高效人生的清單整理術：一張清單做完所有事，工作、生活、理財通通搞定
活動訊息
內容簡介
再難、再複雜、沒有一張清單解決不了的事
提高專注力、找回人生自主權，你需要這一本書！
歐普拉網站（oprah.com）：生活每天有百萬種選擇，你會怎麼做？
我要選擇這項工作嗎？我可以嫁給他嗎？這是我想買的房子嗎？
難以決擇吧！這就是為什麼你需要製作清單、需要這本書。
★歐普拉網站、《富比士》、《福斯商業網》 一致讚賞
★《搞定》作者大衛‧艾倫、《過得還不錯的一年》作者葛瑞琴．魯賓、生產力專家朱莉·摩根斯坦 好評推薦！
★出版至今，美國最大的零售連鎖書店巴諾書店（Barnes & Noble）4.9超高分評價
什麼工作法可以掌握進度、激發熱情又善於挑戰任務？
有什麼生活原則可以輕鬆兼顧家庭與事業，同時計畫未來？
讓全球公認的清單女王寶拉‧里佐來教你，
只要善用清單，舉凡管理時間、買房、談戀愛、開會……生活大小事，
一表就能搞定！
成功人士的秘訣：製作清單！
職業網站LinkedIn.com的最新調查發現，63％專業人士經常創建待辦事項清單。從維珍集團創辦人理查德·布蘭森爵士、臉書營運長雪莉·桑德伯格、知名脫口秀主持人歐普拉&艾倫、生活風格大師瑪莎．史都華，他們每個人都是清單狂熱者。
一表在手，時間無窮！
現代人工作壓力大、每天焦慮不斷，導致無法好好休息。工作繁雜又無暇顧及生活，總覺得每天追著時間跑，一日復一日惡性循環下去。
這時「清單」就是你的超級救星，提供創意又實際的解決方案。一張清單，一個目標，不論事情大小都可以，省去思考現在該做什麼的時間，讓大腦清晰有條理，減緩焦慮又能提高生產力。
什麼時候你需要列清單？
•找回生活的秩序：資訊超載、疲勞轟炸，人生千萬不要都浪費在細微末節的鳥事上。列清單能幫你釐清事情的優先順序。
•激發腦力，提高專注：事情多到做不完，列清單能激發大腦啟動整合功能，專注在最重要的事情上。
•正向積極，直達目標：記下來就不怕忘記，列清單能減輕焦慮，改善拖延症，到達目標之前，輕輕鬆鬆走在正軌上。
•精準控時，適時說「不」：清單是最強的時間管理工具，列清單更能讓你有勇氣、正當理由拒絕不必要的事。
列清單能幫你做到……
•告別爛帳，理財有道：財富自由的第一步，就是好好認識你的錢。列清單能讓你清楚錢的進出，花在哪、有沒有存對地方，同時幫你養成理財紀律。
•排除各種選擇障礙：選購禮物、日常採買總是煩惱不知道買什麼，預先列清單能幫你剔除爛選項，做出最好的選擇，每分錢真正花在刀口上。
•越活越健康：減重、健身，飲食要均衡，列清單能幫助你記算卡路里及運動狀況。清單還能幫助慢性病患者或照護者詳實記錄症狀及用藥狀況，緊急時刻更能成為「救命清單」。
• 吃一頓「有用的飯局」：工作開會、親友聚餐，不管你喜不喜歡，與人交際都不可免。列清單能幫你擋掉無效行程，不必浪費時間在無意義的人身上。
•解決生活大小瑣事：做事丟三落四，行李箱打開才發現最重要的東西沒帶；逛完賣場回家，該買的東西竟然都沒買，列清單能幫你記住該做的事，這份清單還能重複使用，做為常備檢核表。
本書特色
1.成功人士都愛用：｢清單式思考｣！大家熟知的瑪丹娜、瑪莎．史都華、約翰．藍儂、富蘭克林、達文西，以及歐普拉，這些不同時代、不同領域的成功人士的共通點就是：他們都是「清單控」。
