序言 如何預防「重聽」這個引發失智症的危險因子
第1章 失智症是可以預防的！
每5人就有1人罹患失智症的時代已經來臨
失智症是怎樣的疾病？
為什麼人類的認知機能會衰退？
失智症當中也包含「預備軍中的預備軍」
預防失智症要從40歲開始！
「重聽」與「失智症」的重大關聯性
各年齡層適用的重聽治療可有效預防失智症
你沒問題嗎？失智症預備軍自我檢測表
專欄①：「對腦有益的營養保健品」都沒有效果!?
第2章 耳朵的聽力與認知機能
重聽與失智症相關的「三個論點」
聽得見且清楚是最重要的事！
一旦聽力衰退，情感也會變得難以理解!?
一旦重聽，就會無法記住新的事物
耳朵最大的功能是「忽略」！
大腦線路錯亂會引發耳鳴
「消除壓力」是初期重聽的特效藥
溝通的行為可以守護耳朵與大腦
「大腦的垃圾」會堆積在聽覺皮質!?
耳朵、眼睛及雙手同時活動吧！
就算沒有聲音，光是「看」也能使聽覺發揮作用
利用雙手來控制大腦和自律神經
遊戲能預防失智症!?
第3章 藉由聽力訓練來預防失智症
現在就立刻改過來！造成耳朵與大腦衰退的壞習慣
「吸菸」是傷害血管的最壞習慣！
益腦與傷腦的飲食習慣
「好好吃！」能讓耳朵變健康
1天只要走4000步，就能讓大腦不堆積垃圾
同時鍛鍊耳朵與大腦吧！
鍛鍊聽力與大腦的訓練法
①清晨開耳訓練法
②拉耳運動
③耳穴道按摩
④放鬆胸鎖乳突肌
⑤放鬆顳肌 88
⑥拉近毛巾運動
⑦微笑&大笑訓練
⑧哼歌&搖擺體操
⑨摀住耳朵哼歌
⑩舞蹈運動
⑪料理節目遊戲
⑫腳跟上下運動
⑬坐著走路運動
⑭髖關節伸展運動
⑮悄悄話訓練法
⑯聽寫新聞訓練法
⑰用想像力筆記電視的聲音
⑱雜音環境下的文字接龍
⑲複誦訓練法
⑳朗讀報紙訓練法
專欄②：動物也有「語言」
訓練計畫
‧基本
‧預防及改善健忘
‧預防及改善抑鬱型重聽
‧預防及改善噪音型重聽
‧預防及改善生活習慣型重聽
專欄③：早起和熬夜，哪個對耳朵健康有益？
第4章 如何保護要使用一輩子的「耳朵」與「大腦」
嚴禁壓力造成「自我封閉」
智慧型手機優於市內電話，視訊通話優於語音通話
像配戴眼鏡一樣選擇適合的助聽器
笑能招福
運用「4‧4‧4呼吸法」去除自由基
透過「保護耳朵」來舒緩做家事時帶來的壓力
健走與莫札特遇樂曲間令人意外的共通點
「１／ｆ振動」可以讓大腦變得有精神
將日常生活故事化
請馬上確認！若你懷疑「家人可能罹患失智症」
與重聽或失智症患者相處的方式
無論幾歲大腦都是可以鍛鍊的
專欄④：縮短距離就能加倍聽得清楚
結語
參考文獻
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