停止皺紋：別讓皺紋洩漏了你的年齡 ----照護皮膚、減緩老化，這樣做最簡單
Stop Wrinkles
內容簡介
你可以長智慧，但不一定要長皺紋
維持勻稱曼妙的身形不難，但要怎麼「看起來」更年輕？
本書教你，掌握看起來比實際年紀更年輕的祕訣！
只要照著本書提供的每日兩次的保養清單做，你可以優雅、緩慢的增歲而不顯老！
皮膚是人體最大的器官，覆蓋面積廣大，是人體精密的保護裝置。但是，皮膚很薄、很軟，更因處在第一線的防護位置，容易因外力或環境因素受損。時間一久，皮膚功能就會持續衰退，或結構遭破壞而不緊實、產生紋路，也就是——皺紋。
在書中將介紹皮膚的結構，以及不同因素對皮膚的影響，進一步介紹最容易產生皺紋的三大重點區塊，男女肌膚差異，甚至從皮膚狀態就能看出，身體哪裡出現問題。
◆有辦法消除皺紋嗎？
可以。但這不是本書的最終目的，而是帶你從減少和預防皺紋產生來正視皮膚的問題。
◆需要花很多錢嗎？
不需要。只要客觀評估自己的生活方式，選擇做得到的日常保養，就能達到最大的防皺效果。
◆皺紋一定會帶來困擾嗎？
當然不會。但為了身體健康與社會福祉，若恰巧還能對皮膚有好處，帶來正向能量，何樂而不為呢！
本書特色
一、簡化各種醫學術語，幫助讀者理解關於皮膚的各種狀況。
二、以「這樣做最簡單」的核心概念，提供「」能持之以恆的日常保養建議。
三、針對皺紋的產生，如何降低、預防、避免形成，提供專業見解與策略。
維持勻稱曼妙的身形不難，但要怎麼「看起來」更年輕？
本書教你，掌握看起來比實際年紀更年輕的祕訣！
只要照著本書提供的每日兩次的保養清單做，你可以優雅、緩慢的增歲而不顯老！
皮膚是人體最大的器官，覆蓋面積廣大，是人體精密的保護裝置。但是，皮膚很薄、很軟，更因處在第一線的防護位置，容易因外力或環境因素受損。時間一久，皮膚功能就會持續衰退，或結構遭破壞而不緊實、產生紋路，也就是——皺紋。
在書中將介紹皮膚的結構，以及不同因素對皮膚的影響，進一步介紹最容易產生皺紋的三大重點區塊，男女肌膚差異，甚至從皮膚狀態就能看出，身體哪裡出現問題。
◆有辦法消除皺紋嗎？
可以。但這不是本書的最終目的，而是帶你從減少和預防皺紋產生來正視皮膚的問題。
◆需要花很多錢嗎？
不需要。只要客觀評估自己的生活方式，選擇做得到的日常保養，就能達到最大的防皺效果。
◆皺紋一定會帶來困擾嗎？
當然不會。但為了身體健康與社會福祉，若恰巧還能對皮膚有好處，帶來正向能量，何樂而不為呢！
本書特色
一、簡化各種醫學術語，幫助讀者理解關於皮膚的各種狀況。
二、以「這樣做最簡單」的核心概念，提供「」能持之以恆的日常保養建議。
三、針對皺紋的產生，如何降低、預防、避免形成，提供專業見解與策略。
目錄
第1章 膠原蛋白和彈性蛋白
調節
感覺
膠原蛋白和彈性蛋白的重要性
第2章 肌膚深處
解剖皮膚
第3章 認識皺紋
什麼是皺紋？
環境因素
外力記憶
第4章 關鍵戰場
哪些部位會有皺紋？
臉部
頸部
胸部
第5章 肌膚更深處
肌膚類型
男性肌膚vs 女性肌膚
皺紋，不僅僅是皺紋？
第6章 每日兩種的保養清單：第一部分
管理期望
如何阻止皺紋形成？
喝兩公升的水
補充兩份益生菌和兩份膠原蛋白
塗兩次防晒係數30的防晒霜
關於果酸換膚、水飛梭和肉毒桿菌素的注意事項
第7章 每日兩種的保養清單：第二部分
花兩分鐘清潔臉部
第8章 美容覺
要好好睡覺
什麼是「睡眠衛生」？
睡眠衛生的藍圖
第9章 捐血
捐血幫你扔掉鐵
結論
調節
感覺
膠原蛋白和彈性蛋白的重要性
第2章 肌膚深處
解剖皮膚
第3章 認識皺紋
什麼是皺紋？
環境因素
外力記憶
第4章 關鍵戰場
哪些部位會有皺紋？
臉部
頸部
胸部
第5章 肌膚更深處
肌膚類型
男性肌膚vs 女性肌膚
皺紋，不僅僅是皺紋？
第6章 每日兩種的保養清單：第一部分
