寫下來的療癒力【繁體中文版全球獨家作者新序】：國際暢銷寫作教練的解憂練習，心理學實證、數十萬人有感，鬆開心結、釐清思緒、改寫人生
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分類：追蹤? 追蹤分類後，您會在第一時間收到分類新品通知。
- 作者： 艾莉森．法隆（Allison Fallon） 追蹤 ? 追蹤作者後，您會在第一時間收到作者新書通知。
- 譯者：徐立妍
- 出版社： 采實文化 追蹤 ? 追蹤出版社後，您會在第一時間收到出版社新書通知。
- 出版日：2026/11/26
活動訊息
采實童書精選暢銷書展
金石堂閱讀週年慶第二波
第48次中小學生讀物選介
內容簡介
★★★《出版人週刊》強力推薦★★★
＝繁體中文版全球獨家作者新序＝
揭開「為什麼AI時代，更要為自己寫」！
＼無法外包給AI的，是你和自己的關係／
幫助數十萬人用書寫翻轉人生的寫作教練
帶你做自己的心事療癒師！
情緒低落、心裡有話，想找人聊聊，
朋友不一定有空、心理師無法即時預約，
滑了一晚手機，心還是空空的⋯⋯
其實，最懂你的人一直都在。
試著把心事寫下來，
最快4天，就能看見改變！
★美國資深寫作教練，一對一指導過數百位作者，從新手到《紐約時報》暢銷作家都有
★創辦寫作社群「Find Your Voice」，數十萬人在這裡用書寫找回自己
★跨國企業主管、奧運金牌得主、政治人物、戒癮者、受刑人⋯⋯都靠這個習慣改寫人生
★心理學研究實證：連續4天、每天寫20分鐘，提升免疫力，就醫次數減少43%
✏️從受虐婚姻中逃離，用10天寫下6萬字，改寫人生
33歲那年，艾莉森．法隆逃離一段充滿控制與虐待的婚姻，
躲進海邊小屋，10天寫下6萬字，一字一句看清自己的故事。
如今，她擁有幸福的家庭，也把這套方法帶給無數人。
✏️ AI時代，為什麼還要親自寫？
我們早已習慣請AI處理工作、規劃行程、回信、問生活大小事⋯⋯
但艾莉森說，AI寫得再好，也寫不出你的心事。
就像她不會把悲傷、婚姻、友誼或靈魂外包給AI，
寫自己的故事，只能親自來。
✏️不當作家、不經營自媒體，你也需要寫下來
艾莉森說，你不必是作家或網紅，才能把寫作當成工具。
每個人都有自己的故事，寫下來，是為了聽見自己。
而且，這套解憂練習門檻低、隨時可做、一毛錢都不用花──
．寫下來，能為你做的14件事：從減輕焦慮、改善睡眠到提升伴侶關係
．「無限提示」5個問題：事實、故事、感受、行動、結果，找出困住你的模式
．挪出空間3步驟：整理環境、內在與行事曆，再忙也寫得下去
．每天沒有20分鐘怎麼辦？從5分鐘開始，寫下1個字也算數
．面對空白頁就卡住？原來是大腦在抗拒改變
．把寫作當療癒前，你該知道的3件事
．為什麼要像寫情書一樣寫？寫給1個人，真心話才敢說出口
✏️職場、人際、家庭、身心⋯⋯再卡的處境都能寫出轉機
從工作坊學員到心理學研究，處境天差地遠的人，都透過書寫找到出口──
．有人中年被裁員、滿腔怒火，連寫4天，再就業率是別人的2.6倍
．有人被成癮的好友反覆傷害多年，只寫20分鐘，就鼓起勇氣畫出界線
．有人家裡出事，第一個被找的總是她，寫下來才發現最該救的是自己
．蓋茲基金會計畫專家恐慌發作、長期倦怠，跟著書中步驟一路寫下來，重新活了過來
本書還有更多真實的療癒故事和多元的書寫策略，
陪你把放不下的心事，一點一點梳理。
解不開的心結，透過書寫就能鬆開。
你要相信，寫下來的那一刻，人生就開始慢慢翻轉，越來越好！
＝繁體中文版全球獨家作者新序＝
揭開「為什麼AI時代，更要為自己寫」！
＼無法外包給AI的，是你和自己的關係／
幫助數十萬人用書寫翻轉人生的寫作教練
帶你做自己的心事療癒師！
情緒低落、心裡有話，想找人聊聊，
朋友不一定有空、心理師無法即時預約，
滑了一晚手機，心還是空空的⋯⋯
其實，最懂你的人一直都在。
試著把心事寫下來，
最快4天，就能看見改變！
★美國資深寫作教練，一對一指導過數百位作者，從新手到《紐約時報》暢銷作家都有
★創辦寫作社群「Find Your Voice」，數十萬人在這裡用書寫找回自己
★跨國企業主管、奧運金牌得主、政治人物、戒癮者、受刑人⋯⋯都靠這個習慣改寫人生
★心理學研究實證：連續4天、每天寫20分鐘，提升免疫力，就醫次數減少43%
✏️從受虐婚姻中逃離，用10天寫下6萬字，改寫人生
33歲那年，艾莉森．法隆逃離一段充滿控制與虐待的婚姻，
躲進海邊小屋，10天寫下6萬字，一字一句看清自己的故事。
如今，她擁有幸福的家庭，也把這套方法帶給無數人。
✏️ AI時代，為什麼還要親自寫？
我們早已習慣請AI處理工作、規劃行程、回信、問生活大小事⋯⋯
但艾莉森說，AI寫得再好，也寫不出你的心事。
就像她不會把悲傷、婚姻、友誼或靈魂外包給AI，
寫自己的故事，只能親自來。
✏️不當作家、不經營自媒體，你也需要寫下來
艾莉森說，你不必是作家或網紅，才能把寫作當成工具。
每個人都有自己的故事，寫下來，是為了聽見自己。
而且，這套解憂練習門檻低、隨時可做、一毛錢都不用花──
