壓食材3 瓜果類
●蒜爆咖哩茄子 ●雙色絲瓜飯 Q 如何避免絲瓜烹調後變黑?
●冰鎮酸辣苦瓜 ●綠咖哩椰汁苦瓜 ●百香涼拌黃瓜蘿蔔
●蘿蔔黃瓜拌雞絲 ●薑絲紅豆冬瓜湯 Q 血壓高的人多吃冬瓜有什麼好處?
降壓食材4 豆菜類
●豆腐青豆肉片湯 ●豆芽香炒油豆腐 ●醬炒四季油豆腐
●秀珍菇炒四季豆 Q 如何炒出爽脆不澀的四季豆?
降壓食材5 根莖類
●清蒸綠豆藕餅 ●紅薯白菜湯 ●甜薯紅豆湯
●山藥炒肉末 Q 山藥如何幫助身體降壓?
●桂圓紫山藥煎餅 ●酸甜白玉蘿蔔絲
降壓食材6 洋蔥、大蒜
●香醋蒜炒蘑菇 ●蒜香芝麻韭菜卷 Q如何聰明選購大蒜?
●泰式涼拌洋蔥魷魚 ●香草醋醃洋蔥鮮蔬
降壓食材7 木耳
●黃瓜木耳炒肉絲 ●冰糖雪耳蓮藕 ●番茄木耳雞
●三絲炒蘆筍 Q 高血壓患者吃木耳有益身體健康?
降壓食材8 菇類
●什錦菇胚芽米粥 ●腰果雙菇湯 ●金針菇炒火腿
●蘑菇洋蔥炒蛋 Q蘑菇怎樣料理才好吃?
●牛蒡雙菇紫菜卷 ●佛手瓜炒雙菇
降壓食材9 海菜類
●番茄雙菇拌海帶芽 ●海帶秋葵薏仁粥 ●紅蘿蔔燉海帶湯
●紫菜玉米湯 Q 血壓高吃紫菜對身體有何好處?
降壓食材10 水果類
●蘋果燉排骨 ●糖醋山楂蘋果絲 ●蘋果橙汁優格沙拉
●蒜炒西瓜翠衣 ●西瓜翠衣炒毛豆
●甜梨雙瓜汁 Q 西瓜如何幫助身體改善高血壓?
●甜柿鮮蔬卷 ●丁香肉桂醋醃哈密瓜
●香烤堅果芝麻蕉 Q 血壓高的人為什麼要多吃香蕉?
●蜜桃奇異果優格 ●香橙茉莉花茶
降壓食材11 紅麴
●香烤紅麴肉片 ●蒜炒紅麴萵苣 ●芝麻紅麴烤鯖魚
降壓食材12 五穀雜糧
●菱角白果粥
●茭白筍蘿蔔燕麥粥 Q 高血壓患者多吃燕麥有何好處?
●養生蒟蒻糙米粥 ●香芋紫米飯
●高粱薏仁鮮蔬飯 Q如何購買品質優良的薏仁?
降壓食材13 堅果類
●腰果紫米飯 ●蒜茸芝麻蝦 ●南瓜子甜豆濃湯
●葡萄乾花生飯 Q 吃花生對血壓高的人有何好處?
降壓食材14 黃豆類
●醋漬黃豆 ●菠菜豆腐蘿蔔湯 ●薑燒絲瓜豆腐 ●茄汁筍片豆腐
●金針豆包燴白菜
降壓食材15 豆類
●山楂紅棗綠豆湯 ●冰糖綠豆糯米粥 Q 綠豆為什麼能幫助降壓?
●山藥紅豆湯 ●蜜漬黑豆
降壓食材16 魚類
●蔥燒鯽魚 ●紅茄炒鱸魚 Q 如何去除鱸魚的腥味?
●烏魚炒箭筍 ●決明燴沙丁魚 ●醋溜白帶魚 ●清蒸鱈筍白鯧
降壓食材17 海鮮類
●蘆筍燴鮑魚 ●西班牙海鮮燉飯 ●絲瓜海參燕麥粥
●醬燜海參蹄筋 Q 清洗海參時應該注意什麼?
●鎖陽蝦仁 ●鮮蝦紫菜卷
降壓食材18 茶類
●檸檬草茶 ●菊香槐花綠茶 ●苦瓜綠茶 ●清香麥茶
●靈芝決明枸杞茶
Part 3 降低高血壓的中醫保健
透過四診,精準對證治療
14種降壓明星中藥材
揉壓10穴道,降壓健身
【中醫師序】吃對食物,高血壓向你低頭! 洪尚綱 中醫師
Part 1 改善高血壓關鍵22大問
Q1 什麼是高血壓?