管理期望
如何阻止皺紋形成？
喝兩公升的水
補充兩份益生菌和兩份膠原蛋白
塗兩次防晒係數30的防晒霜
關於果酸換膚、水飛梭和肉毒桿菌素的注意事項
第7章 每日兩種的保養清單：第二部分
花兩分鐘清潔臉部
第8章 美容覺
要好好睡覺
什麼是「睡眠衛生」？
睡眠衛生的藍圖
第9章 捐血
捐血幫你扔掉鐵
結論
序／導讀
作者序
我們希望本書能幫助你更好的了解，皺紋是什麼（實際上它們不是什麼）。同時也展示了，如何有效的採取必要的措施，用來減少和預防皺紋。我們盡力破除皺紋「不可磨滅的名聲」，將「我們都將會有皺紋」轉為積極意義的「我們不需要皺紋」。有些人確實比其他人更容易出現皺紋，有些人不容易預防和修復皺紋，但實情是，導致皺紋出現的機制，對我們所有人來說都是一樣的。
任何人，而且實際上是每個人，現在都知道哪些根本的行為會導致皺紋，知道採取哪些簡單而且日常就能做的保養，來達到最大防皺效果。我們更了解到，皺紋是全身緊張和壓力的主要指標之一。我們知道美容問題通常是人們決定採取行動的原因，但是請牢牢記住，除皺應該是為了支持身體整體健康和福祉，只是恰好連帶的對皮膚產生了一些驚人的影響。
要充分利用這本書，首先要對你的生活方式進行評估。我們希望你客觀仔細的評估，什麼對你是真正重要的。掌控你的健康和對抗皺紋，不僅僅有益於你個人，對整個社會同樣具有廣泛的影響。吃更優質的食物、節省財務、提升精力和正向能量，這些所帶來的好處都會遠遠超乎我們的預期。我們希望你能加入我們，一起推廣讓全世界的人都知道。預祝你在本書中取得最大的成功，並相信你也會是成千上萬成功人士的一員！
我們希望本書能幫助你更好的了解，皺紋是什麼（實際上它們不是什麼）。同時也展示了，如何有效的採取必要的措施，用來減少和預防皺紋。我們盡力破除皺紋「不可磨滅的名聲」，將「我們都將會有皺紋」轉為積極意義的「我們不需要皺紋」。有些人確實比其他人更容易出現皺紋，有些人不容易預防和修復皺紋，但實情是，導致皺紋出現的機制，對我們所有人來說都是一樣的。
任何人，而且實際上是每個人，現在都知道哪些根本的行為會導致皺紋，知道採取哪些簡單而且日常就能做的保養，來達到最大防皺效果。我們更了解到，皺紋是全身緊張和壓力的主要指標之一。我們知道美容問題通常是人們決定採取行動的原因，但是請牢牢記住，除皺應該是為了支持身體整體健康和福祉，只是恰好連帶的對皮膚產生了一些驚人的影響。
要充分利用這本書，首先要對你的生活方式進行評估。我們希望你客觀仔細的評估，什麼對你是真正重要的。掌控你的健康和對抗皺紋，不僅僅有益於你個人，對整個社會同樣具有廣泛的影響。吃更優質的食物、節省財務、提升精力和正向能量，這些所帶來的好處都會遠遠超乎我們的預期。我們希望你能加入我們，一起推廣讓全世界的人都知道。預祝你在本書中取得最大的成功，並相信你也會是成千上萬成功人士的一員！
試閱
肌膚類型
肌膚的類型有很多種，費茲派屈克量表（Fitzpatrick Scale）依據皮膚的黑色素量，將皮膚劃分出六個等級，這個量表對於形成皺紋的可能性有多大，提供了一個很好的指引方向。量表中刻度愈高，代表皮膚所含的黑色素就愈高，因此紫外線對皮膚的影響和老化導致的皺紋增生，就愈低。
這個量表也能指出，哪個民族最容易罹患如皮膚癌、惡性黑色素瘤（Malignant Melanomas）等惡疾。只要快速瀏覽一下量表就能發覺，大部分的病例來自於第一類和第二類膚況，而且根據研究粗估，百分之九十皮膚癌都與日晒有關，普遍好發於澳大利亞和紐西蘭的高加索人種。
這個量表還告訴我們，得到早發性皺紋比率最高是白種人。皮膚功能牢固的深棕色或黑色皮膚屬於第六類膚況，意味著他們天生擁有類似防晒係數30 防曬霜的自然防護層，所以深棕色或黑色皮膚的人很少被晒傷，要一直到很後期，在紫外線分解皮膚的膠原蛋白之後，晒傷的狀況才會比較明顯。
