輕鬆自救雙部曲：《自己的膝蓋自己救》＋《自己的腳痛自己救》，從膝到腳，都能救！
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內容簡介
膝蓋撐起你的穩定，雙腳支撐你的自由。
從「站得穩」到「走得遠」，
《自己的膝蓋自己救》＋《自己的腳痛自己救》
從膝到腳都能救，一次搞定下半身所有痛點！
你膝蓋痠、走路卡卡？
腳麻、腳痛、扭傷一再復發？
別再忍，痛，是身體在求救！
《自己的膝蓋自己救：退化性膝關節炎的真相【暢銷增訂版】》
退化性膝關節炎，真正的病因不是退化
破除16個迷思，讓你重獲健康膝蓋。
改善10個盲點，讓你遠離膝痛困擾。
釐清4個醫學界的誤解，
＼【終結疼痛】?【自我修復】?【重返活力】／
經由「膝關節健康促進方案」得到確實的治療。
《自己的腳痛自己救：足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎》
腳痛、腳麻、拇趾外翻總是治不好？
腳踝扭傷、足底筋膜炎老是復發？
那是因為你沒有用對方法、找對醫師！
只要找對醫師，對症下藥就能事半功倍，
重新擁有健康的腳絕對不是夢！
強力推薦
「人生最可怕的是：如果有一天不能跑，很快的就不能走；不能走，你就很快的不能站；不能站，很快的你就不能坐，不能坐，很快的你就……健康、腳，很重要，是你生命的支撐，也是自由的象徵。」──吳淡如（知名主持人）
「擁有足踝骨科的專業背景，再加上個人熱愛運動的加持，書中每個章節都是言之有物，並且是朱院長個人寶貴經驗的累積。」──黃鵬如（台灣骨科足踝醫學會理事長）
從「站得穩」到「走得遠」，
《自己的膝蓋自己救》＋《自己的腳痛自己救》
從膝到腳都能救，一次搞定下半身所有痛點！
你膝蓋痠、走路卡卡？
腳麻、腳痛、扭傷一再復發？
別再忍，痛，是身體在求救！
《自己的膝蓋自己救：退化性膝關節炎的真相【暢銷增訂版】》
退化性膝關節炎，真正的病因不是退化
破除16個迷思，讓你重獲健康膝蓋。
改善10個盲點，讓你遠離膝痛困擾。
釐清4個醫學界的誤解，
＼【終結疼痛】?【自我修復】?【重返活力】／
經由「膝關節健康促進方案」得到確實的治療。
《自己的腳痛自己救：足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎》
腳痛、腳麻、拇趾外翻總是治不好？
腳踝扭傷、足底筋膜炎老是復發？
那是因為你沒有用對方法、找對醫師！
只要找對醫師，對症下藥就能事半功倍，
重新擁有健康的腳絕對不是夢！
強力推薦
「人生最可怕的是：如果有一天不能跑，很快的就不能走；不能走，你就很快的不能站；不能站，很快的你就不能坐，不能坐，很快的你就……健康、腳，很重要，是你生命的支撐，也是自由的象徵。」──吳淡如（知名主持人）
「擁有足踝骨科的專業背景，再加上個人熱愛運動的加持，書中每個章節都是言之有物，並且是朱院長個人寶貴經驗的累積。」──黃鵬如（台灣骨科足踝醫學會理事長）
目錄
《自己的膝蓋自己救：退化性膝關節炎的真相【暢銷增訂版】》
【自序】新發現帶來新希望
第1章 關於「退化性」膝關節炎的十六大迷思
‧迷思一：「退化性」膝關節炎是人體的自然「退化」過程？！
‧迷思二：年輕人不會罹患「退化性」膝關節炎？！
‧迷思三：膝關節「退化」是不可逆的？！
‧迷思四：膝關節軟骨不會再生？！
‧迷思五：運動會加速膝關節「退化」？！
‧迷思六：女性因為賀爾蒙變化容易罹患「退化性」膝關節炎？！
‧迷思七：膝關節「退化」與骨質疏鬆（缺乏鈣質）有關？！
‧迷思八：葡萄糖胺、軟骨素等可以減緩膝關節的「退化」？！
‧迷思九：富含膠質的食物或食品能緩解關節不適？！
‧迷思十：中醫或民間療法能有效治療「退化性」膝關節炎？！