Q2 血壓測量值高就一定是高血壓嗎?
Q3 如何知道我有沒有高血壓?
Q4 為什麼我有高血壓?
Q5 血壓會高有什麼危險?
Q6 誰是高血壓的危險群?
Q7 高血壓會遺傳嗎?
Q8 高血壓的併發症有哪些?
Q9 胖子都有高血壓嗎?
Q10 瘦子就不會有高血壓嗎?
Q11 高血壓該怎麼治療?
Q12 該怎麼挑選血壓計?
Q13 如何控制血壓、穩定血壓?
Q14 血壓恢復正常就不用吃藥了?
Q15 血壓降越快越好嗎?
Q16 降壓藥沒效,可自行換藥嗎?
Q17 吃藥傷身,降壓藥可少吃點?
Q18 睡前吃藥,效果會比較好嗎?
Q19 降血壓藥可以換著吃嗎?
Q20 高血壓控制的理想目標為何?
Q21 何謂高血壓二多三少飲食原則?
Q22 如何培養低鈉飲食好習慣?
Part 2 108道降壓保健食譜
降壓食材1 綠色蔬菜
●茼蒿蛋花湯 ●紅豆白菜湯 ●枸杞炒小白菜
●髮菜鮮蔬米粉湯 Q 青江菜怎麼清洗最乾淨?
●泰式酸辣海鮮湯 ●芹菜白灼肉片 ●清炒鮮筍綠花椰 ●魩仔魚拌菠菜
●香油菠菜燜肉 Q 高血壓患者吃菠菜有什麼好處?
●萵苣蟹肉盅 ●油醋涼拌金針花 ●芝麻拌莧菜 ●清燙莧菜雞絲
降壓食材2 黃、紅色蔬菜
●泰式番茄炒肉末 ●紅茄金針粥 Q 番茄為什麼能降血壓?
●南瓜糙米蛋炒飯 ●南瓜蒸雞 ●玉米炒油菜 ●三蔬炒秀珍菇
●牛肉蔬菜卷 ●芝麻拌紅莧菜
●玉米彩椒炒肉片 Q 如何徹底去除甜椒上的農藥?
●彩椒雞肉炒豆腐 ●菊香紅蘿蔔湯
降壓食材3 瓜果類
●蒜爆咖哩茄子 ●雙色絲瓜飯 Q 如何避免絲瓜烹調後變黑?
●冰鎮酸辣苦瓜 ●綠咖哩椰汁苦瓜 ●百香涼拌黃瓜蘿蔔
●蘿蔔黃瓜拌雞絲 ●薑絲紅豆冬瓜湯 Q 血壓高的人多吃冬瓜有什麼好處?
降壓食材4 豆菜類
●豆腐青豆肉片湯 ●豆芽香炒油豆腐 ●醬炒四季油豆腐
●秀珍菇炒四季豆 Q 如何炒出爽脆不澀的四季豆?
降壓食材5 根莖類
●清蒸綠豆藕餅 ●紅薯白菜湯 ●甜薯紅豆湯
●山藥炒肉末 Q 山藥如何幫助身體降壓?
●桂圓紫山藥煎餅 ●酸甜白玉蘿蔔絲
降壓食材6 洋蔥、大蒜
●香醋蒜炒蘑菇 ●蒜香芝麻韭菜卷 Q如何聰明選購大蒜?
●泰式涼拌洋蔥魷魚 ●香草醋醃洋蔥鮮蔬
降壓食材7 木耳
●黃瓜木耳炒肉絲 ●冰糖雪耳蓮藕 ●番茄木耳雞
●三絲炒蘆筍 Q 高血壓患者吃木耳有益身體健康?
降壓食材8 菇類
●什錦菇胚芽米粥 ●腰果雙菇湯 ●金針菇炒火腿
●蘑菇洋蔥炒蛋 Q蘑菇怎樣料理才好吃?
●牛蒡雙菇紫菜卷 ●佛手瓜炒雙菇
降壓食材9 海菜類
●番茄雙菇拌海帶芽 ●海帶秋葵薏仁粥 ●紅蘿蔔燉海帶湯
●紫菜玉米湯 Q 血壓高吃紫菜對身體有何好處?
