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2013.03.25

擺脫惡視力 護眼有一套

文/編輯部
根據一項美國調查顯示,每天在電腦前工作3小時以上的人,90%眼睛會出現以下症狀,包括:眼睛乾澀、頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中等,由於眼睛長期注視電腦,多數會患有「電腦終端機症候群」(Computer Vision Syndrome)。然而,以前「電腦終端機症候群」大多只有眼乾的問題,但在智慧型手機風行之後,低頭族除了眼乾症狀,又多了眼睛脹痛與頭痛的問題,主因是低頭太久與眼壓升高,再加上眼球附近肌肉的拉扯,頭痛也就跟著產生。

許多人長期面對電腦及手機,於是眼睛保健的需求也日益增加,故書市上關於眼睛照護的醫療保健書籍,也一本接著一本搶攻市場,並有擁有亮眼成績。有鑑於此,所以小編這次就來介紹這類書籍,一起來愛護我們的靈魂之窗,千萬別讓眼睛過勞死!

在台灣,每五個小一學生,就有一個是近視眼;到了高三,每五個學生,更有四個是近視者。看到這個數據,想必為人父母者都心有戚戚焉,故2月出版的《救救孩子的惡視力:小小低頭族的護眼之道》(時報文化)一書,至今仍長踞非文學排行榜之列,可見父母親多麼盼望孩子們視力健康。書中除了分析近視成因,更提供簡單易行的保健方法,像是閉眼休息時可以加上眼球運動、按摩眼周穴道,或是利用每晚洗澡時間,閉上眼睛,以溫毛巾熱敷眼睛五~十分鐘;此外,也要多攝取富含β胡蘿蔔素的食物,像是紅蘿蔔、番薯、菠菜等,因為β胡蘿蔔素在體內會轉變成維生素A,故可保持眼表面滋潤。

此外,日本醫師本部千博以「近視是一種疾病」為信條,自創成效卓著的「視力回復法」,竟使自己原本不到0.1的視力,回復到1.0!故在《2014160057352》(平安文化)書中,他即以專業經驗出發,教讀者將簡單易做的15招抗老化「護眼操」落實於生活中,藉由活化大腦、提升眼部的血液循環和放鬆眼睛肌肉,改善令人擔心又頭痛的視力問題。其中有一招針對通勤族的護眼操,小編覺得頗為實用──交互看遠處和近處的文字,看遠的地方時,睫狀體肌會放鬆,看近處時,睫狀體肌會緊繃,只要這樣反覆地觀看,便可以訓練眼睛的聚焦能力,除了對眼睛有幫助,還可以活化大腦,可謂一舉兩得。

日前,美國西南醫學中心的研究學者就提出一套「20-20-20-20」護眼口訣,每看電腦20分鐘就眨眼20秒、視線離開螢幕20秒並注視20呎外景物,就能迅速減少眼睛不適。而在《2014110585294》(東販出版)書中,同樣教你許多眼睛保健的正確知識與眼疾治療方式,像是視疲勞原本是眼睛肌肉痠痛,按摩、刺激穴道或熱敷等都具效果,此外,維他命B群也可有效消除視疲勞。

眼睛是靈魂之窗,然而由於網路的普及及智慧型手機當道,也使得現代人眼睛經常過度使用,進而導致受到眼睛疲勞或乾眼症等症狀困擾的人持續增加。 所以,日常生活中不妨多看書學護眼秘訣,試著做做護眼操,相信這麼一來,你一定會感覺到「眼睛變健康」了!

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