．寫下來，能為你做的14件事：從減輕焦慮、改善睡眠到提升伴侶關係
．「無限提示」5個問題：事實、故事、感受、行動、結果，找出困住你的模式
．挪出空間3步驟：整理環境、內在與行事曆，再忙也寫得下去
．每天沒有20分鐘怎麼辦？從5分鐘開始，寫下1個字也算數
．面對空白頁就卡住？原來是大腦在抗拒改變
．把寫作當療癒前，你該知道的3件事
．為什麼要像寫情書一樣寫？寫給1個人，真心話才敢說出口
✏️職場、人際、家庭、身心⋯⋯再卡的處境都能寫出轉機
從工作坊學員到心理學研究，處境天差地遠的人，都透過書寫找到出口──
．有人中年被裁員、滿腔怒火，連寫4天，再就業率是別人的2.6倍
．有人被成癮的好友反覆傷害多年，只寫20分鐘，就鼓起勇氣畫出界線
．有人家裡出事，第一個被找的總是她，寫下來才發現最該救的是自己
．蓋茲基金會計畫專家恐慌發作、長期倦怠，跟著書中步驟一路寫下來，重新活了過來
本書還有更多真實的療癒故事和多元的書寫策略，
陪你把放不下的心事，一點一點梳理。
解不開的心結，透過書寫就能鬆開。
你要相信，寫下來的那一刻，人生就開始慢慢翻轉，越來越好！
名人推薦
【療癒推薦】
Pei｜《女子健心室》Podcast主持人
王莉莉｜《祕密》系列譯者、 身心靈作家、零阻力股份有限公司負責人
洪培芸｜臨床心理師、《十倍放大》作者
胡展誥｜諮商心理師
蔡淇華｜作家
藍均屏｜《不內耗、心不累的優勢合作術》作者
史考特．漢彌爾頓｜奧運金牌得主
梅樂蒂．邁爾斯｜Soulcation創辦人、曾任蓋茲基金會計畫專家
包柏．高夫｜《紐約時報》暢銷作家
唐納．米勒｜《極簡商業課》作者
安妮．博吉爾｜《別想了，好好生活吧！》作者
愛米．布朗｜廣播節目《巴比波恩斯秀》共同主持人
邁爾斯．艾德考克斯｜身心靈機構Onsite執行長
漢娜．布蘭謝｜《繼續戰鬥》作者
金．葛雷沃｜企業家、電視名人
喬安娜．沃特佛｜鮮黃論壇創辦人
凱特琳．克羅斯比｜首飾品牌The Giving Keys創辦人暨執行長
艾美．J．布朗｜Podcast《打起精神來》共同主持人
「在這個文字都能交由 AI 代筆的時代，這本書提醒我們，最珍貴的從來不是寫出多麼完美的文字，而是那個只有你能說出的真實故事。在書寫中的摸索、停頓與不確定之間，與自己深刻地連結，永遠無法被取代。」──Pei，《女子健心室》Podcast 主持人
「一直以來，我都相信文字有一種神奇的力量，能帶我們更靠近自己。從翻譯《祕密》系列，到出版兩本書、兩套卡，以及曾經帶動《3分鐘未來日記》的社團書寫風潮，我愈來愈深刻感受到，寫下來的過程，其實也是理解自己、整理生命、看見內在渴望的過程。《寫下來的療癒力》讓我特別有共鳴的是，這本書提醒我們：寫作不必為了成為作家，而是為了更認識自己，找到自己在世界上的位置。真心推薦這本書給每一個想更了解自己、感受生命的人，因為你的故事值得被寫下，而那個了不起的自己，也值得被你重新認識。」──王莉莉，《祕密》系列譯者、 身心靈作家、零阻力股份有限公司負責人
「我天天透過書寫整理自己，更鼓勵自己，邀請你一起發揮親筆書寫的魔力！」──洪培芸，臨床心理師、《十倍放大》作者
「有些傷口，時間無法療癒，文字卻能溫柔接住。書寫，是與自己對話，也是重新理解生命的過程。當混亂的情緒化為文字，痛苦便有了安放的地方。這本書讓我們明白：寫作不只是記錄人生，更是修復自己。」──蔡淇華，作家
「我們的大腦細緻又複雜，遠比AI複雜多了！在思考、書寫、閱讀、內化的過程，你的天賦優勢參與在其中，無可數計的神經元工作著。透過親自寫下來，腦心手合一，這個聚焦當下的力量，會促成一個更強大的你。」──藍均屏，《不內耗、心不累的優勢合作術》作者
「法隆很了不起，單純而優雅地了不起。她總是對能拓展自身能力的事物充滿興趣，也有一份溫厚的人情味，樂於幫助能從她美好心智中受益的人。她是個很棒的人，樂於分享所學所歷，幫助那些尋找新方法、追求卓越的人。」──史考特．漢彌爾頓（Scott Hamilton），奧運金牌得主
「《寫下來的療癒力》真的救了我一命。我曾飽受恐慌發作與長期倦怠之苦，後來讓法隆帶領我走過書中描述的歷程。透過這些步驟，我重新活了過來，我知道你也可以。」──梅樂蒂．邁爾斯（Melody Miles），Soulcation創辦人、曾任蓋茲基金會計畫專家
「我經常和想寫下自己故事、甚至想寫書的人聊天，但大部分人最後都沒有動筆。要開始寫，他們需要的其實很簡單：一點方向、大量靈感，還有人提醒他們：你就是自己心目中的那個作家！這本書提供了這一切，甚至更多。如果你想寫，卻不知道從何開始，這本書就是為你而寫。」──包柏．高夫（Bob Goff），《紐約時報》暢銷作家
「我這輩子受益最多的一件事，就是寫下自己的故事。寫下故事時，你等於在告訴自己：這段經歷代表什麼、為什麼重要。但寫下自己的故事並不容易。終於有一本好書告訴你該怎麼做。」──唐納．米勒（Donald Miller），《極簡商業課》（Business Made Simple）作者
