高效職場生存法圖解：工作被打斷、時間很零碎、會議一大堆也能高產出的技巧
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內容簡介
暢銷書《高效人生工作法圖解》第二彈！
電腦玩物站長、趙胤丞老師實踐經驗，打破傳統生產力技巧，翻轉習以為常的做法！
***這次不講大道理，給你「沒時間也能操作」、「再忙碌也能放鬆」的實戰技巧***
【隨書附贈】技巧圖表、AI輔助指令
【加入社團】解答辦公室疑難雜症
***七大模組，30個工具、技巧，解決職場最痛的問題*** 模組一｜被打斷還是得交出成果：打造你自己的穩定工作節奏
模組二｜任務一下就丟過來，怎麼不漏接？讓筆記直接變行動指令
模組三｜主管一直追問，怎麼三分鐘講清楚？職場溝通求生術
模組四｜做完就忘、下次又重來？把經驗沉澱成你的個人資產
模組五｜每天都在變卦、插單、救火？打造可彈性的工作節奏
模組六｜會議太多、雜事太多怎麼擋？向上管理，拿回主導權
模組七｜忙到沒空休息，怎麼不崩？用科學恢復力補回專注
超過90%的員工曾在參加不良會議後出現「會議宿醉」，導致注意力分散與生產力下降。
40%的專業人士每天至少被打斷10次以上，15%超過20次。
電腦玩物站長 Esor ：「我們希望讀者可以把這本書當作應對日常混亂、干擾工作流程的工具聖經，隨時找到適合的工具、小技巧，或是觀念轉換，用最輕鬆的方式，有效幫助自己在職場工作更加游刃有餘。」
這不是一本「教你變超人」或「打造完美系統」的書。它的出發點很實際：現實裡，我的時間就是會被打斷，我就是要一直去開會、回訊息、救火。！！！這本書承認這件事，然後教我們怎麼還是把事情做出來！！！
時間管理的方法，往往最後會變成：「你要更主動溝通，你要學會拒絕，你要定義優先順序」。
但職場現實是：我不是不會拒絕，我是拒絕不了。我不是不會定義優先順序，是我的優先順序每天被別人改寫。
本書的主軸不是「效率哲學」，而是「生存術」。也就是說，目標不是變成年薪千萬、人生巔峰（如果想往目標前進，歡迎參考我們的第一本書《高效人生工作法圖解》），而是：###在一個每天都被打亂的工作環境裡，我怎麼還能穩穩交付成果，不被炸掉！###
***你有沒有下面的痛苦經驗，需要一些解套方法？***
我一天之中沒有一大塊屬於我的時間，都是被別人塞東塞西？
有沒有適合我的救火型時間流？
開會開整天，但散會後大家其實沒有人真的知道下一步要幹嘛？
結果我要當壞人一直催大家進度？
我其實一直在忙，但下班卻覺得「我今天好像沒做任何真正重要的事」？
然後還有一份臨時要我做的報告還沒完成？
***這本書，幫助你忙到懷疑人生？照樣交出亮眼成果！***
被打斷也高產出｜零碎時間也能完成｜會議不再卡關
筆記變行動｜行動清單化｜專案筆記累積法
微小實驗力｜時間流診斷｜研究型／區塊型／救火型
***本書特色***
^^^清楚易懂的圖解，下班後翻一頁就學會一招：延續《高效人生工作法圖解》版面，用流程圖、心智圖、資訊圖表，視覺化說明方法論。
^^^具體可操作的工具表單，普通上班族也能活用：會議規劃表、專注時鐘法、任務分類模板等等。
^^^結合 AI 與實戰案例，針對未來工作升級版應用：會議前中後管理、碎片時間應用、雜事意外提升效率技巧。
***什麼樣的讀者適合這本書？***
^^^為會議過多、時間零碎、任務爆炸的現代工作者量身打造：
工作時間常被切割、打斷、難以進入深度工作區，時間變得很零散的知識工作者。
^^^不是主管，被動型會議參與者，無法掌控臨時雜事與意外，也能活用的工作生存對策：
需要經常參加會議但無法主導會議內容，有一堆會議報告要做，但也有專案任務要準時推進的上班族。
***你可以在這本書中學到下面技巧***
^^^被打斷還是得交付：打造穩定節奏
三種時間流自我診斷：研究型／區塊型／救火型，找出你的真實節奏與對策。
中斷重啟術：用「存檔→省電→重啟」儀式，會後 10 分鐘回主線。
事務分段法：把大任務切成可交付小段，今日就能前進 1 格。
專注進場儀式與勿擾結界：保護你最值錢的 60–90 分鐘。
^^^讓筆記直接變行動：會議現場就完成