所以清楚自己的膚況類型非常重要，它能幫助我們清晰判斷，免於疏忽重要的預防措施，指引我們朝向健康的生活型態。另外，即便深棕色或黑色皮膚不太有美容上的困擾，依然必須好好保護自己的皮膚。
美容產業將討論焦點放在白皮膚的人身上，卻忽略了深棕色和黑色皮膚的人仍有罹患皮膚癌和黑色素瘤的風險，這樣真的很危險。因此相較於白人，深棕色和黑色皮膚的人種，要到更後期或是更末期時，才會被診斷出罹患疾病。在二○一七年一個研究證實，黑人被診斷出晚期黑色素瘤的病例，比其他人種高出四倍，跟有相同診斷的白人相比，多出了一．五倍。
這裡產生一個古怪的悖論：那些最不可能死於皮膚癌的人，卻是最有可能死於皮膚癌。我們必須把這件事作為重要的提醒，如果連能預防的疾病都預防不了，那麼那些追求容顏改善的言論，就都是沒有意義的胡扯。
而在這一到六類膚況的定義裡，我們沒有特別提到的差異，就是男女性別的差異。
男性肌膚vs 女性肌膚
我們這些不容易被冒犯或是善於接受批評指教的人，很能接受別人戲謔我們是「厚臉皮」。無論是否認同這個恭維，這個存在確實合理。有許多研究指出，男性肌膚和女性肌膚存在不同的特徵，因此我們可以預測，某一性別比較容易罹患或是避免一些皮膚方面的疾病。
皮膚比較厚是好的，因為厚度會包含更多抵抗皺紋的膠原蛋白和彈性蛋白，有保溫效果較好、皮膚pH 值更偏中性等各種好處。
研究顯示，皮膚整體厚度會隨著時間而變薄，這無疑讓提早抗老、抗皺變得更加要緊，因為隨著年齡增長，皮膚緊緻度的流失與減緩皺紋的出現，會愈來愈難預防。有趣的是，男性從二十九歲以後，皮膚層會開始變薄，而女性到五十多歲大致會保持不變。
對女性來說，這是個好消息，但在厚度上，女性並不完全處於優勢。事實上，男性還是有優於女性的地方，而且是很大的優勢。男性皮膚比女性厚約百分之二十五，即便女性肌膚厚度要到晚年才會減少，而男性會隨年齡被逐步遞減，但還是比女性多百分之二十五的厚度可以去面對。不過，我們還是強調，男性也應該謹慎照顧皮膚，而且平心而論，大多數男性在晚年時，比女性更容易產生皺紋。
皺紋，不僅僅是皺紋？
如前面所說，你的皮膚，特別是臉部區域，可作為整體健康的臨界線測試（Litmus Test）。眼袋和黯淡灰暗的膚色，說明睡眠不足；而潮紅狀態、在無須防晒的陽光下，卻被晒傷；有部分皮膚乾燥脫皮，表明皮膚無法留住水分，並且太過乾燥。比起每日擔心膚色，皺紋的存在更能證明我們的工作過量。根據一項新研究中所舉的例子，前額的紋路深，不僅僅是臉部驚訝表情所造成的。
前額皺紋可能是心血管疾病的特徵。動脈粥狀硬化會在動脈聚集硬塊，硬塊會使血液無法正常的在全身流動，當硬塊完全堵塞血管時，會引發心臟病及中風。硬塊與前額皺紋的科學關聯是，動脈粥樣硬化會造成身體裡的膠原蛋白氧化（Oxidative Effect），由於前額血管很細、肌膚很薄，前額皺紋的產生，其實是因為硬塊阻塞血管，導致膠原蛋白氧化，修復活化的功能降低。這時候，前額皺紋就成了動脈粥樣硬化的早期訊號。
儘管聽起來很可怕，但重點是要提醒你，你最應該先關心的，是把例行的常規生活方式與維持身體機能的健康，連結在一起。
我們很容易在美容保養時犯錯，所以我們應該要先從身體機能的角度，理解皮膚和臉部的物理變化。
肌膚的類型有很多種，費茲派屈克量表（Fitzpatrick Scale）依據皮膚的黑色素量，將皮膚劃分出六個等級，這個量表對於形成皺紋的可能性有多大，提供了一個很好的指引方向。量表中刻度愈高，代表皮膚所含的黑色素就愈高，因此紫外線對皮膚的影響和老化導致的皺紋增生，就愈低。
這個量表也能指出，哪個民族最容易罹患如皮膚癌、惡性黑色素瘤（Malignant Melanomas）等惡疾。只要快速瀏覽一下量表就能發覺，大部分的病例來自於第一類和第二類膚況，而且根據研究粗估，百分之九十皮膚癌都與日晒有關，普遍好發於澳大利亞和紐西蘭的高加索人種。