2.把「清單」注入生活、工作中，一舉兩得：學會思考時將該做、想做的事，變成可快速瀏覽、方便執行的｢清單｣，讓你增加放空大腦的休息時間，同時又能提高作效率。
3.增加信心，減少焦慮感：｢清單控｣之所以做事效率高，因為光是｢列清單｣這動作，就能發揮強大效應，因為這想法會帶來：★看得到的東西可以減輕焦慮★重要事件不遺忘★將複雜任務拆解小步驟處理。★做完事項劃掉當下可以提升成就感。
4.養成「目標導向」的好習慣：清單化的威力在於，一個目標一張清單，目標不論大小都行，工作與生活都適用。藉由視覺化代辦事項，可提升幹勁，只要依序執行，就能達成目標。同時也在不知不覺中，養成勇於挑戰任務的好習慣。
5.優先順序一目了然，成功做個時間管理大師：清單法簡單，只要先分類、後列出清單步驟，看一眼就能輕鬆解決。混亂生活中的做事順序，學會之後不用浪費時間思考現在該做什麼、怎麼做。時間安排更簡單，也有空閒時間。
6.使用方便，提供多樣情境與工具：書中分享各式各樣的清單情境，讓你可以借鏡參考，原來這些地方清單也派得上用場。還有介紹許多實用電子工具。只要理解，你也可以找到最適合自己的上手方式。隨時隨地你在哪，清單就在哪。
名人推薦
各界推薦
打造和維持一顆『體外大腦』來處理生活大小事是一種重要技能，有了它，你喜歡的生活型態才能長長久久。寶拉‧瑞佐的這本書既幽默又實用，你無須再耗費心神記住一切，釋放更多腦容量給真正有意義的事情。──大衛‧艾倫（David Allem）｜著有暢銷書《搞定！：工作效率大師教你，事情再多照樣做好的搞定5步驟》（Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity）
寫一張清單，劃掉上面的待辦事項，總是給人一種心滿意足的感覺。這本書將清單融入工作、居家和玩樂之中，使你減輕負擔、享受生活。──茱莉‧摩根斯坦（Julie Morgenstern）｜生產力專家兼紐時暢銷書作家，著有《別再看時間的臉色》（Time Management from the Inside Out）
這是清單熱愛者引頸企盼的好書，我們需要它提供心靈撫慰。這本書實用、幽默、啟迪思想，鼓勵讀者藉由清單完成更多工作、享受更多樂趣。──葛瑞琴‧魯賓（Gretchen Rubin）｜紐時暢銷書作家，著有《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》（The Happiness Project）
電視製作人里佐是個清單狂熱者。書中描述了各種類型的清單，讓你的生活緊緊有條，甚至改變你的人生。主要方法是，列出所有要做的事，無論事情多麼小，這點很重要，如此一來你的思緒不再紛亂，做事也很有效率並充滿成就感。這對我來說真的很有用。──亨麗愛塔·維爾瑪（Henrietta Verma）｜《LJ評論》編輯
如果你身為人母，這是本有用的好書。如果你是名學生，也能從本書學會出色的組織技巧，這些技巧將有助於成績、學習習慣，甚至多出幾個小時睡覺。──艾瑞卡．卡茲（Erika Katz）｜育兒專家
我熱愛製作清單，然後我在寶拉·里佐創立的Listaducer.com網站，以及撰寫的書中，發現了一種志同道合的精神。──瑪格麗塔・塔塔科斯基（Margarita Tartakovsky）｜「心理中心」（Psych Central）網站副主編
