鬆肩頸，斷開百病源：疏通全身能量的肩頸釋壓操(60分鐘示範DVD)
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
身體猶如水道，打通才能健康，但肩頸僵硬卻造成身體氣血的重大堵塞，形成疾病之源。
順氣鬆肩頸，不僅可解除姿勢不正，更能強化你的自癒力！
從小病到大車禍，都能加快復元！
林蓓莉自身從2009年的大車禍中，因嚴重開放性骨折多次手術，
短短幾年後再成功挑戰奇萊南華山，重新見證順氣健康法的自癒奇蹟！
千萬不要小看這裡痠、那裡痛
不是病的腰痠背痛若未能及時釋放，會逐漸回堵到胸腔及肩頸，使得胸腔肌肉和神經管硬化，進而影響整體神經系統和心肺功能的健全。若輕忽不理，各種病痛就會找上身，甚至造成致命的後果。
對「症」下藥還不夠，對「因」治療才能斷百病根
僵硬痠痛是身體給我們最清晰的警訊。從「肩頸」這個健康關鍵著手，以順氣健康法梳理與調整全身能量，釋放體內長期積累的壓力，使能量正確歸位、達到平衡，當身體機能恢復正常運作，自然能常保安康，百病不沾身。
為什麼「肩頸釋壓操」能有效解除健康危機？
「肩頸釋壓操」是從根源處著手，來化解肩頸僵硬及其可能導致的可怕後果，而且能為身體帶來正面的效果：
「不直接在痛處下手」，以柔和疏通的手法來釋放壓力、排出毒素。
循序漸進放鬆關節、韌帶及肌肉層，運用肢體活動的能量變化，做到肉體與能量的調和。
以自然法則為根、能量及人體自然機轉為本，深入剖析病因，並由病根著手，真正提升身心的健康狀態。
本書特色
★超值贈送！老師親身示範、足足60分鐘的「肩頸釋壓操DVD」
★作者自悟研創的健康法，推廣數十年，教學足跡遍及總統府、衛生局、公私立醫院、全國多所企業和社區大學！
★教你從調整全身新能量、放鬆肩頸肌肉和壓力，喚醒身體的自癒力，對「因」治療以避免生病！
影音介紹
名人推薦
各界推薦
各種年齡、不同疼痛都能練習的順氣健康法！
胃痛
順氣操讓我腿足腫脹的不適症狀改善許多；吃藥也沒治好過的胃痛，做完兩輪操就不痛了，這才加深了我的信心。──郭錦秋˙承德教室
腸病毒
女兒滿三歲時感染腸病毒，連喝水喉嚨都痛，三天粒米未進。經過老師兩次的順氣調理，不僅一掃病懨懨，還能跳舞。讓我和先生感受到順氣的美好與奧妙。──尹乃熾˙公務人力家族
腰椎錯位
我曾因為腰椎第四、五節錯位引發雙腳疼痛。在嚴重到舉步維艱時，妹妹介紹我練順氣，免去開刀之苦。退休後在博物館做導覽志工，每天要久站卻不痛，這都是接觸順氣帶來的好結果。──洪禮明˙文化長青教室
頭痛、胃脹氣
我有嚴重失眠，白天都昏昏沉沉的，而且常頭痛，吃中藥也沒改善。而且體重只有37公斤（155公分），不只是胃口差，一吃東西就脹氣。自從學了順氣後（不到一年的時間），生理和心理都有很大的改變。──鄭麗琴˙員林家族
腰椎、薦椎沾黏
學習順氣才短短五個月，就出現明顯效果！我因腰椎與薦椎扭曲沾黏導致的腰痛，每天晚上要人幫忙按摩才能入睡。自從開始上順氣課，每天勤做操，現在已經完全從疼痛解脫了。──郭芷妘˙彰化慈濟教室
腎臟炎、中耳炎
我曾因「中耳炎」細菌感染引發「敗血症」，在醫院前後住了近兩個月。但因長期臥床，兩腿肌肉萎縮，加上服用過量抗生素、利尿劑，從此健康急轉直下，甚至還因感染引發腎臟炎，必須洗腎。藉由勤練「順氣健康法」，強化了體內末梢血管循環，右小腿潰爛傷口也開始癒合，左腳大拇趾也重新長出漂亮的趾甲，便秘、失眠都好了，腿力和視力也有進步。有病痛的話，請務必試試！──丁紹恕˙基隆家族
