全面啟動：超高運動表現訓練手冊
High-Performance Training for Sports- 2nd Edition
活動訊息
把世界帶回家，讓閱讀與足球，一起點燃今夏最精彩的每一天
內容簡介
體能訓練的終極權威指引
匯集全球超級職業運動聯盟、頂尖國家代表隊
40多位夢幻級頂尖教練群傾力之作
之
競技運動的訓練心法、訓練計畫和復健技術
全新中文版
●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教練
本書收錄了世界級領先團隊和教練在競技運動的訓練、執教和復健領域的實證結晶，第1版自2014年問世以來，即為現代運動員的體能和運動表現的養成，開啟新變革，成為眾多教練、頂尖和專業運動員的重要訓練參考。
全新第2版進一步追增至27章，每章皆由該領域執教成果斐然的教練執筆，共涵納40多位夢幻級作者，包括NBA、NFL、MLB、英超聯賽、環法自行車賽和國際橄欖球等等明星球隊、奧運冠軍、菁英運動員的教練和專家。這些領域最前端的教練專家，以他們的知識、心法、實踐方法和技術，融合最新的科學研究和經過驗證的訓練方案，提供以下各方面的訓練精髓：
•最佳化的交叉訓練
•將肌力轉化為速度
•增加有氧能力，同時打造無氧爆發力
•在賽季全程保持顛峰體能狀態
•將干擾影響減少到最小
•為專項的能量系統，設計出最高表現訓練計畫。
•賽季內和休賽期的規劃、學習和指導語
•如何對訓練環境產生正面影響的技術
幫助運動員實現3個核心目標：
•建立並發展強韌復原力
•強化運動能力
•提升並維持超高運動表現
無論是要在賽季期間尋求最高水準表現，還是傷後復原想要重返賽場，這本權威指南都可以提供最佳建議和實踐。對希望成為出色的體能教練、訓練師、復健師或運動員的人來說，本書都是不可或缺的寶貴資源。
本書特色
★具學術性，同時兼顧可讀性，以平實字句說明訓練要點
★頂尖職業球團、運動員的運動科學應用和實證
★超過300張圖表解說，以簡馭繁
匯集全球超級職業運動聯盟、頂尖國家代表隊
40多位夢幻級頂尖教練群傾力之作
之
競技運動的訓練心法、訓練計畫和復健技術
全新中文版
●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教練
本書收錄了世界級領先團隊和教練在競技運動的訓練、執教和復健領域的實證結晶，第1版自2014年問世以來，即為現代運動員的體能和運動表現的養成，開啟新變革，成為眾多教練、頂尖和專業運動員的重要訓練參考。
全新第2版進一步追增至27章，每章皆由該領域執教成果斐然的教練執筆，共涵納40多位夢幻級作者，包括NBA、NFL、MLB、英超聯賽、環法自行車賽和國際橄欖球等等明星球隊、奧運冠軍、菁英運動員的教練和專家。這些領域最前端的教練專家，以他們的知識、心法、實踐方法和技術，融合最新的科學研究和經過驗證的訓練方案，提供以下各方面的訓練精髓：
•最佳化的交叉訓練
•將肌力轉化為速度
•增加有氧能力，同時打造無氧爆發力
•在賽季全程保持顛峰體能狀態
•將干擾影響減少到最小
•為專項的能量系統，設計出最高表現訓練計畫。
•賽季內和休賽期的規劃、學習和指導語
•如何對訓練環境產生正面影響的技術
幫助運動員實現3個核心目標：
•建立並發展強韌復原力
•強化運動能力
•提升並維持超高運動表現
無論是要在賽季期間尋求最高水準表現，還是傷後復原想要重返賽場，這本權威指南都可以提供最佳建議和實踐。對希望成為出色的體能教練、訓練師、復健師或運動員的人來說，本書都是不可或缺的寶貴資源。
本書特色
★具學術性，同時兼顧可讀性，以平實字句說明訓練要點
★頂尖職業球團、運動員的運動科學應用和實證
★超過300張圖表解說，以簡馭繁
名人推薦
「本書的作者群，大多數身兼學者和教練的身分，長期投入第一線的運動訓練，用科學研究的精神歸納訓練方法，用實務專家的態度面對訓練的問題。」
──何立安博士，怪獸肌力及體能訓練中心總教練
「集現今最有用的知識於大成，要以最佳方式幫助運動員追求卓越。為了這本書，大衛．喬伊斯和丹召集了享譽全球的運動科學及應用領域權威。」
──丹．帕夫（Dan Pfaff），ALTIS運動教育機構總教練
「當我調查了300位來我Podcast的嘉賓他們最推薦的書，《全面啟動》一直是這份榜單的榜首，2014年的初版已轟動武林，這本最新第2版更棒了，超越前版。」
──羅伯特．佩西（Rob Pacey），Podcast《佩西的運動表現》主持人
「大衛和丹尼爾再次為需要超高運動表的所有人提供了必備資源。這本書的含金量超高，我的書架少不了這本書。」
──亞當．貝爾德博士（Dr. Adam Beard），芝加哥小熊隊之競技運動醫護部門總監
「《全面啟動》就是這個世代的超級訓練聖經。」
──尼克．溫克爾曼博士（Dr. Nick Winkelman），《教練的語言學》作者
──何立安博士，怪獸肌力及體能訓練中心總教練
「集現今最有用的知識於大成，要以最佳方式幫助運動員追求卓越。為了這本書，大衛．喬伊斯和丹召集了享譽全球的運動科學及應用領域權威。」
──丹．帕夫（Dan Pfaff），ALTIS運動教育機構總教練
「當我調查了300位來我Podcast的嘉賓他們最推薦的書，《全面啟動》一直是這份榜單的榜首，2014年的初版已轟動武林，這本最新第2版更棒了，超越前版。」
──羅伯特．佩西（Rob Pacey），Podcast《佩西的運動表現》主持人
「大衛和丹尼爾再次為需要超高運動表的所有人提供了必備資源。這本書的含金量超高，我的書架少不了這本書。」
──亞當．貝爾德博士（Dr. Adam Beard），芝加哥小熊隊之競技運動醫護部門總監
「《全面啟動》就是這個世代的超級訓練聖經。」
──尼克．溫克爾曼博士（Dr. Nick Winkelman），《教練的語言學》作者
目錄
本書主編
本書各章作者
前言：認識現代運動員
大衛．喬伊斯，運動生理學碩士、理學碩士及商學碩士
丹尼爾．路溫登，運動醫學暨肌力與體能訓練雙碩士
第一部 復原力的建構和發展
第1章 了解運動員的能力和準備程度
麥可．麥克高更（Michael R. McGuigan）博士
喬．克拉布（Jo Clubb），理學士，理學碩士
第2章 如何訓練年輕運動員
羅德里．洛伊德（Rhodri S. Lloyd）博士
喬恩．奧立佛（Jon L. Oliver）博士
尚恩．卡明（Sean P. Cuming）博士
第3章 促進心理健康
山謬・卡明（Samuel Cumming），理學碩士
蘇珊・伍德（Susan Wood），理學碩士、臨床心理學博士
詹姆斯・貝爾（James Bell），理學碩士、博士
第4章 提升動作效率
麥特・喬登（Matt Jordan）博士
第5章 發展軀幹肌力和協調
洛倫・藍多（Loren Landow），肌力與體能專家高級認證（CSCS*D）
第6章 提升肌力和運動表現：柔軟度訓練
