不是不愛，只是不知道怎麼愛：Z世代的親密困惑
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
學會好好談戀愛，是人生最基本的修煉！
資深婚姻諮商/伴侶治療專家林蕙瑛博士最新力作
本書不只補上學校沒教的戀愛課，更用說故事的方式，帶年輕人一步步看懂自己在關係中的樣子。不管你現在正在談戀愛、失戀、單身、曖昧卡關，還是剛分手後陷入自我懷疑，這本書都很值得打開。
書中分門別類訴說成年初顯族的感情故事，分析其中困難及負面行為產生的原因，個人或雙方經驗的過程，及造成的感受及影響，以客觀的分析方法，簡言直敘預防之道及處理或補救的方向。
以智慧來處理感情的困擾，才能讓關係更和諧！
資深婚姻諮商/伴侶治療專家林蕙瑛博士最新力作
本書不只補上學校沒教的戀愛課，更用說故事的方式，帶年輕人一步步看懂自己在關係中的樣子。不管你現在正在談戀愛、失戀、單身、曖昧卡關，還是剛分手後陷入自我懷疑，這本書都很值得打開。
書中分門別類訴說成年初顯族的感情故事，分析其中困難及負面行為產生的原因，個人或雙方經驗的過程，及造成的感受及影響，以客觀的分析方法，簡言直敘預防之道及處理或補救的方向。
以智慧來處理感情的困擾，才能讓關係更和諧！
目錄
推薦序 陳菁徽（醫師/立法委員）
自序
1.告白，是溝通的開始
2.男追女，女追男？誰追誰！
3.約會時誰該付錢？
4.衝突是戀愛的必經過程？
5.當情慾/性幻想超越界線與道德
6.病危的愛情如何急救？
7.劈腿有風險，下手需謹慎！
8.結束與否都要追求更好的自己！
9.「幫我生小孩」的大迷思
10.愛上了，不可自拔
11.成年初顯族的愛情困擾
12.藉感情生變重新定位自己
13.甜蜜的愛情滲出苦水
14.從戀愛到婚姻的漫長路
15.那些同學們的三角情事
16.潛在的危險情人
17.好的開始並非成功的一半
18.該不該從好朋友進入情侶關係？
19.性愛合一或性愛分離
20.信任危機悄悄來臨
21.戀愛的下一步是同居嗎？
22.社會新鮮人也是戀愛新鮮人
自序
1.告白，是溝通的開始
2.男追女，女追男？誰追誰！
3.約會時誰該付錢？
4.衝突是戀愛的必經過程？
5.當情慾/性幻想超越界線與道德
6.病危的愛情如何急救？
7.劈腿有風險，下手需謹慎！
8.結束與否都要追求更好的自己！
9.「幫我生小孩」的大迷思
10.愛上了，不可自拔
11.成年初顯族的愛情困擾
12.藉感情生變重新定位自己
13.甜蜜的愛情滲出苦水
14.從戀愛到婚姻的漫長路
15.那些同學們的三角情事
16.潛在的危險情人
17.好的開始並非成功的一半
18.該不該從好朋友進入情侶關係？
19.性愛合一或性愛分離
20.信任危機悄悄來臨
21.戀愛的下一步是同居嗎？
22.社會新鮮人也是戀愛新鮮人
試閱
告白，是溝通的開始
人都有親密關係的需求，尤其是年輕人，情竇初開，對愛情有憧憬，但戀愛不是說愛就愛，它是有歷程的。萬般皆起頭難，要讓對方知道自己的心意，對有些人來說可能是件困難的事情。往往因為很在乎，或對自己沒信心，或者不確定結果會如何，因而怯於表達。
對於自己心儀的對象，有可能因為不熟，但遠遠觀之，日夜存於心，情意醞釀已久，也有可能已經是好朋友，卻因相處久了，逐漸產生情愫。無論是同性戀或異性戀，告白都是一個關卡，一不小心就會破壞原來的關係與感覺；即使對方有正向的回應，雖說好的開始是成功的一半，也不能保證以後的交往就一帆風順。