瘦身、憂鬱、更年期
學習順氣已近兩年，朋友都說我瘦了，而且氣色好很多很多！在學順氣之前，我飽受早發性更年期症狀所苦，八年間，遍訪中西醫，效果卻有限，感覺自己就像提早枯萎的花，心情和生活大受影響。學習順氣的第一期課程還未結束，失眠的情況已改善，後來連家人也跟著我一起練。順氣的好，唯有親身體驗才能明瞭，請大家一起來學順氣吧！──柳葉菁˙大園家族
腰痠背痛
我是個百分百的電腦族，眼睛容易疲勞、腰痠背痛是長久以來的症狀，自從太太鼓勵我去上順氣課程後，雖然只學到一點皮毛，但是當眼睛累、背痛了，我就會休息一下，做幾個排火動作，工作效率提升不少。現在我們全家，連小孩都是順氣的受惠者及力行者，孩子出生至今上醫院看診的次數少之又少。──陳茂騰˙天母教室
肺炎、喉嚨癢
接觸順氣之前，肺部因肺炎後遺症，經常喉嚨癢，沒事就一陣咳。而身體的右半邊，包括右肩、右臀、右膝經常痠麻，一年的順氣DIY幫我改善了這些毛病。現在我也會幫助家人順氣，與朋友分享順氣得好，祈願大家都能做自己身體的主人。──林淑寶˙中壢教室
貧血、頭暈
每週五晚上的順氣DIY，對我來說是忙碌一星期來最好的犒賞。在林老師由淺而深的引導下體驗順氣並了解自己的體況，除了改善多年的頭暈症狀，「身心調和」是健康的不二法門，在生活中也一再的體會及驗證。──陳茂騰
下肢腫脹、眼壓高
因工作需長時間坐在電腦前，透過腿足釋壓，可舒緩下方腫脹，而肩頸釋壓操，更可以時時幫助我改善肩頸僵硬，釋放眼睛與頭部的壓力，讓我活力滿滿，安心自在！──黃淑萍
便秘、腹脹
十幾年前子宮長肌腺瘤，術後受腹脹及便秘所苦，接觸順氣後，瞭解解症要從病因著手才能治標，練習順氣不久，疏通了肩頸腿足，減輕腹腔壓力，就不再受腹脹及便秘困擾。──陳玲玉
過敏、頭痛
醫生的診斷不是結局，而是自我改變的起點。我選擇用順氣來改變心態及療癒方式，原本的敏感體質及頭痛舊疾也跟著迎刃而解！──李雅斐
體質基礎佳的順氣寶寶
我是個正港的順氣寶寶，從在媽媽肚子裡，就接觸順氣了。在同學眼中，我的身體素質明顯的好很多，因為我很少感冒，最開心的是跟隨著老師爬山，學習順氣和大自然的定律,真的獲益良多。──陳昱丞
順氣養生，享受生活
「順」其自然，蓬勃朝「氣」！親近順氣，讓人身心調和、尊重生命、常保感恩的心，更會開啟你我智慧之窗！隨時隨地順氣靜心，生命將會不同凡響！──李小玲
目錄
<序> 明醫、明師，自在我心
第1章、肩頸僵硬是百病的根源
1.不可輕忽肩頸僵硬
2.一朝解症？！哪有這麼好的事
3.肩頸內的生命密碼
4.時時順氣鬆肩頸，病痛不上身
第2章、治病於未病的健康之道
1.享壽，還得能享受才行
2.你選擇的方法，是治標，還是治本？
3.遵循自然的身心能量學──林蓓莉順氣健康法
第3章、自己就能做！診斷健康情形的自檢自查法
1.在未病前預防，才是有價值的健康檢查
2.看懂潛藏在身形裡的健康密碼
第4章、不受時空限制的自然療法
順氣肩頸釋壓操
˙基本動作
動作A 身心調和
PART1.站姿
動作B 百花盛開 前置動作、加手動作
動作C 八面玲瓏──前往後、後往前
動作D 順水推舟──拍滑
動作E 順水推舟──敲拍滑
動作F 八面玲瓏──抬腳下掉
