救救孩子的惡視力：小小低頭族的護眼之道

擺脫惡視力 護眼有一套

2013/03/25 根據一項美國調查顯示，每天在電腦前工作3小時以上的人，90%眼睛會出現以下症狀，包括：眼睛乾澀、頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中等，由於眼睛長期注視電腦，多數會患有「電腦終端機症候群」（Computer Vision Syndrome）。然而，以前「電腦終端機症候群」大多只有眼乾的問題，但在智慧型手機風行之後，低頭族除了眼乾症狀，又多了眼睛脹痛與頭痛的問題，主因是低頭太久與眼壓升高，再加上眼球附近肌肉的拉扯，頭痛也就跟著產生。 許多人長期面對電腦及手機，於是眼睛保健的需求也日益增加，故書市上關於眼睛照護的醫療保健書籍，也一本接著一本搶攻市場，並有擁有亮眼成績。有鑑於此，所以小編這次就來介紹這類書籍，一起來愛護我們的靈魂之窗，千萬別讓眼睛過勞死！ 在台灣，每五個小一學生，就有一個是近視眼；到了高三，每五個學生，更有四個是近視者。看到這個數據，想必為人父母者都心有戚戚焉，故2月出版的《2014160057222》（時報文化）一書，至今仍長踞非文學排行榜之列，可見父母親多麼盼望孩子們視力健康。書中除了分析近視成因，更提供簡單易行的保健方法，像是閉眼休息時可以加上眼球運動、按摩眼周穴道，或是利用每晚洗澡時間，閉上眼睛，以溫毛巾熱敷眼睛五～十分鐘；此外，也要多攝取富含β胡蘿蔔素的食物，像是紅蘿蔔、番薯、菠菜等，因為β胡蘿蔔素在體內會轉變成維生素A，故可保持眼表面滋潤。 此外，日本醫師本部千博以「近視是一種疾病」為信條，自創成效卓著的「視力回復法」，竟使自己原本不到0.1的視力，回復到1.0！故在《2014160057352》（平安文化）書中，他即以專業經驗出發，教讀者將簡單易做的15招抗老化「護眼操」落實於生活中，藉由活化大腦、提升眼部的血液循環和放鬆眼睛肌肉，改善令人擔心又頭痛的視力問題。其中有一招針對通勤族的護眼操，小編覺得頗為實用──交互看遠處和近處的文字，看遠的地方時，睫狀體肌會放鬆，看近處時，睫狀體肌會緊繃，只要這樣反覆地觀看，便可以訓練眼睛的聚焦能力，除了對眼睛有幫助，還可以活化大腦，可謂一舉兩得。 日前，美國西南醫學中心的研究學者就提出一套「20-20-20-20」護眼口訣，每看電腦20分鐘就眨眼20秒、視線離開螢幕20秒並注視20呎外景物，就能迅速減少眼睛不適。而在《2014110585294》（東販出版）書中，同樣教你許多眼睛保健的正確知識與眼疾治療方式，像是視疲勞原本是眼睛肌肉痠痛，按摩、刺激穴道或熱敷等都具效果，此外，維他命B群也可有效消除視疲勞。 眼睛是靈魂之窗，然而由於網路的普及及智慧型手機當道，也使得現代人眼睛經常過度使用，進而導致受到眼睛疲勞或乾眼症等症狀困擾的人持續增加。 所以，日常生活中不妨多看書學護眼秘訣，試著做做護眼操，相信這麼一來，你一定會感覺到「眼睛變健康」了！