「告白」就是告訴對方，講白了自己的愛慕，想要自單一成雙。對於從未交過男女朋友或剛開始想要交往的人，告白並不是一件容易的事。通常可分為幾種情形：不敢告白、想告白不知如何告白、一天到晚告白、告白失敗、告白成功。而被告白者也有兩種情形：不接受告白、接受告白。
其中：
1.不敢告白的人，通常是暗戀、單戀已久，暗自觀察，把對方看成心目中的女神/男神，擔心自己配不上，或她/他身旁有太多的追求者，所以就一直放在心裡，苦了自己。也許有一天他會猛然覺悟，決定勇往直前，或者乾脆放棄。
2.想告白不知如何告白的人，私下會演練很多次，也會請教同儕，或從小說、電影上學習他人告白的招數，自己還是不太敢用，也是相當苦惱。
3.一天到晚告白者，就是想把自己愛慕之情傳達給對方。這是從喜歡，也就是利己的觀點來告白，卻沒有觀察到對方的情緒，體會其心境，告白多了，當然是反效果。如果有效果，一次就可以成功。
4.告白失敗者，期望落空了，當然非常失望，打擊很大。除了不解對方為何不能接受，自己的信心與士氣都大受影響，以後就很難踏出建立情感關係的第一步。
所以一定要有心理準備，不可落入「告白」的迷思陷阱。告白失敗就表示自己不是對方的菜，不可強求。
「告白」的迷思
所謂迷思（myth）就是似是而非的觀念，有些事從前是對的，但現在行不通，或者根本就是錯誤的想法。
‧我都向對方告白了，對方一定會答應的，或者非答應不可。
‧只要持之以恆，不斷地告白，一定會成功。
‧只要對某個對象有特別的感覺，就應該勇敢告白。
5.告白被接受了，當然就算成功，的確，好的開始是成功的一半，可順利進入雙方互動發展感情的初始階段。
至於被告白者的回應，也不僅僅是「YES」或「NO」。若不接受對方告白，要如何恰當的回應，才不會傷害對方，也不會使得交情變質，這也要看被告白者的個性、涵養及成熟度。通常接受對方的告白，其實自己本身也早有感覺，帶有情愫了。有了臨門一腳，雙方合意，就可以展開交往了。
案例一：對象是母胎直男
我與乙男認識三年，近期因為一些原因接觸頻繁，更加認識彼此，也默默的曖昧一個多月，但越曖昧越覺得到底該如何打破這層關係比較好？
對象是母胎直男，個性活潑心思細膩，能感覺出是比較謹慎的人，平常兩人也會膩在一起打鬧，我會主動邀約對方出遊或展開話題，他的反應也不錯，有共同話題可以聊。但問題在於兩人都想太多，不敢鼓起勇氣告白，連共同朋友也覺得我們彼此都對對方有意思，卻很害怕因不合適而分手。
想問曖昧到交往階段期間要如何磨合，因為他沒交過女朋友，我也只交過一任，很害怕不知道怎麼維持感情，所以遲遲不敢向他表白。我到底該如何做呢？
案例二：想告白又怕被拒絕
我和丁女同在社團，從一開始就對她很有好感，在社團也時常出雙入對。只是我倆都屬於不善表達類型，始終沒有表達出對對方的想法。我只敢當成朋友的互動，不敢多想。
我是比較脆弱，很怕壓力的人。為了不被拒絕，且很想要維護現在的友誼，不敢向丁女確認關係。這樣曖昧了將近一年，我越來越擔心和丁女會一直做朋友而無法進一步交往，也擔心她會被別的男生追走。我很想開口，可又很怕被拒絕，請問要如何向她表達愛意？
問題原來是這樣！
