沒說出口的話：寫下來，才聽得見自己
大多數人終其一生，都不曾真正表達過自己。我們有故事想說、有想法想分享，也有對未來的夢想、種種關於自己的願景與樣貌，渴望獲准在真實世界裡活出來、自由呼吸，但我們不允許。相反地，我們默默訓練自己坐好、守規矩、理性一點、顧好分內的責任，別破壞和氣。
硬是壓住那些想透過你表達出來的東西，要付出什麼代價？
最立即的代價，就是你此時此刻身體的感受。那可能是一種揮之不去的恐懼或無聊，一種今天不想起床、不想面對人生的感覺。當然，你還是會起床，你每天都會。你自律、有工作倫理，還有人指望著你，你不能讓他們失望。但每天結束時，甚至在一天剛開始時，你總隱隱有種奇怪的感覺，覺得有哪裡不太對勁。姑且把這種感覺稱為「心結」吧。
我之所以稱為心結，是因為在一大片看似完全合理、平凡的事物當中，通常就是有那麼一件事說不太通。你的生活過得還不錯，不比別人好，也不比別人差。你告訴自己：我很聰明，有計畫，也有一條驗證過的路可走，最好就這樣繼續走下去。
於是，當內心深處傳來輕柔的提醒，說事情不太對勁時，你選擇忽略。你提醒自己，世上還有人面對著嚴重得多的問題，並告訴自己，你最需要的就是調整心態。也許你該列一張感恩清單。這麼做多麼合情合理、穩重、負責又成熟。但萬一你真正需要的，是某個你還說不上來的東西呢？
既然你手上拿著這本書，我想請你跟我一起思考一件事：萬一心結跟心態不好一點關係也沒有呢？萬一心結不是問題，也不代表你哪裡有毛病呢？萬一心結更像是一則訊息，正試著引起你的注意呢？萬一心結正在懇求你為這份感覺找到字句、為這份感覺命名呢？萬一心結想要發聲呢？
萬一你不傾聽，心結就不肯閉嘴呢？
我猜你心裡大概在想：好吧，沒關係，我可以學著跟這種感覺共處，其實也沒那麼難受。我只要讓自己保持忙碌，就不會太注意到這種感覺。晚上最難熬的時候，我就看電視、喝幾杯紅酒，這招一向有效。要是心結變得更沉重，我就抽點大麻、吞顆贊安諾，或者睡前看點色情片。
為了不聽見自己的聲音，我們有無數種辦法。
我們這麼做是有原因的。因為一開始，要坐下來傾聽、學著聽見自己的聲音，並不好受。那讓人困惑，有時甚至讓人火大。心結感覺像是讓原本還不錯的人生白白繞了遠路。
當我們聽心結說話時，心結似乎在建議一些嚇人、違反直覺，或乾脆荒謬至極的事。比起試著弄懂這個聲音為何催促我們辭職、在一段老友誼中設下新的界線，或放下多年甚至數十年來帶給我們平靜的穩定與安全感，喝酒看電視實在輕鬆太多了。
想被表達出來的東西，很少合乎邏輯；就算合乎邏輯，那些湧現的話語，連同話語建議我們下一步該做的事，都可能讓我們大受震撼。即使我們鼓起勇氣去注意，接下來隨之而來的不安，又該怎麼辦？
所以我們不去傾聽，而是試圖乾脆跑贏心結。我們用數不完的事情填滿生活，那些事有趣又刺激，放上IG很好看，還能為我們贏得大量讚美與關注。
「你真是個好媽媽！」
「又得獎了！哇，恭喜！」
「你真的好激勵人心！」
「那趟旅行太讚了！」
但在內心深處，這些關注或讚美其實沒什麼意義，因為這些關注和讚美落在錯誤的地方。這一切都只是一場巨大的分心，讓我們偏離了主戲，偏離了靈魂來到這世上要做的事。這一切都與你所能擁有最重要、最珍貴、最能深深滋養並滿足你的東西斷了連結：你的聲音。
如果到目前為止我寫的這些，你完全無法理解，那麼很遺憾，你大概不會喜歡這本書。但如果這些文字在你內心深處引起了共鳴，即使是你自己都還不太理解的深處，請再陪我堅持一下。我要教你一個簡單、容易上手又完全免費的工具，已經證實能幫助你找到自己的聲音。在這個過程中，你或許就能奪回自己的人生。
該怎麼做？
透過一個簡單到不可思議的練習：把事情寫下來。
每天20分鐘，寫下來就有效
