美國運動科學訓練經典套書（麥克史東阻力訓練全書+全面啟動）

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2026年8月金石堂強力推薦

內容簡介

美國運動科學訓練雙書
殿堂級大師 + 夢幻級教練群
經典大作
運動科學高教單位指定讀物

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──《麥克史東阻力訓練全書》──
英國肌力與體能協會（UKSCA）體能教練考試指定用書
美國國家肌力與體能學會（NSCA）共同創辦人
美國奧運訓練中心首席
運動員運動表現研究第一人
訓練出無數知名教練的殿堂級大師
肌力與體能訓練領域教父級人物麥克史東代表作

肌力與體能訓練計畫規劃與檢視相關研究承先啟後的重要著作！

●專文推薦：何立安博士、江杰穎博士

「身為肌力及體能訓練的從業人員或是積極的愛好者，如果有什麼書值得你拿出恆心毅力和計畫來好好閱讀，這本書會是超級優異的選項，而且我可以確信，每一個細讀此書的人，都會從中學到改變一生的知識。」
——怪獸肌力及體能訓練中心 總教練 何立安博士

「想要了解現代的肌力與體能訓練需具備哪些相關知識，《麥克史東阻力訓練全書》絕對是經典的必讀專書。」
——國立體育大學競技學院專任副教授 / 肌力與體能教練江杰穎 博士

　　作者用多年實際操作與深度研究為基礎，對肌力與體能訓練中涉及的生理、心理、生物力學、人體機能等方面都做出詳盡且系統化的說明。

　　除了深厚的研究背景，作者群也擁有多年訓練精英運動員的經驗，且為現任美國奧運訓練中心總監，過去曾訓練包含前公牛隊球員，現任金州勇士隊總教練史帝夫．科爾在內的許多NBA，MLB和NFL職業運動員。

　　無論是有志於從事肌力與體能教練，或是訓練愛好者，
　　都要從生理、心理、訓練方法、監控與實際應用，多方面融會貫通。
　　本書循序漸進，以充沛的學術研究，再加以作者深入淺出的文字，
　　講述概念的同時，有大量的研究論文作為後盾，並破除了許多人在健身趨勢與時尚上的迷思，
　　像是機械式與自由重量訓練的差異，也提及了振動訓練和不穩定與平衡訓練等等。
　　最重要的部分，則是作者麥克史東奠定其地位的——週期化訓練。

　　從出版以來，這本書就一直是許多大學、研究機構的指定讀物，主要原因在於，它可以幫助各種項目的運動員設計訓練內容，並掌握肌力訓練的各方面知識。因此，無論是運動員與教練想要全面了解肌力與體能訓練、週期化訓練和訓練設計，或是一般健身愛好者想更進一步理解專業知識，此書都是一個完美的參考書籍。

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──《全面啟動》──
體能訓練的終極權威指引
匯集全球超級職業運動聯盟、頂尖國家代表隊
40多位夢幻級頂尖教練群 傾力之作
之
競技運動的訓練心法、訓練計畫和復健技術
全新中文版

●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教練

「當我調查了300位來我Podcast的嘉賓他們最推薦的書，《全面啟動》一直是這份榜單的榜首，2014年的初版已轟動武林，這本最新第2版更棒了，超越前版。」
──羅伯特．佩西（Rob Pacey），Podcast《佩西的運動表現》主持人

　　本書收錄了世界級領先團隊和教練在競技運動的訓練、執教和復健領域的實證結晶，第1版自2014年問世以來，即為現代運動員的體能和運動表現的養成，開啟新變革，成為眾多教練、頂尖和專業運動員的重要訓練參考。