目錄
佳評如潮
推薦序：零壓力只有創造力的整理術／茱莉‧摩根斯坦
推薦序：令人迫不及待、想趕緊實踐的整理術／Muki
推薦序：靠清單寫出你的生活質感／Ada
推薦序：清單，就是一連串行動的重要起點／趙胤丞
前言：我的清單人生
第一章：清單有什麼用途？
拿回生活的掌控權
採用清單式思考的時候到了
清單的好處多多
清單的力量
清單與檢查表的功能差異
檢查表宣言
基礎飛行訓練
清單不是只能用來買菜
清單療法
清單無所不在
第二章：同樣是清單，作用大不同
好的、壞的和難以決定的：利弊清單
用清單打包行李
長途旅行？
搬家？
調查清單
備忘錄清單
人生願望清單
新年日記
要求，相信，接受
把目標視覺化
願景板是什麼？
自由發揮
感恩清單
第三章：清單製作基礎課
終極待辦清單
如何製作更高效的清單
地點、地點，還是地點
製作小而美清單
一起小題大作
第四章：工作清單：功成名就的最佳利器
用清單安排每一天
安排會議
團隊清單
用清單管理專案
第五章：居家清單：忙碌生活的鎮定劑
共享清單
超市購物
財務規畫
日常理財
許可清單
一切只為輕鬆報稅
清單也能顧健康
健康食物清單
大腦資訊超載
第六章：社交清單
友人聊天清單
電話專屬清單
旅行規畫清單
此生最大的派對：婚禮
送禮
能夠暢所欲言的清單
第7章：海闊天空的外包人生
湯姆歷險記：任務外包教戰守則
外包是什麼意思？
無限可能
外包的好處
哪些事情可外包處理？
額外補充可以外包的待辦事項：外包任務的具體作法
花費問題
如何分派任務
第8章：將清單工具化：學會使用數位清單
數位清單的利與弊
搞定待辦事項的App
保存你的最愛清單
個人理財、購物規畫
休閒娛樂規畫
釋放你內心的湯姆
親友共享的規畫清單
你會成為你相信的模樣
電子紙vs 紙張
一步一步來
最後一張清單
附錄
致謝
序／導讀
推薦序
令人迫不及待、想趕緊實踐的整理術
Muki
認識我的朋友都知道，我是個不折不扣的清單控，小至每日的待辦清單，大至遠程的十年規畫，只要是能條列化的，我都能做成清單。
清單之於我最大的好處，就是能讓大腦淨空，畢竟每天要處理的事情太多了，即使我們想要專心工作，周圍總是有各種人事物，時不時的干擾著你，中斷你的思緒。所以我桌上會放一本A5 尺寸的筆記本跟數隻筆，讓我可以立刻寫下腦海中一閃而過的想法，以及各種想做的事情。接著，我會趁休息時間將這些資料分門別類，整理成不同種類的清單，再根據時間歸檔，例如今年可實現的就謄寫到手帳上，遠程目標就謄寫到數位筆記中，方便以後查閱參考。
我和作者寶拉有一樣的想法，都認為清單可以減輕焦慮並提升專注力。舉個例子，假使工作時我一直想著「下班要去百貨公司買玩具」，就無法讓自己專心在工作上，如此一來會大幅降低工作效率。當大腦有了干擾你的人事物，就無法專心於「現在」的工作上，唯有將大腦清空（將擾亂你思緒的各種想法寫下來），才能心無旁鶩地做好每一件事情。
寶拉提到「清單不是檢查表」，我很喜歡這個想法，二者的關聯有點像是：檢查表只是清單的一部分。不光是檢查表，任何事情都能寫成清單，像是自己看過的電影、書籍，想要寫的部落格題材等等。先將腦海的想法寫下來，再開始判斷這些項目的重要性，刪除不重要的、重複的項目，去蕪存菁後，清單才能真正地發揮作用！