弗農．格里夫斯二世（Vernon C. Griffith II），肌力與體能專家高級認證（CSCS*D）、戰術肌力與體能高級認證（TSAC-F*D）
第7章 透過飲食增進訓練及運動表現
丹．艾理斯（Dan Ellis），英國體育與運動營養學家協會之首席營養師
格雷姆．克洛斯（Graeme L. Close）教授
第8章 監測體能及運動表現
斯圖亞特．寇馬科（Stuart Cormack）博士
艾倫．庫次（Aaron J. Coutts）博士
第二部 發展運動能力
第9章 了解、影響訓練情境下的人際動態
布雷特．巴塞洛繆（Brett Bartholomew），運動科學教育學碩士
第10章 肌力訓練
伊蒙．弗拉納根（Eamonn Flanagan）博士
第11章 速度訓練
吉恩．班諾特．莫林（Jean-Benoit Morin）博士
史都華．麥克米蘭（Stuart McMillan），ALTIS運動學院共同創辦人及執行長
第12章 跳躍與落地訓練
傑瑞米．薛帕德（Jeremy M. Sheppard）博士
達納．阿加紐曼（Dana Agar-Newman），理學碩士
第13章 敏捷性訓練
索菲亞．妮姆費斯（Sophia Nimphius）博士
第14章 無氧功率訓練
大衛．馬丁（David T. Martin）博士
第15章 有氧功率訓練
馬丁．巴克海特（Martin Buchheit）博士
保羅．勞爾森（Paul B. Laursen）博士
第16章 訓練與表現的指導語
尼克．溫克爾曼（Nick Winkelman）博士
第17章 將身體特質轉換成運動表現
鄧肯．法蘭奇（Duncan French）博士
第18章 心理與生理壓力管理
約翰．基里（John Kiely）博士
第三部 提升和維持運動表現
第19章 設計訓練計畫
班傑明．羅森布拉特（Benjamin Rosenblatt）博士
第20章 賽季前
戴倫．柏格斯（Darren Burgess）博士
第21章 賽季中
達西．諾曼（Darcy Norman），物理治療師，美國男子足球國家隊教練
第22章 休賽季
蒂娜．莫瑞（Teena Murray），理學碩士
德瑞克．韓森（Derek M. Hansen），理學碩士
第23章 暖身與收操
雷特．拉爾森（Rett Larson），理學碩士
第24章 顛峰期
G．古格里．哈夫（G. Gregory Haff）博士
第25章 恢復
蕭娜．海爾森（Shona Halson）博士
羅蕾娜．托雷斯汪達（Lorena Torres-Ronda）博士
第26章 學習
山姆．羅伯森（Sam Robertson）博士
賈桂琳．陳（Jacqueline Tran）博士
第27章 幫助受傷的運動員重返訓練
丹尼爾．路溫登
大衛．喬伊斯
參考文獻
專有名詞中英對照
本書各章作者
前言：認識現代運動員
大衛．喬伊斯，運動生理學碩士、理學碩士及商學碩士
丹尼爾．路溫登，運動醫學暨肌力與體能訓練雙碩士
第一部 復原力的建構和發展
第1章 了解運動員的能力和準備程度
麥可．麥克高更（Michael R. McGuigan）博士
喬．克拉布（Jo Clubb），理學士，理學碩士
第2章 如何訓練年輕運動員
羅德里．洛伊德（Rhodri S. Lloyd）博士
喬恩．奧立佛（Jon L. Oliver）博士
尚恩．卡明（Sean P. Cuming）博士
第3章 促進心理健康
山謬・卡明（Samuel Cumming），理學碩士
蘇珊・伍德（Susan Wood），理學碩士、臨床心理學博士
詹姆斯・貝爾（James Bell），理學碩士、博士
第4章 提升動作效率
麥特・喬登（Matt Jordan）博士
第5章 發展軀幹肌力和協調
洛倫・藍多（Loren Landow），肌力與體能專家高級認證（CSCS*D）
第6章 提升肌力和運動表現：柔軟度訓練
弗農．格里夫斯二世（Vernon C. Griffith II），肌力與體能專家高級認證（CSCS*D）、戰術肌力與體能高級認證（TSAC-F*D）
第7章 透過飲食增進訓練及運動表現
丹．艾理斯（Dan Ellis），英國體育與運動營養學家協會之首席營養師
格雷姆．克洛斯（Graeme L. Close）教授
第8章 監測體能及運動表現
斯圖亞特．寇馬科（Stuart Cormack）博士
艾倫．庫次（Aaron J. Coutts）博士
第二部 發展運動能力
第9章 了解、影響訓練情境下的人際動態
布雷特．巴塞洛繆（Brett Bartholomew），運動科學教育學碩士
第10章 肌力訓練
伊蒙．弗拉納根（Eamonn Flanagan）博士
第11章 速度訓練
吉恩．班諾特．莫林（Jean-Benoit Morin）博士
史都華．麥克米蘭（Stuart McMillan），ALTIS運動學院共同創辦人及執行長
第12章 跳躍與落地訓練
傑瑞米．薛帕德（Jeremy M. Sheppard）博士
達納．阿加紐曼（Dana Agar-Newman），理學碩士
第13章 敏捷性訓練
索菲亞．妮姆費斯（Sophia Nimphius）博士
第14章 無氧功率訓練
大衛．馬丁（David T. Martin）博士
第15章 有氧功率訓練
馬丁．巴克海特（Martin Buchheit）博士
保羅．勞爾森（Paul B. Laursen）博士
第16章 訓練與表現的指導語
尼克．溫克爾曼（Nick Winkelman）博士
第17章 將身體特質轉換成運動表現
鄧肯．法蘭奇（Duncan French）博士
第18章 心理與生理壓力管理
約翰．基里（John Kiely）博士
第三部 提升和維持運動表現
第19章 設計訓練計畫
班傑明．羅森布拉特（Benjamin Rosenblatt）博士
第20章 賽季前
戴倫．柏格斯（Darren Burgess）博士
第21章 賽季中
達西．諾曼（Darcy Norman），物理治療師，美國男子足球國家隊教練
第22章 休賽季
蒂娜．莫瑞（Teena Murray），理學碩士
德瑞克．韓森（Derek M. Hansen），理學碩士
第23章 暖身與收操
雷特．拉爾森（Rett Larson），理學碩士
第24章 顛峰期
G．古格里．哈夫（G. Gregory Haff）博士
第25章 恢復
蕭娜．海爾森（Shona Halson）博士
羅蕾娜．托雷斯汪達（Lorena Torres-Ronda）博士
第26章 學習
山姆．羅伯森（Sam Robertson）博士
賈桂琳．陳（Jacqueline Tran）博士
第27章 幫助受傷的運動員重返訓練
丹尼爾．路溫登
大衛．喬伊斯
參考文獻
專有名詞中英對照
序／導讀
推薦序
【推薦序一】更多的運動科學之後，我們將走到哪裡？
──何立安 博士__怪獸肌力及體能訓練中心總教練
或許，我見證了運動科學變動最快的三十年。