大多數人一想到要把事情寫下來，就提不起勁。寫作這件事本身似乎帶著某種汙名，讓大多數人從來不曾拿起筆。不知從何時開始，我們有了一個觀念：寫作是保留給一群特別有天分或受過訓練的人，而我們不屬於那群人。當然，這根本說不通。你每天都在寫一大堆簡訊、電子郵件、購物清單、生日卡、IG貼文、臉書訊息、推文，還有天曉得什麼東西。
寫作並不是天賦異稟之人專屬的菁英活動。寫作是溝通、自我探索、創造、靈性與自我表達。寫作是我們用來找到並練習自己聲音的必要工具。寫作是人類獨有的衝動，你到底有什麼理由被排除在外？
儘管如此，不知為何，我們的文化始終緊抓著一個奇怪的觀念：寫作是某些人的事，跟其他人無關。即使我們想寫或不得不寫點什麼，例如工作簡報、IG貼文或週年紀念卡片，還是會感受到一股近乎生理上的抗拒，不想坐下來，真的拿起筆寫在紙上。為了不必動筆，我們幾乎什麼都肯做。
與此同時，研究顯示，只要連續4天、每天寫20分鐘，就能明顯改善情緒。你可能會想：
「20分鐘？好久喔。」
真的很久嗎？還是我們對寫作的抗拒又在發聲了？當然，一方面來說，在一天從早到晚已經塞滿各種美好、重要事情的情況下，20分鐘確實很久。尤其是當你有工作、要照顧家庭，或者關心身邊的人、想為他們付出的時候；尤其是當你是年幼孩子的主要照顧者時，你的行程表裡塞滿了維持一家人生存、一點也不簡單的大小瑣事。這可不是小事。
所以沒錯，20分鐘很久。
但請先聽我說。如果花20分鐘做一件事，例如寫下你內心最深處的想法與感受，能讓你做其他每一件事都變得更容易呢？如果這能讓你輕鬆推掉那個你一開始就不想答應的午餐邀約呢？
你此刻正為了那場午餐匆匆忙忙，心裡滿是罪惡感，因為你根本不想去，因為你違背了自己的判斷，因為你快遲到了，而那個你其實不太想相處的人，正在等你。如果寫作能讓這一切都變得更容易呢？
如果每天寫20分鐘，能讓你晚上更容易入睡，不再清醒地躺上1小時，焦慮著這個月的帳單要怎麼付，或者老大今年要不要參加足球隊，而老二才剛出生，你要怎麼兼顧比賽行程呢？
如果寫作能幫你清楚說出自己需要另一半做什麼，又不會惹惱對方，讓你們終於能在那場已經嘗試過無數次的對話中有所進展呢？
如果寫作能讓你的生活更輕鬆，因為寫作能減輕焦慮、把你拉出短暫的憂鬱時刻、讓視野更清晰、提升自信、增強免疫系統，甚至讓你比較少需要看醫生呢？如果寫作能幫你釐清什麼對你真正重要，讓你覺得自己正有意識地活出人生呢？如果這20分鐘，真的換來了每週彷彿多出好幾個小時的時間與充沛的精力呢？
這樣值得嗎？
如果你仍然懷疑，或覺得20分鐘還是很久，沒關係，你並不孤單。你可以從5分鐘開始，或2分鐘，或者在某張廢紙上隨手寫下一個字。一張寫給自己的小情書，或是一個丟進大海的求救瓶中信，一次呼喚某種更強大的力量前來相助的最後努力。你可以從手邊現有的開始，然後看著這份付出依循報酬遞增法則，成長得遠比你想像的更壯大。數據證明這個方法有效，我的經驗也是。
無論你付出多少，得到的回報都會更多。
寫下來，能為你做的14件事
．為自己的經驗命名，讓我們能更完整地理解這些經驗。
．為我們想創造的未來找到語言，讓未來不再模糊，開始顯得可以實現。
．在正在經歷的當下與想創造的未來之間，搭起一座橋（神經路徑）。
．從過去的經驗中療癒，打造自己的韌性。
．在人生大大小小的挑戰中找到新的視角。
．為老問題發明全新的解方。
．建立自信。
．提升工作記憶與整體認知能力。
．培養更多感恩與知足。
．讓決定更清晰。
．提升伴侶關係的滿意度。
．增強免疫系統、改善睡眠等等。
．對抗並減輕焦慮、壓力與憂鬱。
．屏除身邊出於好意或帶著批評的聲音，讓我們終於能明白自己在想什麼。
你不必覺得自己是作家，才能把寫作當成工具。任何人都能用寫作，開始在人生中體驗更多意義與喜悅，克服過去的限制，並開始為這個世界帶來正向的改變。這本書會教你具體該怎麼做。