作者寶拉在本書的開頭，分享了自己對於清單的看法。接著，用自己的經驗告訴我們該怎麼使用這些清單，隨後的幾個章節，舉了非常多的範例，讓我慢慢了解到，原來清單也能分成如此多的種類！生活中隨處可見的想法，甚至你意想不到的項目，都透過寶拉的介紹，做成了各式各樣有意義的清單，看完這本書真是令我受益良多，從中啟發了非常多的想法，也讓我迫不及待的想要製作一份，專屬於自己的清單了呢。
（本文作者為哈囉沐奇創辦人及手帳達人）
推薦序
靠清單寫出你的生活質感
Ada
在現代忙碌的社會中，很多人為了工作，常常花大量時間在做緊急卻不重要的事，而對於人生中不緊急但重要的事，卻忙得沒有時間去做。不僅如此，還為了處理瑣碎小事而搞得心情煩燥。對於這樣的朋友，身為清單控的我，一定要大力推薦這本《高效人生的清單整理術》給想要把生活過得井然有序的人。
我平時主要的工作是，專門處理煩雜瑣碎小事的行政助理，再加上斜槓的演講工作，以及下班後的進修，每天面對這麼多的事，要怎麼不慌不忙井然有序地處理完畢，全都是靠清單的幫忙。擅用清單這個工具，我每天列出待辦事項及行程，依序逐一進行，做完便在確認方格內打勾。如此一來，便能輕易地完成事情，大腦更能聚焦於思考重要的事情上。
清單不只能理性地應用在工作方面，也可以發揮感性的一面，例如：把和朋友聊過的話題列成友誼清單；把平時獲得的資訊或是體驗過的感受列成清單；把生活中值得感謝的事列成清單等等。藉著書寫清單的過程，可以感受到自己心境的改變，也算是一種療癒心靈的過程。
誠如作者在書中所說，列清單有很多好處，例如：最常用到的待辦事情清單或打包行李清單等等，可以防止忘東忘西、把力氣和精神用來做事、不用特別記事而是將注意力放在真正重要的事情上面、養成專注大局的做事習慣、在完成工作後畫掉清單時，可以減輕焦慮增加成就感⋯⋯，好處這麼多，怎麼能不好好利用呢。
當然囉，清單不只是用紙筆手寫，拜科技所賜，現在也有手機APP可以使用，符合現代人的生活習慣。養成平時沒事寫清單的習慣，從清單中找到你想要的生活方式，拿回生活主控權。
（本文作者為暢銷書《筆記女王的手帳活用術》系列作者）
推薦序
清單，就是一連串行動的重要起點
趙胤丞
高效能時間管理著作在市場上一直有需求，我覺得這是很棒的開始，一來是現代職場工作者面臨到資訊量爆炸，二來是因為疫情使然。當在家工作（WFH）、在家學習（LFH）變成必要選項時，很多人會發現自己花費在溝通與解釋的時間爆增，因為辦公室面對面溝通變得難以執行，為避免短時間就精疲力竭，時間管理與遠距（Remote）工作術，更成為職場工作者立即需要上手的技術與技能。
這概念很多人都知道，只是執行卻不容易。如何有效把龐雜事情完成就是關鍵。寫清單，就是一個非常重要的開始！因為只要準備一張紙跟一支筆，你就可以寫清單，非常方便又很直覺，而且也可以幫助我們聚焦注意力，透過行動產生成果，再透過成果產生回饋，進而養成良好習慣，良好習慣又能改善生活，就這樣形成了正向循環。所以說，寫清單就是一連串行動的重要起點！
寫清單可幫助我們減輕焦慮、快速建立成就感、做好備忘不遺漏，讓我們大腦可以專注在清單上的任務，而不是內心擔憂是否哪件事有遺漏，更能夠在有限時間做到高效能產出。