我從小就喜歡運動，九〇年代末期，運動科學興起，那也是我第一次接觸運動科學的時候，那時候我在念大學，念的不是運動相關科系，也沒有任何正式的運動科學訓練，只是因為對運動有興趣，所以開始閱讀一些國外的健身和武術雜誌。翻閱過那種讀物的人應該都有印象，那種雜誌造型的書籍，一本有半本是廣告，賣服裝、賣器材、賣補給品、賣企業形象。不過，在那個時代的雜誌裡，就可以經常看到「研究指出」「最新研究顯示」「一篇關於……的研究發現」等字樣，2002年我正式開始自學運動科學，當時我正在服兵役，我買了一些當時國內體育科系使用的課本，在軍中津津有味地讀了起來。退伍之後立即進入研究所攻讀運動教練碩士學位，畢業後擔任了一陣子研究助理，同時也從事教練工作以賺取一些生活費。沒多久我就到美國留學，在美國攻讀我的第二個碩士學位，最終拿到體育博士，回國在大學任教，教了沒幾年就辭去教職，到業界創立我的訓練系統。
這個從讀書到教書的過程當中，我剛好目睹了運動科學研究領域的巨大變化，在運動科學不發達的年代裡，傳統教練有最大的話語權：「我過去三十年都這樣教」「我以前的教練這樣說」「我走過的橋比你走過的路還多……」資歷，成為一種不可撼動的權威，後起之秀想要挑戰前輩，沒有足夠的資歷也就沒有足夠的發言權，但等到有足夠的資歷，也早已人事全非。這種前輩的權威不容挑戰的現象，造成運動領域的專家高度重視傳統，某個程度上來說，訓練法處於一種自體複製的狀態，若有好的訓練法，自然可以被代代相傳，但若有些訓練法是有問題的，甚至是有害的，那往往要發生很明顯而且立即的壞處，才會得到重視。
運動科學的出現，矯正了這種自體複製的局限，傳統教練依賴自己的人生經驗，運動科學有潛力同時借鏡大量不同人的經驗，而這往往可以突破個人的偏見。早期的運動科學研究，有許多的實務型研究，包括怎樣的教學方法比較容易讓運動員精熟技術，怎樣的訓練課表可以提高肌力和爆發力，多高的訓練強度和多少的訓練量最有助於增肌。這樣的研究，雖然談不上有什麼突破性的發展，但至少對大家所見的現象進行有系統的觀察和比較。
到了2000年前後，運動科學的研究像是進入了一個全球性的軍備競賽，運動科學期刊的數量呈現爆炸性的成長，研究也從過去針對運動表現的研究，逐漸挪移到生物醫學層次的研究，早期的研究者用碼錶、皮尺、磅秤和槓鈴測量運動表現，2000年後的學者開始大量使用分子生物學、神經生理學、生物化學甚至基因等相關領域的研究工具，來檢測運動訓練相關的研究議題。
這當然跟當時的時空背景有關，生物醫學領域在那個年代有了巨大的發展，人類野心勃勃地挑戰大自然，分子生物學、神經生理學和內分泌學等領域的研究工具都有巨大的突破，許多過去看不見的生理現象，在當時都發現有精確的生理指標可以測量，研究工具的進展啟動了科學家的好奇心，他們戴上新的研究眼鏡，重新檢視以前研究過的議題，試著發現現象背後更深層的原因。
這現象，同樣也發生在運動科學的領域，測量工具的進步是重大的改變，科學家不但知道怎樣的教學方法比較容易讓運動員精熟技術，更知道這樣的教學方法啟動了怎樣的神經系統適應；不但知道怎樣的訓練課表可以提高肌力和爆發力，更知道肌纖維層次發生了什麼事情；不但知道多高的訓練強度和多少的訓練量最有助於增肌，更知道在這過程當中發生了怎樣的荷爾蒙反應。簡單來說，人類不但知道訓練的刺激和反應，更知道背後的生理和心理機制。
在此同時，各國也分投入學術的軍備競賽，歐美國家延續科學發展的優勢，持續對高科技生物醫學的研究投入經費，支持各類研究和發表，亞洲國家也急起直追，許多國家將SCI、SSCI的發表數量訂為KPI，用國家等級的經費資助或獎勵發表。學者的形象在這些年也有了巨大的改變，過往的學者是一些對特定議題有特殊愛好的學者，願意花數十年苦苦思索一些人生或科學的大議題，但到了學術軍備競賽時代，實驗室變成論文生產線，專家、學者、教授搖身一變，成為實驗生產線的高級CEO，博士生、碩士生變成生產線作業員，從申請經費、分配工作、緊盯進度到產出成果，各種細節一點都不能馬乎，而且務必在時限內交出足夠的發表篇數，無法達標的實驗室，輕則失去部分經費的挹注，重則面臨關門解散，研究成為一個世界級的新興產業。
當全球都被捲入學術軍備競賽的時候，運動科學自然也無法置身事外，為了在這場學術軍備競賽有更高的競爭力，運動科學的研究也必須產業升級。生化指標、貴儀器、生醫技術、腦波、肌電圖等新科技，變成許多運動科學研究的標配，運動科學家從在操場拿著碼錶和皮尺，變成在實驗室裡穿著白袍操作儀器。實驗的結果從跑多快、跳多高、舉多重，變成一張又一張複雜的報表。
大量的科學研究改變了訓練的樣貌，大家開始檢視甚至否定傳統的訓練與經驗，新時代的教練必須用科學知識武裝自己，如果討論增肌的時候沒有提及mTOR，教有氧運動的時候沒有提到粒線體，示範爆發力的時候沒有提到IIax肌纖維，編排課表的時候沒有提到RPE，就要暗自擔心會不會被認為不專業。
隨著研究軍備競賽越來越激烈，KPI的壓力持續增加，研究本質上也開始出現一些變化。在過去，運動科學是一個長期且多面向的研究，尤其是越高水準的運動表現，越不容易從短期研究和初學受試者的實驗中獲得有用的資訊，許多科學家本身也身兼教練，「教練科學家」會長期觀察、測試、檢驗和調整訓練方式，多年之後再用厚積而薄發的方式慢慢發表見解。但是，在學術軍備競賽時代裡，每個學期都有一定要完成的KPI，提高研究「量」的壓力，比提高研究「品質」的壓力要緊迫得多，於是，大量地短期實驗、大量的初學受試者，配合著貴儀器和新指標，以洪水般的速度產出大量的運動科學文獻。
學術軍備競賽影響的不僅僅是學術，隨著網路時代的來臨，健康及健身相關領域的網路文章也開始偏好使用研究當佐證，例如「一篇研究顯示，這運動勝過慢跑一小時」「你知道嗎？你的健身其實是在傷身」「如果你還在用xxx減脂，你就是在慢性自殺」，用聳動的標題，配上似是而非的研究文獻，絕大多數的讀者不會去搜尋原文，搜尋到原文也不一定看得懂，大量的公共論述就在這種狀態下展開。
到了AI時代情況越演越烈，以前大家至少還需要上Google Scholar或PubMed去找一篇文章或摘要，才能順著主題掰內容，到了AI時代，完全可以用一個簡單的指令叫AI生成文章，「請幫我寫一篇文章，主題是重量訓練有害健康，附文獻佐證」「寫一篇主張有氧比肌力重要的文章」「做一張四格圖，說明走路就是最好的運動……」簡單來講，AI讓公共論述的產出變得沒有門檻，任何可以使用AI的人都可以加入公共論述的混戰，即便自己也並不清楚自己寫了什麼。至此，運動科學大瘋狂時代正式來臨。「一篇研究打臉大重量訓練」「一篇研究打臉高強度間歇」「你以前都練錯了」，每個人在大量的論文海裡用AI打撈可以支持自己論點的研究，有趣的是，無論各種論點再怎麼南轅北轍，通常都可以找到研究支持。
