你不用硬撐，也不必離職：身心科醫師的6堂職場健心課，教你打造心理韌性，重啟工作動能
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內容簡介
說不上哪裡不對，但就是心裡覺得累
也許，該換個方式帶自己前進了！
每一位在職場長跑的人，都必須學會成為自己的「健心」教練
想像一下，你開始養成運動習慣，每天去河濱公園慢跑。
第一天跑了三公里，覺得全身舒暢；
第二、三天也順利完成進度，信心滿滿。
可是到了第四天，膝蓋突然一陣劇痛，痛到你無法繼續前進。
這時候，你會求助骨科醫師，還是跑步教練？
大部分的人會去看骨科醫師——
冰敷、休息、吃止痛藥，這是我們最熟悉的處理方式，膝蓋果真也就不痛了。
你於是又開始跑步。第一、二、三天都沒事，
偏偏到了第四天，膝蓋又開始痛了起來。
你可能感到沮喪，你或許會為自己找理由，直到你意識到──
如果每次都只「治療傷勢」，卻從未調整動作，
受傷的情況就會一再重演。
職場也是如此，
面對壓力，很多人選擇請假、逃避、忍耐、抱怨，
是因為沒人教我們該如何「強化肌力、調整姿勢」，
這本書，正是為這樣心累的你而寫。
● 健心如健身！你需要可長期維持的心理韌性系統──
多少上班族每天都在「硬撐」？撐過會議，撐過交期，撐過辦公室摩擦，撐過無止盡的自我懷疑。有人選擇離職，有人選擇忍耐，但錯誤的壓力因應模式，就像不良的運動姿勢，容易讓你一再受傷。
本書作者以教練方法為基礎，提出「健心如健身」的核心理念。他想告訴你：心理韌性不是靠意志硬撐，而是一種可以循序強化，並長期維持的內在能力。
● 結合「心理專業」與「教練方法」的身心科醫師帶你突破盲點──
身心科醫師朱仲翔曾在白色巨塔工作近十年，歷經醫療體系與跨國企業員工的職涯轉換。原以為心理專業足以應對高壓挑戰，卻因不當的承受習慣不斷卡關。後來，他在教練方法中找到解方：唯有掌握正確、系統化的應對策略，才能真正成長。
● 聚焦六大職場心理議題，痛點一網打盡！──
常常懷疑自己，真的想繼續這樣工作下去嗎？明明想拒絕，但還是點頭答應別人的要求？知道該行動，卻總在原地踏步，就是無法開始？
書中針對壓力、界線、溝通、決策、應變、行動等六大職場心理議題，提供實用步驟，幫助你從內耗、拖延等瓶頸中脫困。這是六堂重整思維的「健心課」，讓你成為自己最可靠的教練。從今天起，你可以主動掌握自己的節奏，選擇用自己的方式持續進化！
也許，該換個方式帶自己前進了！
每一位在職場長跑的人，都必須學會成為自己的「健心」教練
想像一下，你開始養成運動習慣，每天去河濱公園慢跑。
第一天跑了三公里，覺得全身舒暢；
第二、三天也順利完成進度，信心滿滿。
可是到了第四天，膝蓋突然一陣劇痛，痛到你無法繼續前進。
這時候，你會求助骨科醫師，還是跑步教練？
大部分的人會去看骨科醫師——
冰敷、休息、吃止痛藥，這是我們最熟悉的處理方式，膝蓋果真也就不痛了。
你於是又開始跑步。第一、二、三天都沒事，
偏偏到了第四天，膝蓋又開始痛了起來。
你可能感到沮喪，你或許會為自己找理由，直到你意識到──
如果每次都只「治療傷勢」，卻從未調整動作，
受傷的情況就會一再重演。
職場也是如此，
面對壓力，很多人選擇請假、逃避、忍耐、抱怨，
是因為沒人教我們該如何「強化肌力、調整姿勢」，
這本書，正是為這樣心累的你而寫。
● 健心如健身！你需要可長期維持的心理韌性系統──
多少上班族每天都在「硬撐」？撐過會議，撐過交期，撐過辦公室摩擦，撐過無止盡的自我懷疑。有人選擇離職，有人選擇忍耐，但錯誤的壓力因應模式，就像不良的運動姿勢，容易讓你一再受傷。
本書作者以教練方法為基礎，提出「健心如健身」的核心理念。他想告訴你：心理韌性不是靠意志硬撐，而是一種可以循序強化，並長期維持的內在能力。
● 結合「心理專業」與「教練方法」的身心科醫師帶你突破盲點──
身心科醫師朱仲翔曾在白色巨塔工作近十年，歷經醫療體系與跨國企業員工的職涯轉換。原以為心理專業足以應對高壓挑戰，卻因不當的承受習慣不斷卡關。後來，他在教練方法中找到解方：唯有掌握正確、系統化的應對策略，才能真正成長。
● 聚焦六大職場心理議題，痛點一網打盡！──
常常懷疑自己，真的想繼續這樣工作下去嗎？明明想拒絕，但還是點頭答應別人的要求？知道該行動，卻總在原地踏步，就是無法開始？