事前骨架筆記：會前先寫框架，會中只補空白。
高速會議筆記：同步標記「下一步 × 負責人 × 期限」。
專案母筆記累積法：所有會議寫在同一頁，資訊不再四散重抄。
AI 五分鐘報告：把錄音與重點一鍵轉成可寄出的會後稿。
^^^主管追問三分鐘講清楚：溝通求生術
懶人報告框架：15 分內完成的一頁式彙報。
預判提問清單：先回答主管要問什麼，會議從防守變引導。
三層式落後回報：背景→差異→決策需求，安心說真話、對齊下一步。
^^^做完就忘？把經驗沉澱成資產
復盤筆記法：把踩雷與突破寫成下次可複製的 SOP。
決策日誌：記下「為何這樣做」，面對客戶/主管有憑有據。
改進待辦庫：每次教訓都回收成下次檢查清單。
AI 當索引員：幫你找脈絡，而不是只堆檔案。
^^^變卦、插單、救火不斷：建立可彈性的系統
緩衝區時間設計：行程不塞滿，留 20% 給突發與恢復力。
兩分鐘啟動法：先動手 120 秒，打破拖延起跑線。
範疇界線感：說清楚你能做到哪裡，保品質也保自己。
圓桌顧問法：三人 15 分鐘，產出可落地版本解法。
^^^向上管理：把時間拿回來
會議減法術：禮貌拒絕＋替代方案，省下一小時空轉。
非同步會議流程：先共編對齊，正式會議只負責拍板。
每日三要務：停止救火輪迴，把真重要的排回第一線。
^^^科學恢復力：忙到沒空休息也不崩
NSDR 深度休息：10 分鐘重置大腦，救回可用專注力。
番茄鐘微休息處方：三個隨手動作，對抗長時間耗損。
電腦玩物站長、趙胤丞老師實踐經驗，打破傳統生產力技巧，翻轉習以為常的做法！
***這次不講大道理，給你「沒時間也能操作」、「再忙碌也能放鬆」的實戰技巧***
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模組二｜任務一下就丟過來，怎麼不漏接？讓筆記直接變行動指令
模組三｜主管一直追問，怎麼三分鐘講清楚？職場溝通求生術
模組四｜做完就忘、下次又重來？把經驗沉澱成你的個人資產
模組五｜每天都在變卦、插單、救火？打造可彈性的工作節奏
模組六｜會議太多、雜事太多怎麼擋？向上管理，拿回主導權
模組七｜忙到沒空休息，怎麼不崩？用科學恢復力補回專注
超過90%的員工曾在參加不良會議後出現「會議宿醉」，導致注意力分散與生產力下降。
40%的專業人士每天至少被打斷10次以上，15%超過20次。
電腦玩物站長 Esor ：「我們希望讀者可以把這本書當作應對日常混亂、干擾工作流程的工具聖經，隨時找到適合的工具、小技巧，或是觀念轉換，用最輕鬆的方式，有效幫助自己在職場工作更加游刃有餘。」
這不是一本「教你變超人」或「打造完美系統」的書。它的出發點很實際：現實裡，我的時間就是會被打斷，我就是要一直去開會、回訊息、救火。！！！這本書承認這件事，然後教我們怎麼還是把事情做出來！！！
時間管理的方法，往往最後會變成：「你要更主動溝通，你要學會拒絕，你要定義優先順序」。
但職場現實是：我不是不會拒絕，我是拒絕不了。我不是不會定義優先順序，是我的優先順序每天被別人改寫。
本書的主軸不是「效率哲學」，而是「生存術」。也就是說，目標不是變成年薪千萬、人生巔峰（如果想往目標前進，歡迎參考我們的第一本書《高效人生工作法圖解》），而是：###在一個每天都被打亂的工作環境裡，我怎麼還能穩穩交付成果，不被炸掉！###
***你有沒有下面的痛苦經驗，需要一些解套方法？***
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有沒有適合我的救火型時間流？
開會開整天，但散會後大家其實沒有人真的知道下一步要幹嘛？
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然後還有一份臨時要我做的報告還沒完成？
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被打斷也高產出｜零碎時間也能完成｜會議不再卡關
筆記變行動｜行動清單化｜專案筆記累積法
微小實驗力｜時間流診斷｜研究型／區塊型／救火型