為什麼南轅北轍的論點都可以找到研究支持，難道研究是錯的嗎？首先，不可能所有研究都是完美的，尤其在學術軍備經賽的年代，急著量產以至於不小心出錯的研究屢見不鮮。其次，就算研究本身沒出錯，還是可能發生南轅北轍的結果，這是因為研究的本質不是發現定論，而是持續爭論。研究其實是本於人類對自然的敬畏之心，自然界是一個充滿未知的領域，有許多事情沒有標準答案，對於這種沒有標準答案的問題，硬要找出標準答案是不可行的，人類唯一能做的，是持續進行有憑有據的爭論，以避免犯下簡單的錯誤。
運動訓練不是一個數學題，而是一個生態系。
很多人把運動訓練當成一個數學題，就像在高中參加升學考試一樣，可能會有非常刁鑽的題目出現，但是不管步驟再多、題目再複雜，只要把每一個環節都算對，最後的答案也會是對的。偏偏運動訓練不是這種類型的問題，運動訓練像是一個生態系，裡面有各種因素和機制交叉出現且互相影響，想要預測一個訓練對身體產生的效果，就好像想要預測天氣一樣，你可以大致掌握一些方向，但就是無法做完全精準的預測。
過去這幾十年的運動科學大爆發，我們知道了很多事情，但是，如果我們大膽問自己一個問題，答案可能令人吃驚，那就是：「知道了這麼多分子生物學的研究結果之後，運動訓練的方法有什麼巨大的改變嗎？」
坦白說，在我們所關切的領域裡，改變實在很少，抽血、驗尿、腦波、肌電各種檢測之後，提高肌肉量、骨密度、神經系統徵召能力的方法，仍然是重量訓練，提高能量系統的訓練方法，仍然是短間歇、長間歇、變速跑和長距耐力，不是科學研究不重要，科學研究也不是白忙，只不過，我們可能誤解了我們面對的問題。
如果我們面對的是一個複雜的數學題，那我們致力於解出題目中每個段落的解答，最後一定會通往整題的標準答案，但是我們今天面對的是很難預測的天氣，我們需要的不僅僅是理解造成天氣變化的各種因素，理解各種因素當然很重要，但這頂多是幫助判斷的素材，而不是問題真正的解方，面對不可完全預測的問題，真正的解方是建立一個有足夠韌性的「回饋控制系統」。
這就好像是，我們不可能完全破解天氣，但我們可以做的，是建立一個有韌性的居住環境，有足夠防風、防洪、耐寒、耐旱系統，讓人們可以安心的生活，縱有天災，也可以用環境的韌性盡可能安全度過，甚至發展出反脆弱性，讓系統越挫愈勇，越來越完備。
訓練也是一樣，我們已經知道夠多科學資訊，更多的資訊（只要是正確的）當然不會有害，但我們更需要的是建立有效的「回饋控制系統」，知道在訓練過程中出現各種不良反應的時候，該怎樣調整。換言之，我們需要的不是更多「研究結論」，而是「行動方案」。
比方說，根據研究，提高有氧能力最有效的訓練方式是大量長距離耐力訓練，又根據研究，提高最大肌力和爆發力的方式，是高強度肌力訓練和爆發力訓練，所以，一加一等於二，一個既需要高度有氧耐力，又需要高水準肌力和爆發力表現的運動員，就需要同時訓練長距耐力和高強度肌力爆發力。但是，稍微有經驗的教練馬上就會看出來，這裡可能會出現嚴重的訓練干擾效應，讓訓練的效益減低，困難度和受傷率都變高。
在這樣的顧慮之下，一個可行的調整，是在總量管制的前提之下，用各種不同組合的間歇訓練來提高有氧能力，配合高強度肌力和爆發力訓練，可以帶來最佳的效果，而且避開大部分的訓練干擾效應，而這樣的「行動方案」，不可能單憑理論推論，必須有大量的嘗試，以及無數次的修正，才會被設計出來。本書的內容，便有關於這個議題的介紹和說明。
《全面啟動》這本書，就是在這個層次討論運動訓練的議題。
《全面啟動》的作者群，大多數身兼學者和教練的身分，許多人帶著碩博士的學歷，但長期投入第一線的運動訓練，用科學研究的精神歸納訓練方法，用實務專家的態度面對訓練的問題。在運動科學大瘋狂的時代裡，我們已經不需要更多「一篇研究顯示」的網路文章，但是我們非常需要那些用有系統的方法真正創造出成績的人們，將他們的訓練哲學、理念和「行動方案」，用淺顯易懂的方式展現給大家。從不科學的時代，走到科學的時代，我們不應走回頭路，但也不應胡亂往前衝，認清運動訓練的真正議題，才是運動科學繼續進步的關鍵。
【推薦序二】以最佳方式幫助運動員追求卓越
──丹．帕夫（Dan Pfaff）__ALTIS運動教育機構總教練。指導過49位奧運選手（9位獎牌得主）、51名世界錦標賽選手（9名獎牌得主）、5名世界紀錄保持者，以及57位美國國家紀錄締造者
六〇年代至七〇年代初期，我從運動員退役成為教練，在當時的美國，身為教練什麼都要會。人們期待教練有能力教導運動的技巧、戰術，同時負責訓練運動員上場比賽。許多教練都要負責多種運動項目，還要處理各式各樣運動相關的需求。
接著，國際競爭日趨頻繁，從軍備競賽和奧林匹克運動會等等就可見一斑，而運動科學及其相關工作與學術領域也隨之出現。由體育科系畢業的學生直接擔任教練的狀況逐漸減少，教練的角色在菁英運動領域變得更加明確。從此，教練得以和其他領域的專家合作，包括體適能、運動生理學、運動復健、物理治療、運動營養、肌力與體能、運動心理學、骨科醫學、生物力學等等。
現在，這些分支學科都成為不同的產業，幫助運動員和運動隊伍追求最佳表現。科學、科技和運動專家在過去的50年中，徹底改變了教練的角色，並在今日為教練提供專業支持。
在這本開創性書籍的全新版本中，集現今最有用的知識於大成，要以最佳方式幫助運動員追求卓越。為了這本書，大衛．喬伊斯（David Joyce）和丹召集了享譽全球的運動科學及應用領域權威。
在新版書中，追加了17章（全書共27章）的全新內容，並更新了第1版中最受歡迎、最重要的章節。各章的作者都是國際知名專家，透過淺顯易懂的文字，分享他們的專業與經驗，內容豐富程度不亞於專題研討會。即使長久以來運動科學產業習慣由上而下的管理方式，這些專家在資訊爆炸、難以走出象牙塔式思維的年代，提供了運動表現從業人員所需的知識，且立即能派上用場。
本書中，身在第一線的專家們提出跨領域、多元的新穎觀念，能解決今日運動員們在追求運動表現時遭遇的挑戰。我認為，未來各個科學領域必須將各式主張連結，並分享彼此的發現、方法和觀點。個案時常能激發富有洞見的研究，雖然學術界對此頗有微詞，但在過去幾十年裡，個案研究一直是教練工作上不可或缺的重要支柱。
在運動科學領域裡，還有我從事競技運動的多年經驗中，運動員的重大突破總是來自跨領域、全面的思考模式，也正是因為如此，本書對於今日的運動表現從業人員而言至關重要。
本書包括講解心理技能、訓練設計、關鍵績效指標（KPI）監控、準備程度與運動員發展的章節，也會深入討論不同主題，如訓練設計中的能量系統因子、復健及重返賽場的關鍵因子、學習環境討論、回饋機制和理論等，並持續探討如何最佳化以上項目。另外，雖然軟實力的訓練經常遭到忽略，但在全書中都有相關討論，且以巧妙的方式融合在不同專家的觀點之中。
備受關注的肌力、速度、跑步力學和動作效率等主題在本書中也有大量篇幅討論。教科書時常忽略傳遞科學知識給讀者的方式，但這本書都考慮到了。大衛、丹與其他專家非常重視科學在教育方面的應用。
本書中每一位作者都將資訊說明得十分清楚，期望能改變及影響運動員、教練和運動科學專家。不過，在這邊要提醒讀者：想要掌握這本書的精髓，必須經過多次細讀。我非常鼓勵讀者在閱讀每章之後與同儕進行交流與討論。要花上許多時間，才能讓本書內容與你的工作完全融為一體。