大多數人終其一生，都不曾真正表達過自己。我們有故事想說、有想法想分享，也有對未來的夢想、種種關於自己的願景與樣貌，渴望獲准在真實世界裡活出來、自由呼吸，但我們不允許。相反地，我們默默訓練自己坐好、守規矩、理性一點、顧好分內的責任，別破壞和氣。
硬是壓住那些想透過你表達出來的東西，要付出什麼代價？
最立即的代價，就是你此時此刻身體的感受。那可能是一種揮之不去的恐懼或無聊，一種今天不想起床、不想面對人生的感覺。當然，你還是會起床，你每天都會。你自律、有工作倫理，還有人指望著你，你不能讓他們失望。但每天結束時，甚至在一天剛開始時，你總隱隱有種奇怪的感覺，覺得有哪裡不太對勁。姑且把這種感覺稱為「心結」吧。
我之所以稱為心結，是因為在一大片看似完全合理、平凡的事物當中，通常就是有那麼一件事說不太通。你的生活過得還不錯，不比別人好，也不比別人差。你告訴自己：我很聰明，有計畫，也有一條驗證過的路可走，最好就這樣繼續走下去。
於是，當內心深處傳來輕柔的提醒，說事情不太對勁時，你選擇忽略。你提醒自己，世上還有人面對著嚴重得多的問題，並告訴自己，你最需要的就是調整心態。也許你該列一張感恩清單。這麼做多麼合情合理、穩重、負責又成熟。但萬一你真正需要的，是某個你還說不上來的東西呢？
既然你手上拿著這本書，我想請你跟我一起思考一件事：萬一心結跟心態不好一點關係也沒有呢？萬一心結不是問題，也不代表你哪裡有毛病呢？萬一心結更像是一則訊息，正試著引起你的注意呢？萬一心結正在懇求你為這份感覺找到字句、為這份感覺命名呢？萬一心結想要發聲呢？
萬一你不傾聽，心結就不肯閉嘴呢？
我猜你心裡大概在想：好吧，沒關係，我可以學著跟這種感覺共處，其實也沒那麼難受。我只要讓自己保持忙碌，就不會太注意到這種感覺。晚上最難熬的時候，我就看電視、喝幾杯紅酒，這招一向有效。要是心結變得更沉重，我就抽點大麻、吞顆贊安諾，或者睡前看點色情片。
為了不聽見自己的聲音，我們有無數種辦法。
我們這麼做是有原因的。因為一開始，要坐下來傾聽、學著聽見自己的聲音，並不好受。那讓人困惑，有時甚至讓人火大。心結感覺像是讓原本還不錯的人生白白繞了遠路。
當我們聽心結說話時，心結似乎在建議一些嚇人、違反直覺，或乾脆荒謬至極的事。比起試著弄懂這個聲音為何催促我們辭職、在一段老友誼中設下新的界線，或放下多年甚至數十年來帶給我們平靜的穩定與安全感，喝酒看電視實在輕鬆太多了。
想被表達出來的東西，很少合乎邏輯；就算合乎邏輯，那些湧現的話語，連同話語建議我們下一步該做的事，都可能讓我們大受震撼。即使我們鼓起勇氣去注意，接下來隨之而來的不安，又該怎麼辦？
所以我們不去傾聽，而是試圖乾脆跑贏心結。我們用數不完的事情填滿生活，那些事有趣又刺激，放上IG很好看，還能為我們贏得大量讚美與關注。
「你真是個好媽媽！」
「又得獎了！哇，恭喜！」
「你真的好激勵人心！」
「那趟旅行太讚了！」
但在內心深處，這些關注或讚美其實沒什麼意義，因為這些關注和讚美落在錯誤的地方。這一切都只是一場巨大的分心，讓我們偏離了主戲，偏離了靈魂來到這世上要做的事。這一切都與你所能擁有最重要、最珍貴、最能深深滋養並滿足你的東西斷了連結：你的聲音。
如果到目前為止我寫的這些，你完全無法理解，那麼很遺憾，你大概不會喜歡這本書。但如果這些文字在你內心深處引起了共鳴，即使是你自己都還不太理解的深處，請再陪我堅持一下。我要教你一個簡單、容易上手又完全免費的工具，已經證實能幫助你找到自己的聲音。在這個過程中，你或許就能奪回自己的人生。
該怎麼做？
透過一個簡單到不可思議的練習：把事情寫下來。
每天20分鐘，寫下來就有效