我熱愛寫清單管理自己的所有工作，我會在週日把一整週的工作規畫好。管理一個禮拜的待辦清單，讓我專注與運用時間的質量都有所提升。在我鑽研時間管理這領域時，發現重點不在法門，而是那背後如何「取捨」的思維！而《高效人生的清單整理術》正是一本可以協助你開啟取捨思維的著作。本書我覺得非常適合職場人士閱讀的幾個理由：
分解步驟教學：步驟拆解很清楚，有的步驟附有相對圖示，讓讀者更好吸收模仿。
•重點知識補充：作者對很多內容用心考據，像是3M便利貼發明歷程、蔡加尼克效應等。
•情境清單應用：書中非常多種情境清單，讓你面對問題有個依據，像是超市購物清單，我覺得很適合現在疫情嚴峻時期使用，寫清單想清楚，然後一次採購到位，就可以盡量減少不必要的實體接觸風險。
若你想提升自己工作效能產值，就請先從寫清單開始吧！誠摯推薦《高效人生的清單整理術》。
（本文作者為《拆解心智圖的技術》、《拆解考試的技術》與《拆解問題的技術》作者、知名企管講師、振邦顧問有限公司負責人）
試閱
把目標設定好，執行起來會簡單許多。你會變得：
有責任感
有動力
目標銘記於心
書寫本身就有力量。加州多明尼加大學的蓋兒‧馬修斯教授（Gail Matthews）發現，把目標寫下來，達成目標的機率會高出三十三％。
這個原則適用於簡單任務，例如買牛奶；也適用於複雜任務，例如找工作或是跟親友進行困難的討論。清單把你變成更好的自己，一個更有條理、更有決心的你。任務不分大小和性質，清單都能帶來一樣的好處。以下列出幾個清單的好處。
一、清單可減輕焦慮
你有沒有說過：「我有那麼多事要做，怎麼做得完？」清單能幫你消除這些恐懼。當你把待辦事項寫在紙上（或手機裡），就等於把它們從腦袋裡挪到紙上，壓力指數直接下降。
此外，人都是健忘的。這是真的：成年人的專注力平均可維持十五到二十分鐘，所以我們勢必會忘記一些該做的事。但我們也可以一個不落、全部記住。想到什麼，立刻寫在顯眼的地方：冰箱門上的寫字板、書桌上的便利貼、一封email或手機的行事曆。(p.9)我想到任何該做的事就會立刻寫下來，否則肯定忘記！只要動手做其他事，剛才的想法立刻消失。花幾秒鐘寫下來，可為你省下不少時間與煩惱。
二、清單可提振腦力
寫清單會用到大腦裡不常用到的部位。在你規劃生活的同時，你也在鍛鍊大腦，保持耳聰目明。記憶專家辛西亞‧葛林博士（Cynthia Green）曾為我的部落格寫了一篇文章，說明清單如何拯救大腦。她寫道：「記憶工具，例如清單，會強迫我們將注意力集中在我們必須記住的資訊上。這些工具把資訊放在有組織的架構裡，藉此為資訊賦予意義。」
三、清單可提升專注力
清單像地圖，時時提醒你目的地在哪裡。用這把工具提升專注力，對人生的每個層面都有幫助。你會發現自己效率變高，所以有時間做真正喜愛的事。
生活忙碌使人愈來愈難維持專注。你有沒有在打算寫email給客戶或朋友時，因為打開另一封email而忘了寫原本那一封？結果第一封沒寫，開始寫第二封，此時老闆打電話給你，或是孩子開始哭鬧，或是快遞按門鈴……啊！你懂吧？
清單能引領你回到被打斷之前的任務。如果你必須回信給約翰，(p.10)但此時老闆打電話過來，請把約翰寫在清單上：「寫信給約翰」。你跟我都知道，跟老闆講完電話之後，又會有別的事冒出來搶奪你的注意力。寫下來很簡單。這方法看似愚蠢，卻有出奇有效。
四、清單可加強自尊心