這個量表還告訴我們，得到早發性皺紋比率最高是白種人。皮膚功能牢固的深棕色或黑色皮膚屬於第六類膚況，意味著他們天生擁有類似防晒係數30 防曬霜的自然防護層，所以深棕色或黑色皮膚的人很少被晒傷，要一直到很後期，在紫外線分解皮膚的膠原蛋白之後，晒傷的狀況才會比較明顯。
所以清楚自己的膚況類型非常重要，它能幫助我們清晰判斷，免於疏忽重要的預防措施，指引我們朝向健康的生活型態。另外，即便深棕色或黑色皮膚不太有美容上的困擾，依然必須好好保護自己的皮膚。
美容產業將討論焦點放在白皮膚的人身上，卻忽略了深棕色和黑色皮膚的人仍有罹患皮膚癌和黑色素瘤的風險，這樣真的很危險。因此相較於白人，深棕色和黑色皮膚的人種，要到更後期或是更末期時，才會被診斷出罹患疾病。在二○一七年一個研究證實，黑人被診斷出晚期黑色素瘤的病例，比其他人種高出四倍，跟有相同診斷的白人相比，多出了一．五倍。
這裡產生一個古怪的悖論：那些最不可能死於皮膚癌的人，卻是最有可能死於皮膚癌。我們必須把這件事作為重要的提醒，如果連能預防的疾病都預防不了，那麼那些追求容顏改善的言論，就都是沒有意義的胡扯。
而在這一到六類膚況的定義裡，我們沒有特別提到的差異，就是男女性別的差異。
男性肌膚vs 女性肌膚
我們這些不容易被冒犯或是善於接受批評指教的人，很能接受別人戲謔我們是「厚臉皮」。無論是否認同這個恭維，這個存在確實合理。有許多研究指出，男性肌膚和女性肌膚存在不同的特徵，因此我們可以預測，某一性別比較容易罹患或是避免一些皮膚方面的疾病。
皮膚比較厚是好的，因為厚度會包含更多抵抗皺紋的膠原蛋白和彈性蛋白，有保溫效果較好、皮膚pH 值更偏中性等各種好處。
研究顯示，皮膚整體厚度會隨著時間而變薄，這無疑讓提早抗老、抗皺變得更加要緊，因為隨著年齡增長，皮膚緊緻度的流失與減緩皺紋的出現，會愈來愈難預防。有趣的是，男性從二十九歲以後，皮膚層會開始變薄，而女性到五十多歲大致會保持不變。
對女性來說，這是個好消息，但在厚度上，女性並不完全處於優勢。事實上，男性還是有優於女性的地方，而且是很大的優勢。男性皮膚比女性厚約百分之二十五，即便女性肌膚厚度要到晚年才會減少，而男性會隨年齡被逐步遞減，但還是比女性多百分之二十五的厚度可以去面對。不過，我們還是強調，男性也應該謹慎照顧皮膚，而且平心而論，大多數男性在晚年時，比女性更容易產生皺紋。
皺紋，不僅僅是皺紋？
如前面所說，你的皮膚，特別是臉部區域，可作為整體健康的臨界線測試（Litmus Test）。眼袋和黯淡灰暗的膚色，說明睡眠不足；而潮紅狀態、在無須防晒的陽光下，卻被晒傷；有部分皮膚乾燥脫皮，表明皮膚無法留住水分，並且太過乾燥。比起每日擔心膚色，皺紋的存在更能證明我們的工作過量。根據一項新研究中所舉的例子，前額的紋路深，不僅僅是臉部驚訝表情所造成的。
前額皺紋可能是心血管疾病的特徵。動脈粥狀硬化會在動脈聚集硬塊，硬塊會使血液無法正常的在全身流動，當硬塊完全堵塞血管時，會引發心臟病及中風。硬塊與前額皺紋的科學關聯是，動脈粥樣硬化會造成身體裡的膠原蛋白氧化（Oxidative Effect），由於前額血管很細、肌膚很薄，前額皺紋的產生，其實是因為硬塊阻塞血管，導致膠原蛋白氧化，修復活化的功能降低。這時候，前額皺紋就成了動脈粥樣硬化的早期訊號。
儘管聽起來很可怕，但重點是要提醒你，你最應該先關心的，是把例行的常規生活方式與維持身體機能的健康，連結在一起。
我們很容易在美容保養時犯錯，所以我們應該要先從身體機能的角度，理解皮膚和臉部的物理變化。
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