***本書特色***
^^^清楚易懂的圖解，下班後翻一頁就學會一招：延續《高效人生工作法圖解》版面，用流程圖、心智圖、資訊圖表，視覺化說明方法論。
^^^具體可操作的工具表單，普通上班族也能活用：會議規劃表、專注時鐘法、任務分類模板等等。
^^^結合 AI 與實戰案例，針對未來工作升級版應用：會議前中後管理、碎片時間應用、雜事意外提升效率技巧。
***什麼樣的讀者適合這本書？***
^^^為會議過多、時間零碎、任務爆炸的現代工作者量身打造：
工作時間常被切割、打斷、難以進入深度工作區，時間變得很零散的知識工作者。
^^^不是主管，被動型會議參與者，無法掌控臨時雜事與意外，也能活用的工作生存對策：
需要經常參加會議但無法主導會議內容，有一堆會議報告要做，但也有專案任務要準時推進的上班族。
***你可以在這本書中學到下面技巧***
^^^被打斷還是得交付：打造穩定節奏
三種時間流自我診斷：研究型／區塊型／救火型，找出你的真實節奏與對策。
中斷重啟術：用「存檔→省電→重啟」儀式，會後 10 分鐘回主線。
事務分段法：把大任務切成可交付小段，今日就能前進 1 格。
專注進場儀式與勿擾結界：保護你最值錢的 60–90 分鐘。
^^^讓筆記直接變行動：會議現場就完成
事前骨架筆記：會前先寫框架，會中只補空白。
高速會議筆記：同步標記「下一步 × 負責人 × 期限」。
專案母筆記累積法：所有會議寫在同一頁，資訊不再四散重抄。
AI 五分鐘報告：把錄音與重點一鍵轉成可寄出的會後稿。
^^^主管追問三分鐘講清楚：溝通求生術
懶人報告框架：15 分內完成的一頁式彙報。
預判提問清單：先回答主管要問什麼，會議從防守變引導。
三層式落後回報：背景→差異→決策需求，安心說真話、對齊下一步。
^^^做完就忘？把經驗沉澱成資產
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決策日誌：記下「為何這樣做」，面對客戶/主管有憑有據。
改進待辦庫：每次教訓都回收成下次檢查清單。
AI 當索引員：幫你找脈絡，而不是只堆檔案。
^^^變卦、插單、救火不斷：建立可彈性的系統
緩衝區時間設計：行程不塞滿，留 20% 給突發與恢復力。
兩分鐘啟動法：先動手 120 秒，打破拖延起跑線。
範疇界線感：說清楚你能做到哪裡，保品質也保自己。
圓桌顧問法：三人 15 分鐘，產出可落地版本解法。
^^^向上管理：把時間拿回來
會議減法術：禮貌拒絕＋替代方案，省下一小時空轉。
非同步會議流程：先共編對齊，正式會議只負責拍板。
每日三要務：停止救火輪迴，把真重要的排回第一線。
^^^科學恢復力：忙到沒空休息也不崩
NSDR 深度休息：10 分鐘重置大腦，救回可用專注力。
番茄鐘微休息處方：三個隨手動作，對抗長時間耗損。
目錄
模組一｜被打斷還是得交出成果：打造你自己的穩定工作節奏
1-1 三種時間流分類表：不是每個人都能深度工作，先找出自己的時間流節奏
1-2 中斷重啟術：用3分鐘設計「回到狀態」的啟動儀式
1-3 會議專注力延續法：用「省電→延續」，開完會依然保持動力
1-4 輕度工作力：善用零碎時間，累積出有價值的深度工作
1-5 任務啟動指令：設計分段微產出，讓困難事情做得更輕鬆也更好
1-6 時間區塊化：依你的節奏分配一天，不要硬套完美時程表
1-7 專注力結界：設計環境與儀式，保護最有價值的專注時段
模組二｜會議討論好雜亂，怎麼不漏接？讓筆記變行動指令
2-1 會前筆記術：會議前先寫好框架，會中只要補空白
2-2 高速會議筆記術：把臨時交辦即時轉成「可以現在就做」的指令
2-3 AI會議整理術：用固定模板把整場討論變成清楚的紀錄與待辦
2-4 專案會議筆記法：在同一頁迭代會議討論與行動，資訊不再散失
2-5 老闆視角筆記法：被動紀錄變成主動指派，讓會議真正推動專案
模組三｜主管一直追問，怎麼三分鐘講清楚？職場溝通求生術
3-1 懶人報告術：15 分鐘完成的彙報框架，讓主管一聽就懂
3-2 預判提問清單：先想主管會問什麼，讓會議從被動防守變主動引導
3-3 說服型簡報法：你不是在念投影片，而是在帶主管做出選擇