〈案例一〉中，甲女很想向乙男表白，她的主動性比較高，找話題聊天或約對方出遊，在互動關係中感覺良好。她似乎有相當的把握，男生跟她有同樣的感覺。她也覺得，因為兩人經常在一起，在別人眼中感覺他們像是一對。
然而女生也有一些隱憂，就是男生沒交過女朋友，在感情上不知道是裹足不前，還是特別謹慎。由於男生只是被動與配合，並沒有想要表白，女生也就遲遲不敢。她會跟好朋友訴說，她們當然會鼓勵並力促，聽久了也就認為時候已到，女生更加想要盡早表白，化曖昧為明朗戀情。因此她的問題就是如何向對方表白！
〈案例二〉中，因為同社團而有較多接觸，生活上的交集自然就比較多，其實丙男是喜歡丁女的，但不能把握對方喜歡自己的程度是否相當。除了害怕被拒絕，也不想失去目前關於友誼的享受，只是喜歡的情緒已積壓了一年，每天都蠢蠢欲動，想要表白。
丙男內心其實有點困惑，也許丁女只是把他當社團死黨，分享學校生活，可以打鬧，親近的好朋友，所以才會很擔心丁女會被別人追走。不敢承受被拒絕的壓力，從來沒勇氣告白，但不告白又有顧慮，陷於兩難之中，越來越焦慮痛苦。他當然要表白，不然永遠也不會知道答案，目前他需要學的是如何表白！
蕙瑛博士的建議
年輕人，尤其是大學生，社會經驗不足，人際互動不深入，就怕只是在自己的愛情憧憬中打轉，憑自己的感覺去預測對方的情愫，沒有經過驗證，如何能知道彼此的好感程度是否相當？
「告白」不只是表達自己的情意，也是要確認對方的意願。其實就是要知道雙方對感情互動是否有共識，是溝通的起始，因此告白是必須的。但告白前要有充份認知，也就是說心理上要準備好。
1.心裡滿滿的感情，當然可以向對方抒發，這是自然的，沒什麼好害羞或擔心。跟隨自己的心，表達自己的感情，並詢問對方是不是有同樣的感覺。
2.理性回顧彼此以往的互動，確定這本是一份真誠的友誼，願意嘗試進一步發展的可能性。
3.以平常心看待，可以抱希望，但也要有被拒絕的心理準備。你有權表達，對方也有權拒絕。
4.至於要怎麼說，就得看雙方的交情/友情已經到何種程度，也要在很自然的情況下表達。網路上告白語錄數百條，大多是男生對女生說的情話，不是很自在，有點做作，畢竟每對男女/男男/女女的互動模式是不同的。
5.告白並不是求婚，而是要驗證雙方是否合意交往，有足夠的誠意與情意，願意一起走入另一種關係。
6.對於單戀、暗戀者而言，當然也有告白的權利，但一定要選對時機，千萬不可趁對方失戀或失意的時候趁虛而入，對方有可能會抓住一根浮木，而你就成了替代者。
愛的叮嚀
的確，有時候人都會想得過多，以上兩個案例中的主角就是如此，他們能維持一段時間的曖昧，應該是雙方都有情誼，且隨著時間推移越來越濃厚。就是因為醞釀太久，積壓感情很多而無法抒發，內心想突破，想著必須有一個人先開口。
想要談戀愛的人經常會有這樣的困擾，他們不會去問父母或老師，頂多只會問問閨蜜/好友，可能會受到鼓勵，但得不到正確的答案。因為感情本來就沒有一定的公式，也要看自己的智慧、情感及溝通技巧。
通常會建議有困擾者去做心理諮商，與諮商師對話之後可以了解自己的情感，並沉澱彼此互動關係的本質，同時也向諮商師學習溝通技巧，建構告白的內涵。
人都有親密關係的需求，尤其是年輕人，情竇初開，對愛情有憧憬，但戀愛不是說愛就愛，它是有歷程的。萬般皆起頭難，要讓對方知道自己的心意，對有些人來說可能是件困難的事情。往往因為很在乎，或對自己沒信心，或者不確定結果會如何，因而怯於表達。