降壓食材10 水果類
●蘋果燉排骨 ●糖醋山楂蘋果絲 ●蘋果橙汁優格沙拉
●蒜炒西瓜翠衣 ●西瓜翠衣炒毛豆
●甜梨雙瓜汁 Q 西瓜如何幫助身體改善高血壓?
●甜柿鮮蔬卷 ●丁香肉桂醋醃哈密瓜
●香烤堅果芝麻蕉 Q 血壓高的人為什麼要多吃香蕉?
●蜜桃奇異果優格 ●香橙茉莉花茶
降壓食材11 紅麴
●香烤紅麴肉片 ●蒜炒紅麴萵苣 ●芝麻紅麴烤鯖魚
降壓食材12 五穀雜糧
●菱角白果粥
●茭白筍蘿蔔燕麥粥 Q 高血壓患者多吃燕麥有何好處?
●養生蒟蒻糙米粥 ●香芋紫米飯
●高粱薏仁鮮蔬飯 Q如何購買品質優良的薏仁?
降壓食材13 堅果類
●腰果紫米飯 ●蒜茸芝麻蝦 ●南瓜子甜豆濃湯
●葡萄乾花生飯 Q 吃花生對血壓高的人有何好處?
降壓食材14 黃豆類
●醋漬黃豆 ●菠菜豆腐蘿蔔湯 ●薑燒絲瓜豆腐 ●茄汁筍片豆腐
●金針豆包燴白菜
降壓食材15 豆類
●山楂紅棗綠豆湯 ●冰糖綠豆糯米粥 Q 綠豆為什麼能幫助降壓?
●山藥紅豆湯 ●蜜漬黑豆
降壓食材16 魚類
●蔥燒鯽魚 ●紅茄炒鱸魚 Q 如何去除鱸魚的腥味?
●烏魚炒箭筍 ●決明燴沙丁魚 ●醋溜白帶魚 ●清蒸鱈筍白鯧
降壓食材17 海鮮類
●蘆筍燴鮑魚 ●西班牙海鮮燉飯 ●絲瓜海參燕麥粥
●醬燜海參蹄筋 Q 清洗海參時應該注意什麼?
●鎖陽蝦仁 ●鮮蝦紫菜卷
降壓食材18 茶類
●檸檬草茶 ●菊香槐花綠茶 ●苦瓜綠茶 ●清香麥茶
●靈芝決明枸杞茶
Part 3 降低高血壓的中醫保健
透過四診,精準對證治療
14種降壓明星中藥材
揉壓10穴道,降壓健身
序/導讀
作者序
全方位改善高血壓,健康逆轉勝
書田診所家醫科主任醫師 何一成
高血壓早期症狀不明顯,讓人不易察覺,有健康的隱形殺手之稱,許多研究即指出,許多人並不知道自己血壓高,因而錯失早期治療的機會。另外,長期血壓失控,將導致器官病變,對人們的健康更是產生很大的威脅。
控制血壓,拒絕併發症
國人十大死因中,和高血壓有關的疾病,占了一半以上,如心臟病、腦血管疾病、腎臟病變,高血壓患者因併發症而死亡的總合,已超過十大死因之首-惡性腫瘤的死亡率。面對高血壓,絕不可掉以輕心,趁早控制血壓,才能奪回健康,延年益壽。
飲食是降壓的關鍵
高血壓的控制要注意許多方面,生活作息、情緒、飲食等方面失當,都可能造成血壓飆高,其中飲食控制是很重要的。「二多三少」多蔬果、多纖維素、少加工、少調味、少油的飲食原則,高血壓患者一定要謹記在心,並確實執行。
關於飲食,本書提供了一百多道美味低鈉的家常料理,和常見的天然降壓食材,並簡單扼要地闡述高血壓防治的觀念和方法,是高血壓患者的健康指南。若您長期為高血壓所苦,建議您跟著本書一起做,調整飲食和生活型態,一段時間後,病況會有所改善。
中醫師序
吃對食物,高血壓向你低頭!