作者序
●前言：認識現代運動員
──大衛．喬伊斯，運動生理學碩士、理學碩士及商學碩士
──丹尼爾．路溫登，運動醫學暨肌力與體能訓練雙碩士
這次的版本有什麼不同呢？在本書初版問世後的那幾年，雖然沒有太多變化，但一切其實正悄悄發生巨變。。我們面對著前所未有的機會和挑戰，其中許多將會對我們運動、娛樂和生活方式的選擇及期待產生重大影響。不久之後，我們就得面對選擇和壓力，無論是專業領域還是個人方面，都必須比過去更快速地適應。
科技的發展已經來到成熟階段，在人們的日常生活中扮演重要角色，這個現象對於所有科學、健康、溝通、運動參與及觀看等領域的影響非常深遠。
無線網路、相機及處理器的速度和功能日趨強大，加深了這些影響，讓現實和虛擬之間的界線變得模糊，人工智慧的發展更是超越想像。電競的興盛，造就了一代新的運動員，他們有自己獨特的需求和挑戰。沉浸式實境已經可以協助溝通、運動技能發展及復健。這可能只是一個起點，接下來，全世界會加速串聯。如果往後運動比賽的粉絲在家就能擁有最佳視野，還會願意前往實體的體育館嗎？我們還會需要長途跋涉才能見到世上最好的外科醫生、進行手術嗎？在未來，運動員會不會在家訓練，甚至比賽？
從醫學角度而言，高度發展且自動化的醫學影像、幹細胞治療、3D列印、虛擬問診，甚至虛擬治療和手術，都即將成真。我們對於基因組學的探究可能會徹底改變未來運動員的潛能、韌性和壽命。醫學治療會和現在截然不同，想要繼續待在醫療領域的從業人員，將需要完全不同的技能。
舉個最簡單的例子，現在社群媒體盛行，運動員都相當「專精」於使用手機。作為教練，在這個點擊兩下就能獲得一切答案的世界，要如何增加自己的價值？
甚至，從更全面、更重要的角度來看，全球環境的改變無庸置疑會影響我們生活、選擇和預期的每一個面向。不可否認的是，氣候變遷十分劇烈，而這會使得個人、組織和國家都開始正視自己的碳足跡，並競相開發替代永續能源及食物選擇。
而在運動領域，由於人們希望減少碳足跡（以及出於經濟考量），可能會降低長程旅行的意願，無論是參賽還是現場觀賞賽事皆然。
氣候變遷和科技影響著未來的競技運動，也影響著教練、運動員還有一般人。我們的適應速度必須加快，運動領域才能持續茁壯。要獲得並保持運動員的熱情、參與和信任，都將越來越具挑戰性。
況且，這些都是在我們真正走出全球疫情，進入全然改變的世界之前擔心的事。現在我們甚至不知道兩個月後會發生什麼事，更不用提10年之後的未來。但是，運動會持續存在，運動員仍然會需要教練從旁指導，幫助他們發揮潛能。然而，何為傑出的評斷標準或許也會改變。技術領域的知識固然重要，但已不再足夠。
因此，在保留本書本質的前提之下，我們增加了一些新章節，介紹現在和未來所需的軟實力，包括溝通、語言、人際連結、領導能力和科技等等內容，以幫助人們面對世界的嶄新樣貌。
►了解脈絡背景
這本書的目的是為了讓讀者能更深入認識運動員的身體訓練。然而，我們無法保證書中知識能完全轉化為運動成就。必須了解知識應用的脈絡、運動本身，以及個別運動員的狀況。每個人對於訓練的反應皆不相同，會因為基因、個性、訓練史和傷病史、外在環境和個人信念而有所差異。
因此，了解訓練的脈絡和環境至關重要。訓練成功與否，取決於傳遞觀念的方式。即使設計出全世界最好的訓練計畫，若無法適當傳遞，就無法真正落實，更不會收到成效。
►期望目標
全世界競技運動的教練都必須了解運動員的身體準備非常重要。由於過去10年之間，運動和運動科學領域有許多新發現，許多書籍的內容資訊都必須更新。這本書不但可以提供最新資訊，也改變了過往如教科書的書寫方式，不再只是生硬的科學知識。
本書中每個主題都是參考尖端的運動表現科學而寫成，且所有資訊都能立刻應用於實務訓練。我們由衷希望本書能激起更多的討論，並實際改變競技運動表現。
►專家學者
如果想追求人類的最佳運動表現，許多方面都必須力求完美。本書中所有作者都是該領域公認的專家。他們會仔細講解專長領域中的學術研究，以及如何將知識運用在實務的訓練。也就是說，世界級的專家們在本書中精煉了世界級的研究與方法，並為讀者提供了應用這個科學的最佳方法。
本書邀請的共同作者皆符合以下幾點要求：
1. 在應用運動表現領域擁有豐富經驗、紀錄，且為全球知名專家
2. 能夠實際應用最新研究
3. 能夠深入淺出解釋最佳做法（best-practice）原則，使讀者得以立刻理解並操作
這本書是高效運動表現領袖級人物合作的產物，不只傳播世界級運動員表現背後的科學，更將這些知識的應用方式分享給大眾。我們希望這本著作能成為工具書，任何追求身體表現的運動員、教練、專業團隊都能隨時運用，甚至也不限於一般的運動員，需要菁英體能準備的人們，如從事軍事訓練或體力勞動者都適用。
►本書最佳使用方式
通常來說，教科書不適合從頭到尾連續的閱讀模式，這本書也不例外。不過，本書在內容架構的設計上，還是保有主題之間的連貫。
第一部分會講解如何讓運動員從受傷中復原。第二部分則是討論關鍵運動能力，以及如何發展這些能力。幾乎所有運動都需要運動領域中不同方面的訓練，第三部分即是討論所有影響表現的因素。
我們希望每章都能提供讀者實用的知識。書中有許多實際操作的例子，目標是讓教練能直接應用這些資訊。每一章的知識含量都非常豐富，深度探討不同主題，值得讀者重複閱讀。
現代人時常困擾於時間不夠，更別說要花時間在科學研究中大海撈針，找出最佳實務的原則。這本書的存在就是為了讓運動員、教練、運動相關從業人員和科學家擁有值得信賴的資訊來源，這些最新知識只要看過一次就可以立即應用實作，深入閱讀的話還能從豐富的細節中學到更多。讀者甚至可以使用本書的資訊和訓練作為基礎訓練計畫，書中也有詳細討論訓練設計的思考過程，讓讀者能自行調整計畫。
書中主題十分全面，提供運動調控原則和訓練計畫給想要了解最新資訊的教練和運動員。這本書不是想要列出訓練菜單，這類智慧的傳播，不僅對運動員或學生來說是無價的，且對於任何在某個領域持續努力，且以其運動專項表現來將成果最大化的人來說，都擁有無比的價值。
閱讀每個章節後，讀者都能獲得最新資訊，並了解如何綜合運用這些不同領域的知識，並借鑒各種學科領域專家的特長。
影響運動表現的因素無法獨立存在，因此某些特定主題可能會在不同章節重複出現。舉例來說，疲勞在監控和恢復兩章皆有出現。我們特意如此設計，是為了呈現運動中不同領域之間的關聯。我們建議讀者可以嘗試找到書中重複的主題並深入探索，更能徹底理解本書。
同時，重複出現的主題也彰顯了運動表現方面跨領域合作的需求。比如說，要重新訓練受傷的划船選手，需要考量肌力、有氧適能、混合訓練、訓練量監測和恢復。因此，不只運動和體能教練能參考本書，醫學及復健領域的醫生、物理治療師和防護員也能受益於此書。
祝福你和你的運動員們一切順利！
【推薦序一】更多的運動科學之後，我們將走到哪裡？
──何立安 博士__怪獸肌力及體能訓練中心總教練
或許，我見證了運動科學變動最快的三十年。