對於自己心儀的對象，有可能因為不熟，但遠遠觀之，日夜存於心，情意醞釀已久，也有可能已經是好朋友，卻因相處久了，逐漸產生情愫。無論是同性戀或異性戀，告白都是一個關卡，一不小心就會破壞原來的關係與感覺；即使對方有正向的回應，雖說好的開始是成功的一半，也不能保證以後的交往就一帆風順。
「告白」就是告訴對方，講白了自己的愛慕，想要自單一成雙。對於從未交過男女朋友或剛開始想要交往的人，告白並不是一件容易的事。通常可分為幾種情形：不敢告白、想告白不知如何告白、一天到晚告白、告白失敗、告白成功。而被告白者也有兩種情形：不接受告白、接受告白。
其中：
1.不敢告白的人，通常是暗戀、單戀已久，暗自觀察，把對方看成心目中的女神/男神，擔心自己配不上，或她/他身旁有太多的追求者，所以就一直放在心裡，苦了自己。也許有一天他會猛然覺悟，決定勇往直前，或者乾脆放棄。
2.想告白不知如何告白的人，私下會演練很多次，也會請教同儕，或從小說、電影上學習他人告白的招數，自己還是不太敢用，也是相當苦惱。
3.一天到晚告白者，就是想把自己愛慕之情傳達給對方。這是從喜歡，也就是利己的觀點來告白，卻沒有觀察到對方的情緒，體會其心境，告白多了，當然是反效果。如果有效果，一次就可以成功。
4.告白失敗者，期望落空了，當然非常失望，打擊很大。除了不解對方為何不能接受，自己的信心與士氣都大受影響，以後就很難踏出建立情感關係的第一步。
所以一定要有心理準備，不可落入「告白」的迷思陷阱。告白失敗就表示自己不是對方的菜，不可強求。
「告白」的迷思
所謂迷思（myth）就是似是而非的觀念，有些事從前是對的，但現在行不通，或者根本就是錯誤的想法。
‧我都向對方告白了，對方一定會答應的，或者非答應不可。
‧只要持之以恆，不斷地告白，一定會成功。
‧只要對某個對象有特別的感覺，就應該勇敢告白。
5.告白被接受了，當然就算成功，的確，好的開始是成功的一半，可順利進入雙方互動發展感情的初始階段。
至於被告白者的回應，也不僅僅是「YES」或「NO」。若不接受對方告白，要如何恰當的回應，才不會傷害對方，也不會使得交情變質，這也要看被告白者的個性、涵養及成熟度。通常接受對方的告白，其實自己本身也早有感覺，帶有情愫了。有了臨門一腳，雙方合意，就可以展開交往了。
案例一：對象是母胎直男
我與乙男認識三年，近期因為一些原因接觸頻繁，更加認識彼此，也默默的曖昧一個多月，但越曖昧越覺得到底該如何打破這層關係比較好？
對象是母胎直男，個性活潑心思細膩，能感覺出是比較謹慎的人，平常兩人也會膩在一起打鬧，我會主動邀約對方出遊或展開話題，他的反應也不錯，有共同話題可以聊。但問題在於兩人都想太多，不敢鼓起勇氣告白，連共同朋友也覺得我們彼此都對對方有意思，卻很害怕因不合適而分手。
想問曖昧到交往階段期間要如何磨合，因為他沒交過女朋友，我也只交過一任，很害怕不知道怎麼維持感情，所以遲遲不敢向他表白。我到底該如何做呢？
案例二：想告白又怕被拒絕
我和丁女同在社團，從一開始就對她很有好感，在社團也時常出雙入對。只是我倆都屬於不善表達類型，始終沒有表達出對對方的想法。我只敢當成朋友的互動，不敢多想。
我是比較脆弱，很怕壓力的人。為了不被拒絕，且很想要維護現在的友誼，不敢向丁女確認關係。這樣曖昧了將近一年，我越來越擔心和丁女會一直做朋友而無法進一步交往，也擔心她會被別的男生追走。我很想開口，可又很怕被拒絕，請問要如何向她表達愛意？