東方中醫診所副院長 洪尚綱
高血壓過去多見於中老年人,近年來發病率越來越高,還有年輕化趨勢,醫學界一般認為可能原因,即人們飲食習慣和飲食豐厚度的改變。
飲食不當,高血壓找上你
以中醫理論來看,高血壓主要和「心、肝、腎」有關,但與「脾(即飲食消化系統)」也有所密切關係。
《素問》:「肥貴人,則膏粱之疾也。」、《丹溪心法》:「酒面無節酷嗜炙,臟腑生熱,燥熱熾盛,津液乾焦。」肥甘厚味足以釀成內熱,內熱盛則傷陰,腎為陰液之泉源,腎陰不足必然導致肝陰不足,而逐漸發展成「陰虛陽亢型」高血壓的病理機制。飲食不當,可能是造成高血壓最原始的原因。
正確飲食,穩定血壓值
目前高血壓疾病治療的新觀念,特別強調採取飲食療法及自然療法。不僅早期高血壓可獲得控制,即使中、晚期高血壓,也主張同時採用包括飲食治療在內的非藥物療法。也就是說,若發現有高血壓,就應認真了解自己該怎麼吃。
本書介紹高血壓的基本知識,提供高血壓保健之道和中醫治療,但最重要是教導民眾飲食中哪些可吃,哪些不宜多吃。書中收錄多道美味食譜,可幫助民眾享受美食,同時也獲得健康。
對高血壓的飲食療法多一點認識和了解,更可穩定血壓、改善血壓不穩定的症狀。
全方位改善高血壓,健康逆轉勝
書田診所家醫科主任醫師 何一成
高血壓早期症狀不明顯,讓人不易察覺,有健康的隱形殺手之稱,許多研究即指出,許多人並不知道自己血壓高,因而錯失早期治療的機會。另外,長期血壓失控,將導致器官病變,對人們的健康更是產生很大的威脅。
控制血壓,拒絕併發症
國人十大死因中,和高血壓有關的疾病,占了一半以上,如心臟病、腦血管疾病、腎臟病變,高血壓患者因併發症而死亡的總合,已超過十大死因之首-惡性腫瘤的死亡率。面對高血壓,絕不可掉以輕心,趁早控制血壓,才能奪回健康,延年益壽。
飲食是降壓的關鍵
高血壓的控制要注意許多方面,生活作息、情緒、飲食等方面失當,都可能造成血壓飆高,其中飲食控制是很重要的。「二多三少」多蔬果、多纖維素、少加工、少調味、少油的飲食原則,高血壓患者一定要謹記在心,並確實執行。
關於飲食,本書提供了一百多道美味低鈉的家常料理,和常見的天然降壓食材,並簡單扼要地闡述高血壓防治的觀念和方法,是高血壓患者的健康指南。若您長期為高血壓所苦,建議您跟著本書一起做,調整飲食和生活型態,一段時間後,病況會有所改善。
中醫師序
吃對食物,高血壓向你低頭!
東方中醫診所副院長 洪尚綱
高血壓過去多見於中老年人,近年來發病率越來越高,還有年輕化趨勢,醫學界一般認為可能原因,即人們飲食習慣和飲食豐厚度的改變。
飲食不當,高血壓找上你
以中醫理論來看,高血壓主要和「心、肝、腎」有關,但與「脾(即飲食消化系統)」也有所密切關係。
《素問》:「肥貴人,則膏粱之疾也。」、《丹溪心法》:「酒面無節酷嗜炙,臟腑生熱,燥熱熾盛,津液乾焦。」肥甘厚味足以釀成內熱,內熱盛則傷陰,腎為陰液之泉源,腎陰不足必然導致肝陰不足,而逐漸發展成「陰虛陽亢型」高血壓的病理機制。飲食不當,可能是造成高血壓最原始的原因。
正確飲食,穩定血壓值
目前高血壓疾病治療的新觀念,特別強調採取飲食療法及自然療法。不僅早期高血壓可獲得控制,即使中、晚期高血壓,也主張同時採用包括飲食治療在內的非藥物療法。也就是說,若發現有高血壓,就應認真了解自己該怎麼吃。
本書介紹高血壓的基本知識,提供高血壓保健之道和中醫治療,但最重要是教導民眾飲食中哪些可吃,哪些不宜多吃。書中收錄多道美味食譜,可幫助民眾享受美食,同時也獲得健康。
對高血壓的飲食療法多一點認識和了解,更可穩定血壓、改善血壓不穩定的症狀。
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依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,以下商品購買後,除商品本身有瑕疵外,將不提供7天的猶豫期:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮食品)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(客製化商品)
- 報紙、期刊或雜誌。(含MOOK、外文雜誌)
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等)
- 若非上列種類商品,均享有到貨7天的猶豫期(含例假日)。
- 辦理退換貨時,商品(組合商品恕無法接受單獨退貨)必須是您收到商品時的原始狀態(包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等),請勿直接使用原廠包裝寄送,或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀,將請您負擔回復原狀所需費用,嚴重時將影響您的退貨權益。
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