我從小就喜歡運動，九〇年代末期，運動科學興起，那也是我第一次接觸運動科學的時候，那時候我在念大學，念的不是運動相關科系，也沒有任何正式的運動科學訓練，只是因為對運動有興趣，所以開始閱讀一些國外的健身和武術雜誌。翻閱過那種讀物的人應該都有印象，那種雜誌造型的書籍，一本有半本是廣告，賣服裝、賣器材、賣補給品、賣企業形象。不過，在那個時代的雜誌裡，就可以經常看到「研究指出」「最新研究顯示」「一篇關於……的研究發現」等字樣，2002年我正式開始自學運動科學，當時我正在服兵役，我買了一些當時國內體育科系使用的課本，在軍中津津有味地讀了起來。退伍之後立即進入研究所攻讀運動教練碩士學位，畢業後擔任了一陣子研究助理，同時也從事教練工作以賺取一些生活費。沒多久我就到美國留學，在美國攻讀我的第二個碩士學位，最終拿到體育博士，回國在大學任教，教了沒幾年就辭去教職，到業界創立我的訓練系統。
這個從讀書到教書的過程當中，我剛好目睹了運動科學研究領域的巨大變化，在運動科學不發達的年代裡，傳統教練有最大的話語權：「我過去三十年都這樣教」「我以前的教練這樣說」「我走過的橋比你走過的路還多……」資歷，成為一種不可撼動的權威，後起之秀想要挑戰前輩，沒有足夠的資歷也就沒有足夠的發言權，但等到有足夠的資歷，也早已人事全非。這種前輩的權威不容挑戰的現象，造成運動領域的專家高度重視傳統，某個程度上來說，訓練法處於一種自體複製的狀態，若有好的訓練法，自然可以被代代相傳，但若有些訓練法是有問題的，甚至是有害的，那往往要發生很明顯而且立即的壞處，才會得到重視。
運動科學的出現，矯正了這種自體複製的局限，傳統教練依賴自己的人生經驗，運動科學有潛力同時借鏡大量不同人的經驗，而這往往可以突破個人的偏見。早期的運動科學研究，有許多的實務型研究，包括怎樣的教學方法比較容易讓運動員精熟技術，怎樣的訓練課表可以提高肌力和爆發力，多高的訓練強度和多少的訓練量最有助於增肌。這樣的研究，雖然談不上有什麼突破性的發展，但至少對大家所見的現象進行有系統的觀察和比較。
到了2000年前後，運動科學的研究像是進入了一個全球性的軍備競賽，運動科學期刊的數量呈現爆炸性的成長，研究也從過去針對運動表現的研究，逐漸挪移到生物醫學層次的研究，早期的研究者用碼錶、皮尺、磅秤和槓鈴測量運動表現，2000年後的學者開始大量使用分子生物學、神經生理學、生物化學甚至基因等相關領域的研究工具，來檢測運動訓練相關的研究議題。
這當然跟當時的時空背景有關，生物醫學領域在那個年代有了巨大的發展，人類野心勃勃地挑戰大自然，分子生物學、神經生理學和內分泌學等領域的研究工具都有巨大的突破，許多過去看不見的生理現象，在當時都發現有精確的生理指標可以測量，研究工具的進展啟動了科學家的好奇心，他們戴上新的研究眼鏡，重新檢視以前研究過的議題，試著發現現象背後更深層的原因。
這現象，同樣也發生在運動科學的領域，測量工具的進步是重大的改變，科學家不但知道怎樣的教學方法比較容易讓運動員精熟技術，更知道這樣的教學方法啟動了怎樣的神經系統適應；不但知道怎樣的訓練課表可以提高肌力和爆發力，更知道肌纖維層次發生了什麼事情；不但知道多高的訓練強度和多少的訓練量最有助於增肌，更知道在這過程當中發生了怎樣的荷爾蒙反應。簡單來說，人類不但知道訓練的刺激和反應，更知道背後的生理和心理機制。
在此同時，各國也分投入學術的軍備競賽，歐美國家延續科學發展的優勢，持續對高科技生物醫學的研究投入經費，支持各類研究和發表，亞洲國家也急起直追，許多國家將SCI、SSCI的發表數量訂為KPI，用國家等級的經費資助或獎勵發表。學者的形象在這些年也有了巨大的改變，過往的學者是一些對特定議題有特殊愛好的學者，願意花數十年苦苦思索一些人生或科學的大議題，但到了學術軍備競賽時代，實驗室變成論文生產線，專家、學者、教授搖身一變，成為實驗生產線的高級CEO，博士生、碩士生變成生產線作業員，從申請經費、分配工作、緊盯進度到產出成果，各種細節一點都不能馬乎，而且務必在時限內交出足夠的發表篇數，無法達標的實驗室，輕則失去部分經費的挹注，重則面臨關門解散，研究成為一個世界級的新興產業。
當全球都被捲入學術軍備競賽的時候，運動科學自然也無法置身事外，為了在這場學術軍備競賽有更高的競爭力，運動科學的研究也必須產業升級。生化指標、貴儀器、生醫技術、腦波、肌電圖等新科技，變成許多運動科學研究的標配，運動科學家從在操場拿著碼錶和皮尺，變成在實驗室裡穿著白袍操作儀器。實驗的結果從跑多快、跳多高、舉多重，變成一張又一張複雜的報表。
大量的科學研究改變了訓練的樣貌，大家開始檢視甚至否定傳統的訓練與經驗，新時代的教練必須用科學知識武裝自己，如果討論增肌的時候沒有提及mTOR，教有氧運動的時候沒有提到粒線體，示範爆發力的時候沒有提到IIax肌纖維，編排課表的時候沒有提到RPE，就要暗自擔心會不會被認為不專業。
隨著研究軍備競賽越來越激烈，KPI的壓力持續增加，研究本質上也開始出現一些變化。在過去，運動科學是一個長期且多面向的研究，尤其是越高水準的運動表現，越不容易從短期研究和初學受試者的實驗中獲得有用的資訊，許多科學家本身也身兼教練，「教練科學家」會長期觀察、測試、檢驗和調整訓練方式，多年之後再用厚積而薄發的方式慢慢發表見解。但是，在學術軍備競賽時代裡，每個學期都有一定要完成的KPI，提高研究「量」的壓力，比提高研究「品質」的壓力要緊迫得多，於是，大量地短期實驗、大量的初學受試者，配合著貴儀器和新指標，以洪水般的速度產出大量的運動科學文獻。
學術軍備競賽影響的不僅僅是學術，隨著網路時代的來臨，健康及健身相關領域的網路文章也開始偏好使用研究當佐證，例如「一篇研究顯示，這運動勝過慢跑一小時」「你知道嗎？你的健身其實是在傷身」「如果你還在用xxx減脂，你就是在慢性自殺」，用聳動的標題，配上似是而非的研究文獻，絕大多數的讀者不會去搜尋原文，搜尋到原文也不一定看得懂，大量的公共論述就在這種狀態下展開。
到了AI時代情況越演越烈，以前大家至少還需要上Google Scholar或PubMed去找一篇文章或摘要，才能順著主題掰內容，到了AI時代，完全可以用一個簡單的指令叫AI生成文章，「請幫我寫一篇文章，主題是重量訓練有害健康，附文獻佐證」「寫一篇主張有氧比肌力重要的文章」「做一張四格圖，說明走路就是最好的運動……」簡單來講，AI讓公共論述的產出變得沒有門檻，任何可以使用AI的人都可以加入公共論述的混戰，即便自己也並不清楚自己寫了什麼。至此，運動科學大瘋狂時代正式來臨。「一篇研究打臉大重量訓練」「一篇研究打臉高強度間歇」「你以前都練錯了」，每個人在大量的論文海裡用AI打撈可以支持自己論點的研究，有趣的是，無論各種論點再怎麼南轅北轍，通常都可以找到研究支持。
