關鍵3秒！腰痛體操
活動訊息
內容簡介
8種高效護腰體操：
腰痛預防＋腰痛復健＋神經舒緩＋腰力鍛鍊。
腰痛更要動！
做對動作，縮短疼痛期！
【這樣做，腰痛bye-bye！】
★打破「腰痛不能動」的迷思
★對自己說：「腰痛一點也不可怕！」
★天天做，關鍵3秒體操保護你！
【認識正確的腰痛自療方法，再也不必被恐懼控制你！】
✓每天做3秒護腰體操，預防＆治療皆有效
✓認真做腰閃傷復健操，快快好！
✓抱膝體操輕鬆做，舒緩坐骨神經痛
✓鍛鍊核心肌群，鍛鍊好腰力
✓拉筋伸展，護腰．護膝．護肩膀一次完成
日本腰痛治療權威醫師Dr.KO（KO博士）這樣說……
腰痛可大略分為兩種，一種是因為疾病所造成，這種成因的腰痛（特殊腰痛）必須特別注意；一種是即使找醫生進行檢查，也可能找不到原因的腰痛（非特殊腰痛）。根據醫院的門診紀錄，因為腰痛而就醫的人大約有85％屬於後者，其中包括許多人所煩惱的慢性腰痛，以及俗稱「閃到腰」的急性腰扭傷，又稱腰閃傷。
從上述的數據可知，大多數的腰痛都可自行恢復，也就是屬於「不必擔心的腰痛」，而本書大部分所介紹的體操主要就是針對這種腰痛所設計。至於因為腰椎管狹窄症所造成的坐骨神經痛，本書也介紹了有效的復健體操。
目錄
前言
引發腰痛的原因
因疾病或受傷所引發的腰痛
改善與預防腰痛的關鍵概念
腰痛新知① 避免「腰力透支」！
腰痛新知② 「挺胸．翹臀」＆「怕痛心理」
Exercise1 防腰痛體操 第1式 腰部往前推
只要3秒，腰部往前推：小動作的護腰功效
注意！避免這些NG姿勢
Column養成「護腰」好習慣
Exercise2 防腰痛體操 第2式 腰部側彎
調整失衡的身體：腰部側彎
腰閃傷復健操
趴地．挺背．弓腰
不要怕痛，身體就能放輕鬆：腰閃傷復健操
Column 「腰危機」無所不在！
腰痛新知③ 知道真相就不怕腰痛
Exercise3 抱膝體操 認識「腰椎管狹窄症」
緩和受到壓迫的神經：抱膝體操
Column腰椎管狹窄症&坐骨神經痛
腰痛新知④ 幫助神經紓壓的姿勢與運動
腰痛新知⑤ 腰痛ACE，動一動更好！
Exercise5 手腳平伸體操 鍛鍊核心肌群①
鍛鍊核心肌群：手腳平伸體操
加上深蹲訓練：手腳平伸體操 站立型
Exercise6 單腳橋式瑜伽體 鍛鍊核心肌群②
躺著就能鍛鍊肌肉：單腳橋式瑜伽體位
Column 強化腹斜肌的呼吸法：腹式呼吸
Exercise7 拉筋伸展體操 第1式 同步預防膝蓋痛
護腰+預防膝蓋痛：大腿肌肉伸展運動
雕塑體態：大腿肌肉伸展運動．升級版
Column腿部拉筋伸展操的變化型
躺著做腿部拉筋伸展操／大腿前側肌肉伸展操
Exercise8 拉筋伸展體操 第2式 同步預防肩膀僵硬
預防肩膀僵硬：駝背矯正操
結合芭蕾舞的動作：美體雕塑伸展操
展現動態美：雙臂伸展操
Dr.KO（KO博士）の關鍵叮嚀
序／導讀
前言
「腰痛必須靜養，不可動來動去！」這一類看似「常識」的話語，其實是個迷思。隨著時代的轉變，對腰痛的研究已經有了飛躍性的進展，國際上公認的腰痛治療觀念已經有所更新，對於腰痛的人而言，過度的靜養不但沒有幫助，反而可能阻礙身體復原。
「腰痛」原本就沒有特定的病理名稱，大多是泛指腰部、背部、臀部感受到痛楚與緊繃。據說有將近80％的日本人一輩子都至少體驗過一次腰痛，其中大部分人的腰痛並非起因於疾病，而且時常查不出特定原因，像這種情形原則上可不必太過擔心，而且可試著透過自行做體操的方法來進行緩解與預防。
本書介紹了一些能夠預防腰痛的體操，這些體操的動作並不激烈，能夠有效防止腰痛的發生。因應身體不同的狀況，本書還有其他相應的體操介紹，請在平日的生活中實踐這些體操，努力當一個「腰痛絕緣體」！
配送方式
-
台灣
- 國內宅配：本島、離島
-
到店取貨：
不限金額免運費
-
海外
- 國際快遞：全球
-
港澳店取：
訂購/退換貨須知
加入金石堂 LINE 官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態：
提醒您！！
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機，請不要聽從指示，以免受騙上當！
退換貨須知：
**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**
-
依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
商品評價