動作G 風起雲湧──腰椎
動作H 風起雲湧──顱腔之前往後、後往前、右往左及左往右
動作I 風起雲湧──肩胛
PART2.坐姿
動作J 大腿拍滑
動作K 手臂、手掌背拍滑
動作L 敲腕骨、手掌背
動作M 撫撥斜方肌
動作N 順水推舟──拍滑
第5章、活用肩頸釋壓操，小病小痛自己救
順氣、鬆肩頸，斷除可能引發的各種難纏疾症
1.偏頭痛
2.失眠
3.鼻竇炎、鼻子過敏
4.五十肩
5.富貴手
6.汗皰疹
7.胃痛
8.脹氣
9.手腳冰冷
10.經痛
11.雙手、雙腳腫脹
12.落枕
13.提升免疫力
14.新陳代謝症候群
15.心血管疾病
16.乳癌、肝癌
＜結語＞
序／導讀
序
明醫、明師，自在我心
自小因體質之故，經歷過藥不離手的生活，長年被疾病纏身的痛苦，讓我深知健康的重要性。
要如何才能活得健康？
很多人對健康的認知往往只聚焦在該怎麼吃、怎麼運動、該如何搭配選擇保健食品、怎樣調整生活型態……等。事實上，這些方法只提供了心理上的安慰，對整體的健康而言並不夠完整，而且是治標不治本。
我從小就不是個健康的孩子，成年後亦受許多病痛所擾，更了解到「健康地活著」是多麼重要而幸福的事。為了尋找一個能全盤適用，值得用一輩子來實踐的健康法門，我和我先生的足跡踏遍海內外，各家學派，各種大大小小的打坐、氣功、心法⋯⋯無一不學。但在繞了一大圈之後才發現，一個正確的健康法門，不應有諸多限制、更不該難如登天。在融合了多年各方所學後，才體悟出，原來所謂的明醫、明師、明人，自在我心，能幫助自己的，終究是自己，上天賦予人類的本能，絕對超乎個人的想像。
何謂健康？簡單地說就是「自然」，人存在於自然界中，當然要遵循自然法則而活。健康之法勢必具備了原理明確、動作簡單不勉強，不流於複雜的技巧跟固定形式，無須藉助外力，能自然喚醒身體自癒本能等條件。
本書推薦的「肩頸釋壓操」即是「以自然為師、能量為本」，針對現代人最常見的肩頸僵硬，藉由簡單易做的肢體活動，從病症發生的根源著手，以柔和、疏通的「拍、敲、推、滑」手法循序漸進地放鬆關節、韌帶及肌肉層，進而運用肢體活動所產生的能量變化，釋放體內的壓力，排出體內的毒素，喚醒人體自癒本能，並達成肉體與能量的調和。
古人云「流水不腐，戶樞不蠹」，人當然也是一樣。現代人多坐少動，新陳代謝、骨骼及肌肉群的狀態普遍不佳，常常感到這裡痛、那裡痠，渾身上下都不對勁，讓關節炎、骨刺、三高、心血管等各種疾病，不斷侵襲我們的健康。我常說：「今日投資健康，明日才能享受生活！」失去健康的人生縱使有再多的財富與人生規畫都是空談，惟有擁有健全的身心，才能兼顧家庭、事業及夢想，活得圓滿暢意。
健康其實一點也不難，讓我們一起將順氣變成你我生活中最自然的習慣。功夫在手上，隨時隨地順一下，用最自然愉快的健康之法，輕鬆擁有健康活力的快意人生。
試閱
對我們的身體健康來說，一個錯誤的觀念或迷思，可能導致致命的後果，而一個簡單正確的觀念和行動，卻能使我們常保身心健康，遠離病痛，輕鬆愉快地擁抱彩色人生。
你有這些症狀嗎？
絕大多數的重症都是從不起眼的小病痛開始的。現代人普遍處於緊張忙碌的高壓狀態，身心所面臨的內外壓力原本就大，再加上來自環境與科技帶來的有形無形的傷害，以及長期缺乏運動，而致使頭痛、過敏、胃痛、失眠、落枕、手腳冰冷、肩頸僵硬、疲倦⋯⋯等症狀， 成為幾乎人人都會舉手喊「有」的常見病痛。