‧迷思十一：服用消炎止痛藥可以治療「退化性」膝關節炎？！
‧迷思十二：注射玻尿酸等潤滑劑可以讓膝關節不繼續「退化」？！
‧迷思十三：血小板濃縮製劑可以治療「退化性」膝關節炎？！
‧迷思十四：置換人工膝關節是治療「退化性」膝關節炎的最佳作法？！
‧迷思十五：置換人工膝關節時，傷口越小恢復越快？！
‧迷思十六：人工膝關節的壽命只有十年？！
第2章 「退化性」膝關節炎的原因是摩擦，不是「退化」
真正的病因不是「退化」
內側皺襞與內側摩擦現象
九十五％的「退化性」膝關節炎是摩擦造成的
‧症狀
‧誘發因素
‧膝部理學檢查表徵
‧影像學的發現
膝關節健康促進方案（KHPO）
‧對策一：智慧護膝保健期（第一至第二期）
‧對策二：關鍵期（第二至第三期）
‧對策三：進階手術（第四至第五期或對策二失效時）
‧軟骨可以再生
‧細胞療法
你的膝關節炎有多嚴重？
關節鏡軟骨再生促進手術（ACRFP）
膝關節健康促進方案（KHPO）治療成果
‧整體滿意度高達九十四．一％
膝關節健康促進方案（KHPO）多媒體資料
第3章 膝關節日常保健與運動須知
護膝，從每天的日常活動開始
基本觀念一：膝蓋彎曲角度至關重要
‧自然賦予的保護機制：四角連桿機構
‧「內側摩擦現象」的破壞作用同樣取決於彎曲角度
基本觀念二：壓力的作用
智慧護膝3＋3?生活3原則 ＋ 護膝3運動
‧優化膝蓋，全天候生活指南：生活3原則
‧超簡單健康促進操：護膝3運動
膝關節運動與保健盲點
‧盲點一：跑步或搬重物會損傷膝蓋？！
‧盲點二：爬樓梯時膝蓋因為承壓而傷害軟骨？！
‧盲點三：下樓梯比上樓梯更傷膝蓋？！
‧盲點四：蹲、跪、盤坐會傷害膝蓋？！
‧盲點五：游泳是最適合膝蓋復健的運動？！
‧盲點六：騎腳踏車能增加膝關節活動能量？！
‧盲點七：甩腿能增加膝關節靈活度？！
‧盲點八：為了保養已受損的膝關節，要減少運動或者停止運動，有空就該坐著休息？！
‧盲點九：穿矯正鞋或護膝能延緩膝關節「退化」？！
‧盲點十：加足弓墊就能解決膝蓋疼痛的問題？！
第4章 醫學界的誤解
實證醫學的阻礙
傳統治療隱藏的風險
‧ 誤解一：中老年的膝痛病患，絕大部分是罹患了「退化性」膝關節炎，「退化」程度只會越來越嚴重，病程不可能逆轉，只能以傳統療程治療。
‧ 誤解二：膝關節軟骨的破壞「退化」，主要是力量分配不均，過大的壓力造成的。
‧ 誤解三：內側皺襞這麼軟的組織，怎可能造成骨骼變形？若內側皺襞果真是引起膝關節「退化」的元凶，那把它清除不就解決問題了？這不是所有骨科醫師都會、而且經常做的關節鏡小手術嗎？
‧ 誤解四：「單一關節面整型手術」，無法完整治療「退化性」膝關節炎，整個關節還是會繼續「退化」。
附錄一 相關論文中文摘要
附錄二 「膝關節健康促進方案」的成功案例分享
附錄三 就醫須知
《自己的腳痛自己救：足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎》
Chapter 1 常見的腳痛十大迷思
氣墊鞋一定有益健康？
穿寬楦頭的鞋，腳就會比較舒服？
有空多踩健康步道可以養生？
舊鞋比新鞋好穿？
平日不運動，週末運動就夠了？
鞋子會愈穿愈大，所以要買緊一點、小一點？
手術後就不能穿高跟鞋？
孩子腳跟痛是在「轉大人」？
糖尿病足很難照顧？
凍甲（甲溝炎）拔掉趾甲就會痊癒了？
Chapter 2 腳、鞋子、鞋墊與你
從腳看人類歷史文明
天天運動腳趾，老化慢點來
腳痛常常是窮人的病
夾腳拖鞋的大學問
鞋子、鞋墊與腳的愛恨情仇
Chapter 3 腳的常見困擾
足底筋膜炎的治療與預防
痛風性關節炎──骨頭裡的粉筆灰
治療拇趾外翻 ──阿嬤可以跟團旅行了
腳上長的是雞眼、疣還是蹠痛？
腳後跟痛──英雄阿基里斯的困擾