我最喜歡劃掉待辦事項的感覺。這個動作有一種神奇的成就感。有時候我會把已經完成但不在清單上的事情也寫上去，然後一筆劃掉！我的自尊心隨之升高，我也變得更有動力和生產力。知道自己具備完成任務的能力，會使你想要完成更多任務。記憶專家葛林博士指出，清單讓人有一種操之在我的感覺。這種積極向上的生活態度讓我們充滿力量。完成的任務愈多，愈會使你覺得自己是個有執行力、有才能的人。
五、清單可整理思緒
有時在我面對艱難的決定或甚至是規劃假期的時候，我會把所有的想法都寫下來。寫好清單，思考每一個步驟，能幫助我達成目標。面對即將發生的事，我更有好的心理準備。用清單清除大腦裡的紛雜思緒，你的想法會變得更乾淨。
六、清單使你胸有成足
美國女童軍的官方座右銘是「隨時準備」（Be prepared），這句話頗有幾分道理。雖然我沒當過女童軍，但這句話我謹記在心。我手邊隨時準備好零時、一張紙跟一枝鉛筆。你無法預料自己何時用得上它們！生活中的大小事也適用這個原則：做好準備。無論是找房子還是找工作，我們都需要清單來掌握輕重緩急。
●生產力小撇步
不要接電話！
讓你分心的事情最糟糕。一分心，生產力立刻大打折扣。我有個小撇步能讓你維持一整天的生產力，那就是永遠、永遠、永遠只接事先約好的電話。
除非我知道是誰打來的，或是事先約好，否則我絕對不接電話。我知道這聽起來很刻薄、很沒禮貌，但是只要一接起電話，你就會分心，對吧？你原本正在忙，現在卻要跟這個人講話，對方或許是跟你一起進行專案的同事，這通電話或許很重要，但它還是打亂了你今天的計畫。現在你被迫做計劃以外的事情，接電話前正在做的事又落後了十步。正因如此，我會跟對方約好通話時間。這是我的堅持。因此當非預約的電話響起時，我不接。
請試試看！這能幫你順利度過一整天，我保證。
第二章 清單都一樣嗎？
清單最基本的功能，是要幫助你記住要做的事情跟要買的東西，但更重要的是清單有「路徑圖」的作用，清單就像是一個跳板或是發射台，從清單出發你可以去完成很多事情。我心知肚明自己有多愛「待辦事項」清單，因為這張單子讓我的行程不會走偏，但你可以製作的清單遠遠不僅於此。
好的、壞的、決定不了的：利弊對照表
你人生中的任何決定，都幾乎可以說是有利有弊。
□買房子
□換工作
□生小孩
□度蜜月
這些事情都算重大決定，都需要你深思熟慮。此時應該要跳出來的，就是利弊得失表，不論你是好玩或是認真，這樣的表列出來都可以發揮功能。最能讓利弊表好好表現一下的時候，就是你猶豫不決的時候。不過我一次通常只比較兩件事情，三件以上的選擇拿來比較，可能會比不做比較，還更令人混淆。
亞特蘭大的心理學家兼心理治療師崔西‧馬克斯（Tracy Marks）說：「有時候列張利弊得失表，是不得已的，但這樣列是有好處的，因為你會更能把所有的可能性都思考過一遍，不會因為在腦子裡空想而忽視掉一些。」他舉例說：「我們很容易認定在家工作不用出門很棒，但你可能忘了上班可以有公司幫你付健保、勞保、團保等等的東西。」
……
用清單幫你打包行李
每次出門前打包之所以需要清單，關鍵的原因有二：
1.你一定會忘記需要的東西
2.清單可以幫你省錢
這兩個是很重要的理由。去遙遠的熱帶島嶼度假，出了機場到了海灘才想到自己忘了泳衣，絕對會很煞風景。當然你隨時可以當個冤大頭，到景點附設的禮品店去買敲竹槓的泳衣，但這當然是不得已的下下策。這樣做不只浪費血汗錢，也是放費了原本可以放鬆的時間。