　　全新第2版進一步追增至27章，每章皆由該領域執教成果斐然的教練執筆，共涵納40多位夢幻級作者，包括NBA、NFL、MLB、英超聯賽、環法自行車賽和國際橄欖球等等明星球隊、奧運冠軍、菁英運動員的教練和專家。這些領域最前端的教練專家，以他們的知識、心法、實踐方法和技術，融合最新的科學研究和經過驗證的訓練方案，提供以下各方面的訓練精髓：
　　•最佳化的交叉訓練
　　•將肌力轉化為速度
　　•增加有氧能力，同時打造無氧爆發力
　　•在賽季全程保持顛峰體能狀態
　　•將干擾影響減少到最小
　　•為專項的能量系統，設計出最高表現訓練計畫。
　　•賽季內和休賽期的規劃、學習和指導語
　　•如何對訓練環境產生正面影響的技術

　　幫助運動員實現3個核心目標：
　　•建立並發展強韌復原力
　　•強化運動能力
　　•提升並維持超高運動表現

　　無論是要在賽季期間尋求最高水準表現，還是傷後復原想要重返賽場，這本權威指南都可以提供最佳建議和實踐。對希望成為出色的體能教練、訓練師、復健師或運動員的人來說，本書都是不可或缺的寶貴資源。

「本書的作者群，大多數身兼學者和教練的身分，長期投入第一線的運動訓練，用科學研究的精神歸納訓練方法，用實務專家的態度面對訓練的問題。」
──何立安博士，怪獸肌力及體能訓練中心總教練

本書特色
　　◎具學術性，同時兼顧可讀性，以平實字句說明訓練要點
　　◎由淺入深，循序漸進讓讀者快速掌握肌力與體能訓練的理論與實務
　　◎各章節自成體系，讀者可按照章節尋找自己最有興趣的內容
　　◎頂尖職業球團、運動員的運動科學應用和實證
　　◎超過300張圖表解說，以簡馭繁

作者

──《麥克史東阻力訓練全書》──
麥克．史東（Michael H. Stone）
東田納西州立大學運動科學系之競技運動實驗室負責人；前美國肌力與體能學會會長。
在此之前，他曾擔任美國奧運訓練中心首席運動生理學家、蘇格蘭愛丁堡大學運動競技系主任。他還是澳州珀斯的Edith Cowan大學、蘇格蘭愛丁堡大學以及田納西州James H. Quillen醫學院的客座教授。
其研究興趣主要為運動員肌力與爆發力的生理適應與訓練，已發表400多篇論文，領域包括生物能量學、營養學以及肌力與體能訓練，且是美國國家肌力與體能學會（NSCA）、英國肌力與體能學會創辦人之一。
他是1991年NSCA年度競技運動科學家得主，且於1995至97年擔任NSCA會長，並於2000年獲得NSCA終身成就獎。他曾在美國和英國執教過多個國際和國家級舉重運動員（包括一名奧林匹克運動員）和投擲項目選手。

梅格．史東（Meg Stone）
現任東田納西州立大學運科與教育卓越中心總監，以及美國奧運訓練中心總監。
東田納西州立大學運動成績提升聯合會（Sports Performance Enhancement Consortium）的負責人，以及助理田徑教練。至今仍是NCAA鉛球與鐵餅記錄保持人，且曾兩度代表英國擔任奧運會鐵餅項目選手，並於1982年大英國協運動會獲得金牌。
她是第一位在NCAA第一級聯盟美式足球隊擔任主教練和體能教練的女性，她在亞利桑那大學和德州理工大學都擔任過該職位。她還曾在阿巴拉契亞州立大學擔任田徑教練，並於1999年回到家鄉蘇格蘭，成為國家田徑教練，是為歐洲首位擔任國家隊教練的女性。史東曾在美國和英國執教過幾位國際級運動員，其中包括四名奧林匹克運動員。她還指導過許多後來在NBA，MLB和NFL出賽的運動員，其中包括前公牛隊球員，現任金州勇士隊總教練史帝夫．科爾。此外，她還透過Carmichael Training Systems和位於科羅拉多泉的USOTC，訓練公路自行車選手和殘障奧運選手。