書中針對壓力、界線、溝通、決策、應變、行動等六大職場心理議題，提供實用步驟，幫助你從內耗、拖延等瓶頸中脫困。這是六堂重整思維的「健心課」，讓你成為自己最可靠的教練。從今天起，你可以主動掌握自己的節奏，選擇用自己的方式持續進化！
目錄
前言 這是我想要的工作和生活嗎？
Part1 化壓力為助力：如何辨識壓力狀態，從中培養韌性？
第1章 不是壓力太大，是你用錯了方法
第2章 壓力其實有跡可循──從腦、心、身辨識壓力訊號
第3章 軍旅生活教會我的一課──聚焦可控
第4章 面對風險，預防與應對才是重點
練習篇：把壓力放在正確的位置
Part2 設定職場界線：如何避免吃虧含冤，建立相互尊重？
第5章 我以為的「負責」，其實是「過度承擔」
第6章 我的底線在哪裡？——釐清界線
第7章 如何表達「這是我做不到的事」？——適時拒絕
第8章 當對方踩線時，我如何回應？——告知後果
練習篇：界線不是「拒絕」的技巧，而是「選擇」的練習
Part3 向上向下管理：如何應對難搞同事，建立良好合作？
第9章 問題不在細節，而在焦點
第10章 主管如何評價你的工作？──釐清標準
第11章 主管習慣的溝通方式是什麼？──適應風格
第12章 你和主管的工作方式有哪些落差？──表達期待
第13章 如何促進與下屬的溝通？
第14章 如何做好理性指導與回饋？
練習篇：COIN 回饋法
Part4 做好職場決策：如何化解矛盾糾結，取捨內在價值？
第15章 第一次，為自己做決定
第16章 做了決定，為什麼還是糾結？
第17章 五個原則，幫你做好決策
第18章 有捨，就有痛
練習篇：價值決策表
Part5 建立彈性思維：如何升級完美主義，建立自我價值？
第19章 蠟燭兩頭燒的領悟
第20章 做到「夠好」，而不是「最好」
第21章 學會只做「非我不可」的事情
第22章 適時配速，才能穩定前進
第23章 建立自信的關鍵，在於自我肯定
練習篇：感謝昨天的自己
Part6 創造執行動能：如何克服猶豫拖延，提升執行效率？
第24章 從構想轉為行動
第25章 你的目的地在哪？──設定目標
第26章 達成目標，對你有多重要？──點燃動機
第27章 如何找到下一步？──規劃路線
第28章 如何面對內心的猶豫與不安？──克服恐懼
練習篇：提升行動力四步驟
結語 成為自己的英雄
附錄 我的職場挑戰者宣言
Part1 化壓力為助力：如何辨識壓力狀態，從中培養韌性？
第1章 不是壓力太大，是你用錯了方法
第2章 壓力其實有跡可循──從腦、心、身辨識壓力訊號
第3章 軍旅生活教會我的一課──聚焦可控
第4章 面對風險，預防與應對才是重點
練習篇：把壓力放在正確的位置
Part2 設定職場界線：如何避免吃虧含冤，建立相互尊重？
第5章 我以為的「負責」，其實是「過度承擔」
第6章 我的底線在哪裡？——釐清界線
第7章 如何表達「這是我做不到的事」？——適時拒絕
第8章 當對方踩線時，我如何回應？——告知後果
練習篇：界線不是「拒絕」的技巧，而是「選擇」的練習
Part3 向上向下管理：如何應對難搞同事，建立良好合作？
第9章 問題不在細節，而在焦點
第10章 主管如何評價你的工作？──釐清標準
第11章 主管習慣的溝通方式是什麼？──適應風格
第12章 你和主管的工作方式有哪些落差？──表達期待
第13章 如何促進與下屬的溝通？
第14章 如何做好理性指導與回饋？
練習篇：COIN 回饋法
Part4 做好職場決策：如何化解矛盾糾結，取捨內在價值？
第15章 第一次，為自己做決定
第16章 做了決定，為什麼還是糾結？
第17章 五個原則，幫你做好決策
第18章 有捨，就有痛
練習篇：價值決策表
Part5 建立彈性思維：如何升級完美主義，建立自我價值？
第19章 蠟燭兩頭燒的領悟
第20章 做到「夠好」，而不是「最好」
第21章 學會只做「非我不可」的事情
第22章 適時配速，才能穩定前進
第23章 建立自信的關鍵，在於自我肯定
練習篇：感謝昨天的自己
Part6 創造執行動能：如何克服猶豫拖延，提升執行效率？
第24章 從構想轉為行動
第25章 你的目的地在哪？──設定目標
第26章 達成目標，對你有多重要？──點燃動機
第27章 如何找到下一步？──規劃路線
第28章 如何面對內心的猶豫與不安？──克服恐懼
練習篇：提升行動力四步驟
結語 成為自己的英雄
附錄 我的職場挑戰者宣言
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