上述這類病症多半不會持續太久，甚至只要服用成藥即可暫時壓下不適感，因此很容易被人們輕忽漠視，而錯失了治療時機，導致不可挽回的嚴重後果。
肩頸僵硬，健康的危機訊號
你可能很難想像，許多看似彼此毫無關聯的病症，其實都來自同一個禍源—長期的肩頸僵硬，這個幾乎人人都有，而且是最容易被忽略的小病症。
解除健康危機，從消除肩頸僵硬著手
我們已經了解壓力及毒素會對人體造成極大的損害，也知道壓力多半源自外力所導致的身心緊繃和疼痛。
既然如此，紓解壓力的方式，就絕對不能繼續採取刺激的手段，或在痛處下手使其造成二度傷害。
指壓、刮痧等刺激性作法，只會累積傷害
試想，當肩頸已經承受了很大的壓力，很僵硬很緊繃了，這時候如果還用激烈的蠻力去對待它、拍打它、刺激它，情況會更好還是更糟？沒錯，當然是更糟了。
有人習慣在痠痛時，利用指壓、刮痧等刺激性的方式來解決，當下可能會因為神經遭受破壞，或是肌肉層早已鈣化而喪失痛覺，而產生症狀已獲得改善的錯覺。但隨著施壓次數的累積，每次都需要再出更大的力氣才會有感覺。如果你的情況如此，要小心了！這都是肌肉鈣化、神經正在萎縮的警訊。
尤其是肩胛內密布著神經及血管，牽一髮便可動全身。採用傷害性的治療方式會使狀況更嚴重，況且人體的神經及肌纖維細胞一旦被破壞就不會分裂再生，因此這種刺激性療法造成的永久性傷害，對健康的危害遠超過你的想像。不直接在痛處下手，避免二度傷害
「林蓓莉順氣健康法」便是從根源處著手，來化解肩頸僵硬及其可能導致的可怕後果，而且能為身體帶來正面的效果：
（１）「不直接在痛處下手」，以柔和、疏通的「放鬆、紓解、安撫、排放、引導」五大手法來釋放壓力、排出毒素。
（２）循序漸進放鬆關節、韌帶及肌肉層，運用肢體活動的能量變化， 做到肉體與能量的調和。
（３）以自然法則為根、能量及人體自然機轉為本，深入剖析病因， 並由病根著手，真正提升身心的健康狀態。
人體的運作，如同呼吸一樣，需要有進有出，才能正常而順暢地將能量及壓力進行調整與排解。本書所介紹的「林蓓莉順氣健康法之肩頸釋壓操」動作輕鬆簡單，沒有副作用，每個人都能隨時隨地輕鬆順一下。只要持之以恆，你會發現自己恢復容光煥發、神清氣爽，每天都有更好的進展和改變。
健康之鑰藏在肩頸金三角
神經系統很重要，但與肩頸和我們的心、肺之間，究竟有何關聯？ 又，為什麼鬆肩頸能斷百病根？
鬆肩頸斷百病根的原理
肩頸和胸口在有形的生理層面及無形的能量層面來說，皆屬核心部位。
前面說過，此部位包括最重要的兩個生命密碼，一是大宇宙的能量要進入人體這個小宇宙的關口，也是先天能量進入人體後，經由中樞神經運行至全身的重要路徑；另一個則是維繫生命、掌管氣血運行的心和肺。
從腦部延伸而下的神經系統，需要經過頸部、肩膀才能延伸分布至全身各處，肩頸就是這個至關重要的閘口。試想，如果一座水庫在上游最重要的關卡淤積了泥沙的話，下游自然無法充分獲取水源得到灌溉。
肩頸僵硬就好比我們人體最重要的關卡淤積堵塞，大腦傳遞給神經系統的電波、訊息因而產生干擾障礙，訊號斷續、錯亂，甚至中斷。如同網路或手機收訊不良，因而導致身體各項機能、系統失常、毀損， 好比電腦主機當機，你再怎麼用力敲打鍵盤也沒轍。斜方肌是人體神經最密集的部位
人體從雙肩至胸腔的下方，約莫可連成一個三角形，這個區域的肌肉可以簡單理解為「斜方肌」，這裡正是人體中樞神經與自律神經最密集的地方。