「好事會降臨在寫作的人身上。很高興這本書能幫助許多人體會把文字寫上紙頁的力量，在艾莉森．法隆堅定又親切的指導下，明白為何要、又該如何建立自己的寫作習慣，因為文字能改變一切。」──安妮．博吉爾（Anne Bogel），Podcast節目《下一本該讀什麼？》（What Should I Read Next?）主持人
「認識法隆這麼久以來，她一直想說服我：我是作家。我得承認，我到現在還是有點懷疑。但如果有誰能讓我寫出點東西，那一定是她！如果你也懷疑自己不是寫作的料，她一樣能讓你提筆。你只要讀這本書就好。」──愛米．布朗（Amy Brown）， Podcast節目《愛米．布朗的4件事》（4 Things with Amy Brown）主持人
「法隆擁有罕見而獨特的天賦，能幫助他人透過文字，重新發現並分享自己生命中至關重要的部分。身為長年投入心理健康領域的專業人士，我非常敬佩她投注大量時間，深入理解寫作對心理的益處。我親身體驗過她帶領的轉化歷程，她的力量與智慧，在這本書中閃閃發光。」──邁爾斯．艾德考克斯（Miles Adcox），身心療癒機構Onsite執行長
「法隆寫出了許多人此刻正需要的書。她兼具溫柔與務實，牽起你的手，引領你養成一個改變人生、受用一生的習慣：把一切都寫下來。在建立新習慣、為人生開闢新道路與新可能的過程中，我想不到有誰比她更適合當你的嚮導。」──漢娜．布蘭謝（Hannah Brencher），《繼續戰鬥》（Fighting Forward）作者
「《寫下來的療癒力》直指核心，說明為什麼寫作對每個人都如此重要，並激勵我們動筆。我有幸多次與法隆合作，每一次都受到她的挑戰與鼓勵，要我拓展寫作功力，放手去寫！這本書提供一套架構，讓我們明白每個人都有故事可說，也會幫助你培養說出自己故事的能力。致所有作家與未來的作家：這就是你們一直在等待的書，出自一位真心關懷、值得信賴的嚮導。」──金．葛雷沃（Kim Gravel），企業家、電視名人
「才讀了這本書的前幾句，我就覺得艾莉森看見了我、理解了我，甚至為我備妥了工具。她結合同理心、情緒智商與實用工具，幫助你成長為更完整的人。各行各業、不同背景的人，都能從這本書得到收穫。」──喬安娜．沃特佛（Joanna Waterfall），女性創業社群Yellow Co.創辦人
「我一直知道自己有故事要分享，但想到要寫一整本書，就覺得難以招架。拿到出書合約後，法隆幫我把這份龐大的工作拆解成能處理的小段落。不知不覺，我手上已經捧著自己的書。讓我成為作家的過程，正是她在這本書中描述的方法。如果你有故事想分享，一定要讀這本書。」──凱特琳．克羅斯比（Caitlin Crosby），首飾品牌The Giving Keys創辦人兼執行長
「在這本書中，法隆為我們指引一條路，透過寫作見證自己的人生。她的智慧、實用建議與鼓舞人心的話語，給了讀者開始寫作所需的工具，找到獨一無二的聲音，活得更充實。法隆讓我們看見，每個人都有故事可說，而我們的故事很重要。」──艾美．J．布朗（Amy J Brown），Podcast節目《打起精神》（Take Heart）共同主持人
「寫作社群Find Your Voice專注於心理健康與自我成長，創辦人法隆在這本平易近人的指南中，結合寫作建議與腦科學洞見，帶領讀者改變人生……任何喜歡自我成長書的讀者，都能從法隆透過自我表達改善人生的簡單訣竅中，找到安慰，也找到清晰的方向。」──《出版人週刊》（Publishers Weekly）
Pei｜《女子健心室》Podcast主持人
王莉莉｜《祕密》系列譯者、 身心靈作家、零阻力股份有限公司負責人
洪培芸｜臨床心理師、《十倍放大》作者
胡展誥｜諮商心理師
蔡淇華｜作家
藍均屏｜《不內耗、心不累的優勢合作術》作者
史考特．漢彌爾頓｜奧運金牌得主
梅樂蒂．邁爾斯｜Soulcation創辦人、曾任蓋茲基金會計畫專家
包柏．高夫｜《紐約時報》暢銷作家
唐納．米勒｜《極簡商業課》作者
安妮．博吉爾｜《別想了，好好生活吧！》作者
愛米．布朗｜廣播節目《巴比波恩斯秀》共同主持人
邁爾斯．艾德考克斯｜身心靈機構Onsite執行長
漢娜．布蘭謝｜《繼續戰鬥》作者
金．葛雷沃｜企業家、電視名人
喬安娜．沃特佛｜鮮黃論壇創辦人
凱特琳．克羅斯比｜首飾品牌The Giving Keys創辦人暨執行長
艾美．J．布朗｜Podcast《打起精神來》共同主持人
「在這個文字都能交由 AI 代筆的時代，這本書提醒我們，最珍貴的從來不是寫出多麼完美的文字，而是那個只有你能說出的真實故事。在書寫中的摸索、停頓與不確定之間，與自己深刻地連結，永遠無法被取代。」──Pei，《女子健心室》Podcast 主持人
「一直以來，我都相信文字有一種神奇的力量，能帶我們更靠近自己。從翻譯《祕密》系列，到出版兩本書、兩套卡，以及曾經帶動《3分鐘未來日記》的社團書寫風潮，我愈來愈深刻感受到，寫下來的過程，其實也是理解自己、整理生命、看見內在渴望的過程。《寫下來的療癒力》讓我特別有共鳴的是，這本書提醒我們：寫作不必為了成為作家，而是為了更認識自己，找到自己在世界上的位置。真心推薦這本書給每一個想更了解自己、感受生命的人，因為你的故事值得被寫下，而那個了不起的自己，也值得被你重新認識。」──王莉莉，《祕密》系列譯者、 身心靈作家、零阻力股份有限公司負責人