威廉．A．山德斯（William A. Sands）
美國奧林匹克委員會運動生物力學和工程負責人。他曾在普萊西德湖奧林匹克訓練中心（Lake Placid Olympic Training Center）擔任高級體育生理學家，並曾擔任美國田徑協會和跳水協會的生理學家。他曾擔任奧運會和世界錦標賽體操運動員的教練，並曾擔任美國女子體操精英教練協會主席。山德斯博士是國際運動生物力學學會的理事，也是美國運動醫學學院的成員。

──《全面啟動》──
主編 大衛．喬伊斯（David Joyce）
喬伊斯指導過無數世界冠軍，包括奧運選手和超過100位國家級運動員的訓練與復健，已在數個國家級奧運代表隊（英國、中國和澳洲）工作20年，並在菁英足球、橄欖球和澳洲澳式足球聯盟帶領多個傑出的隊伍。喬伊斯擁有運動科學及運動醫學雙碩士學位及工商管理碩士學位，並在運動表現領域發表超過50篇著作。

主編 丹尼爾．路溫登（Daniel Lewindon）
路溫登擁有運動科學及運動醫學雙碩士學位，目前執教於英國城市足球集團（CFG），曾任英國草地網球協會（LTA）的運動科學及醫學主任，主要負責菁英運動員、教練及訓練計畫相關之運動科學和醫學方面的指導、管理及整合。在從事網球運動事業之前，路溫登投入職業橄欖球聯盟工作13年，其中7年擔任英格蘭隊資深物理治療師，主責運動員的恢復、傷病防治及復健。

譯者

──《麥克史東阻力訓練全書》──
王啟安
國立台灣大學、國立台灣科技大學兼任講師
怪獸訓練肌力及體能教練B級
國立台灣師範大學翻譯研究所畢業
粉專：王啟安肌英學院

林筠
自由口筆譯員、中英主持人／司儀，目前就讀臺灣師範大學翻譯研究所碩士班。

吳峰旗
怪獸肌力體能B級教練

吳肇基
骨科專科醫師，臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯。有感於現代醫療對於骨科傷病及老年退化的不足，致力於推廣肌力與體能訓練。

陳柏瑋
臉書粉專：怪力中醫版主。
中華民國中醫師；中華民國運動教練學會—肌力及體能教練丙級；怪獸訓練—肌力及體能教練B級。
一名自醫學生時期即開始學習肌力與體能訓練的中醫師，希望發揮自己醫師身分的話語權來傳遞肌力訓練對健康的重要性。

──《全面啟動》──
王啟安翻譯團隊
　　主持人：王啟安／臺灣師範大學翻譯研究所碩士
　　現任台灣大學外文系兼任講師、
　　台灣科技大學應外系兼任講師。
　　畢業於台灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、台灣大學外國語文學系。
　　是老師、是教練、也是譯者。
　　Podcast節目「啟安老師亂講話」主持人。
　　粉專：王啟安肌英學院。

目錄

──《麥克史東阻力訓練全書》──
前言
致謝

第一章：訓練的定義、目標、任務、及原則

第一部：肌肉收縮與力學的基礎
第二章：神經肌肉生理學
第三章：阻力訓練的生物力學

第二部：生物能量學和新陳代謝
第四章：生物能量學和代謝因素
第五章：神經內分泌因素
第六章：營養和代謝因素
第七章：人為輔助

第三部：阻力訓練的適應性與益處
第八章：測試、測量和評估
第九章：阻力訓練的監控
第十章：阻力訓練帶來的身體與生理適應
第十一章：阻力訓練的心理面向

第四部：訓練原則、理論、與實際應用
第十二章：阻力訓練的模式
第十三章：週期化的概念
第十四章：阻力訓練計畫的設計

──《全面啟動》──
本書主編
本書各章作者

前言：認識現代運動員
　大衛．喬伊斯，運動生理學碩士、理學碩士及商學碩士
　丹尼爾．路溫登，運動醫學暨肌力與體能訓練雙碩士

第一部　復原力的建構和發展
第1章　了解運動員的能力和準備程度
　　麥可．麥克高更（Michael R. McGuigan）博士
　　喬．克拉布（Jo Clubb），理學士，理學碩士