說到錢，美國運輸統計局的資料顯示，二○一二年美國最大航空公司光託運行李就進帳三十五億美元。你沒聽錯，三十五「億」，「美」元。每一件行李二十五美元聽起來不多，但加總起來還是滿驚人的。假設你們家一年至少度一次假，一次三個人，那就是二十五乘以三，七十五美元，你還沒玩到就花了七十五美元，七十五美元省下來可以做什麼？我想到的是，你可以去做頭髮，去手腳美甲，去打場高爾夫都好。
這些事情跟打包的清單有什麼關係？嗯，這麼說吧，旅行前愈有規畫、愈有準備，你就愈能把「以防萬一」所帶的東西減到最低，換句話說，你就可以只帶絕對必要的物品。這樣你就可以少帶些行李，多省下些錢。這道理很簡單但實行很困難。我承認這需要一點事前的準備工夫跟自我要求，但我保證你會一試上癮。我的作法是，每次出門都重新列張新的表格。有些人會有固定的格式，上面預先列常用的旅行用品，但我比較喜歡按照每次的目的地不同來從頭設計表格。對我來說一表在身，壓力不上身。
1.擬定行程：假設要到海邊從星期一到星期五，我會寫下每天的活動，這樣我就會知道要帶什麼相應的衣服。
星期五：交通、晚餐、住宿
星期六：海邊、晚餐、過夜
星期天：海邊、坐船出海、晚餐、過夜
星期一：歸途
當然除了考慮到穿什麼，你也可以同時考慮要用到的物品。如果這趟旅行的主題是參觀博物館，那你就千萬不能忘了照相工去跟穿好的鞋子。
2.分門別類：對每天的活動有概念以後，你自然就會知道需要哪些類別的用品。我會把打包的清單分成以下這幾個類別：
□衛浴用品
□衣服鞋襪
□珠寶首飾
□電子裝置
□書籍讀物
□文件資料
□最後補充分門別類可以讓你把要帶什麼東西響得更清楚、更周到。如果一拿起表來就要寫下該帶什麼東西，正常人都會頭昏腦脹不知從何寫起。分門別類一下，原本的一大團分成一小口一小口，你就不會有嚥不下去的感覺。
3.日常慣例確認。我會想想自己平常一天都會做什麼，以免有些旅行時需要的東西沒帶到，這可能包括牙線棒、止汗劑。你應該也不希望到了目的地，才發現沒帶牙刷吧？
4.氣象預查。氣象預報當然不是百分百準確，但多少可以給我們在穿戴或用品準備上咬一個大方向，包括要不要帶帽子？要不要塗防曬、要不要帶傘？這方面也有不少科技軟體可以支援我們。
……
研究清單
研究清單的妙處在於，不論你今天需要計畫的是什麼事情，這張清單都可以幫助你釐清種種細節。
□在新家附近找個美容院
□找打掃阿姨
□如何吃得健康點
□看房找房
□計畫婚禮
□規畫旅行
□財務開源方法
首先針對特定的主題把你想達到的目標，想了解的事情給列出來，我通常都是在要出去玩或有大活動之前這麼做。你在意的大小事項，都可以拆解成表單來加以分析，你的思緒將因此變得更有條理。
……
分類備忘清單
我說我什麼事情都會列表，可不是在開玩笑喔！
□想讀的書籍
□想試的餐廳
□喜愛的睫毛膏
□想看的影集
□想收的禮物（這也是件正事，沒開玩笑）
□想上的網站
我把這些清單稱作「分類備忘清單」，列出的是事物，不一定是要完成的任務。
有人推薦你書，你怎麼辦？我不知道別人怎樣，但我如果沒有馬上把書名記下來，稍微一分心就像氣球爆炸「砰」的一聲，我就想不起來了。這其實不怪我，因為人的記憶力只要不練習就容易鈍掉，而我覺得這是科技產品的錯。當然我們總是會有幾個電話號碼像印在腦裡一樣，想忘也忘不了，但3C產品讓我們的記憶力懈怠了，這也是不爭的事實。我在公司待了七年都記不住辦公室的電話，因為我不需要記。我承認有時要留電話時會很窘，我會支支吾吾地說：「嗯，那個，我的電話是……等等我查一下……喔，有了！」當然我還不至於連一個電話號碼都記不住，但就是從來不覺得自己需要做到這樣。