問題原來是這樣！
〈案例一〉中，甲女很想向乙男表白，她的主動性比較高，找話題聊天或約對方出遊，在互動關係中感覺良好。她似乎有相當的把握，男生跟她有同樣的感覺。她也覺得，因為兩人經常在一起，在別人眼中感覺他們像是一對。
然而女生也有一些隱憂，就是男生沒交過女朋友，在感情上不知道是裹足不前，還是特別謹慎。由於男生只是被動與配合，並沒有想要表白，女生也就遲遲不敢。她會跟好朋友訴說，她們當然會鼓勵並力促，聽久了也就認為時候已到，女生更加想要盡早表白，化曖昧為明朗戀情。因此她的問題就是如何向對方表白！
〈案例二〉中，因為同社團而有較多接觸，生活上的交集自然就比較多，其實丙男是喜歡丁女的，但不能把握對方喜歡自己的程度是否相當。除了害怕被拒絕，也不想失去目前關於友誼的享受，只是喜歡的情緒已積壓了一年，每天都蠢蠢欲動，想要表白。
丙男內心其實有點困惑，也許丁女只是把他當社團死黨，分享學校生活，可以打鬧，親近的好朋友，所以才會很擔心丁女會被別人追走。不敢承受被拒絕的壓力，從來沒勇氣告白，但不告白又有顧慮，陷於兩難之中，越來越焦慮痛苦。他當然要表白，不然永遠也不會知道答案，目前他需要學的是如何表白！
蕙瑛博士的建議
年輕人，尤其是大學生，社會經驗不足，人際互動不深入，就怕只是在自己的愛情憧憬中打轉，憑自己的感覺去預測對方的情愫，沒有經過驗證，如何能知道彼此的好感程度是否相當？
「告白」不只是表達自己的情意，也是要確認對方的意願。其實就是要知道雙方對感情互動是否有共識，是溝通的起始，因此告白是必須的。但告白前要有充份認知，也就是說心理上要準備好。
1.心裡滿滿的感情，當然可以向對方抒發，這是自然的，沒什麼好害羞或擔心。跟隨自己的心，表達自己的感情，並詢問對方是不是有同樣的感覺。
2.理性回顧彼此以往的互動，確定這本是一份真誠的友誼，願意嘗試進一步發展的可能性。
3.以平常心看待，可以抱希望，但也要有被拒絕的心理準備。你有權表達，對方也有權拒絕。
4.至於要怎麼說，就得看雙方的交情/友情已經到何種程度，也要在很自然的情況下表達。網路上告白語錄數百條，大多是男生對女生說的情話，不是很自在，有點做作，畢竟每對男女/男男/女女的互動模式是不同的。
5.告白並不是求婚，而是要驗證雙方是否合意交往，有足夠的誠意與情意，願意一起走入另一種關係。
6.對於單戀、暗戀者而言，當然也有告白的權利，但一定要選對時機，千萬不可趁對方失戀或失意的時候趁虛而入，對方有可能會抓住一根浮木，而你就成了替代者。
愛的叮嚀
的確，有時候人都會想得過多，以上兩個案例中的主角就是如此，他們能維持一段時間的曖昧，應該是雙方都有情誼，且隨著時間推移越來越濃厚。就是因為醞釀太久，積壓感情很多而無法抒發，內心想突破，想著必須有一個人先開口。
想要談戀愛的人經常會有這樣的困擾，他們不會去問父母或老師，頂多只會問問閨蜜/好友，可能會受到鼓勵，但得不到正確的答案。因為感情本來就沒有一定的公式，也要看自己的智慧、情感及溝通技巧。
通常會建議有困擾者去做心理諮商，與諮商師對話之後可以了解自己的情感，並沉澱彼此互動關係的本質，同時也向諮商師學習溝通技巧，建構告白的內涵。
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