別讓習慣牽著鼻子走

習慣小轉變 成功新生活

2012/11/05 習慣，就是時間累積而來的一種動作。原來，人每天的活動中，逾百分之四十是習慣，而不是自己主動的決定。譬如：每天早上做的第一件事、出門前會跟家人說的話、走哪一條路去上班、工作程序、上餐館會點什麼菜、最常去的地方，甚至用的東西等等，我們的生活與工作方式，很少不是因為習慣。 因此，生活中因為習慣而造成的影響可說不勝枚舉，從生活到工作，都會在無形中左右著我們的一切。有鑑於此，小編這次要介紹讀者一些關於「自我成長/改變」類的書籍，也許學習做些習慣上的轉變，能讓我們的生活更加充實美好喔。 「命好不如習慣好！」1977年起，游伯龍教授就從腦與心、行為與決策之關係，深刻體悟人性後，大膽假設並證明人類有「習慣領域」的存在，從此找到改變人類行為的新生力量。1998年他出版《HD:習慣領域，影響一生成敗的人性軟體》（時報文化）一書，書中舉出很多生活中隨手可做到的實例，教導讀者如何擴大習慣領域，幫助現代人做習慣的主人，開發生命的能量。今年9月，他推出《2011760245752》（時報文化），進階告訴讀者八個有效擴展習慣領域的方法，學習打破習慣，破繭而出。最容易的像是：「改變環境」，因為當我們處在新環境中，這個新環境或多或少會提供一些新的訊息，透過外來信息的進入，HD的實際領域將隨著轉化，可達領域也能轉化擴大，潛在領域甚至也能得到擴展。 幸好，雖然習慣會自然而然的出現，卻也能刻意培養，或被拆卸重組。在《2011760246544》（大塊）中，作者查爾斯．杜希格即引用近二十年科學家與商業界的「習慣學」研究，告訴讀者只要掌握「習慣迴路」，便能輕鬆拆解習慣的步驟，改變自己的行為模式。例如：若你有意開始每天晨跑的習慣，你必須選定一個簡單的提示（吃早餐之前綁好鞋帶、把慢跑衣擺在床邊等等），清楚的獎酬（中午吃一頓大餐．記錄慢跑的里程讓自己有成就感，腦內啡因慢跑而加速分泌），如此一來就可以養成晨跑的新習慣了。 另一本11月最新出版的《2011760247886》（漫遊者）也十分有趣，書中分別從生活、工作、思考、人際關係四個人生的大領域裡，挑出最容易犯下的壞習慣、最常遇到的困擾，輕鬆轉換成讓你每天不再懊惱的好習慣。像是「心想還有時間，於是繼續拖延」，對於習慣拖延的人，最好的辦法就是向大家宣告自己的計畫，透過許多的小目標，就可以實現大目標；又如習慣「說別人的壞話」，想抱怨的時候就多走路，如果無論如何都想發怒，邊走邊碎碎唸也可以，最重要的是一直走到息怒為止，這樣一來，這些壓力或怨言的循環，就會從你這裡終止。下次想說人壞話時，不妨可以試試看。 根深柢固的習慣真的很恐怖，之前小編已習慣吃某家麵店，每次想不出要吃什麼的時候，最終總會走到那家。可是當某天那家店倒了，再也吃不到時，就好像失去了些什麼，或許不是很嚴重，但就是會莫名覺得怪怪的。但如果能像上面介紹的這些「自我成長/改變」的書，學習轉換一下「習慣迴路」，相信必定能為生活增添更多的色彩喔！ ＊文中圖片由漫遊者提供，出自《丟掉50個壞習慣，懶熊也能訂做成功新生活》。