所以回到分類備忘清單，它就是你固定會用到的資料。想把這些清單放哪兒是你的自由，但你要自己記好，否則連放哪兒都忘記就是你自己的問題了。
我個人是把分類備忘清單放在手機跟幾個app上，至於是哪些app容我留到第八章再談。
人生願望清單
人生願望清單是最愛的清單之一，因為它非常個人化。如果你是剛要入門的準「清單客」，我的建議是就先從人生願望開始。像「死前想做的事」清單（bucket list，又稱「水桶清單」。）就是一種廣為人知的人生願望清單，所有你去天堂報到前想完成的事情，都可以寫在裡面。
最了解你的人，一定是你自己，所以人生願望清單列起來是很有趣的。你想學說法文？想在百老匯登台表演？想坐舊金山的街車？還是想去澳洲抱無尾熊？夢想不論大小，都可以在這清單上上有一席之地。
我喜歡把人生願望清單寫在筆記本裡，但你可以有自己的作法。MyLifeList.org可以讓你好好保存自己人生願望清單，此外它也讓你有機會「觀摩」別人的清單。這個網站是一個有志實現夢想者的園地，你可以在此跟有類似夢想的同志切磋，看看他們在朝夢想前進的路上有哪些具體的作為。
人生願望清單的價值難以言喻。沒錯，有夢最美，但我相信夢想化成的文字可以在心中埋下意念，而這意念將會推著你在有意無意間朝目標挺進。
感激清單
我也會有憂鬱的時候。雖然我大致上是個樂觀正面的人，但總有些時候會踢到鐵板，遇到低潮，沒有人可以百分百對挫折免疫，再優秀再陽光的人都知道不愉快是什麼樣的感覺。要抵銷這樣的負面情緒，感激清單就是我的法寶。
感激清單記錄你覺得開心的事情，包含所有讓你覺得莫名感激的點點滴滴。
□芒果正當季，好吃又便宜
□今晚電視有喜歡的電影
□自製舒芙蕾沒有塌掉
□最好的朋友變成鄰居
□在家試烤披薩沒釀成火災
□在公司被老闆欽點升官
□老公心血來潮送我可愛禮物
□我陰錯陽差可去趟紐西蘭
重點在於把你會想著笑出來的事情列出來。傻也好，認真也罷，寫下來就是了。這樣一張清單可以改變你的心境。
提醒你生命裡什麼才是真正重要的事情。我記得應該是歐普拉說過，人往往在生活的庸庸碌碌裡投入太深，忘了該花幾分鐘去反思人生的意義何在。
我母親是塞翁失馬焉知非福的信徒，什麼事情她都會盡量往好處想，我想我的樂觀就是遺傳自她吧。有心理學家建議，我們應該每天列感激清單，這樣更能發揮它最大的作用。「我會在夜裡練習把自己覺得感激的事情條列出來，這是我對自己的要求……研究已經證實，感激的心情可以讓人感覺幸福，」說這話的是勵志作家與女性成長課程網站「提升Y世代」（Elevate Gen Y）的創辦人雅莉希斯‧史克蘭柏格（Alexis Sclamberg）。
除了可以讓你邊想著生活中的美好，邊微笑著享受它以外，這個練習長期來說還有一些好處。心理治療師崔西‧馬克斯（Tracey Marks）說：「強迫自己翻出這些平常你當成理所當然的好事，會改變你的氣質，讓你變得大度，變得惜福，變得信心滿滿，自我價值感十足。」
人活著都想要一天比一天更快樂，是吧？何不給自己機會，試試感激清單的威力？
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