每天五分鐘動動腳趾頭，預防爪狀趾
小兒扁平足的兩大治療關鍵期
後天性扁平足──肌腱退化，足弓累了
Ｘ、Ｏ型腿自我檢測──鐘擺現象助你一臂之力
Chapter 4 腳的創傷與運動傷害
腳踝扭傷──一失足可能變成困擾終生的千古恨
跟腱斷裂──被挑斷腳筋真的會武功盡廢？
腳踝骨折開刀──把握緊急治療黃金期
新型石膏效果好又便宜──別再用搞笑電影裡的笨石膏
足部疲勞性骨折──骨頭也會累？
距骨骨折與脫位的治療──會不會跛腳的關鍵黑盒子
距骨軟骨剝離及自體馬賽克手術──自己的軟骨自己救
跟骨骨折──跛腳竟不如少根腳趾
中足蹠關節的脫位異常──容易誤診的足部傷害
Chapter 5 腳部精確診斷與治療
小兒扁平足，該保守治療或手術治療？
「腳麻」成因複雜，不能用血路不通就帶過
截肢──足踝外科醫師的最痛
踝關節退化的終極治療：融合固定術、人工踝關節置換
足部腫瘤，非開刀不可嗎？
神經病性關節症──不痛也是問題
附生骨症候群──多長了一塊骨頭
跗骨竇症候群──Ｘ光照不出來的腳踝疼痛
足跟骨癒合症──骨頭黏在一起的麻煩
杵狀足、馬蹄足──腳掌再度踩地的喜悅
Chapter 6 腳的自救原則與方法
足部保健實用運動──坐而言不如起而行
首先由坐著開始
接下來動動腳
然後我們站起來
之後開始走走看
最後該來跑一跑囉
不跑步，也有其他運動可以做
【自序】新發現帶來新希望
第1章 關於「退化性」膝關節炎的十六大迷思
‧迷思一：「退化性」膝關節炎是人體的自然「退化」過程？！
‧迷思二：年輕人不會罹患「退化性」膝關節炎？！
‧迷思三：膝關節「退化」是不可逆的？！
‧迷思四：膝關節軟骨不會再生？！
‧迷思五：運動會加速膝關節「退化」？！
‧迷思六：女性因為賀爾蒙變化容易罹患「退化性」膝關節炎？！
‧迷思七：膝關節「退化」與骨質疏鬆（缺乏鈣質）有關？！
‧迷思八：葡萄糖胺、軟骨素等可以減緩膝關節的「退化」？！
‧迷思九：富含膠質的食物或食品能緩解關節不適？！
‧迷思十：中醫或民間療法能有效治療「退化性」膝關節炎？！
‧迷思十一：服用消炎止痛藥可以治療「退化性」膝關節炎？！
‧迷思十二：注射玻尿酸等潤滑劑可以讓膝關節不繼續「退化」？！
‧迷思十三：血小板濃縮製劑可以治療「退化性」膝關節炎？！
‧迷思十四：置換人工膝關節是治療「退化性」膝關節炎的最佳作法？！
‧迷思十五：置換人工膝關節時，傷口越小恢復越快？！
‧迷思十六：人工膝關節的壽命只有十年？！
第2章 「退化性」膝關節炎的原因是摩擦，不是「退化」
真正的病因不是「退化」
內側皺襞與內側摩擦現象
九十五％的「退化性」膝關節炎是摩擦造成的
‧症狀
‧誘發因素
‧膝部理學檢查表徵
‧影像學的發現
膝關節健康促進方案（KHPO）
‧對策一：智慧護膝保健期（第一至第二期）
‧對策二：關鍵期（第二至第三期）
‧對策三：進階手術（第四至第五期或對策二失效時）
‧軟骨可以再生
‧細胞療法
你的膝關節炎有多嚴重？
關節鏡軟骨再生促進手術（ACRFP）
膝關節健康促進方案（KHPO）治療成果
‧整體滿意度高達九十四．一％
膝關節健康促進方案（KHPO）多媒體資料
第3章 膝關節日常保健與運動須知
護膝，從每天的日常活動開始
基本觀念一：膝蓋彎曲角度至關重要
‧自然賦予的保護機制：四角連桿機構
‧「內側摩擦現象」的破壞作用同樣取決於彎曲角度
基本觀念二：壓力的作用
智慧護膝3＋3?生活3原則 ＋ 護膝3運動
‧優化膝蓋，全天候生活指南：生活3原則
‧超簡單健康促進操：護膝3運動
膝關節運動與保健盲點
‧盲點一：跑步或搬重物會損傷膝蓋？！
‧盲點二：爬樓梯時膝蓋因為承壓而傷害軟骨？！
‧盲點三：下樓梯比上樓梯更傷膝蓋？！
‧盲點四：蹲、跪、盤坐會傷害膝蓋？！
‧盲點五：游泳是最適合膝蓋復健的運動？！