3-4 三步驟簡答術：電話、簡訊也能說清楚，30秒建立溝通信任
3-5 落後進度回報框架：用「背景→差異→決策」，對齊主管下一步
模組四｜做完就忘、下次又重來？把經驗沉澱成你的個人資產
4-1 30秒記錄法則：忙碌時也能即時筆記，打造不重工的工作系統
4-2 復盤筆記術：寫一次任務筆記，複製十年效率
模組五｜每天都在變卦、插單、救火？打造彈性的工作節奏
5-1 變動應對心態：接受計畫會改，才有餘裕保住真正重要的東西
5-2 八成時間規劃法：不把行程塞滿，留下 20% 給突發與恢復力
5-3 兩分鐘啟動法：先動手兩分鐘，打破拖延的起跑線
5-4 預判者思維：提前半步看出主管在意什麼，少被臨時追殺
5-5 範疇界線感：清楚說出「我可以做到哪裡」，保護品質也保護自己
5-6 圓桌顧問法：三人 15 分鐘，用「可落地版本」解鎖臨時危機
模組六｜會議太多、雜事太多怎麼辦？向上管理，拿回主導權
6-1 會議減法術：用更好的替代方案，把你的時間拿回來
6-2 每日三要務：在救火輪迴中保持優先順序，避免只能原地打轉
6-3 會議替代包：用共編文件、進度備忘錄取代一小時會議
模組七｜忙到沒空休息，怎麼不崩潰？用科學恢復力補回專注
7-1 NSDR 深度休息法：用 10 分鐘重置大腦，撐過高耗損的一天
7-2 番茄鐘微休息處方：三個隨手動作，救回被掏空的專注力
1-1 三種時間流分類表：不是每個人都能深度工作，先找出自己的時間流節奏
1-2 中斷重啟術：用3分鐘設計「回到狀態」的啟動儀式
1-3 會議專注力延續法：用「省電→延續」，開完會依然保持動力
1-4 輕度工作力：善用零碎時間，累積出有價值的深度工作
1-5 任務啟動指令：設計分段微產出，讓困難事情做得更輕鬆也更好
1-6 時間區塊化：依你的節奏分配一天，不要硬套完美時程表
1-7 專注力結界：設計環境與儀式，保護最有價值的專注時段
模組二｜會議討論好雜亂，怎麼不漏接？讓筆記變行動指令
2-1 會前筆記術：會議前先寫好框架，會中只要補空白
2-2 高速會議筆記術：把臨時交辦即時轉成「可以現在就做」的指令
2-3 AI會議整理術：用固定模板把整場討論變成清楚的紀錄與待辦
2-4 專案會議筆記法：在同一頁迭代會議討論與行動，資訊不再散失
2-5 老闆視角筆記法：被動紀錄變成主動指派，讓會議真正推動專案
模組三｜主管一直追問，怎麼三分鐘講清楚？職場溝通求生術
3-1 懶人報告術：15 分鐘完成的彙報框架，讓主管一聽就懂
3-2 預判提問清單：先想主管會問什麼，讓會議從被動防守變主動引導
3-3 說服型簡報法：你不是在念投影片，而是在帶主管做出選擇
3-4 三步驟簡答術：電話、簡訊也能說清楚，30秒建立溝通信任
3-5 落後進度回報框架：用「背景→差異→決策」，對齊主管下一步
模組四｜做完就忘、下次又重來？把經驗沉澱成你的個人資產
4-1 30秒記錄法則：忙碌時也能即時筆記，打造不重工的工作系統
4-2 復盤筆記術：寫一次任務筆記，複製十年效率
模組五｜每天都在變卦、插單、救火？打造彈性的工作節奏
5-1 變動應對心態：接受計畫會改，才有餘裕保住真正重要的東西
5-2 八成時間規劃法：不把行程塞滿，留下 20% 給突發與恢復力
5-3 兩分鐘啟動法：先動手兩分鐘，打破拖延的起跑線
5-4 預判者思維：提前半步看出主管在意什麼，少被臨時追殺
5-5 範疇界線感：清楚說出「我可以做到哪裡」，保護品質也保護自己
5-6 圓桌顧問法：三人 15 分鐘，用「可落地版本」解鎖臨時危機
模組六｜會議太多、雜事太多怎麼辦？向上管理，拿回主導權
6-1 會議減法術：用更好的替代方案，把你的時間拿回來
6-2 每日三要務：在救火輪迴中保持優先順序，避免只能原地打轉
6-3 會議替代包：用共編文件、進度備忘錄取代一小時會議
模組七｜忙到沒空休息，怎麼不崩潰？用科學恢復力補回專注
7-1 NSDR 深度休息法：用 10 分鐘重置大腦，撐過高耗損的一天
7-2 番茄鐘微休息處方：三個隨手動作，救回被掏空的專注力
序／導讀
從個人修煉到職場突圍
