妳的身體沒有壞，只是在轉變：破解人們對於更年期的沉默與誤解——與荷爾蒙風暴共存的生活、心理、營養全方位照護

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內容簡介

就跟初經往往翩然造訪一樣，
年過35歲的妳，雌激素不可避免地逐步下降；
愈早控制住體內的荷爾蒙風暴，
愈能擺脫以下症狀，愈可能取回人生主導權！
 
更年期與女性健康專科醫師 × 資深營養師 聯手，
把混亂的更年期症狀伴隨而來的焦灼不安，
梳理成妳也做得到的日常改善方案。
與更年期共存，讓停經前後的人生──活得更好、吃得更健康。
 
失眠｜腦霧｜夜間盜汗｜焦慮易怒｜疲憊｜體重增加｜腹部脂肪｜關節疼痛｜掉髮｜陰道乾澀｜性趣低落｜泌尿困擾｜骨質疏鬆｜糖尿病｜心血管疾病｜失智症｜憂鬱症
 
⟣⟣⟣將自己擺在人生第一位吧！⟢⟢⟢
二十幾歲時投入職場，三十幾歲建立家庭，四十幾歲開始面臨更年期的過渡期，雖然月經仍然規律報到，各項症狀卻已經悄悄開始。更困難的是──情況忽好忽壞，導致女性猶豫不決、消極、迷茫或反應遲鈍，並且質疑自己「是不是我太敏感、太脆弱？」
 
當更年期討論焦點被放在身體的跡象時，心理和情緒症狀也可能正悄無聲息地登場；本書要做的是用清楚脈絡告訴妳：正在經歷什麼、為什麼會這樣、可以從哪裡開始改變，從現在起，透過飲食與營養學積極行動，與「不再一樣」的身體，和平共處。
 
⏹︎當妳的年紀到了30幾歲，生活中開始出現——
．指甲易斷裂、髮量變少，而且質地失去光澤；
．乳房疼痛找不出原因，關節痠痛、肌肉緊繃；
．過敏愈來愈嚴重、皮膚搔癢，全身乾燥脫屑；
．陰道萎縮並且乾燥，對另一半完全失去性趣；
．不時沮喪，腦部運作卡頓，忘記想要說的話；
．突如其來半夜失眠，總在凌晨3至5點驚醒；
．做事猶豫不決、消極、迷茫，甚至反應遲鈍；
．情緒起伏、注意力不集中，易怒、憂鬱或疲倦；
．異常脹氣或便祕，排便不規律，體重直線上升；
．月經不規律、經血時多時少，甚至一個月兩次；
．難以人際應對，對原本熟悉的生活感到筋疲力盡。
 
別再輕忽以上現象，誤以為「生活」本應如此；更年期症狀是經年累月地形成，且慢慢出現在日常之中；當妳一點一滴勉強自己克服時，卻未曾察覺早已失去多少原來的自己……
 
◤值得慶幸的是：妳不必辛苦隱忍，甚至可以再次找回自我；
畢竟女性有一半時光，會在更年期與停經後的階段中度過。◢
 
面對卵巢功能低下，妳卻只有忍耐一途？每100位女性中，有一位不到40歲即停經；全球高達75%的女性，出現嚴重影響生活品質的更年期症狀。一個世紀以前人們多半只能活到60歲；時至今日，人類壽命卻長達90年。女性不僅該致力於人生下半場的抗衰防病，也該理所當然地享有健康快樂的人生！ 
 
▌本書特色
◇以「更年期前期」為核心破題，強調「月經還在也可能已進入過渡期」，補足台灣市場常把所有症狀一概歸為「更年期」的認知缺口。
◇熱潮紅只是更年期症狀的冰山一角，書中將失眠、腦霧、焦慮、疲憊、體態／代謝變化、泌尿與親密困擾等「難以串聯的症狀」整理成可理解的症狀全貌。
◇女性健康專科醫師×資深營養師雙專業共筆，同時兼顧臨床醫學觀點與飲食、生活策略，提升可信度之餘，也增加讀者實際執行的可行性。
◇以工具書結構在每一末結尾處，提供重點摘要與行動指引（並搭配自我檢核／追蹤工具）、逐章檢視與練習，適合忙碌讀者「快速查找＋立刻執行」。
◇透過全人照護視角，不只談身體症狀，也納入睡眠、壓力、運動、性與關係等生活面向，讓讀者能用「系統化方式」重建身心節奏。