在生理層面上，肩頸又連接了人體最重要的司令台—腦部，以及生命延續最重要的兩個器官—心和肺，尤其頸肩關節位在心肺背面，當肩胛僵硬、喪失彈性時便會導致心肺壓力變大。
加上現代人的生活早已離不開電腦和行動裝置，上班盯著電腦螢幕，下班盯著行動裝置，長時間固定的姿勢，使我們的斜方肌肉群和肩胛逐漸僵化，變得沉重、僵硬。長此以往，不但會導致神經系統逐漸硬化受損，連帶心肺毛病也會隨之出現，身體自然是狀況百出、病痛不斷。肩頸僵硬雖然不是病，卻真真實實是百病之源。要斷百病根， 就必須從源頭下手。
本書為大家介紹的「順氣健康法」，特別從「肩頸」這個健康關鍵著手，傳授眾人藉由簡單的動作為整體能量做梳理與調整，幫助釋放體內長期積累的壓力，使能量能正確歸位，達到平衡，還給身體機能系統一個健全舒適的運作環境，方能常保安康，百病不上身。
2-3. 遵循自然的身心能量學—林蓓莉順氣健康法
功夫在手上，隨時隨地順一下。順氣注重的是全面，以整體來考量病痛的根源問題，藉由對自身的覺察，來體悟生命與健康之道。
為什麼順氣是一種有效的治本方法？
上天賦予我們生命開始，同時也給了我們一個最棒的禮物，就是自癒力。
自然界的任何生命都有自癒的能力，只是人類在日常生活的壓力與汙染下，逐漸弱化了這些與生俱來的本能。
順氣講求的是順應自然，從根本調理身心，完成物質性的肉體與神識性的能量間的調和，使我們身體每個組織器官都能正常運作，提升人體自癒本能，使其恢復原有作用，讓身體靠自己從根本解決問題。身心調和，身體自然強健
整個宇宙是順應自然法則而存在的，人若是想健康的生活於其中， 當然必須遵循自然法則而生活。調和，就是自然界中相依相存的運行定律。
例如：動物、空氣與植物相互依存的關係，因為有空氣，讓動物與植物得以生存，而植物與人類之間的循環，又深深影響著空氣的組成。組成成分的多寡必須維持一定比例，萬物才得以生存，此種不偏不倚的狀態即是我們常說的中庸之道（中道）。
遵循中道，並且在自然界中相依相存、互助互惠，就是調和的具體表現。
如同肉體是被我們的心所支配，心也必須仰賴肉體為工具在世間修行。所以身、心本身即是相依相存、互為一體的關係，要身體健康和諧，當然必須順應自然、順天應道，並且真心真意地去面對自己的心及身體。
在課堂上我常問學員：「為什麼有的人在做完順氣後身心都有顯著的改變，有的人卻拍了半天也摸不著頭緒？」其中道理很簡單，你對別人好，別人一定感受得到。如果你在拍打時漫不經心，還想著今天晚餐吃什麼、孩子的功課寫完沒，那身體自然很難給你正向的回應。
唯有透過真心真意，用心地去感謝並感受每一個動作，才能讓我們的肉體與心靈相互協調。你對自己的健康用心，身體自然會給你同等的回應，身體的病痛便能隨之改善，心靈也會豐盈成長。
順氣並不只是拍拍打打就算了的健康操，而是要求心識也要一同成長的一門功夫，「身」「心」就像兩塊強力吸鐵，相互牽引，只要一方不健全，就沒有健康的人生。
順氣是適合每個人的，整體而全面的健康法
順氣不只是一種運動，更是一種整體的、全面的健康法。之所以適合每個人，一是簡單易做，二是柔和無傷，三是順應自然，既無侵入性，也沒副作用，更不屬於激烈刺激的非常手段。而且不受時間、空間限制，隨時隨地都可以輕輕鬆鬆轉一轉、拍一拍、繞一繞、疏一疏， 讓濁氣很快被釋放，保持肌肉、骨骼與神經的彈性，活絡新陳代謝。