大多數人一想到要把事情寫下來，就提不起勁。寫作這件事本身似乎帶著某種汙名，讓大多數人從來不曾拿起筆。不知從何時開始，我們有了一個觀念：寫作是保留給一群特別有天分或受過訓練的人，而我們不屬於那群人。當然，這根本說不通。你每天都在寫一大堆簡訊、電子郵件、購物清單、生日卡、IG貼文、臉書訊息、推文，還有天曉得什麼東西。
寫作並不是天賦異稟之人專屬的菁英活動。寫作是溝通、自我探索、創造、靈性與自我表達。寫作是我們用來找到並練習自己聲音的必要工具。寫作是人類獨有的衝動，你到底有什麼理由被排除在外？
儘管如此，不知為何，我們的文化始終緊抓著一個奇怪的觀念：寫作是某些人的事，跟其他人無關。即使我們想寫或不得不寫點什麼，例如工作簡報、IG貼文或週年紀念卡片，還是會感受到一股近乎生理上的抗拒，不想坐下來，真的拿起筆寫在紙上。為了不必動筆，我們幾乎什麼都肯做。
與此同時，研究顯示，只要連續4天、每天寫20分鐘，就能明顯改善情緒。你可能會想：
「20分鐘？好久喔。」
真的很久嗎？還是我們對寫作的抗拒又在發聲了？當然，一方面來說，在一天從早到晚已經塞滿各種美好、重要事情的情況下，20分鐘確實很久。尤其是當你有工作、要照顧家庭，或者關心身邊的人、想為他們付出的時候；尤其是當你是年幼孩子的主要照顧者時，你的行程表裡塞滿了維持一家人生存、一點也不簡單的大小瑣事。這可不是小事。
所以沒錯，20分鐘很久。
但請先聽我說。如果花20分鐘做一件事，例如寫下你內心最深處的想法與感受，能讓你做其他每一件事都變得更容易呢？如果這能讓你輕鬆推掉那個你一開始就不想答應的午餐邀約呢？
你此刻正為了那場午餐匆匆忙忙，心裡滿是罪惡感，因為你根本不想去，因為你違背了自己的判斷，因為你快遲到了，而那個你其實不太想相處的人，正在等你。如果寫作能讓這一切都變得更容易呢？
如果每天寫20分鐘，能讓你晚上更容易入睡，不再清醒地躺上1小時，焦慮著這個月的帳單要怎麼付，或者老大今年要不要參加足球隊，而老二才剛出生，你要怎麼兼顧比賽行程呢？
如果寫作能幫你清楚說出自己需要另一半做什麼，又不會惹惱對方，讓你們終於能在那場已經嘗試過無數次的對話中有所進展呢？
如果寫作能讓你的生活更輕鬆，因為寫作能減輕焦慮、把你拉出短暫的憂鬱時刻、讓視野更清晰、提升自信、增強免疫系統，甚至讓你比較少需要看醫生呢？如果寫作能幫你釐清什麼對你真正重要，讓你覺得自己正有意識地活出人生呢？如果這20分鐘，真的換來了每週彷彿多出好幾個小時的時間與充沛的精力呢？
這樣值得嗎？
如果你仍然懷疑，或覺得20分鐘還是很久，沒關係，你並不孤單。你可以從5分鐘開始，或2分鐘，或者在某張廢紙上隨手寫下一個字。一張寫給自己的小情書，或是一個丟進大海的求救瓶中信，一次呼喚某種更強大的力量前來相助的最後努力。你可以從手邊現有的開始，然後看著這份付出依循報酬遞增法則，成長得遠比你想像的更壯大。數據證明這個方法有效，我的經驗也是。
無論你付出多少，得到的回報都會更多。
寫下來，能為你做的14件事
．為自己的經驗命名，讓我們能更完整地理解這些經驗。
．為我們想創造的未來找到語言，讓未來不再模糊，開始顯得可以實現。
．在正在經歷的當下與想創造的未來之間，搭起一座橋（神經路徑）。
．從過去的經驗中療癒，打造自己的韌性。
．在人生大大小小的挑戰中找到新的視角。
．為老問題發明全新的解方。
．建立自信。
．提升工作記憶與整體認知能力。
．培養更多感恩與知足。
．讓決定更清晰。
．提升伴侶關係的滿意度。
．增強免疫系統、改善睡眠等等。
．對抗並減輕焦慮、壓力與憂鬱。
．屏除身邊出於好意或帶著批評的聲音，讓我們終於能明白自己在想什麼。
你不必覺得自己是作家，才能把寫作當成工具。任何人都能用寫作，開始在人生中體驗更多意義與喜悅，克服過去的限制，並開始為這個世界帶來正向的改變。這本書會教你具體該怎麼做。