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「有些傷口，時間無法療癒，文字卻能溫柔接住。書寫，是與自己對話，也是重新理解生命的過程。當混亂的情緒化為文字，痛苦便有了安放的地方。這本書讓我們明白：寫作不只是記錄人生，更是修復自己。」──蔡淇華，作家
「我們的大腦細緻又複雜，遠比AI複雜多了！在思考、書寫、閱讀、內化的過程，你的天賦優勢參與在其中，無可數計的神經元工作著。透過親自寫下來，腦心手合一，這個聚焦當下的力量，會促成一個更強大的你。」──藍均屏，《不內耗、心不累的優勢合作術》作者
「法隆很了不起，單純而優雅地了不起。她總是對能拓展自身能力的事物充滿興趣，也有一份溫厚的人情味，樂於幫助能從她美好心智中受益的人。她是個很棒的人，樂於分享所學所歷，幫助那些尋找新方法、追求卓越的人。」──史考特．漢彌爾頓（Scott Hamilton），奧運金牌得主
「《寫下來的療癒力》真的救了我一命。我曾飽受恐慌發作與長期倦怠之苦，後來讓法隆帶領我走過書中描述的歷程。透過這些步驟，我重新活了過來，我知道你也可以。」──梅樂蒂．邁爾斯（Melody Miles），Soulcation創辦人、曾任蓋茲基金會計畫專家
「我經常和想寫下自己故事、甚至想寫書的人聊天，但大部分人最後都沒有動筆。要開始寫，他們需要的其實很簡單：一點方向、大量靈感，還有人提醒他們：你就是自己心目中的那個作家！這本書提供了這一切，甚至更多。如果你想寫，卻不知道從何開始，這本書就是為你而寫。」──包柏．高夫（Bob Goff），《紐約時報》暢銷作家
「我這輩子受益最多的一件事，就是寫下自己的故事。寫下故事時，你等於在告訴自己：這段經歷代表什麼、為什麼重要。但寫下自己的故事並不容易。終於有一本好書告訴你該怎麼做。」──唐納．米勒（Donald Miller），《極簡商業課》（Business Made Simple）作者
「好事會降臨在寫作的人身上。很高興這本書能幫助許多人體會把文字寫上紙頁的力量，在艾莉森．法隆堅定又親切的指導下，明白為何要、又該如何建立自己的寫作習慣，因為文字能改變一切。」──安妮．博吉爾（Anne Bogel），Podcast節目《下一本該讀什麼？》（What Should I Read Next?）主持人
「認識法隆這麼久以來，她一直想說服我：我是作家。我得承認，我到現在還是有點懷疑。但如果有誰能讓我寫出點東西，那一定是她！如果你也懷疑自己不是寫作的料，她一樣能讓你提筆。你只要讀這本書就好。」──愛米．布朗（Amy Brown）， Podcast節目《愛米．布朗的4件事》（4 Things with Amy Brown）主持人
「法隆擁有罕見而獨特的天賦，能幫助他人透過文字，重新發現並分享自己生命中至關重要的部分。身為長年投入心理健康領域的專業人士，我非常敬佩她投注大量時間，深入理解寫作對心理的益處。我親身體驗過她帶領的轉化歷程，她的力量與智慧，在這本書中閃閃發光。」──邁爾斯．艾德考克斯（Miles Adcox），身心療癒機構Onsite執行長
「法隆寫出了許多人此刻正需要的書。她兼具溫柔與務實，牽起你的手，引領你養成一個改變人生、受用一生的習慣：把一切都寫下來。在建立新習慣、為人生開闢新道路與新可能的過程中，我想不到有誰比她更適合當你的嚮導。」──漢娜．布蘭謝（Hannah Brencher），《繼續戰鬥》（Fighting Forward）作者
「《寫下來的療癒力》直指核心，說明為什麼寫作對每個人都如此重要，並激勵我們動筆。我有幸多次與法隆合作，每一次都受到她的挑戰與鼓勵，要我拓展寫作功力，放手去寫！這本書提供一套架構，讓我們明白每個人都有故事可說，也會幫助你培養說出自己故事的能力。致所有作家與未來的作家：這就是你們一直在等待的書，出自一位真心關懷、值得信賴的嚮導。」──金．葛雷沃（Kim Gravel），企業家、電視名人
「才讀了這本書的前幾句，我就覺得艾莉森看見了我、理解了我，甚至為我備妥了工具。她結合同理心、情緒智商與實用工具，幫助你成長為更完整的人。各行各業、不同背景的人，都能從這本書得到收穫。」──喬安娜．沃特佛（Joanna Waterfall），女性創業社群Yellow Co.創辦人
「我一直知道自己有故事要分享，但想到要寫一整本書，就覺得難以招架。拿到出書合約後，法隆幫我把這份龐大的工作拆解成能處理的小段落。不知不覺，我手上已經捧著自己的書。讓我成為作家的過程，正是她在這本書中描述的方法。如果你有故事想分享，一定要讀這本書。」──凱特琳．克羅斯比（Caitlin Crosby），首飾品牌The Giving Keys創辦人兼執行長
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目錄
好評推薦