5-1順氣、鬆肩頸， 斷除可能引發的各種難纏疾症
肩頸僵硬對健康影響甚鉅，更是身體給我們最直接的健康警訊。任何病症都不是馬上形成的，真正致命的原因，在於當身體老早就出現障礙，卻不自知而任其惡化。因肩頸僵硬導致自律神經失調而可能延伸的相關病症，大致整理如下：
自律神經失調相關後遺症
全身症狀 倦怠、疲勞、缺乏食欲
頭部 頭暈、頭痛、頭部發麻、發燙感
眼部 眼睛疲勞、淚眼、視線模糊、眼睛乾澀
耳部 耳鳴、耳阻塞感
口部 口乾、口渴、口內疼痛、味覺異常
喉嚨 阻塞感、異物感、發癢、長期咳嗽
手 發麻、發抖、發冷、感覺異常
腳 麻木、發冷、疼痛、肌肉跳動
肌肉、關節 頸部緊繃痠痛、肩膀緊繃痠痛、肌肉疼痛、下背痠痛
呼吸器官 呼吸困難、不自主深呼吸或嘆氣
心臟 心悸、心臟無力感、胸悶、胸部壓迫感
血管循環 血壓起伏大、臉部潮紅燥熱、暈眩、血氣上衝
消化器官 噁心、嘔吐、胃痙攣、腹脹疼痛、便秘或腹瀉
膀胱 頻尿、排尿不易、殘尿感
生殖器 性功能障礙
皮膚 盜汗、皮膚乾燥、全身發癢或發燙
睡眠 入睡困難、淺眠或多夢、白天賴床睏倦
身心症狀 恐慌、焦慮不安、憂鬱、注意力不集中、記憶力減退
看過上表之後，相信你也會對肩頸僵硬可能造成的身心影響竟然如此深遠而感到驚訝，不過這正與本書一再強調的「人是一個整體」的觀念互相呼應。然而同理可證，既然肩頸僵硬是形成許多身心疾病的病根之一，同樣的，我們亦可透過「鬆肩頸」來達成「斷百病根」的目的。本書選擇以人體活動量最大、關節結構最為複雜的手臂、肩頸為題，即是希望在解除現代人共有的煩惱—肩頸僵硬的同時，也讓你明白人的身體是一個環環相扣、彼此互相影響的「整體」，就算是來自末梢的撞擊，也可能埋下病根，成為日後大病的潛在因子。一個正確的觀念，可能對一生的身心健康造成深遠的影響；擁有一個正確的方法，可能因此挽回一場奪去一生自由的大病，這也是我之所以要推廣這套實用且通用的「肩頸釋壓操」的最主要原因。
每個人都能透過自己的感應能力與觀察一個人的形態、動作、靈活度，加上學習與經驗去判斷體況。下面是我以多年累積的經驗，列舉出與肩頸壓力有關的病症，以順氣的觀點分析病因，並說明肩頸釋壓操將如何幫助您改善體況，遠離病痛。
偏頭痛
偏頭痛是神經異常反應的現象，雖然腦部的痛覺神經非常少，但當腦部血液回流受阻，會使周圍血管腫脹，壓迫到周邊的痛覺神經，而產生頭痛的感覺。血液在體內必須上下不停循環，一旦碰到阻力，像頸肩肌肉緊張、肋骨下陷、頭部僵硬、頭蓋骨凹陷、脊椎或薦髂關節僵硬等物理障礙，都有可能造成血液循環障礙，讓壓力與火氣無法宣洩而反作用於頭部。再加上如果天氣轉變、勞累、飲食不當、睡眠不佳等外在壓力雙重作用下，便會讓偏頭痛的頻率攀升或是加劇。在我的教學經驗中，很多個案都來自頸肩、腰部、雙腳或內臟的壓力，尤以前三項最常見。
˙利用肩頸釋壓操來緩解症狀
根本解決之道是從肩頸放鬆後，再放鬆腰部、脊椎骨，幫助下方循環及能量運行順暢，最後施以能量引導，讓神經放鬆，並活化肌肉層，使血循通暢，緩和與安定神經。
˙加強動作
建議在全套操之後，可依個人體況上的差異，視情況加強練習「百花盛開」「順水推舟：拍滑」「風起雲湧」等動作，幫助下肢及內臟釋放壓力與排除體內毒素。
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