辦公室靜心冥想的練習：截斷壓力循環，讓頭腦暫時斷線，準備接收新靈感

一份讓自己樂在工作的靜心冥想邀請

你接下現在這份工作的時候，曾期待過它會讓你快樂嗎？你曾想要跟同事建立良好的關係嗎？你對這份工作感覺如何？你有沒有想過要讓自己的人生因擁有這份工作而變得更圓滿，並且用一種獨一無二又相得益彰的方式，讓工作融入你的生活中？

如果你的答案是「對，沒錯」，那麼也許你曾經訝異過，甚至失望過。儘管有些人很幸運地喜歡上他們賴以維生的工作，但大部分有工作的人面對的往往是重重挑戰，讓他們沒辦法全然樂在其中。

三十二歲的漢娜是一家顧問公司的秘書，這家公司彌漫著競爭、推諉塞責和憤慨的氣氛。她形容辦公室是「講話最大聲、最會玩手段的人才會贏的地方」。

彼得是一位三十五歲的社會工作者，他喜歡幫助他人獲得健康，但自己卻被龐大的工作量搞得筋疲力竭。他對自己正在幫助的人的痛苦感同身受，以致他的無助感和絕望感也越來越大。

露易絲是一位四十五歲的警官，她不知道該如何把自己跟被工作挑起的侵略性區分開來。為了度過腎上腺素激升的一天，她試圖把伴隨工作而來的憤怒和恐懼分隔開來，但是卻發現她回家之後，把這些憤怒與恐懼都發洩到先生和孩子身上。

一旦拚命地想要解決工作與快樂的議題，就不難發現會有許多重要的問題隨之而來：我們做著自己不喜歡的工作時，有可能會快樂嗎？或者去嘗試自己不喜歡的工作，是明智之舉嗎？在充滿不確定的紊亂環境下，我們是否真的可以保持內心平靜？在我們努力想要做點什麼，但是又感到無能為力和筋疲力竭的時候，我們能不能找到一個有技巧的紓解方式？藉由恢復我們內在的快樂，可以擴大我們的領導力嗎？

我們可以用「是的」來回答上述所有問題。我們手邊就有實用的工具，能夠讓我們在職場上變得更有效益、更滿意和更平靜。我相信這些工具中，最重要的一種就是靜心冥想的練習。四十年來，我在全世界教導上千名學生有關專注、正念和慈悲的靜心冥想練習，這些學生包括有創意的企業家、學校老師、警官、藝術家、科學家、軍中牧師、醫科學生、醫生、護士、家暴庇護機構第一線工作人員，以及金融主管等等。運用靜心冥想得到更大快樂的人，跨越了不同生活經驗階層、種族背景和宗教信仰。

透過靜心冥想，我們可以了解，工作上的問題其實是通往更大的通透明晰的潛在源頭，而不是一個無用的障礙。我們應該正視一路以來工作上的挑戰為我們激發出的潛力。儘管許多人把工作當作負擔，或者是更糟的東西，它卻也是讓我們學習和成長，並且變得更快樂的場所。正如心靈導師和作家麥克．卡羅爾（Michael Carroll）所言，「也許由工作所滋生的問題並不是干擾或侵犯，而是一種讓你得到真正智慧的邀請。」

全職工作的成人，每天花最多時間的地方除了工作，別無其他。美國人每年花在工作上的時間，甚至超越世界上任何其他國家。因此，我們的核心價值很容易跟我們在職場上的角色混淆，但是唯有釐清這兩者，才是獲得心靈平靜的關鍵。

我們如何看待並不總是稱心如意的工作，以及如何管理時間和感情來抵銷壓力和對抗失望，對於幫助我們在職場上找到意義極為重要。我們發現到可以不用殘酷的方式跟人競爭，也可以在不被消耗殆盡的狀況下努力達成某個目標。即使被資遣的威脅無所不在，我們還是可以藉著覺察、慈悲、耐心和心靈手巧（ingenuity），大幅地改善我們的職場生活。

當我聆聽別人的故事時－學生的、朋友的，以及正在對工作議題做研究的研究員－浮現出的是若干常見「不快樂」的主題：身心枯竭，以及需要更大的彈性；時間管理、超時工作和過度的要求；令人存疑的道德行為，或是對個人正直誠信的挑戰；感覺失去目標感；對更深入、更為持久的意義的需求；主管的態度傲慢，不願意傾聽，而且在做決策時表現得沒有同理心；無聊、分心，因為不專心，導致沒效率的一心多用；渴望創造性、驚奇和多樣化，渴望更多開放的覺察來孕育彈性和改變；最後一點，也就是希望從更開放的觀點來了解他們的工作環境。

這些觀察所得，攸關許多人所喪失的東西，但是也幫助我們澄清了哪些東西是必要的。它們導引我思考該如何解決這些問題，而我將我想到的方法視為「八大支柱」。

這本書的每一章都以這些支柱為名，並且以一系列的靜心冥想和可以嘗試的冥想操作為結束。這些靜心冥想操是眾多選擇中最為實用的指南，絕對值得我們身體力行，實驗看看你想要選擇哪一種方法持續下去。即使你讀了下一章，你也可以回到早些時候的靜心冥想，重新體驗更深一層的冥想境界。當你把整本書都看完了之後，你手邊會有一籮筐的工具，讓你在工作時建立更大的穩定感、開放性及完整性。

正式的靜心冥想，每次會需要你投入十至十五分鐘。你會發現，每天在家選擇一、兩個冥想操來練習最為輕鬆。前五章的五個核心靜心冥想為正念呼吸、認同情緒、身體和行走、釋放思緒，以及練習慈愛。這五種靜心冥想構成了建立冥想操練習的全部課程。其他的靜心冥想都是以這五種靜心冥想為基礎。你可以隨心所欲地做這些練習，實驗看看哪種練習對你來說最有效、最具啟發性，以及最能引起你的興趣。

你需要在職場上得到的八大快樂支柱

●均衡：把你從你是誰以及你的工作中區分出來的能力

●專注：在不受分心干擾的狀況下，集中精神的能力

●慈悲：以人道精神覺察或同情我們自己或別人

●彈性：從挫折、沮喪或失敗中復原的能力

●溝通和連結：了解我們所說和所做的每件事情，都可以加強連結或是中斷連結

●正直：把你最深入的道德觀帶到職場上

●意義：將你所從事的工作與個人目標相互融合

●開放的覺察：看到更大的格局，而且不會畫地自限的能力

一旦你對這些靜心冥想練習產生信心之後，便可以用簡短的迷你靜心冥想，把它們融入你的職場生活中，或是在家中練習。文中的「冥想操」，有一部分是透過反省或每天寫日誌的方式來磨練我們的創造性思考，以及琢磨從靜心冥想中學到的功課，並且幫助我們將這些智慧運用在職場上。貫穿本書的﹁隱藏版微靜心練習﹂ 是為我們量身打造，專門用來形塑我們把正念、專注和慈悲帶進工作中的能力。

當你探索和發展這八大支柱的時候，希望它們在你追尋的過程中發揮功能，足以支持你在職場上建立更深入和更持續的真正快樂的經驗。