‧盲點六：騎腳踏車能增加膝關節活動能量？！
‧盲點七：甩腿能增加膝關節靈活度？！
‧盲點八：為了保養已受損的膝關節，要減少運動或者停止運動，有空就該坐著休息？！
‧盲點九：穿矯正鞋或護膝能延緩膝關節「退化」？！
‧盲點十：加足弓墊就能解決膝蓋疼痛的問題？！
第4章 醫學界的誤解
實證醫學的阻礙
傳統治療隱藏的風險
‧ 誤解一：中老年的膝痛病患，絕大部分是罹患了「退化性」膝關節炎，「退化」程度只會越來越嚴重，病程不可能逆轉，只能以傳統療程治療。
‧ 誤解二：膝關節軟骨的破壞「退化」，主要是力量分配不均，過大的壓力造成的。
‧ 誤解三：內側皺襞這麼軟的組織，怎可能造成骨骼變形？若內側皺襞果真是引起膝關節「退化」的元凶，那把它清除不就解決問題了？這不是所有骨科醫師都會、而且經常做的關節鏡小手術嗎？
‧ 誤解四：「單一關節面整型手術」，無法完整治療「退化性」膝關節炎，整個關節還是會繼續「退化」。
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附錄二 「膝關節健康促進方案」的成功案例分享
附錄三 就醫須知
《自己的腳痛自己救：足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎》
Chapter 1 常見的腳痛十大迷思
氣墊鞋一定有益健康？
穿寬楦頭的鞋，腳就會比較舒服？
有空多踩健康步道可以養生？
舊鞋比新鞋好穿？
平日不運動，週末運動就夠了？
鞋子會愈穿愈大，所以要買緊一點、小一點？
手術後就不能穿高跟鞋？
孩子腳跟痛是在「轉大人」？
糖尿病足很難照顧？
凍甲（甲溝炎）拔掉趾甲就會痊癒了？
Chapter 2 腳、鞋子、鞋墊與你
從腳看人類歷史文明
天天運動腳趾，老化慢點來
腳痛常常是窮人的病
夾腳拖鞋的大學問
鞋子、鞋墊與腳的愛恨情仇
Chapter 3 腳的常見困擾
足底筋膜炎的治療與預防
痛風性關節炎──骨頭裡的粉筆灰
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腳上長的是雞眼、疣還是蹠痛？
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每天五分鐘動動腳趾頭，預防爪狀趾
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Chapter 4 腳的創傷與運動傷害
腳踝扭傷──一失足可能變成困擾終生的千古恨
跟腱斷裂──被挑斷腳筋真的會武功盡廢？
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距骨軟骨剝離及自體馬賽克手術──自己的軟骨自己救
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中足蹠關節的脫位異常──容易誤診的足部傷害
Chapter 5 腳部精確診斷與治療
小兒扁平足，該保守治療或手術治療？
「腳麻」成因複雜，不能用血路不通就帶過
截肢──足踝外科醫師的最痛
踝關節退化的終極治療：融合固定術、人工踝關節置換
足部腫瘤，非開刀不可嗎？
神經病性關節症──不痛也是問題
附生骨症候群──多長了一塊骨頭
跗骨竇症候群──Ｘ光照不出來的腳踝疼痛
足跟骨癒合症──骨頭黏在一起的麻煩
杵狀足、馬蹄足──腳掌再度踩地的喜悅
Chapter 6 腳的自救原則與方法
足部保健實用運動──坐而言不如起而行
首先由坐著開始
接下來動動腳
然後我們站起來
之後開始走走看
最後該來跑一跑囉
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