作者

夏莎迪．哈柏醫師（Dr. Shahzadi Harper）
是一位具現代創新精神的更年期與女性健康專科醫師，以全人整合性醫療法見長；她相信更年期與停經症狀需要及早控制，並了解荷爾蒙影響的不只是生理健康，還有心理衛生。哈柏醫師無懼於討論性慾、陰道乾燥、老化和性事等其他醫師可能迴避的議題，一向致力於協助各種背景與種族的女性，使其從外表到內在感受都保持最佳狀態。
 
艾瑪．巴德威（Emma Bardwell）
是一位持有執照的營養師，以清晰、務實且基於科學證據的營養指導方法聞名，協助人們穿透飲食資訊的迷霧，專注於真正有助於長期健康的關鍵。雖然巴德威特別關注女性健康與健康老化議題，但她的工作以適用於所有人為原則，從體重管理、腸道健康，到建立可持續的飲食習慣等皆涵蓋在內。
身為英國頂尖的營養專家之一，巴德威已出版四本著作：《妳的身體沒有壞，只是在轉變》（The Perimenopause Solution，2021年）、一經問世即登上《星期日泰晤士報》暢銷書榜的《30克計畫》（The 30g Plan，暫譯，2025年）、《纖維效應》（The Fibre Effect，暫譯，2026年）以及《30克計畫食譜》（The 30g Plan Cookbook，暫譯，2026年）。
巴德威是媒體的常駐撰稿人與演講嘉賓，經常現身於全國性報紙、雜誌及Podcast節目，並與醫療保健專業人士及品牌密切合作，推廣準確且以科學為導向的營養建議。她的使命很簡單：讓健康飲食觸手可及、切實可行，並植根於真實生活。讀者可透過她的社群媒體 @emma.bardwell 或造訪個人網站 www.emmabardwell.com 與她聯繫。

譯者

柴婉玲
從事跨語言、跨文化、跨領域的文字工作已十餘年。在這個 AI 數秒內就能生成一本書的時代，您手中的這本書，是集結眾人數月、甚至數年的心血，字字推敲、句句斟酌而來。相信您在放下手機、拾起本書的時候，也已準備好放慢腳步、放鬆心情，不妨泡杯溫熱的咖啡、放點舒緩的音樂，與我們一起透過紙頁、墨香，來場唯有人類能享受的五感體驗，以及更高層次的——心靈的交流。
 
當妳的經期跟世界一樣亂，或生活和未來一樣充滿不確定性時，請記得作者在書中再三強調的「知識就是力量」。善用書中建議，為人生必然到來的第二部曲，做好身、心各方面的準備，然後順利升級。

目錄

中文版凡例
醫療聲明
前言．人生新起點
 
Part1健康
第一章．認識更年期
第二章．熱潮紅僅是冰山一角
第三章．每個人的經歷都是獨一無二的
第四章．荷爾蒙補充療法
第五章．擁抱老化
第六章．心理健康也是健康
 
Part2生活
第七章．性愛關係也有關係
第八章．良好睡眠不是夢
第九章．助資歷一臂之力
 
Part3飲食
第十章．營養為健康之母
第十一章．對症下廚
第十二章．腸道健康即王道
第十三章．「動」齡永不嫌遲
第十四章．營養補給與自我照顧
第十五章．免算熱量減脂四十七計
 
後記．是開始不是結束
更年期症狀檢測表
參考資料
相關資源
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詳細資料

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786264186070
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 372
  • 商品規格
  • 17*23*1.80
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞醫療保健＞健康觀念＞女性健康

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