作者新序 無法外包給AI的，是你和自己的關係
第1章 沒說出口的話：寫下來，才聽得見自己
一句話，就能改變一切
為什麼改變總是這麼難？
每天20分鐘，寫下來就有效
寫下來，能為你做的14件事
想說的話，為什麼總說不出口？
第2章 不是作家也能寫：寫作是人人的療癒工具
從口耳相傳到寫下來
誰說只有「真正的作家」才能寫？
會療癒你的，是表達性書寫
一千個不寫的理由，一個寫的理由
第3章 文字只流向有空間的地方：先為自己留白
沒有空間，就沒有文字
你的房間，就是你的心
看你的行事曆，就知道你信仰什麼
什麼都不寫，先看見內心的雜音
走進車庫，打開大腦的舊檔案櫃
當文字成為你的聲音
第4章 空白頁的戲碼：動筆前的阻礙，是改變的訊號
理想的作家生活，從沒洗澡開始
外在戲碼：世界總在你動筆時失控
內在戲碼：心裡那位戲精女王
這是開始，幾乎任何事都可能發生
戲碼的意義：寫作正在改變你
第5章 混亂中先問對問題：意義藏在提問裡
大腦天生愛問問題
先活出你的話，才寫得出來
第6章 人人都有值得說的故事：從事實寫到感受
史上最便宜的心理治療
無限提示：5個問題寫出改變
把寫作當治療前，你該知道的3件事
說出真相，才能走出窠臼
第7章 卡住不是你的錯：是大腦在抗拒改變
寫作卡住的地方，就是人生卡住的地方
越想，越寫不出來
讓身體帶路，啟動邊緣腦
放下手機，字句才會湧來
離開肯塔基，也能活在問題與答案之間
第8章 現在就寫，晚點再改：讓內在編輯先安靜
沒有保證，只有邀請
吸氣6拍，吐氣7拍
第9章 做自己人生的旁白：聽見內在智慧為你指路
旁白知道主角不知道的事
別讓虛假的旁白替你說故事
你的人生，要往哪裡去？
如果為人生寫一本回憶錄
為情緒命名，大腦就會安靜下來
這不是自我耽溺，是人生功課
第10章 時間不會治癒一切：覺察才會，所以繼續寫
時間治癒不了的傷，寫下來可以
成長，先發生在看不見的地方
療癒要多久？比你想的久一點
第11章 像寫情書一樣：寫給一個人，祕密才安全
寫作，不必交代解題過程
寫給一個人，真話就說得出口
第12章 還沒寫下的結局：別急著收尾，你仍能改寫
好結局，從來不完美
最後一章空白，因為你還在活
一切都完蛋了？那是結局前一刻
第13章 好好消化人生：寫作讓意義與美好留下來
寫作，是心靈的消化系統
你盯著天花板，重點卻是地板
寫作不是萬靈丹，卻能帶來慰藉
第14章 文字比你活得久：留下一點自己
為什麼還要繼續寫？
影響力要廣，還是要深？
文字，是你能留下最長久的禮物
哪些文字，形塑了你？
先拯救自己，才能形塑世界
謝詞
作者新序 無法外包給AI的，是你和自己的關係
第1章 沒說出口的話：寫下來，才聽得見自己
一句話，就能改變一切
為什麼改變總是這麼難？
每天20分鐘，寫下來就有效
寫下來，能為你做的14件事
想說的話，為什麼總說不出口？
第2章 不是作家也能寫：寫作是人人的療癒工具
從口耳相傳到寫下來
誰說只有「真正的作家」才能寫？
會療癒你的，是表達性書寫
一千個不寫的理由，一個寫的理由
第3章 文字只流向有空間的地方：先為自己留白
沒有空間，就沒有文字
你的房間，就是你的心
看你的行事曆，就知道你信仰什麼
什麼都不寫，先看見內心的雜音
走進車庫，打開大腦的舊檔案櫃
當文字成為你的聲音
第4章 空白頁的戲碼：動筆前的阻礙，是改變的訊號
理想的作家生活，從沒洗澡開始
外在戲碼：世界總在你動筆時失控
內在戲碼：心裡那位戲精女王
這是開始，幾乎任何事都可能發生
戲碼的意義：寫作正在改變你
第5章 混亂中先問對問題：意義藏在提問裡
大腦天生愛問問題
先活出你的話，才寫得出來
第6章 人人都有值得說的故事：從事實寫到感受
史上最便宜的心理治療
無限提示：5個問題寫出改變
把寫作當治療前，你該知道的3件事
說出真相，才能走出窠臼
第7章 卡住不是你的錯：是大腦在抗拒改變
寫作卡住的地方，就是人生卡住的地方
越想，越寫不出來
讓身體帶路，啟動邊緣腦
放下手機，字句才會湧來
離開肯塔基，也能活在問題與答案之間
第8章 現在就寫，晚點再改：讓內在編輯先安靜
沒有保證，只有邀請
吸氣6拍，吐氣7拍
第9章 做自己人生的旁白：聽見內在智慧為你指路
旁白知道主角不知道的事
別讓虛假的旁白替你說故事
你的人生，要往哪裡去？
如果為人生寫一本回憶錄
為情緒命名，大腦就會安靜下來
這不是自我耽溺，是人生功課
第10章 時間不會治癒一切：覺察才會，所以繼續寫
時間治癒不了的傷，寫下來可以
成長，先發生在看不見的地方
療癒要多久？比你想的久一點
第11章 像寫情書一樣：寫給一個人，祕密才安全
寫作，不必交代解題過程
寫給一個人，真話就說得出口
第12章 還沒寫下的結局：別急著收尾，你仍能改寫
好結局，從來不完美
最後一章空白，因為你還在活
一切都完蛋了？那是結局前一刻
第13章 好好消化人生：寫作讓意義與美好留下來
寫作，是心靈的消化系統
你盯著天花板，重點卻是地板
寫作不是萬靈丹，卻能帶來慰藉
第14章 文字比你活得久：留下一點自己
為什麼還要繼續寫？
影響力要廣，還是要深？
文字，是你能留下最長久的禮物