第2章　如何訓練年輕運動員
　　羅德里．洛伊德（Rhodri S. Lloyd）博士
　　喬恩．奧立佛（Jon L. Oliver）博士
　　尚恩．卡明（Sean P. Cuming）博士

第3章　促進心理健康
　　山謬・卡明（Samuel Cumming），理學碩士
　　蘇珊・伍德（Susan Wood），理學碩士、臨床心理學博士
　　詹姆斯・貝爾（James Bell），理學碩士、博士

第4章　提升動作效率
　　麥特・喬登（Matt Jordan）博士

第5章　發展軀幹肌力和協調
　　洛倫・藍多（Loren Landow），肌力與體能專家高級認證（CSCS*D）

第6章　提升肌力和運動表現：柔軟度訓練
　　弗農．格里夫斯二世（Vernon C. Griffith II），肌力與體能專家高級認證（CSCS*D）、戰術肌力與體能高級認證（TSAC-F*D）

第7章　透過飲食增進訓練及運動表現
　　丹．艾理斯（Dan Ellis），英國體育與運動營養學家協會之首席營養師
　　格雷姆．克洛斯（Graeme L. Close）教授

第8章　監測體能及運動表現
　　斯圖亞特．寇馬科（Stuart Cormack）博士
　　艾倫．庫次（Aaron J. Coutts）博士

第二部　發展運動能力
第9章　了解、影響訓練情境下的人際動態
　　布雷特．巴塞洛繆（Brett Bartholomew），運動科學教育學碩士

第10章　肌力訓練
　　伊蒙．弗拉納根（Eamonn Flanagan）博士

第11章　速度訓練
　　吉恩．班諾特．莫林（Jean-Benoit Morin）博士
　　史都華．麥克米蘭（Stuart McMillan），ALTIS運動學院共同創辦人及執行長

第12章　跳躍與落地訓練
　　傑瑞米．薛帕德（Jeremy M. Sheppard）博士
　　達納．阿加紐曼（Dana Agar-Newman），理學碩士

第13章　敏捷性訓練
　　索菲亞．妮姆費斯（Sophia Nimphius）博士

第14章　無氧功率訓練
　　大衛．馬丁（David T. Martin）博士

第15章　有氧功率訓練
　　馬丁．巴克海特（Martin Buchheit）博士
　　保羅．勞爾森（Paul B. Laursen）博士

第16章　訓練與表現的指導語
　　尼克．溫克爾曼（Nick Winkelman）博士

第17章　將身體特質轉換成運動表現
　　鄧肯．法蘭奇（Duncan French）博士

第18章　心理與生理壓力管理
　　約翰．基里（John Kiely）博士

第三部　提升和維持運動表現
第19章　設計訓練計畫
　　班傑明．羅森布拉特（Benjamin Rosenblatt）博士

第20章　賽季前
　　戴倫．柏格斯（Darren Burgess）博士

第21章　賽季中
　　達西．諾曼（Darcy Norman），物理治療師，美國男子足球國家隊教練

第22章　休賽季
　　蒂娜．莫瑞（Teena Murray），理學碩士
　　德瑞克．韓森（Derek M. Hansen），理學碩士

第23章　暖身與收操
　　雷特．拉爾森（Rett Larson），理學碩士

第24章　顛峰期
　　G．古格里．哈夫（G. Gregory Haff）博士

第25章　恢復
　　蕭娜．海爾森（Shona Halson）博士
　　羅蕾娜．托雷斯汪達（Lorena Torres-Ronda）博士

第26章　學習
　　山姆．羅伯森（Sam Robertson）博士
　　賈桂琳．陳（Jacqueline Tran）博士

第27章　幫助受傷的運動員重返訓練
　　丹尼爾．路溫登
　　大衛．喬伊斯

參考文獻
專有名詞中英對照

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• • 語言
  • 中文繁體
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  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 8667106526494
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 992
  • 商品規格
  • 16開19*26cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞生活風格＞戶外活動/運動＞健身/肌肉鍛鍊

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