為什麼南轅北轍的論點都可以找到研究支持，難道研究是錯的嗎？首先，不可能所有研究都是完美的，尤其在學術軍備經賽的年代，急著量產以至於不小心出錯的研究屢見不鮮。其次，就算研究本身沒出錯，還是可能發生南轅北轍的結果，這是因為研究的本質不是發現定論，而是持續爭論。研究其實是本於人類對自然的敬畏之心，自然界是一個充滿未知的領域，有許多事情沒有標準答案，對於這種沒有標準答案的問題，硬要找出標準答案是不可行的，人類唯一能做的，是持續進行有憑有據的爭論，以避免犯下簡單的錯誤。
運動訓練不是一個數學題，而是一個生態系。
很多人把運動訓練當成一個數學題，就像在高中參加升學考試一樣，可能會有非常刁鑽的題目出現，但是不管步驟再多、題目再複雜，只要把每一個環節都算對，最後的答案也會是對的。偏偏運動訓練不是這種類型的問題，運動訓練像是一個生態系，裡面有各種因素和機制交叉出現且互相影響，想要預測一個訓練對身體產生的效果，就好像想要預測天氣一樣，你可以大致掌握一些方向，但就是無法做完全精準的預測。
過去這幾十年的運動科學大爆發，我們知道了很多事情，但是，如果我們大膽問自己一個問題，答案可能令人吃驚，那就是：「知道了這麼多分子生物學的研究結果之後，運動訓練的方法有什麼巨大的改變嗎？」
坦白說，在我們所關切的領域裡，改變實在很少，抽血、驗尿、腦波、肌電各種檢測之後，提高肌肉量、骨密度、神經系統徵召能力的方法，仍然是重量訓練，提高能量系統的訓練方法，仍然是短間歇、長間歇、變速跑和長距耐力，不是科學研究不重要，科學研究也不是白忙，只不過，我們可能誤解了我們面對的問題。
如果我們面對的是一個複雜的數學題，那我們致力於解出題目中每個段落的解答，最後一定會通往整題的標準答案，但是我們今天面對的是很難預測的天氣，我們需要的不僅僅是理解造成天氣變化的各種因素，理解各種因素當然很重要，但這頂多是幫助判斷的素材，而不是問題真正的解方，面對不可完全預測的問題，真正的解方是建立一個有足夠韌性的「回饋控制系統」。
這就好像是，我們不可能完全破解天氣，但我們可以做的，是建立一個有韌性的居住環境，有足夠防風、防洪、耐寒、耐旱系統，讓人們可以安心的生活，縱有天災，也可以用環境的韌性盡可能安全度過，甚至發展出反脆弱性，讓系統越挫愈勇，越來越完備。
訓練也是一樣，我們已經知道夠多科學資訊，更多的資訊（只要是正確的）當然不會有害，但我們更需要的是建立有效的「回饋控制系統」，知道在訓練過程中出現各種不良反應的時候，該怎樣調整。換言之，我們需要的不是更多「研究結論」，而是「行動方案」。
比方說，根據研究，提高有氧能力最有效的訓練方式是大量長距離耐力訓練，又根據研究，提高最大肌力和爆發力的方式，是高強度肌力訓練和爆發力訓練，所以，一加一等於二，一個既需要高度有氧耐力，又需要高水準肌力和爆發力表現的運動員，就需要同時訓練長距耐力和高強度肌力爆發力。但是，稍微有經驗的教練馬上就會看出來，這裡可能會出現嚴重的訓練干擾效應，讓訓練的效益減低，困難度和受傷率都變高。
在這樣的顧慮之下，一個可行的調整，是在總量管制的前提之下，用各種不同組合的間歇訓練來提高有氧能力，配合高強度肌力和爆發力訓練，可以帶來最佳的效果，而且避開大部分的訓練干擾效應，而這樣的「行動方案」，不可能單憑理論推論，必須有大量的嘗試，以及無數次的修正，才會被設計出來。本書的內容，便有關於這個議題的介紹和說明。
《全面啟動》這本書，就是在這個層次討論運動訓練的議題。
《全面啟動》的作者群，大多數身兼學者和教練的身分，許多人帶著碩博士的學歷，但長期投入第一線的運動訓練，用科學研究的精神歸納訓練方法，用實務專家的態度面對訓練的問題。在運動科學大瘋狂的時代裡，我們已經不需要更多「一篇研究顯示」的網路文章，但是我們非常需要那些用有系統的方法真正創造出成績的人們，將他們的訓練哲學、理念和「行動方案」，用淺顯易懂的方式展現給大家。從不科學的時代，走到科學的時代，我們不應走回頭路，但也不應胡亂往前衝，認清運動訓練的真正議題，才是運動科學繼續進步的關鍵。
【推薦序二】以最佳方式幫助運動員追求卓越
──丹．帕夫（Dan Pfaff）__ALTIS運動教育機構總教練。指導過49位奧運選手（9位獎牌得主）、51名世界錦標賽選手（9名獎牌得主）、5名世界紀錄保持者，以及57位美國國家紀錄締造者
六〇年代至七〇年代初期，我從運動員退役成為教練，在當時的美國，身為教練什麼都要會。人們期待教練有能力教導運動的技巧、戰術，同時負責訓練運動員上場比賽。許多教練都要負責多種運動項目，還要處理各式各樣運動相關的需求。
接著，國際競爭日趨頻繁，從軍備競賽和奧林匹克運動會等等就可見一斑，而運動科學及其相關工作與學術領域也隨之出現。由體育科系畢業的學生直接擔任教練的狀況逐漸減少，教練的角色在菁英運動領域變得更加明確。從此，教練得以和其他領域的專家合作，包括體適能、運動生理學、運動復健、物理治療、運動營養、肌力與體能、運動心理學、骨科醫學、生物力學等等。
現在，這些分支學科都成為不同的產業，幫助運動員和運動隊伍追求最佳表現。科學、科技和運動專家在過去的50年中，徹底改變了教練的角色，並在今日為教練提供專業支持。
在這本開創性書籍的全新版本中，集現今最有用的知識於大成，要以最佳方式幫助運動員追求卓越。為了這本書，大衛．喬伊斯（David Joyce）和丹召集了享譽全球的運動科學及應用領域權威。
在新版書中，追加了17章（全書共27章）的全新內容，並更新了第1版中最受歡迎、最重要的章節。各章的作者都是國際知名專家，透過淺顯易懂的文字，分享他們的專業與經驗，內容豐富程度不亞於專題研討會。即使長久以來運動科學產業習慣由上而下的管理方式，這些專家在資訊爆炸、難以走出象牙塔式思維的年代，提供了運動表現從業人員所需的知識，且立即能派上用場。
本書中，身在第一線的專家們提出跨領域、多元的新穎觀念，能解決今日運動員們在追求運動表現時遭遇的挑戰。我認為，未來各個科學領域必須將各式主張連結，並分享彼此的發現、方法和觀點。個案時常能激發富有洞見的研究，雖然學術界對此頗有微詞，但在過去幾十年裡，個案研究一直是教練工作上不可或缺的重要支柱。
在運動科學領域裡，還有我從事競技運動的多年經驗中，運動員的重大突破總是來自跨領域、全面的思考模式，也正是因為如此，本書對於今日的運動表現從業人員而言至關重要。
本書包括講解心理技能、訓練設計、關鍵績效指標（KPI）監控、準備程度與運動員發展的章節，也會深入討論不同主題，如訓練設計中的能量系統因子、復健及重返賽場的關鍵因子、學習環境討論、回饋機制和理論等，並持續探討如何最佳化以上項目。另外，雖然軟實力的訓練經常遭到忽略，但在全書中都有相關討論，且以巧妙的方式融合在不同專家的觀點之中。
備受關注的肌力、速度、跑步力學和動作效率等主題在本書中也有大量篇幅討論。教科書時常忽略傳遞科學知識給讀者的方式，但這本書都考慮到了。大衛、丹與其他專家非常重視科學在教育方面的應用。
本書中每一位作者都將資訊說明得十分清楚，期望能改變及影響運動員、教練和運動科學專家。不過，在這邊要提醒讀者：想要掌握這本書的精髓，必須經過多次細讀。我非常鼓勵讀者在閱讀每章之後與同儕進行交流與討論。要花上許多時間，才能讓本書內容與你的工作完全融為一體。
