美腿模 養腿白金法則
活動訊息
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內容簡介
每個女生都想擁有一雙漂亮的美腿。可是想歸想，總是因為鍛鍊過程繁瑣艱難磨光衝勁和毅力而導致中途放棄。不然就是嘗試了上百種的方法卻也覺得效果沒想像中的好，因而對美腿之路徹底絕望？
所謂的美腿不該只是一昧追求腿的纖細，最重要的是勻稱。比起單純纖細沒肉的雙腿，有著柔美曲線、穠纖合度的雙腿更加美麗動人!在本書中，作者要從運動、保養、儀態舉止、骨盆矯正、服飾穿搭等方面來教妳如何打造出富有光澤具吸引力的美腿！
讓雙腿走樣變粗的3大主要原因是「水腫」、「缺少肌肉」以及「骨盆歪斜」。只要了解腿的類型，針對這3個問題對症下藥，一定可以讓妳的雙腿脫胎換骨。
妳現在還認為想要擁有女神般的美腿很困難嗎?其實，每個女生都有成為美腿美人的潛力！只要跟著專業美腿模特兒-金子EMI小姐一起鍛鍊，1天1組運動，保證讓妳3個月後就有令人驚艷的改變喔！
本書特色
專業等級傳授
在日本具有權威性的手足替身模特兒-金子EMI小姐，擁有連外表身材都光鮮亮麗的女明星都稱羨不已的美腿。現在這位美腿女神不吝要與各位美腿接班人分享她的專業鍛鍊祕技！
步驟簡單好做
養成美麗的雙腿很難嗎？要砸重金打造嗎?要鍛鍊到天長地久、海枯石爛嗎?通通都不用！本書所介紹的鍛鍊保養自己在家就能做！考慮到現代人的忙碌生活，因此，讓您鍛鍊美腿不需要花費太久的時間就能達到良好的效果，本書沒有繁鎖複雜的步驟，也沒有太多厄長的文字說明，可以讓您抱持的輕鬆的心情來實行。
生活美腿課程
除了一般的美腿鍛鍊之外，還教您如何從日常的舉止中調整自己的姿勢。另外配合服飾配件的穿搭，讓您不單單只擁有一雙美腿，還要讓您的美腿越來越美、越看越美!就讓金子EMI喚醒妳沉睡已久的美腿潛力！讓迷你裙不再只是夏天的專利，天氣再冷也要穿短裙！一年四季都是美腿日！
所謂的美腿不該只是一昧追求腿的纖細，最重要的是勻稱。比起單純纖細沒肉的雙腿，有著柔美曲線、穠纖合度的雙腿更加美麗動人!在本書中，作者要從運動、保養、儀態舉止、骨盆矯正、服飾穿搭等方面來教妳如何打造出富有光澤具吸引力的美腿！
讓雙腿走樣變粗的3大主要原因是「水腫」、「缺少肌肉」以及「骨盆歪斜」。只要了解腿的類型，針對這3個問題對症下藥，一定可以讓妳的雙腿脫胎換骨。
妳現在還認為想要擁有女神般的美腿很困難嗎?其實，每個女生都有成為美腿美人的潛力！只要跟著專業美腿模特兒-金子EMI小姐一起鍛鍊，1天1組運動，保證讓妳3個月後就有令人驚艷的改變喔！
本書特色
專業等級傳授
在日本具有權威性的手足替身模特兒-金子EMI小姐，擁有連外表身材都光鮮亮麗的女明星都稱羨不已的美腿。現在這位美腿女神不吝要與各位美腿接班人分享她的專業鍛鍊祕技！
步驟簡單好做
養成美麗的雙腿很難嗎？要砸重金打造嗎?要鍛鍊到天長地久、海枯石爛嗎?通通都不用！本書所介紹的鍛鍊保養自己在家就能做！考慮到現代人的忙碌生活，因此，讓您鍛鍊美腿不需要花費太久的時間就能達到良好的效果，本書沒有繁鎖複雜的步驟，也沒有太多厄長的文字說明，可以讓您抱持的輕鬆的心情來實行。
生活美腿課程
除了一般的美腿鍛鍊之外，還教您如何從日常的舉止中調整自己的姿勢。另外配合服飾配件的穿搭，讓您不單單只擁有一雙美腿，還要讓您的美腿越來越美、越看越美!就讓金子EMI喚醒妳沉睡已久的美腿潛力！讓迷你裙不再只是夏天的專利，天氣再冷也要穿短裙！一年四季都是美腿日！
目錄
序文 2
目標成為女星美腿應有的態度 16條「白金法則」 4
以此作為目標的「完美女星美腿」 8
Exercises
Chapter1 打造有史以來線條最美的腿部鍛鍊 13
Emi's Message 無關粗細 美腿重要的是勻稱 14
Emi's Message 忙碌的日子1天1組運動，就可持續3個月 16
日常運動 基本的腿部鍛鍊1 整個腿部的瘦身肌肉鍛鍊 18
基本的腿部鍛鍊2 後腿部分的肌肉鍛鍊 20
基本的腿部鍛鍊3 臀部提高的肌肉鍛鍊 22
基本的腿部鍛鍊4 小腿肚的肌肉鍛鍊 24
瞭解腿的類型進行更有效的腿部鍛練 26
檢測腿的類型 27
How to鍛鍊腿部 29
日常運動 不同類型的腿部鍛鍊 for浮腫 淋巴伸展操 30
不同類型的腿部鍛鍊 for缺少肌肉的腿 等長運動 34
不同類型的腿部鍛鍊 for骨盆歪斜 管狀骨盆帶運動 40
自選運動 自選腿部鍛鍊 基本的骨盆調整 44
