史上最強！防治高血壓食療大百科

Part1降壓降脂飲食指南
高血壓、高血脂的黃金膳食原則
降壓降脂應補充的營養素
高血壓、高血脂需遠離的食物  
降壓降脂需注意的飲食細節
避開降壓降脂常見迷思  
高血壓高風險族群飲食調養

Part2降血壓吃什麼？怎麼吃？
黑米
黑米雜糧飯
黑米雜糧小饅頭
薏仁
香菇薏仁粥
苦瓜薏仁排骨湯
黑豆
山藥黑豆粥
黑豆玉米饅頭  
紅豆
紅豆南瓜粥
薏仁蓮子紅豆粥
馬鈴薯  
馬鈴薯燉南瓜  
番茄馬鈴薯燉牛肉
芹菜
涼拌芹菜葉
清炒蝦米芹菜絲
苦瓜
苦瓜魚片湯
蒜片苦瓜
冬瓜
花蟹冬瓜湯
芥藍炒冬瓜片  
菠菜
菠菜胡蘿蔔蛋餅
扇貝拌菠菜
茼蒿
草菇扒茼蒿
茼蒿炒豆腐
紫甘藍  
紫甘藍拌豆干絲
紫甘藍雪梨玉米沙拉  
蘆筍
蘆筍炒蓮藕
牛肉炒蘆筍
馬齒莧  
馬齒莧綠豆湯  
涼拌馬齒莧
茭白筍  
茭白筍炒荷蘭豆
蝦米炒茭白筍  
白蘿蔔  
蒜苗蘿蔔湯
醋拌萵筍蘿蔔絲
荸薺
絲瓜荸薺炒木耳
苦瓜炒荸薺
牛蒡
牛蒡三絲
胡蘿蔔玉米牛蒡湯
苦菊
苦菊拌肉絲
苦菊拌海蜇頭  
南瓜
南瓜燕麥粥
南瓜炒蝦米
香菇
香菇白菜瘦肉湯
香菇豆花
金針菇  
菠菜拌金針菇  
金針白玉湯
蘑菇
蘑菇燜豆腐
胡蘿蔔炒蘑菇  
竹笙
竹笙雜菜湯
竹笙冬瓜丸子湯
銀耳
蘆薈銀耳燉雪梨
紫薯百合銀耳羹
西瓜翠衣
西瓜翠衣拌胡蘿蔔
西瓜翠衣炒雞蛋
桑葚
桑葚蓮子銀耳湯
桑葚粥  
香蕉
水果優酪乳沙拉
香蕉奇異果汁  
藍莓
藍莓果蔬沙拉  
藍莓山藥泥
山楂
柑橘山楂飲
山楂銀芽
芭樂
芭樂雪梨鳳梨沙拉
芭樂西洋芹汁  
木瓜
甘蔗木瓜燉銀耳
木瓜花生排骨煲  
鯽魚
鯽魚苦瓜湯
豆腐紫菜鯽魚湯
甲魚
清燉甲魚
山藥甲魚湯
蝦
玉子蝦仁
西洋芹腰果蝦仁
蛤蜊  
蛤蜊苦瓜湯  
瓠瓜炒蛤蜊  
淡菜  
淡菜海帶冬瓜湯
淡菜蘿蔔豆腐湯
紫菜  
三絲紫菜湯  
紫菜魚片粥  
烏骨雞
菌菇無花果燉烏骨雞
黑豆烏骨雞湯
鴨肉  
銀耳鴨湯
萵筍玉米鴨丁  
雞蛋  
秋葵炒蛋
芙蓉南瓜湯  
牛奶  
奶香玉米烙  
奶香燕麥粥  
醋
老醋馬鈴薯絲
蘋果醋
菊花  
枸杞菊花茶  
夏枯草菊花茶
蓮子心
蓮心茶
生地蓮子心飲
丹參  
丹參黃耆枸杞茶
銀花丹參飲  
玉米鬚
玉米鬚牡蠣湯
玉米鬚薏仁綠豆湯  
決明子
枸杞葉決明子豬肉湯
決明子菊花枸杞茶  
荷葉  
南瓜蓮子荷葉粥
荷葉茶
黃耆  
黃耆苦蕎茶  
黃耆粥
羅布麻
羅布麻茶
羅布麻降壓茶

Part3降血脂吃什麼？怎麼吃？
蕎麥  
蕎麥捲
蕎麥涼麵
綠豆  
金銀花綠豆湯
苦瓜綠豆湯  
玉米  
山楂玉米粒  
豌豆炒玉米  
地瓜  
薑絲地瓜
地瓜板栗排骨湯
韭菜  
韭菜炒鱔絲  
南瓜香菇炒韭菜
萵筍  
芝麻萵筍
蒜苗炒萵筍  
洋蔥  
豆芽拌洋蔥  
番茄炒洋蔥  
青辣椒
青辣椒炒茄子
青辣椒炒肝絲
茄子  
馬鈴薯泥拌蒸茄子  
蒜泥蒸茄子  
青花椰菜
草菇青花椰菜
青花椰菜雞肉湯
竹筍  
冬筍拌豆芽  
竹筍炒鱔段  
蒟蒻  
清炒蒟蒻絲  
芥菜蒟蒻湯  
猴頭菇
猴頭菇鮮蝦燒豆腐  
猴頭菇煲雞湯
黑木耳
木耳炒雙絲  
黑木耳拌海蜇絲
蘋果  
蜜柚蘋果奇異果沙拉
黑椒蘋果牛肉粒
柳丁  
橙汁雞片
奇異果柳丁牛奶
奇異果
奇異果蛋餅  
雙果奇異果沙拉
葡萄  
葡萄芹菜汁  
葡萄蘋果汁  
板栗
萵筍燒板栗
板栗粥  
扁桃仁  
扁桃仁沙拉
扁桃仁炒西洋芹
核桃仁  
芝麻核桃粥
核桃枸杞肉丁  
草魚
金針蒸草魚
蘆筍魚片捲蒸滑蛋
鱔魚
薏仁鱔魚湯
綠豆芽炒鱔絲  
鱸魚
清蒸鱸魚
紅燒鱸魚
鮭魚
蔬菜鮭魚粥
香煎鮭魚
干貝
干貝炒絲瓜
干貝苦瓜粥
海帶
白蘿蔔海帶湯  
海帶拌彩椒
牛肉
嫩薑鳳梨炒牛肉
無花果牛肉湯  
雞肉
五彩雞肉粒
雞絲涼瓜
蛋白
芙蓉蝦球
草莓櫻桃蘋果煎餅
鵪鶉蛋  
莧菜豆腐鵪鶉蛋湯
鵪鶉蛋燒板栗  
優酪乳  
堅果優酪乳
哈密瓜優酪乳