作者序
●前言：認識現代運動員
──大衛．喬伊斯，運動生理學碩士、理學碩士及商學碩士
──丹尼爾．路溫登，運動醫學暨肌力與體能訓練雙碩士
這次的版本有什麼不同呢？在本書初版問世後的那幾年，雖然沒有太多變化，但一切其實正悄悄發生巨變。。我們面對著前所未有的機會和挑戰，其中許多將會對我們運動、娛樂和生活方式的選擇及期待產生重大影響。不久之後，我們就得面對選擇和壓力，無論是專業領域還是個人方面，都必須比過去更快速地適應。
科技的發展已經來到成熟階段，在人們的日常生活中扮演重要角色，這個現象對於所有科學、健康、溝通、運動參與及觀看等領域的影響非常深遠。
無線網路、相機及處理器的速度和功能日趨強大，加深了這些影響，讓現實和虛擬之間的界線變得模糊，人工智慧的發展更是超越想像。電競的興盛，造就了一代新的運動員，他們有自己獨特的需求和挑戰。沉浸式實境已經可以協助溝通、運動技能發展及復健。這可能只是一個起點，接下來，全世界會加速串聯。如果往後運動比賽的粉絲在家就能擁有最佳視野，還會願意前往實體的體育館嗎？我們還會需要長途跋涉才能見到世上最好的外科醫生、進行手術嗎？在未來，運動員會不會在家訓練，甚至比賽？
從醫學角度而言，高度發展且自動化的醫學影像、幹細胞治療、3D列印、虛擬問診，甚至虛擬治療和手術，都即將成真。我們對於基因組學的探究可能會徹底改變未來運動員的潛能、韌性和壽命。醫學治療會和現在截然不同，想要繼續待在醫療領域的從業人員，將需要完全不同的技能。
舉個最簡單的例子，現在社群媒體盛行，運動員都相當「專精」於使用手機。作為教練，在這個點擊兩下就能獲得一切答案的世界，要如何增加自己的價值？
甚至，從更全面、更重要的角度來看，全球環境的改變無庸置疑會影響我們生活、選擇和預期的每一個面向。不可否認的是，氣候變遷十分劇烈，而這會使得個人、組織和國家都開始正視自己的碳足跡，並競相開發替代永續能源及食物選擇。
而在運動領域，由於人們希望減少碳足跡（以及出於經濟考量），可能會降低長程旅行的意願，無論是參賽還是現場觀賞賽事皆然。
氣候變遷和科技影響著未來的競技運動，也影響著教練、運動員還有一般人。我們的適應速度必須加快，運動領域才能持續茁壯。要獲得並保持運動員的熱情、參與和信任，都將越來越具挑戰性。
況且，這些都是在我們真正走出全球疫情，進入全然改變的世界之前擔心的事。現在我們甚至不知道兩個月後會發生什麼事，更不用提10年之後的未來。但是，運動會持續存在，運動員仍然會需要教練從旁指導，幫助他們發揮潛能。然而，何為傑出的評斷標準或許也會改變。技術領域的知識固然重要，但已不再足夠。
因此，在保留本書本質的前提之下，我們增加了一些新章節，介紹現在和未來所需的軟實力，包括溝通、語言、人際連結、領導能力和科技等等內容，以幫助人們面對世界的嶄新樣貌。
►了解脈絡背景
這本書的目的是為了讓讀者能更深入認識運動員的身體訓練。然而，我們無法保證書中知識能完全轉化為運動成就。必須了解知識應用的脈絡、運動本身，以及個別運動員的狀況。每個人對於訓練的反應皆不相同，會因為基因、個性、訓練史和傷病史、外在環境和個人信念而有所差異。
因此，了解訓練的脈絡和環境至關重要。訓練成功與否，取決於傳遞觀念的方式。即使設計出全世界最好的訓練計畫，若無法適當傳遞，就無法真正落實，更不會收到成效。
►期望目標
全世界競技運動的教練都必須了解運動員的身體準備非常重要。由於過去10年之間，運動和運動科學領域有許多新發現，許多書籍的內容資訊都必須更新。這本書不但可以提供最新資訊，也改變了過往如教科書的書寫方式，不再只是生硬的科學知識。
本書中每個主題都是參考尖端的運動表現科學而寫成，且所有資訊都能立刻應用於實務訓練。我們由衷希望本書能激起更多的討論，並實際改變競技運動表現。
►專家學者
如果想追求人類的最佳運動表現，許多方面都必須力求完美。本書中所有作者都是該領域公認的專家。他們會仔細講解專長領域中的學術研究，以及如何將知識運用在實務的訓練。也就是說，世界級的專家們在本書中精煉了世界級的研究與方法，並為讀者提供了應用這個科學的最佳方法。
本書邀請的共同作者皆符合以下幾點要求：
1. 在應用運動表現領域擁有豐富經驗、紀錄，且為全球知名專家
2. 能夠實際應用最新研究
3. 能夠深入淺出解釋最佳做法（best-practice）原則，使讀者得以立刻理解並操作
這本書是高效運動表現領袖級人物合作的產物，不只傳播世界級運動員表現背後的科學，更將這些知識的應用方式分享給大眾。我們希望這本著作能成為工具書，任何追求身體表現的運動員、教練、專業團隊都能隨時運用，甚至也不限於一般的運動員，需要菁英體能準備的人們，如從事軍事訓練或體力勞動者都適用。
►本書最佳使用方式
通常來說，教科書不適合從頭到尾連續的閱讀模式，這本書也不例外。不過，本書在內容架構的設計上，還是保有主題之間的連貫。
第一部分會講解如何讓運動員從受傷中復原。第二部分則是討論關鍵運動能力，以及如何發展這些能力。幾乎所有運動都需要運動領域中不同方面的訓練，第三部分即是討論所有影響表現的因素。
我們希望每章都能提供讀者實用的知識。書中有許多實際操作的例子，目標是讓教練能直接應用這些資訊。每一章的知識含量都非常豐富，深度探討不同主題，值得讀者重複閱讀。
現代人時常困擾於時間不夠，更別說要花時間在科學研究中大海撈針，找出最佳實務的原則。這本書的存在就是為了讓運動員、教練、運動相關從業人員和科學家擁有值得信賴的資訊來源，這些最新知識只要看過一次就可以立即應用實作，深入閱讀的話還能從豐富的細節中學到更多。讀者甚至可以使用本書的資訊和訓練作為基礎訓練計畫，書中也有詳細討論訓練設計的思考過程，讓讀者能自行調整計畫。
書中主題十分全面，提供運動調控原則和訓練計畫給想要了解最新資訊的教練和運動員。這本書不是想要列出訓練菜單，這類智慧的傳播，不僅對運動員或學生來說是無價的，且對於任何在某個領域持續努力，且以其運動專項表現來將成果最大化的人來說，都擁有無比的價值。
閱讀每個章節後，讀者都能獲得最新資訊，並了解如何綜合運用這些不同領域的知識，並借鑒各種學科領域專家的特長。
影響運動表現的因素無法獨立存在，因此某些特定主題可能會在不同章節重複出現。舉例來說，疲勞在監控和恢復兩章皆有出現。我們特意如此設計，是為了呈現運動中不同領域之間的關聯。我們建議讀者可以嘗試找到書中重複的主題並深入探索，更能徹底理解本書。
同時，重複出現的主題也彰顯了運動表現方面跨領域合作的需求。比如說，要重新訓練受傷的划船選手，需要考量肌力、有氧適能、混合訓練、訓練量監測和恢復。因此，不只運動和體能教練能參考本書，醫學及復健領域的醫生、物理治療師和防護員也能受益於此書。
祝福你和你的運動員們一切順利！
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