哪些文字，形塑了你？
先拯救自己，才能形塑世界
謝詞
試閱
沒說出口的話：寫下來，才聽得見自己
大多數人終其一生，都不曾真正表達過自己。我們有故事想說、有想法想分享，也有對未來的夢想、種種關於自己的願景與樣貌，渴望獲准在真實世界裡活出來、自由呼吸，但我們不允許。相反地，我們默默訓練自己坐好、守規矩、理性一點、顧好分內的責任，別破壞和氣。
硬是壓住那些想透過你表達出來的東西，要付出什麼代價？
最立即的代價，就是你此時此刻身體的感受。那可能是一種揮之不去的恐懼或無聊，一種今天不想起床、不想面對人生的感覺。當然，你還是會起床，你每天都會。你自律、有工作倫理，還有人指望著你，你不能讓他們失望。但每天結束時，甚至在一天剛開始時，你總隱隱有種奇怪的感覺，覺得有哪裡不太對勁。姑且把這種感覺稱為「心結」吧。
我之所以稱為心結，是因為在一大片看似完全合理、平凡的事物當中，通常就是有那麼一件事說不太通。你的生活過得還不錯，不比別人好，也不比別人差。你告訴自己：我很聰明，有計畫，也有一條驗證過的路可走，最好就這樣繼續走下去。
於是，當內心深處傳來輕柔的提醒，說事情不太對勁時，你選擇忽略。你提醒自己，世上還有人面對著嚴重得多的問題，並告訴自己，你最需要的就是調整心態。也許你該列一張感恩清單。這麼做多麼合情合理、穩重、負責又成熟。但萬一你真正需要的，是某個你還說不上來的東西呢？
既然你手上拿著這本書，我想請你跟我一起思考一件事：萬一心結跟心態不好一點關係也沒有呢？萬一心結不是問題，也不代表你哪裡有毛病呢？萬一心結更像是一則訊息，正試著引起你的注意呢？萬一心結正在懇求你為這份感覺找到字句、為這份感覺命名呢？萬一心結想要發聲呢？
萬一你不傾聽，心結就不肯閉嘴呢？
我猜你心裡大概在想：好吧，沒關係，我可以學著跟這種感覺共處，其實也沒那麼難受。我只要讓自己保持忙碌，就不會太注意到這種感覺。晚上最難熬的時候，我就看電視、喝幾杯紅酒，這招一向有效。要是心結變得更沉重，我就抽點大麻、吞顆贊安諾，或者睡前看點色情片。
為了不聽見自己的聲音，我們有無數種辦法。
我們這麼做是有原因的。因為一開始，要坐下來傾聽、學著聽見自己的聲音，並不好受。那讓人困惑，有時甚至讓人火大。心結感覺像是讓原本還不錯的人生白白繞了遠路。
當我們聽心結說話時，心結似乎在建議一些嚇人、違反直覺，或乾脆荒謬至極的事。比起試著弄懂這個聲音為何催促我們辭職、在一段老友誼中設下新的界線，或放下多年甚至數十年來帶給我們平靜的穩定與安全感，喝酒看電視實在輕鬆太多了。
想被表達出來的東西，很少合乎邏輯；就算合乎邏輯，那些湧現的話語，連同話語建議我們下一步該做的事，都可能讓我們大受震撼。即使我們鼓起勇氣去注意，接下來隨之而來的不安，又該怎麼辦？
所以我們不去傾聽，而是試圖乾脆跑贏心結。我們用數不完的事情填滿生活，那些事有趣又刺激，放上IG很好看，還能為我們贏得大量讚美與關注。
「你真是個好媽媽！」
「又得獎了！哇，恭喜！」
「你真的好激勵人心！」
「那趟旅行太讚了！」
但在內心深處，這些關注或讚美其實沒什麼意義，因為這些關注和讚美落在錯誤的地方。這一切都只是一場巨大的分心，讓我們偏離了主戲，偏離了靈魂來到這世上要做的事。這一切都與你所能擁有最重要、最珍貴、最能深深滋養並滿足你的東西斷了連結：你的聲音。
如果到目前為止我寫的這些，你完全無法理解，那麼很遺憾，你大概不會喜歡這本書。但如果這些文字在你內心深處引起了共鳴，即使是你自己都還不太理解的深處，請再陪我堅持一下。我要教你一個簡單、容易上手又完全免費的工具，已經證實能幫助你找到自己的聲音。在這個過程中，你或許就能奪回自己的人生。
該怎麼做？
透過一個簡單到不可思議的練習：把事情寫下來。
每天20分鐘，寫下來就有效
大多數人一想到要把事情寫下來，就提不起勁。寫作這件事本身似乎帶著某種汙名，讓大多數人從來不曾拿起筆。不知從何時開始，我們有了一個觀念：寫作是保留給一群特別有天分或受過訓練的人，而我們不屬於那群人。當然，這根本說不通。你每天都在寫一大堆簡訊、電子郵件、購物清單、生日卡、IG貼文、臉書訊息、推文，還有天曉得什麼東西。
寫作並不是天賦異稟之人專屬的菁英活動。寫作是溝通、自我探索、創造、靈性與自我表達。寫作是我們用來找到並練習自己聲音的必要工具。寫作是人類獨有的衝動，你到底有什麼理由被排除在外？
儘管如此，不知為何，我們的文化始終緊抓著一個奇怪的觀念：寫作是某些人的事，跟其他人無關。即使我們想寫或不得不寫點什麼，例如工作簡報、IG貼文或週年紀念卡片，還是會感受到一股近乎生理上的抗拒，不想坐下來，真的拿起筆寫在紙上。為了不必動筆，我們幾乎什麼都肯做。
與此同時，研究顯示，只要連續4天、每天寫20分鐘，就能明顯改善情緒。你可能會想：
「20分鐘？好久喔。」
真的很久嗎？還是我們對寫作的抗拒又在發聲了？當然，一方面來說，在一天從早到晚已經塞滿各種美好、重要事情的情況下，20分鐘確實很久。尤其是當你有工作、要照顧家庭，或者關心身邊的人、想為他們付出的時候；尤其是當你是年幼孩子的主要照顧者時，你的行程表裡塞滿了維持一家人生存、一點也不簡單的大小瑣事。這可不是小事。
