高齡長輩的抗衰防跌全書【大字版Ｘ全圖解Ｘ有聲書】：這樣做，爸媽不跌倒！從增肌飲食運動到居家環境安全，高齡醫學專家給你的自主健康關鍵提醒

【推薦序1】

這本書，能幫助每個家庭守住長輩的健康與尊嚴

在診間，我見過太多長輩因跌倒骨折後，

從此失去行動自由，甚至引發嚴重併發症，家屬疲於照顧的無奈與心疼，更讓人揪心。

事實上，跌倒並非『意外』，而是可預防的風險！ 

《高齡長輩的抗衰防跌全書》正是醫療團隊送給長輩與家屬的禮物。

從增肌飲食、平衡訓練到居家安全改造，每一章節都切中要害，

且以大字、圖解、有聲書呈現，讓長輩輕鬆實踐。

書中更提醒哪些藥物會增加跌倒風險，這連許多醫師都容易忽略！ 

身為復健科醫師，我深刻體會：預防跌倒，就是預防失能。

這本書不只救命，更能守住長輩的尊嚴與家人的笑容──強力推薦！

復健科醫師、電視健康節目常駐專家

李薇

【推薦序2】

不要讓「跌倒」，成為老後生活的阻礙

　　「健康」是衡量晚年生活是否幸福的重要指標。為了提升長者的健康水平、延長健康壽命，推動「健康老化」的理念已成為當務之急，而健康教育正是實現這個目標的一大關鍵。

　　近十年來，隨著高齡化的加劇，越來越多國家積極推廣樂齡健康教育，引導大家在日常生活中如何更關注自身狀態，或者調整行為模式。期望透過健康意識的崛起，打造遠離疾病、延緩老化的重要力量。

　　根據統計，跌倒是65歲以上長者意外傷亡的首要原因。年齡越大，跌倒的風險也越高。可以說是影響老後生活品質的一大隱形殺手，除了帶來身體上的傷害，也可能造成心理陰影與沉重的家庭照護負擔。不過，多數長者的跌倒，其實是可以預防與控制的。

　　生活中潛藏的跌倒風險很多，從居家環境到身體狀況、用藥習慣，主動採取預防措施，有助於降低跌倒的可能，也減輕後續的傷害與不便。高齡朋友們更應該主動學習防跌知識，並將其落實到日常生活中，成為自己健康的第一守門人。唯有培養良好的生活方式，積極預防風險，才能真正守住健康、享受自在的晚年生活。

　　我很高興看到《高齡長輩的抗衰防跌全書》正式出版。這是一本兼具實用性與易讀性的健康科普書，不僅為長者提供預防跌倒的建議，也為邁向高齡社會的我們，帶來更多希望與行動方向。

　　全書以清楚易懂的文字與貼近日常的語言，結合大量圖片，不僅深入淺出說明跌倒的成因與危害，還從營養補充、運動訓練、慢性病預防、環境改善到心理調適等多個層面，提出全面又實用的建議。非常適合每一位重視健康的中老年人閱讀、學習與實踐。

中國科學院院士

陳可冀

前言

超高齡時代來臨，

從「防跌倒」開始守護健康

　　隨著生育率逐漸降低，越來越多國家已邁入「超高齡社會」。因此，隨著高齡人口快速增加，長者的健康與安全問題也越來越受到重視，尤其是跌倒，現今已成為65歲以上長者意外傷害致死的首要原因。

　　但是儘管如此，高齡者跌倒的嚴重性卻仍然常被忽視。根據統計，每6位長者中就有1人曾經跌倒；到了80歲以上，幾乎有一半的長者曾有跌倒經驗。跌倒不只會造成身體傷害，還可能導致長期臥床、生活自理能力喪失，甚至死亡。同時，也可能因此帶來醫療照護上的龐大壓力，對個人與家庭都是沉重負擔。

　　不過，跌倒是可以預防的。一般來說，老年人跌倒，多半與身體功能衰退、疾病、藥物有關，也往往是多種因素的同時影響。換句話說，只要知道風險在哪裡，就能針對這些風險採取具體對策，大幅降低跌倒發生機率，並減輕傷害的嚴重性。

　　本書從實際生活出發，整理出多項長者防跌的要點，包括：補充營養、提升平衡力、正確穿著鞋襪、保持良好心態、改善居家環境、使用適當輔具等，全方位協助讀者強化行動能力、遠離跌倒風險。願每位長者都能夠重視自身健康，主動積極預防跌倒，平穩、安心地走過每一天。