傾聽骨盆，健康活到99

顧好脊椎骨盆 健康沒煩惱

2012/02/13 許多人總以為生病了，一定和內臟器官脫不了關係，需要打針吃藥才能治癒。殊不知，很多時候疾病的出現，不只是由內臟功能失調所致，而是和脊椎、骨盆也有著密不可分的關係。像是一旦脊椎偏離正常的位置，就會使脊神經受到壓迫和刺激，進而影響到內臟，使其出現功能失調或衰退的情形，罹患如高血壓、頭暈、身鳴和失眠等各種疾病。 甚至日前更有報導指出，新竹一位小姐，長久以來一直自卑於兩邊胸部大小不同，差距達到兩個罩杯之多，求助醫師才發現這位小姐有明顯的脊椎側彎症狀，不但兩肩高度不一，腰背曲線歪斜，乳房還因為嚴重的脊椎側彎導致乳腺受到壓迫而發育不全，導致左側乳房沒有正常發育，反而與右側正常的乳房相差達兩個罩杯。此外，脊椎側彎可能引起的症狀，其中還包括椎間盤突出、骨刺或是腰酸背痛。 你常常彎腰駝背、背負重物、慣用同一側肢體，兩肩不平均施力嗎？小心脊椎側彎上身！所以小編在這裡要介紹大家一些關於骨科的醫療保健書籍，教導讀者如何在日常生活中保護我們的脊椎、骨盆，以及如何減少由脊椎、骨盆所引起的一些常見病症。 在《2014160051060》（東佑文化）一書中，不僅讓讀者瞭解：脊椎的問題，百分之八十以上都來自於姿勢不良、過度勞累及飲食不均。尤其小編在看了「不可不知的固腎護椎小撇步」單元之後才發現，自己的某些生活習慣正在不知不覺地損害自己的脊椎，像是洗頭時應採站立方式，避免彎腰洗頭；刷牙或洗臉時，應該要雙膝微彎，分擔腰部的負荷；掃地、拖地時，應保持背脊挺直，避免彎腰等等。所以書中也不忘告訴讀者平日的脊骨保健方式──像是選對枕頭、養成正確站姿坐姿；步行、游泳及踩腳踏車，可以有效預防肩頸僵硬、腰痠背痛的困擾；此外，均衡的飲食也很重要，根莖類食物可以強壯筋骨，要多吃山藥、馬鈴薯、牛蒡等等食物。只要從裡到外做好保健，就可以顧好我們的脊椎。 此外，骨盆也是身體很重要的一環，只要是骨盆失調，全身的運作也會跟著失衡，所以同樣不能不注意保健。《2014160051640》（瑞昇文化）即在教導讀者如何藉由觀察骨盆的狀態，去傾聽自己身體的訊息。像是有著嚴重的生理痛問題的人，即在於其左側骨盆無法順利的擴展。所以只要以自然方力道（例如能舒緩骨盆底部緊繃的嗯呼吸法）來舒緩左側骨盆的緊繃，疼痛馬上就可以緩解了。所以在日常生活中可以做些簡易骨盆操，來保健我們的骨盆。小編覺得在《2014160052302》（采實文化）一書中提到的「髂腰肌伸展操」即非常重要，因為髂腰肌每天帶動身體除了平躺睡覺外，所有吃飯、開車、辦公、搬重物等對抗地心引力前彎的活動，因此常洐生出腰痠背痛、椎間盤突出、骨盆歪斜，甚至側彎等問題，但藉由「髂腰肌伸展」動作，將可以有效導正歪斜骨盆，放鬆緊繃的髂腰肌，幫助脊椎輕鬆直立，最重要的是每天只要三分鐘，就可以輕鬆矯正下半身喔！ 俄羅斯名醫尼古拉．阿莫索夫曾說：「身體柔韌性減弱是人體衰老的第一徵兆，所有的疾病都是因脊椎病變引起的。」所以，健康的脊椎、骨盆，不只可以使我們看上去更加挺拔，也能使我們免除腰痠背痛的各種疾病。有鑑於此，我們實在應該好好保健我們的脊椎、骨盆，有了健康的身體也才能去體驗生活的美好。 ＊文中照片，由康鑑提供，出自《2014130319237》。