自選腿部鍛鍊 矯正O型腿 46
自選腿部鍛鍊 矯正X型腿 47
特殊運動 腿部鍛鍊行走法 48
泡澡熱瑜珈50
Column1 金子Emi的「自言自語」 “纖小膝蓋”是成為美腿美人的條件 52
Treatment
Chapter2 提升女性價值的美腿保養 53
Emi's Message 富有魅力具吸引力的腿，是有光澤的腿 54
Emi's Message 若有做保養，手腳冰冷及浮腫也會跟著消失 56
日常保養 化妝水濕敷 58
乳霜引流按摩 62
防曬 66
自選保養 去角質護理 68
除毛護理 72
指甲護理 76
特殊保養 特殊保濕 80
浮腫護理 82
消除橘皮組織 84
腳底護理 86
美腿彩妝 88
Emi的愛用品 保護．滋潤 90
去角質 91
美甲／緊實肌膚 92
特殊保養用品 93
金子Emi的「自言自語」2 盡量養成對雙腿有益的飲食習慣 94
Carriage
Chapter3 成為女星美腿從日常舉止做起 95
Emi's Message 只要改變想法就能立刻擁有美腿 96
Emi's Message 重要的是舉止與穿著 98
女星腿課程
姿勢篇 站姿 裙裝 100
褲裝 101
拍照NO.1的站姿 102
高級技巧 爬樓梯UP&DOWN 103
坐姿 普通高度的椅子 104
沙發類的低椅子 105
板凳類的高椅子 106
高級技巧 翹腳 107
女星美腿課程
穿搭篇 一定有最適合展現自己身材的「命運之服」 108
裙子 110
褲子 112
鞋子 114
絲襪、褲襪、內搭褲 118
附加課程 客製化的建議 120
後記 124
金子Emi History 126
目標成為女星美腿應有的態度 16條「白金法則」 4
以此作為目標的「完美女星美腿」 8
Exercises
Chapter1 打造有史以來線條最美的腿部鍛鍊 13
Emi's Message 無關粗細 美腿重要的是勻稱 14
Emi's Message 忙碌的日子1天1組運動，就可持續3個月 16
日常運動 基本的腿部鍛鍊1 整個腿部的瘦身肌肉鍛鍊 18
基本的腿部鍛鍊2 後腿部分的肌肉鍛鍊 20
基本的腿部鍛鍊3 臀部提高的肌肉鍛鍊 22
基本的腿部鍛鍊4 小腿肚的肌肉鍛鍊 24
瞭解腿的類型進行更有效的腿部鍛練 26
檢測腿的類型 27
How to鍛鍊腿部 29
日常運動 不同類型的腿部鍛鍊 for浮腫 淋巴伸展操 30
不同類型的腿部鍛鍊 for缺少肌肉的腿 等長運動 34
不同類型的腿部鍛鍊 for骨盆歪斜 管狀骨盆帶運動 40
自選運動 自選腿部鍛鍊 基本的骨盆調整 44
自選腿部鍛鍊 矯正O型腿 46
自選腿部鍛鍊 矯正X型腿 47
特殊運動 腿部鍛鍊行走法 48
泡澡熱瑜珈50
Column1 金子Emi的「自言自語」 “纖小膝蓋”是成為美腿美人的條件 52
Treatment
Chapter2 提升女性價值的美腿保養 53
Emi's Message 富有魅力具吸引力的腿，是有光澤的腿 54
Emi's Message 若有做保養，手腳冰冷及浮腫也會跟著消失 56
日常保養 化妝水濕敷 58
乳霜引流按摩 62
防曬 66
自選保養 去角質護理 68
除毛護理 72
指甲護理 76
特殊保養 特殊保濕 80
浮腫護理 82
消除橘皮組織 84
腳底護理 86
美腿彩妝 88
Emi的愛用品 保護．滋潤 90
去角質 91
美甲／緊實肌膚 92
特殊保養用品 93
金子Emi的「自言自語」2 盡量養成對雙腿有益的飲食習慣 94
Carriage
Chapter3 成為女星美腿從日常舉止做起 95
Emi's Message 只要改變想法就能立刻擁有美腿 96
Emi's Message 重要的是舉止與穿著 98
女星腿課程
姿勢篇 站姿 裙裝 100
褲裝 101
拍照NO.1的站姿 102
高級技巧 爬樓梯UP&DOWN 103
坐姿 普通高度的椅子 104
沙發類的低椅子 105
板凳類的高椅子 106
高級技巧 翹腳 107
女星美腿課程
穿搭篇 一定有最適合展現自己身材的「命運之服」 108
裙子 110
褲子 112
鞋子 114
絲襪、褲襪、內搭褲 118
附加課程 客製化的建議 120
後記 124
金子Emi History 126
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