征服30K！驚人的3軸長跑攻略

．前言                                                        
「疲累」、「運動傷害」和「水平停滯」都是有原因的！
．為什麼有人「跑超過30㎞後還能加速」呢？                        
．為什麼膝蓋和腰會痛到跑不下去呢？                            
．為什麼無法持續刷新記錄呢？                                    
．只要選擇適合自己身體的跑法，就「不會疲累」、「不會受傷」、「能持續跑下去」        
．Q&A1需要有良好肌耐力和運動神經才能採取3軸跑法嗎？                

Part1 掌握最適合自己身體的跑法 這就是3軸跑法！
．有3種正確的跑步姿勢！                                        
．按照適合自己體型的旋轉軸跑步                                
．有技術才有辦法增強體力                                        
．3軸跑法的訣竅①活用髖關節的力量                                
．3軸跑法的訣竅②以髖關節的軸為中心，完成「流暢的旋轉運動」    
．3軸跑法的訣竅③只要穩住軸，即使難受身體也會自然前進            
．Q&A2該如何讓身體取得左右平衡呢？                                

Part2「旋轉軸」確認&3軸跑法徹底解說！
．選擇適合自己身體的軸    你適合哪個旋轉軸？                    
．瞭解拉起階段和推蹬階段                                        
．扭轉跑法 靠上半身旋轉運動轉動全身                            
．擺動跑法 上半身面向正前方，產生擺動運動                        
．活塞跑法 上下活動肩膀和腿部，做活塞運動                        
．跑步時男性偏外八，女性偏內八                                
．Q&A3每位跑者都會符合這3種跑法的其中1種跑法嗎？                    

Part3 採取適合自己的旋轉軸，跑步時的感受將煥然一新
．瞭解跑姿改善的重點                                            
．case1扭轉跑法 T‧R先生
矯正駝背姿勢，獲得扭轉軸！                                    
．case2扭轉跑法 N‧C小姐