＠作者序：趙胤丞／電腦玩物站長Esor
我們的前一本《高效人生工作法圖解》初衷是透過梳理近百年來時間管理方法論，包含艾森豪矩陣、GTD、原子習慣等邏輯，幫助大家「蹲好內功馬步」。
書籍出版後，我們發現讀者下一階段的痛點是：「個人修煉得再好，進了辦公室依然很多時候身不由己。」
無論是計畫被打斷、會議塞車或零碎瑣事，都讓個人產出不甚理想。我們意識到大家需要的不只是底層邏輯，而是面對職場混亂場景的「實戰招式」，這就是這一本續集《高效職場生存法圖解》誕生的契機。
《高效職場生存法圖解》有三個特色：
從「個人主義」轉向「生在團體中」：第一本談「個人時間管理」，這本則談「職場效能提升」。教你當主管交辦、同事干擾排山倒海而來時，如何將個人效能轉化為群體中依然可以高效的做法。
從「大框架」深入「小技巧」：大框架會了，如何將效能提升，這時候需要將焦點對準「一個小技巧產生的改變」，如何在五分鐘零碎時間內持續產出？如何在會議中有效精準決策？讓書中圖解成為你即刻應用得上的技巧。
擁抱「AI 時代」：AI年代高效定義已被重寫，書中我們融入AI思維，教你利用AI工具下好指令（並附上指令表給大家下載），加速讀者處理繁瑣任務的效率，並將大腦餘裕留給最有價值的「判斷」與「決策」。
這是一本專為「被打斷、沒時間、會太多但做不到」的上班族量身打造的求生指南。並且，我們依然透過流程圖解、操作示範、問題反思等幾個階段，讓你用最少的學習時間，獲得一個可以馬上派上用場的方法。
而且這一次，我們寫的是兩人多年來在企業職場打滾，身經百戰（或遍嚐各種真實困境與挫折）後，收斂那些真正可以解決「職場生存問題」的實戰技巧，不說大理論，不講空道理，直接分享我們怎麼做，才能在職場工作中活到現在，希望也能對讀者們有幫助。
高效不應只是天賦，而是每個人在AI時代必備的生存技能。我們不只要求生存，更要活得好！
＠作者序：趙胤丞／電腦玩物站長Esor
我們的前一本《高效人生工作法圖解》初衷是透過梳理近百年來時間管理方法論，包含艾森豪矩陣、GTD、原子習慣等邏輯，幫助大家「蹲好內功馬步」。
書籍出版後，我們發現讀者下一階段的痛點是：「個人修煉得再好，進了辦公室依然很多時候身不由己。」
無論是計畫被打斷、會議塞車或零碎瑣事，都讓個人產出不甚理想。我們意識到大家需要的不只是底層邏輯，而是面對職場混亂場景的「實戰招式」，這就是這一本續集《高效職場生存法圖解》誕生的契機。
《高效職場生存法圖解》有三個特色：
從「個人主義」轉向「生在團體中」：第一本談「個人時間管理」，這本則談「職場效能提升」。教你當主管交辦、同事干擾排山倒海而來時，如何將個人效能轉化為群體中依然可以高效的做法。
從「大框架」深入「小技巧」：大框架會了，如何將效能提升，這時候需要將焦點對準「一個小技巧產生的改變」，如何在五分鐘零碎時間內持續產出？如何在會議中有效精準決策？讓書中圖解成為你即刻應用得上的技巧。
擁抱「AI 時代」：AI年代高效定義已被重寫，書中我們融入AI思維，教你利用AI工具下好指令（並附上指令表給大家下載），加速讀者處理繁瑣任務的效率，並將大腦餘裕留給最有價值的「判斷」與「決策」。
這是一本專為「被打斷、沒時間、會太多但做不到」的上班族量身打造的求生指南。並且，我們依然透過流程圖解、操作示範、問題反思等幾個階段，讓你用最少的學習時間，獲得一個可以馬上派上用場的方法。
而且這一次，我們寫的是兩人多年來在企業職場打滾，身經百戰（或遍嚐各種真實困境與挫折）後，收斂那些真正可以解決「職場生存問題」的實戰技巧，不說大理論，不講空道理，直接分享我們怎麼做，才能在職場工作中活到現在，希望也能對讀者們有幫助。
高效不應只是天賦，而是每個人在AI時代必備的生存技能。我們不只要求生存，更要活得好！
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- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
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