所以沒錯，20分鐘很久。
但請先聽我說。如果花20分鐘做一件事，例如寫下你內心最深處的想法與感受，能讓你做其他每一件事都變得更容易呢？如果這能讓你輕鬆推掉那個你一開始就不想答應的午餐邀約呢？
你此刻正為了那場午餐匆匆忙忙，心裡滿是罪惡感，因為你根本不想去，因為你違背了自己的判斷，因為你快遲到了，而那個你其實不太想相處的人，正在等你。如果寫作能讓這一切都變得更容易呢？
如果每天寫20分鐘，能讓你晚上更容易入睡，不再清醒地躺上1小時，焦慮著這個月的帳單要怎麼付，或者老大今年要不要參加足球隊，而老二才剛出生，你要怎麼兼顧比賽行程呢？
如果寫作能幫你清楚說出自己需要另一半做什麼，又不會惹惱對方，讓你們終於能在那場已經嘗試過無數次的對話中有所進展呢？
如果寫作能讓你的生活更輕鬆，因為寫作能減輕焦慮、把你拉出短暫的憂鬱時刻、讓視野更清晰、提升自信、增強免疫系統，甚至讓你比較少需要看醫生呢？如果寫作能幫你釐清什麼對你真正重要，讓你覺得自己正有意識地活出人生呢？如果這20分鐘，真的換來了每週彷彿多出好幾個小時的時間與充沛的精力呢？
這樣值得嗎？
如果你仍然懷疑，或覺得20分鐘還是很久，沒關係，你並不孤單。你可以從5分鐘開始，或2分鐘，或者在某張廢紙上隨手寫下一個字。一張寫給自己的小情書，或是一個丟進大海的求救瓶中信，一次呼喚某種更強大的力量前來相助的最後努力。你可以從手邊現有的開始，然後看著這份付出依循報酬遞增法則，成長得遠比你想像的更壯大。數據證明這個方法有效，我的經驗也是。
無論你付出多少，得到的回報都會更多。
寫下來，能為你做的14件事
．為自己的經驗命名，讓我們能更完整地理解這些經驗。
．為我們想創造的未來找到語言，讓未來不再模糊，開始顯得可以實現。
．在正在經歷的當下與想創造的未來之間，搭起一座橋（神經路徑）。
．從過去的經驗中療癒，打造自己的韌性。
．在人生大大小小的挑戰中找到新的視角。
．為老問題發明全新的解方。
．建立自信。
．提升工作記憶與整體認知能力。
．培養更多感恩與知足。
．讓決定更清晰。
．提升伴侶關係的滿意度。
．增強免疫系統、改善睡眠等等。
．對抗並減輕焦慮、壓力與憂鬱。
．屏除身邊出於好意或帶著批評的聲音，讓我們終於能明白自己在想什麼。
你不必覺得自己是作家，才能把寫作當成工具。任何人都能用寫作，開始在人生中體驗更多意義與喜悅，克服過去的限制，並開始為這個世界帶來正向的改變。這本書會教你具體該怎麼做。
大多數人終其一生，都不曾真正表達過自己。我們有故事想說、有想法想分享，也有對未來的夢想、種種關於自己的願景與樣貌，渴望獲准在真實世界裡活出來、自由呼吸，但我們不允許。相反地，我們默默訓練自己坐好、守規矩、理性一點、顧好分內的責任，別破壞和氣。
硬是壓住那些想透過你表達出來的東西，要付出什麼代價？
最立即的代價，就是你此時此刻身體的感受。那可能是一種揮之不去的恐懼或無聊，一種今天不想起床、不想面對人生的感覺。當然，你還是會起床，你每天都會。你自律、有工作倫理，還有人指望著你，你不能讓他們失望。但每天結束時，甚至在一天剛開始時，你總隱隱有種奇怪的感覺，覺得有哪裡不太對勁。姑且把這種感覺稱為「心結」吧。
我之所以稱為心結，是因為在一大片看似完全合理、平凡的事物當中，通常就是有那麼一件事說不太通。你的生活過得還不錯，不比別人好，也不比別人差。你告訴自己：我很聰明，有計畫，也有一條驗證過的路可走，最好就這樣繼續走下去。
於是，當內心深處傳來輕柔的提醒，說事情不太對勁時，你選擇忽略。你提醒自己，世上還有人面對著嚴重得多的問題，並告訴自己，你最需要的就是調整心態。也許你該列一張感恩清單。這麼做多麼合情合理、穩重、負責又成熟。但萬一你真正需要的，是某個你還說不上來的東西呢？
既然你手上拿著這本書，我想請你跟我一起思考一件事：萬一心結跟心態不好一點關係也沒有呢？萬一心結不是問題，也不代表你哪裡有毛病呢？萬一心結更像是一則訊息，正試著引起你的注意呢？萬一心結正在懇求你為這份感覺找到字句、為這份感覺命名呢？萬一心結想要發聲呢？
萬一你不傾聽，心結就不肯閉嘴呢？
我猜你心裡大概在想：好吧，沒關係，我可以學著跟這種感覺共處，其實也沒那麼難受。我只要讓自己保持忙碌，就不會太注意到這種感覺。晚上最難熬的時候，我就看電視、喝幾杯紅酒，這招一向有效。要是心結變得更沉重，我就抽點大麻、吞顆贊安諾，或者睡前看點色情片。
為了不聽見自己的聲音，我們有無數種辦法。
我們這麼做是有原因的。因為一開始，要坐下來傾聽、學著聽見自己的聲音，並不好受。那讓人困惑，有時甚至讓人火大。心結感覺像是讓原本還不錯的人生白白繞了遠路。
當我們聽心結說話時，心結似乎在建議一些嚇人、違反直覺，或乾脆荒謬至極的事。比起試著弄懂這個聲音為何催促我們辭職、在一段老友誼中設下新的界線，或放下多年甚至數十年來帶給我們平靜的穩定與安全感，喝酒看電視實在輕鬆太多了。
想被表達出來的東西，很少合乎邏輯；就算合乎邏輯，那些湧現的話語，連同話語建議我們下一步該做的事，都可能讓我們大受震撼。即使我們鼓起勇氣去注意，接下來隨之而來的不安，又該怎麼辦？
所以我們不去傾聽，而是試圖乾脆跑贏心結。我們用數不完的事情填滿生活，那些事有趣又刺激，放上IG很好看，還能為我們贏得大量讚美與關注。
「你真是個好媽媽！」
「又得獎了！哇，恭喜！」
「你真的好激勵人心！」
「那趟旅行太讚了！」
但在內心深處，這些關注或讚美其實沒什麼意義，因為這些關注和讚美落在錯誤的地方。這一切都只是一場巨大的分心，讓我們偏離了主戲，偏離了靈魂來到這世上要做的事。這一切都與你所能擁有最重要、最珍貴、最能深深滋養並滿足你的東西斷了連結：你的聲音。
如果到目前為止我寫的這些，你完全無法理解，那麼很遺憾，你大概不會喜歡這本書。但如果這些文字在你內心深處引起了共鳴，即使是你自己都還不太理解的深處，請再陪我堅持一下。我要教你一個簡單、容易上手又完全免費的工具，已經證實能幫助你找到自己的聲音。在這個過程中，你或許就能奪回自己的人生。
該怎麼做？
透過一個簡單到不可思議的練習：把事情寫下來。
每天20分鐘，寫下來就有效
大多數人一想到要把事情寫下來，就提不起勁。寫作這件事本身似乎帶著某種汙名，讓大多數人從來不曾拿起筆。不知從何時開始，我們有了一個觀念：寫作是保留給一群特別有天分或受過訓練的人，而我們不屬於那群人。當然，這根本說不通。你每天都在寫一大堆簡訊、電子郵件、購物清單、生日卡、IG貼文、臉書訊息、推文，還有天曉得什麼東西。
寫作並不是天賦異稟之人專屬的菁英活動。寫作是溝通、自我探索、創造、靈性與自我表達。寫作是我們用來找到並練習自己聲音的必要工具。寫作是人類獨有的衝動，你到底有什麼理由被排除在外？
儘管如此，不知為何，我們的文化始終緊抓著一個奇怪的觀念：寫作是某些人的事，跟其他人無關。即使我們想寫或不得不寫點什麼，例如工作簡報、IG貼文或週年紀念卡片，還是會感受到一股近乎生理上的抗拒，不想坐下來，真的拿起筆寫在紙上。為了不必動筆，我們幾乎什麼都肯做。
與此同時，研究顯示，只要連續4天、每天寫20分鐘，就能明顯改善情緒。你可能會想：
「20分鐘？好久喔。」
真的很久嗎？還是我們對寫作的抗拒又在發聲了？當然，一方面來說，在一天從早到晚已經塞滿各種美好、重要事情的情況下，20分鐘確實很久。尤其是當你有工作、要照顧家庭，或者關心身邊的人、想為他們付出的時候；尤其是當你是年幼孩子的主要照顧者時，你的行程表裡塞滿了維持一家人生存、一點也不簡單的大小瑣事。這可不是小事。
所以沒錯，20分鐘很久。
但請先聽我說。如果花20分鐘做一件事，例如寫下你內心最深處的想法與感受，能讓你做其他每一件事都變得更容易呢？如果這能讓你輕鬆推掉那個你一開始就不想答應的午餐邀約呢？
你此刻正為了那場午餐匆匆忙忙，心裡滿是罪惡感，因為你根本不想去，因為你違背了自己的判斷，因為你快遲到了，而那個你其實不太想相處的人，正在等你。如果寫作能讓這一切都變得更容易呢？
如果每天寫20分鐘，能讓你晚上更容易入睡，不再清醒地躺上1小時，焦慮著這個月的帳單要怎麼付，或者老大今年要不要參加足球隊，而老二才剛出生，你要怎麼兼顧比賽行程呢？
如果寫作能幫你清楚說出自己需要另一半做什麼，又不會惹惱對方，讓你們終於能在那場已經嘗試過無數次的對話中有所進展呢？
如果寫作能讓你的生活更輕鬆，因為寫作能減輕焦慮、把你拉出短暫的憂鬱時刻、讓視野更清晰、提升自信、增強免疫系統，甚至讓你比較少需要看醫生呢？如果寫作能幫你釐清什麼對你真正重要，讓你覺得自己正有意識地活出人生呢？如果這20分鐘，真的換來了每週彷彿多出好幾個小時的時間與充沛的精力呢？
這樣值得嗎？
如果你仍然懷疑，或覺得20分鐘還是很久，沒關係，你並不孤單。你可以從5分鐘開始，或2分鐘，或者在某張廢紙上隨手寫下一個字。一張寫給自己的小情書，或是一個丟進大海的求救瓶中信，一次呼喚某種更強大的力量前來相助的最後努力。你可以從手邊現有的開始，然後看著這份付出依循報酬遞增法則，成長得遠比你想像的更壯大。數據證明這個方法有效，我的經驗也是。
無論你付出多少，得到的回報都會更多。
寫下來，能為你做的14件事
．為自己的經驗命名，讓我們能更完整地理解這些經驗。
．為我們想創造的未來找到語言，讓未來不再模糊，開始顯得可以實現。
．在正在經歷的當下與想創造的未來之間，搭起一座橋（神經路徑）。
．從過去的經驗中療癒，打造自己的韌性。
．在人生大大小小的挑戰中找到新的視角。
．為老問題發明全新的解方。
．建立自信。
．提升工作記憶與整體認知能力。
．培養更多感恩與知足。
．讓決定更清晰。
．提升伴侶關係的滿意度。
．增強免疫系統、改善睡眠等等。
．對抗並減輕焦慮、壓力與憂鬱。
．屏除身邊出於好意或帶著批評的聲音，讓我們終於能明白自己在想什麼。
你不必覺得自己是作家，才能把寫作當成工具。任何人都能用寫作，開始在人生中體驗更多意義與喜悅，克服過去的限制，並開始為這個世界帶來正向的改變。這本書會教你具體該怎麼做。
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